1. 美尻をつくるなら「お尻だけ」鍛えても不十分？

「ヒップアップしたい」と思うと、多くの方がヒップリフトやキックバックなど“お尻そのもの”を鍛える種目を思い浮かべます。
しかし実は、美尻をつくるうえで重要なのは**「背中×お尻」＝全身連動**の動き。

お尻は姿勢を支える土台であり、背中と骨盤のバランスが整うことで本来の美しいラインが生まれます。
そこで注目したいのが、ラットプルダウンとスクワットの黄金コンビ。
この2種目を組み合わせることで、姿勢改善・脂肪燃焼・ヒップアップを同時に叶えられます。

---

2. 美尻の土台を作る「ラットプルダウン」

ラットプルダウンは背中の広背筋を中心に、姿勢を支える筋肉を鍛えるトレーニング。
猫背や巻き肩が改善され、骨盤の位置が正しくなることでヒップラインが自然に引き上がります。

ラットプルダウンのポイント

1. バーを握ったら肩をすくめずリラックス
2. 胸を張り、背中を下に引き寄せるイメージで引く
3. 息を吐きながらバーを鎖骨のあたりまで下げる

→ 背中の筋肉を意識しながら行うと、骨盤の安定性が高まり、お尻が上を向きやすくなります。

表参道パーソナルジムでの指導

表参道の女性専用 AGLAIA personal gym では、姿勢分析に基づき、ラットプルダウンを「ヒップアップメニュー」として指導。
背中の筋肉を正しく使うことで、お尻の筋肉（大臀筋・中臀筋）との連動性を高めています。

---

3. 下半身の引き締めに効く「スクワット」

スクワットは、下半身全体を使う美尻づくりの代表トレーニング。
大臀筋・太もも・体幹を同時に鍛えることで、ヒップラインを引き上げ、代謝をアップさせます。

スクワットの正しいフォーム

1. 足幅は肩幅程度、つま先はやや外向き
2. 胸を張り、背中を丸めずにお尻を後ろへ引く
3. 息を吸いながらしゃがみ、吐きながら立ち上がる

ポイントは「お尻を引く」意識。
膝を前に出さず、かかと重心で動くことで、お尻にしっかり効かせることができます。

---

4. 黄金コンビで得られる美尻効果

ラットプルダウンとスクワットを組み合わせることで、以下のような効果が期待できます。

• 姿勢が整い、ヒップが上がる
• お尻と背中の境界がくっきりする
• 下半身のむくみ・冷えの改善
• 全身の代謝アップで脂肪燃焼

特に女性は背中とお尻の筋肉がつながって動くため、背中を鍛えることでヒップアップ効果がより高まります。

---

5. 表参道・白金高輪で叶える「美尻×姿勢改善」

表参道の AGLAIA personal gym では、美尻と姿勢改善を同時に叶える「3D美尻メソッド」を提供。
正しいフォームと呼吸法を重視し、筋肉を“使うべき場所だけ”で使えるよう導きます。

さらに、2025年秋には白金高輪パーソナルジムでも新プログラムを導入予定。
完全個室・女性専用のプライベート空間で、一人ひとりに合わせた指導が受けられます。

---

6. 自宅でもできる黄金コンビ応用メニュー

ジムに通えない日も、次の2種目で美尻をキープ。

• チューブプルダウン（10回×3セット）
  → 背中を意識しながら引く動作で姿勢をリセット。
• ワイドスクワット（15回×3セット）
  → お尻の外側と内ももを同時に引き締める。

1日10分でも続けることで、ヒップの位置とラインが確実に変わっていきます。

---

7. まとめ

✔ ラットプルダウン×スクワットで姿勢とヒップを同時に整える
✔ 背中を鍛えるとお尻が自然に上がる
✔ 表参道・白金高輪の女性専用ジムで“後ろ姿美人”に

―――
表参道パーソナルジム AGLAIA、そして 白金高輪パーソナルジム（2025年秋オープン予定） で、
“美尻と姿勢改善を同時に叶える黄金コンビトレーニング”を体験してみませんか？