1. 慢性腰痛の原因は「体幹の弱さ」にあった

デスクワークや立ちっぱなしの仕事など、同じ姿勢を長時間続けると、腰への負担は大きくなります。

多くの女性が「姿勢の崩れ」と「体幹の弱化」によって腰痛を感じているのをご存じですか？

体幹（インナーマッスル）は、背骨や骨盤を安定させる役割を持っています。

この体幹が弱くなると、姿勢が崩れ、腰の筋肉が常に緊張した状態に。

結果として、慢性的な腰痛や反り腰、骨盤の歪みにつながるのです。

2. 表参道パーソナルジムが教える「腰痛予防の新常識」

表参道の女性専用 AGLAIA personal gym では、腰痛の根本改善には「体幹トレーニング×姿勢リセット」が必要だと考えています。

単に腹筋を鍛えるのではなく、呼吸・骨盤・背中を同時に整えるアプローチが特徴です。

このメソッドにより、

• 骨盤が安定して腰への負担を軽減
• 正しい姿勢をキープしやすくなる
• 代謝が上がり、全身のバランスも整う

腰痛対策でありながら、スタイルアップも同時に叶うトレーニングです。

3. 腰痛予防に効果的な体幹トレ3選

① ドローイン（腹横筋強化）

仰向けで膝を立て、鼻から吸ってお腹を膨らませ、口から細く長く息を吐きながらお腹をへこませます。

→ 腹圧が上がり、背骨と骨盤が安定。

② プランク（体幹全体の安定）

肘とつま先で体を支え、頭からかかとまで一直線にキープ。

→ お腹・背中・お尻を連動して支える力を養います。

③ バードドッグ（体幹＋背筋）

四つん這いの姿勢で、片手と反対の脚を同時に伸ばす。

→ 背中の筋肉が活性化し、骨盤のバランスが整う。

これらの動きを週3回、1日5分行うだけでも、腰の重さや姿勢の崩れが軽減します。

4. 姿勢が整うと腰痛が自然に消える理由

姿勢が正しくなると、体重を支える重心が安定します。

猫背や反り腰が改善されることで、腰の筋肉が余計に引っ張られなくなり、痛みが起きにくい状態に。

さらに、体幹トレーニングは呼吸を整える効果もあるため、自律神経が安定し、慢性的な筋緊張も和らぎます。

5. 白金高輪でも導入予定！女性専用・姿勢改善プログラム

表参道で人気の「腰痛予防×姿勢改善プログラム」は、2025年秋に白金高輪パーソナルジムでも導入予定。

完全個室・女性専用空間で、AI姿勢分析・骨盤チェック・トレーニングを組み合わせたオーダーメイド指導を行います。

腰痛の原因を“鍛えて治す”という新しい発想で、根本的な改善を目指します。

6. 自宅でもできる！腰痛予防ルーティン

1日5分でできる簡単ルーティン。

• 骨盤回し（左右10回）
• ドローイン呼吸（5呼吸×2セット）
• キャット＆カウ（背骨の柔軟性アップ）

この3つを毎日行うだけで、腰のハリが軽減し、立ち姿まで美しく整います。

7. まとめ

✔ 腰痛の原因は体幹の弱さと姿勢の崩れ

✔ 呼吸×体幹トレーニングで骨盤を安定

✔ 表参道・白金高輪の女性専用ジムで根本改善

―――

表参道パーソナルジム AGLAIA、そして 白金高輪パーソナルジム（2025年秋オープン予定） で、

“腰痛を予防しながら美しい姿勢をつくるトレーニング”を体験してみませんか？

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