1. 姿勢が悪い人ほど「呼吸が浅い」って本当？

現代女性に多い“浅い呼吸”は、猫背や巻き肩などの姿勢の崩れと深く関係しています。

デスクワークやスマホ操作で背中が丸まると、胸郭（肋骨まわり）が閉じて肺が十分に膨らまなくなります。

結果として呼吸が浅くなり、酸素が全身に行き渡らず、疲労や肩こり、さらには自律神経の乱れまで引き起こしてしまうのです。

呼吸と姿勢、そして体幹は、実はひとつの「チーム」。

正しい呼吸を取り戻すことが、美しい姿勢と安定した心身への第一歩なのです。

2. 呼吸が姿勢を整えるメカニズム

私たちが無意識に行う呼吸は、腹横筋・多裂筋・横隔膜・骨盤底筋群といった**体幹の深層筋（インナーユニット）**によって支えられています。

この4つの筋肉が連動して働くことで、姿勢を安定させ、体幹が自然に引き締まります。

しかし、浅い胸式呼吸になると横隔膜がほとんど動かず、インナーユニットが使われなくなります。

その結果、

• 骨盤が後傾し猫背になる
• 肩が前に入り巻き肩が悪化
• 背中や腰に負担が集中
  という悪循環に。

逆に、腹式呼吸を意識的に行うだけで、姿勢が整い体幹も安定していきます。

3. 表参道パーソナルジム発！呼吸×姿勢改善メソッド

表参道の女性専用 AGLAIA personal gym では、呼吸を軸にした**「体幹×自律神経調整プログラム」**を導入しています。

AI姿勢分析によって骨盤・背骨・肩の動きを可視化し、

「呼吸が浅くなる原因」を特定。そこから一人ひとりに合った呼吸トレーニングと姿勢改善を行います。

主な内容

1. 横隔膜リリース
   　胸郭を広げ、息を深く吸えるように。
2. 腹式呼吸ドリル
   　腹横筋を働かせ、体幹の安定を強化。
3. 骨盤リセットエクササイズ
   　呼吸に合わせて骨盤の動きを整える。
4. 姿勢コントロールトレーニング
   　呼吸とともに美しい立ち姿勢を習慣化。

呼吸を正しく使うことで、自然とお腹が引き締まり、肩の位置も正しい位置に戻ります。

「深く息を吸えるようになった」「姿勢がラクに保てるようになった」と感じる方が多数です。

4. 呼吸が整うと自律神経も整う

呼吸は自律神経に直接働きかける唯一の動作です。

浅い呼吸は交感神経（緊張）を優位にし、ストレス・不眠・肩こりを悪化させます。

一方で、腹式呼吸は副交感神経（リラックス）を活性化し、心身の安定に効果的です。

トレーニング中に正しい呼吸法を身につけることで、

・睡眠の質が上がる

・ホルモンバランスが安定

・生理前のイライラが減る

など、女性特有の不調改善にもつながります。

5. 自宅でできる呼吸トレーニング3選

① 仰向け腹式呼吸（1分）

お腹に手を置き、鼻から吸ってお腹をふくらませ、口からゆっくり吐く。

② 胸郭ストレッチ（30秒）

両手を上に上げて息を吸い、吐きながら腕を下げる。

③ キャット＆カウ（10回）

呼吸に合わせて背骨を丸めたり反らしたり。骨盤と横隔膜の連動を促す。

1日数分で呼吸が深くなり、姿勢が自然と美しくなります。

6. 白金高輪にも新店舗オープン予定！

表参道で話題の呼吸×姿勢改善メソッドは、2025年秋に白金高輪パーソナルジムでも導入予定。

完全個室・女性専用空間で、初心者でも安心してトレーニングができます。

呼吸・体幹・姿勢の3つを整えることで、見た目も内面も美しく変化します。

7. まとめ

✔ 呼吸と姿勢は密接に関係している

✔ 正しい呼吸法で体幹と自律神経を整える

✔ 表参道・白金高輪の女性専用ジムで根本改善

―――

表参道パーソナルジム AGLAIA、そして 白金高輪パーソナルジム（2025年秋オープン予定） で、

“呼吸から姿勢を整える”トレーニングを体験してみませんか？

📍 ご予約・お問い合わせは公式LINEからどうぞ。