–– 表参道パーソナルジムが教える姿勢改善メソッド ––

1. 巻き肩が「デコルテの美しさ」を奪う理由

近年、20〜30代女性から急増している悩みが “巻き肩”。

スマホ・PC作業により肩が前に入り、胸が縮こまることで以下のような問題が発生します。

• 鎖骨ラインが埋もれる
• デコルテが暗く影っぽく見える
• 肩幅が広く見え、上半身がゴツくなる
• 首が短く見える（ストレートネック）
• バストトップが下がりやすい
• 呼吸が浅くなり疲れやすい

つまり、巻き肩は 美しさ・健康・姿勢すべてを損なう大きな原因 なのです。

2. 巻き肩になる女性の共通点

表参道の女性専用パーソナルジム AGLAIA personal gym に通われるお客様の多くも、次の生活習慣が原因でした。

● 長時間のデスクワーク

胸の筋肉（大胸筋）が縮こまり、肩が前へ引っ張られる。

● スマホ姿勢

顔が前に出て肩も内側へ巻く。

● 呼吸の浅さ

自律神経の乱れにより胸郭の動きが小さくなる。

● 腕や肩の使い方のクセ

腕ばかり使い、背中の筋肉（広背筋・僧帽筋・菱形筋）が弱っている。

これらは放置するとどんどん悪化し、デコルテが丸く見え、老け見えに直結します。

3. 巻き肩を解消すると“デコルテ美人”になれる

巻き肩を改善すると、見た目に嬉しい変化がたくさんあります。

✔ 鎖骨ラインがくっきり見える

✔ 首が長く見え、上半身が華奢に見える

✔ 肩幅がスッキリして女性らしい印象に

✔ バストトップが上向きになり美胸効果

✔ 背中が引き締まり後ろ姿美人に

✔ 呼吸が深くなり疲れにくい

美容と健康、両面でメリットが大きいのが巻き肩改善です。

4. 表参道で巻き肩改善に強いパーソナルジム

AGLAIA personal gymが支持される理由は、以下の「女性特化メソッド」にあります。

① AI姿勢分析で原因を数値化

肩の高さ・鎖骨角度・胸郭の動き・肩甲骨の位置を計測。

“なぜ巻き肩になっているのか”を明確化します。

② 胸を開くストレッチ × 背中を使うトレーニング

大胸筋を開き、肩甲骨周り（菱形筋・下部僧帽筋）を鍛えることで根本改善。

③ デコルテラインを整えるピラティス式アプローチ

胸郭を広げる呼吸トレーニングで、首の長さ・鎖骨の角度を美しく。

④ 完全個室×女性専用

周囲の視線を気にせず、集中して“姿勢改善”に取り組める環境。

5. 巻き肩改善のための「胸を開く習慣」

すべて自宅でできる簡単習慣です。

■① 30秒で胸を開く「大胸筋ストレッチ」

1. 壁に手をつく
2. 身体を反対方向へねじる
3. 鎖骨の上が伸びる感覚をキープ

→ 巻き肩改善の最優先ポイント。

■② 肩甲骨を寄せる「バックエクステンション」

1. うつ伏せになり胸を軽く起こす
2. 肩甲骨を寄せることに集中
3. 10回×3セット

→ デコルテを開く“背中の筋肉”を目覚めさせる。

■③ 呼吸で胸郭を広げる「胸式呼吸」

1. 鼻から息を吸い、胸を横に広げる
2. 口から息を吐く

→ 鎖骨・肩・胸郭が自然と開くようになる。

■④ 姿勢が崩れない“壁立ち習慣”

壁に後頭部・肩・お尻をつけるだけで姿勢が整う。

デスクワークが多い女性に必須。

6. 美デコルテづくりは「継続」が鍵

巻き肩を改善するには、

「胸を開くストレッチ」＋「背中を鍛えるトレーニング」

の両方が必要です。

姿勢改善に強い表参道のパーソナルジムでは、

最短で効果を出すために専門トレーナーがフォーム修正を行い、

無駄のないメソッドで理想のデコルテラインへ導きます。

7. 白金高輪エリアにも展開予定

2025年秋には、

白金高輪パーソナルジムでも巻き肩改善プログラムを導入予定。

表参道店同様、

• 完全個室
• 女性専用
• 美姿勢 × 美尻 × 美ライン
  に特化したプログラムを提供します。

8. まとめ

巻き肩を改善すると、デコルテが開き、首が長く見え、上品な印象に。

美容と健康、両方が手に入る“コスパ最強の習慣”です。

✔ 鎖骨ラインが美しくなる

✔ バスト位置が上がる

✔ 背中が引き締まる

✔ 巻き肩・猫背・ストレートネック改善

✔ 呼吸が深くなり疲れにくい

表参道で姿勢改善を始めるなら、

AGLAIA personal gym にお任せください。

白金高輪店（2025年秋OPEN予定）もお楽しみに。