睡眠の質を上げる姿勢改善ストレッチ

— 表参道・白金高輪の女性専用パーソナルジムが教える —

眠っているのに疲れが取れない、朝スッキリ起きられない。

そんな悩みを抱える20〜30代女性が増えています。

表参道のパーソナルジムに通われるお客様の多くも、実は 睡眠の質の低下と姿勢の崩れが深く関係 しています。

特に猫背・反り腰・巻き肩などの姿勢不良は、

呼吸が浅くなり自律神経が乱れるため、睡眠の質を大きく下げます。

■ 姿勢が悪いと睡眠が浅くなる理由

● 呼吸量が低下し、脳と身体が休まらない

猫背姿勢は胸郭が広がらず、呼吸が浅いまま眠ることに。

表参道の女性にも多い悩みです。

● 首肩の緊張でリラックスできない

ストレートネックや巻き肩は筋肉の緊張が取れず、眠りが浅くなる原因に。

● 血流不足で疲労回復が遅れる

反り腰は腰回りの筋肉が硬くなり、寝ても疲れが残りやすくなります。

これらはストレッチで改善でき、睡眠の質向上に非常に効果的です。

■ 表参道パーソナルジムで人気の“睡眠×姿勢改善”プログラム

表参道の女性専用パーソナルジム AGLAIA personal gym では、

睡眠の質を上げるための「姿勢改善アプローチ」を導入しています。

◎ AI姿勢分析で原因を可視化

猫背・反り腰・巻き肩などの姿勢の乱れを数値化し、睡眠の質低下の原因を特定。

◎ 呼吸を深める胸郭アプローチ

胸が開く姿勢になり、副交感神経が優位になりやすい。

◎ 骨盤リセットで寝姿勢が楽になる

反り腰の女性に多い「寝ると腰が痛い」を改善。

◎ 完全個室・女性専用

表参道エリアで安心して通える環境として高い支持を得ています。

■ 睡眠の質を上げる“姿勢改善ストレッチ”

どれも自宅で3〜5分でできる簡単メニューです。

● ① 大胸筋ストレッチ（巻き肩改善）

1. 壁に手をつき、身体を反対にひねる
2. 鎖骨周りが伸びる位置で30秒
   → 呼吸が深くなり、寝る前のリラックスに最適。

● ② 肩甲骨寄せストレッチ（猫背改善）

1. 両手を後ろで組む
2. 胸を開いて肩甲骨を寄せる
3. 20秒キープ
   → 上半身の緊張がほぐれる。

● ③ 腸腰筋ストレッチ（反り腰改善）

1. 片膝立ちになり前にスライド
2. 腸腰筋が伸びる位置で30秒
   → 反り腰による腰の緊張を緩和。

● ④ キャット＆カウ

1. 四つん這いで背中を丸める
2. 息を吸いながら胸を開く
3. 10回
   → 自律神経が整い、睡眠の質アップ。

● ⑤ 胸式呼吸

1. 鼻から息を吸って胸を広げる
2. ゆっくり吐く
   → 副交感神経が優位になり、寝つきが良くなる。

■ 表参道女性の声

AGLAIAパーソナルジムでは

「寝つきが良くなった」

「朝スッキリ起きられるようになった」

「デスクワークの疲れが減った」

といった声が多数寄せられています。

睡眠改善は、姿勢改善と相性が抜群です。

■ 白金高輪にも姿勢改善・睡眠サポート導入予定

表参道で人気の姿勢改善プログラムは、

2025年秋に白金高輪パーソナルジムにも導入予定。

白金高輪エリアの女性からも問い合わせが増え、

地域密着型で“睡眠の質を上げるパーソナルジム”として注目されています。

■ まとめ

睡眠の質を上げたいなら、

✔ 姿勢改善

✔ ストレッチ

✔ 呼吸の見直し

この3つが必須。

姿勢が整えば、眠りが深くなり、疲れが取れ、日中のパフォーマンスも上がります。

表参道・白金高輪で姿勢改善をしたい女性は、

AGLAIA personal gym にお任せください。

📍 ご予約・お問い合わせは公式LINEへ。