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  • 表参道パーソナルジムが教える！座りっぱなしでもお尻が上がる習慣

  • 表参道パーソナルジムが教える！座りっぱなしでもお尻が上がる習慣

    2025年11月22日
    — デスクワーク女性のための“ながら美尻メソッド” — 1. 座りっぱなしは“美尻の天敵”。放置すると確実に下がる 「座りっぱなしでお尻がぺたんこになった気がする」 「以前よりヒップの位置が下がった」 「後ろ姿が丸く見える」 表参道エリアで働く女性から、こうした相談が非常に多く寄せられています。 実は、お尻が垂れる最大の原因は “座る時間の長さ” と “座り方の癖” にあります。 ● 座りっぱなしが引き起こす変化 大臀筋（お尻のメインの筋肉）が使われない 中臀筋（ヒップラインを引き上げる筋肉）が弱る 骨盤が後傾し、猫背になる 腰が丸まり、ヒップラインも下がる 代謝が低下し下半身太りを招く つまり 座りっぱなし＝お尻が潰れる＋筋肉が弱る のダブルパンチ。 一方で、正しい姿勢・骨盤・歩き方を身につけると、 座り時間が長くてもお尻は十分に上がります。 2. 座り姿勢でヒップが下がる女性に共通する特徴 ◎ 骨盤が後傾している（腰が丸まっている） 骨盤が後ろに倒れると、お尻の筋肉が完全にオフになる。 ◎ 胸がつぶれて巻き肩になる 胸郭が閉じると呼吸が浅くなり、体幹が使えない。 ◎ 足を組む・片方に体重を寄せる 骨盤の歪み → お尻の左右差 → 片尻だけ垂れる。 ◎ 歩くときにお尻が使えていない 太もも前で歩く癖のある女性は必ずヒップが下がる。 この4つを改善すると 座りっぱなしでもお尻はちゃんと上がる という事実があります。 3. 表参道パーソナルジムが推奨する“座りっぱなしでも美尻になれる習慣” 簡単に実践でき、効果が長く続く習慣を厳選しました。 ■ ① お尻が潰れない座り方に変える（最優先） 多くの女性が「骨盤後傾」で座っています。 これがヒップラインを最も崩す原因。 【改善ポイント】 ✔ 座面に深く座らない ✔ 骨盤を立てる（腰のカーブを保つ） ✔ 腰と背中が丸まらないようにする 【たった30秒でできる骨盤リセット】 腰を軽く前後にゆらす 真ん中で止める → 骨盤ニュートラルに 胸が軽く開き、背すじが伸びる これだけで お尻がつぶれない姿勢 に。 ■ ② 立ち上がるたびに“中臀筋”を使うクセをつける 中臀筋はお尻の横に位置し、ヒップを引き上げる役割があります。 立つ動作で中臀筋が働くようになると、 ヒップトップの位置が確実に上がる。 【意識ポイント】 ✔ 膝を内側に入れず、まっすぐ立ち上がる ✔ 立ち上がる瞬間にお尻を軽く締める これだけでヒップの形が変わる女性が多いです。 ■ ③ 歩くときは“お尻の付け根で蹴る” 日本人女性の多くが 太もも前ばかり使う「前もも歩き」。 美尻になりたいなら逆。 後ろの足でしっかり蹴る “ヒップウォーク” が必要です。 【チェックポイント】 ✔ 蹴った足の付け根（ヒップ下）が働く ✔ 太もも前ではなく、お尻で進むイメージ これができると ✔ 脚が細くなる ✔ ヒップが上向く ✔ 歩き姿が美しくなる という効果がセットで得られます。 4. デスクワーク女性が最短でお尻を上げるなら“ジムの力を借りる”のが正解 座り習慣はクセになりやすく、自己流で改善しにくいのが難点。 そのため、表参道エリアでは 「美尻 × 姿勢改善」特化ジム を選ぶ女性が増えています。 その理由は次の通り👇 ◎ 自分の姿勢の癖を客観的に分析できる AI姿勢分析でお尻が下がる原因を可視化。 ◎ 骨盤・胸郭・肩甲骨を同時に改善 姿勢改善は部分トレだけでは絶対に変わらない。 ◎ 美尻トレの正しいフォームがわかる ヒップスラスト・グルートブリッジの効き方が別次元に。 ◎ 歩き方まで改善できる 歩行改善 × お尻トレは最強の組み合わせ。 5. AGLAIA式「座りっぱなしでもお尻が上がる習慣プログラム」 表参道で人気の女性専用ジム AGLAIA personal gym では、 座りっぱなしの女性でも確実にお尻が上がる独自メソッドを展開。 ◎ ① AI姿勢分析で骨盤位置を判定 ヒップダウンの原因を細かく把握。 ◎ ② 骨盤ニュートラル × 胸郭調整 姿勢が整うとお尻トレが圧倒的に効く。 ◎ ③ 中臀筋・大臀筋の活性化 ヒップトップの位置が変わり、丸みが戻る。 ◎ ④ デスクワーク女性専用の「ながら美尻習慣」指導 座る時間が長くてもお尻がつぶれない。 ◎ ⑤ 美脚・くびれ・背中改善も同時に 全身の美ラインが整い、後ろ姿が見違える。 表参道店は満枠状態の日も多く、女性からの支持が非常に高いジムです。 6. まとめ：座りっぱなしでもお尻は上がる。正しい習慣がすべて ✔ 骨盤を立てて座る ✔ 立ち上がりで中臀筋を使う ✔ 歩くときにお尻の付け根で蹴る ✔ デスクワーク中でも姿勢をリセット ✔ 美尻トレを正しいフォームで行う この5つを続けるだけで お尻は必ず上向きに変わります。 表参道で美尻 × 姿勢改善を叶えたい女性は AGLAIA personal gym へお越しください。

    — デスクワーク女性のための“ながら美尻メソッド” —

    1. 座りっぱなしは“美尻の天敵”。放置すると確実に下がる

    「座りっぱなしでお尻がぺたんこになった気がする」
    「以前よりヒップの位置が下がった」
    「後ろ姿が丸く見える」

    表参道エリアで働く女性から、こうした相談が非常に多く寄せられています。

    実は、お尻が垂れる最大の原因は
    “座る時間の長さ” と “座り方の癖” にあります。

    ● 座りっぱなしが引き起こす変化

    • 大臀筋（お尻のメインの筋肉）が使われない
    • 中臀筋（ヒップラインを引き上げる筋肉）が弱る
    • 骨盤が後傾し、猫背になる
    • 腰が丸まり、ヒップラインも下がる
    • 代謝が低下し下半身太りを招く

    つまり 座りっぱなし＝お尻が潰れる＋筋肉が弱る のダブルパンチ。

    一方で、正しい姿勢・骨盤・歩き方を身につけると、
    座り時間が長くてもお尻は十分に上がります。

    2. 座り姿勢でヒップが下がる女性に共通する特徴

    ◎ 骨盤が後傾している（腰が丸まっている）

    骨盤が後ろに倒れると、お尻の筋肉が完全にオフになる。

    ◎ 胸がつぶれて巻き肩になる

    胸郭が閉じると呼吸が浅くなり、体幹が使えない。

    ◎ 足を組む・片方に体重を寄せる

    骨盤の歪み → お尻の左右差 → 片尻だけ垂れる。

    ◎ 歩くときにお尻が使えていない

    太もも前で歩く癖のある女性は必ずヒップが下がる。

    この4つを改善すると
    座りっぱなしでもお尻はちゃんと上がる という事実があります。

    3. 表参道パーソナルジムが推奨する“座りっぱなしでも美尻になれる習慣”

    簡単に実践でき、効果が長く続く習慣を厳選しました。

    ■ ① お尻が潰れない座り方に変える（最優先）

    多くの女性が「骨盤後傾」で座っています。
    これがヒップラインを最も崩す原因。

    【改善ポイント】
    ✔ 座面に深く座らない
    ✔ 骨盤を立てる（腰のカーブを保つ）
    ✔ 腰と背中が丸まらないようにする

    【たった30秒でできる骨盤リセット】

    1. 腰を軽く前後にゆらす
    2. 真ん中で止める → 骨盤ニュートラルに
    3. 胸が軽く開き、背すじが伸びる

    これだけで お尻がつぶれない姿勢 に。

    ■ ② 立ち上がるたびに“中臀筋”を使うクセをつける

    中臀筋はお尻の横に位置し、ヒップを引き上げる役割があります。

    立つ動作で中臀筋が働くようになると、
    ヒップトップの位置が確実に上がる。

    【意識ポイント】
    ✔ 膝を内側に入れず、まっすぐ立ち上がる
    ✔ 立ち上がる瞬間にお尻を軽く締める

    これだけでヒップの形が変わる女性が多いです。

    ■ ③ 歩くときは“お尻の付け根で蹴る”

    日本人女性の多くが
    太もも前ばかり使う「前もも歩き」。

    美尻になりたいなら逆。
    後ろの足でしっかり蹴る “ヒップウォーク” が必要です。

    【チェックポイント】
    ✔ 蹴った足の付け根（ヒップ下）が働く
    ✔ 太もも前ではなく、お尻で進むイメージ

    これができると
    ✔ 脚が細くなる
    ✔ ヒップが上向く
    ✔ 歩き姿が美しくなる

    という効果がセットで得られます。

    4. デスクワーク女性が最短でお尻を上げるなら“ジムの力を借りる”のが正解

    座り習慣はクセになりやすく、自己流で改善しにくいのが難点。
    そのため、表参道エリアでは
    「美尻 × 姿勢改善」特化ジム を選ぶ女性が増えています。

    その理由は次の通り👇

    ◎ 自分の姿勢の癖を客観的に分析できる

    AI姿勢分析でお尻が下がる原因を可視化。

    ◎ 骨盤・胸郭・肩甲骨を同時に改善

    姿勢改善は部分トレだけでは絶対に変わらない。

    ◎ 美尻トレの正しいフォームがわかる

    ヒップスラスト・グルートブリッジの効き方が別次元に。

    ◎ 歩き方まで改善できる

    歩行改善 × お尻トレは最強の組み合わせ。

    5. AGLAIA式「座りっぱなしでもお尻が上がる習慣プログラム」

    表参道で人気の女性専用ジム AGLAIA personal gym では、
    座りっぱなしの女性でも確実にお尻が上がる独自メソッドを展開。

    ◎ ① AI姿勢分析で骨盤位置を判定

    ヒップダウンの原因を細かく把握。

    ◎ ② 骨盤ニュートラル × 胸郭調整

    姿勢が整うとお尻トレが圧倒的に効く。

    ◎ ③ 中臀筋・大臀筋の活性化

    ヒップトップの位置が変わり、丸みが戻る。

    ◎ ④ デスクワーク女性専用の「ながら美尻習慣」指導

    座る時間が長くてもお尻がつぶれない。

    ◎ ⑤ 美脚・くびれ・背中改善も同時に

    全身の美ラインが整い、後ろ姿が見違える。

    表参道店は満枠状態の日も多く、女性からの支持が非常に高いジムです。

    6. まとめ：座りっぱなしでもお尻は上がる。正しい習慣がすべて

    ✔ 骨盤を立てて座る
    ✔ 立ち上がりで中臀筋を使う
    ✔ 歩くときにお尻の付け根で蹴る
    ✔ デスクワーク中でも姿勢をリセット
    ✔ 美尻トレを正しいフォームで行う

    この5つを続けるだけで
    お尻は必ず上向きに変わります。

    表参道で美尻 × 姿勢改善を叶えたい女性は
    AGLAIA personal gym へお越しください。

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