— 前腿が張る原因を“解剖学”から徹底改善 —

1. 「脚ばかり太くなって、お尻に効かない」女性の共通点

ヒップアップを頑張っているのに

「太ももの前がパンパン」

「お尻より脚が太くなる」

「スクワットしても全然お尻に効かない」

という女性がとても多いです。

表参道・白金高輪のAGLAIAに来られるお客様でも

“美尻トレーニングをしているのにヒップアップしない”問題

が圧倒的に多い悩み。

実はこれ、努力不足ではなく フォームの問題 です。

前腿が張りやすい人には、具体的な3つの共通点があります。

2. 太ももに効いてしまう人の３つの特徴（科学的原因）

① 骨盤が前傾しすぎ（反り腰）

反り腰の女性は、骨盤が前に倒れているため

大臀筋がうまく使えず、前腿が主働筋になる。

→ ヒップアップどころか脚が太くなる原因。

② 股関節がうまく“はまっていない”

解剖学的に、お尻は

股関節を後ろへ引く「ヒップヒンジ」動作

で最も働きます。

しかし前腿に頼る人は

✔ 膝ばかり曲げる

✔ 股関節が後ろに引けない

✔ 太もも前で動作を代償

となり、お尻に刺激が入らない。

③ お尻の筋肉（中臀筋）が眠っている

中臀筋は骨盤の“横ブレ”を支える重要な筋肉。

ここが弱いと

✔ 脚が内側にねじれる

✔ 膝が内に倒れる（ニーイン）

✔ 太もも外側が張る

✔ お尻に力が伝わらない

→ 美尻には絶対に必要な部位です。

3. お尻だけに効かせるトレーニングの3原則

科学的に美尻を作るには次が必須です。

■ 原則①：骨盤をニュートラルに

前傾も後傾もNG。

骨盤の角度が整うと、お尻の筋肉が正しく働きます。

■ 原則②：股関節主導（ヒップヒンジ）

膝ではなく、

お尻を後ろに引く動作

を最優先に。

→ これができない限り、前腿が使われ続けます。

■ 原則③：中臀筋を目覚めさせる

中臀筋は“お尻に効かせるスイッチ”。

ここが働くと、太ももではなくヒップに負荷が移動します。

4. 科学的に「お尻だけに効く」トレーニングBEST3

◆ ① ヒップスラスト（大臀筋：メインの丸み）

科学的に最もヒップアップ効果が高いトレーニング。

ポイント

・顎を軽く引く

・骨盤を丸めて持ち上げる

・膝は90度

・トップでお尻を締める

効果

✔ ヒップ上部の丸みUP

✔ たるみ改善

✔ 前腿に逃げない

◆ ② サイドレッグレイズ（中臀筋：横のライン）

前腿に頼る女性が絶対にやるべき種目。

ポイント

・つま先を真正面

・脚を後ろ気味に上げる

・骨盤を傾けない

効果

✔ お尻の横が締まる

✔ O脚改善

✔ 下半身が細く見える

◆ ③ ルーマニアンデッドリフト（大臀筋×ハムストリング）

お尻の“下から支える”筋肉を鍛える。

ポイント

・股関節を後ろに引く

・膝は軽く曲げる程度

・背中を丸めない

効果

✔ ヒップ下部が引き上がる

✔ お尻の重心が上がる

✔ 太もも裏がきれいに伸びる

5. 【重要】NGフォーム：これをしていると脚が太くなる

あなたがヒップアップしない原因はこれかもしれません。

✖ 膝を深く曲げすぎ

→ 前腿の関与が増える

✖ 骨盤を前に倒しすぎ

→ 太もも前が主働筋に

✖ つま先が外に流れる

→ 外腿ばかり発達

✖ 上体を倒しすぎ

→ 腰に負担がかかり、お尻に刺激が入らない

6. AGLAIA personal gymの“科学的美尻メソッド”

表参道で美尻に強い 女性専用パーソナルジム AGLAIA は、以下のステップで

“前腿を使わずお尻だけ効かせる”フォームを徹底指導しています。

✔ AI姿勢分析

✔ 骨盤角度チェック

✔ 股関節の可動域テスト

✔ 中臀筋の活性化

✔ 大臀筋を立体的に鍛える3Dメソッド

✔ 美脚ラインも同時に整える

前腿ばかり使う癖を“根本改善”できるのが大きな特徴。

7. なぜ表参道・白金高輪の女性に支持されているのか？

● 美容意識が高いエリア

ヒップアップ需要が特に強い。

● 女性専用＆完全個室で通いやすい

人目を気にせずトレーニングに集中できる。

● AGLAIAの専門性（美尻 × 姿勢 × 骨盤）

ヒップアップ以外にも、美脚・姿勢改善の効果が高い。

● 白金高輪エリアは2025年秋オープン予定

表参道だけでなく白金高輪でも受けられるように。

8. まとめ：太ももではなく“お尻”だけを使える女性は、ラインが変わる

太ももに頼らないトレーニングは

「才能」ではなく 正しい技術 です。

✔ 前腿が張らない

✔ お尻が丸く持ち上がる

✔ 脚が細く見える

✔ 骨盤の傾きが改善

✔ 横から見たシルエットが綺麗

✔ パンツの後ろ姿が変わる

表参道・白金高輪で美尻を目指すなら

AGLAIA personal gym にご相談ください。

あなたのお尻が“本当に使えるお尻”に変わります。