表参道パーソナルジム | AGLAIA | 青山パーソナルジム
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  • ― 忙しい20代後半女性でも続けられる美尻習慣 ― 「一日中座りっぱなしで、お尻の位置が下がってきた気がする」 「在宅勤務になってから、ヒップラインがぼやけてきた」 そんな悩みを抱えるデスクワーク女子はとても多くなっています。 しかし、ヒップが垂れてしまう原因の多くは “お尻の筋肉を使っていない時間の長さ” にあります。 裏を返せば、たとえデスクワーク中心でも、 1日5分だけお尻を目覚めさせる習慣 を入れれば、ヒップラインは十分キープ・改善が可能です。 表参道の女性専用パーソナルジム「AGLAIA personal gym」でも、 オフィスワークの多い20〜30代女性に、この“5分ヒップメイク”を自宅・職場で実践してもらい、 「お尻が垂れなくなった」「パンツのラインが変わった」と好評です。 ここでは、そのルーティンとポイントを詳しくご紹介します。 ⸻ 1. デスクワークでお尻が垂れやすくなる3つの理由 まずは、なぜ座りっぱなしだとお尻が垂れやすくなるのかを整理しておきましょう。 ① 大臀筋がほぼ“オフ”の状態になる 椅子に座っている間、お尻を支える大臀筋はほとんど働いていません。 長時間この状態が続くと、筋肉の張りが失われ、ヒップの位置が下がっていきます。 ② 骨盤が後傾して背中が丸くなる PC作業やスマホ操作で背中が丸まり、骨盤が後ろに倒れた姿勢になりやすいのも問題です。 骨盤が後傾すると、お尻は横に広がり、ヒップの重心が下へ移動してしまいます。 ③ 血流が悪くなり、むくみや冷えが定着する 座りっぱなしは、お尻〜太もも裏の血流も悪くします。 むくみや冷えは脂肪を溜め込みやすく、ヒップラインをぼやっとした印象にしてしまいます。 つまり、デスクワークで垂れ尻を防ぐには 「お尻の筋肉をこまめに使う」「骨盤の位置をリセットする」 この2つがカギになります。 ⸻ 2. 1日5分でOK!ヒップメイクルーティンの全体像 AGLAIAが提案する“デスクワーク女子のための5分ルーティン”は、次の3ステップです。 1. お尻を目覚めさせる「アクティベーション」 2. 垂れを防ぐ「ヒップリフト」 3. 形を整える「スタンディングヒップエクステンション」 時間にすると、各種目1分〜1分半。 トータル5分を目安に行えば十分効果が期待できます。 ⸻ 3. ステップ1:お尻を目覚めさせる“アクティベーション” 【種目】グルートスクイーズ(椅子でもOK) やり方 1. 背筋を伸ばして座る、もしくは立った状態でまっすぐ姿勢を整える 2. 息を吐きながら、お尻の左右の筋肉をギュッと締める 3. 5秒キープして、力を抜く 4. これを10〜15回繰り返す ポイント ・骨盤を前後に揺らさず、お尻だけを締める意識 ・前ももやお腹ではなく、「お尻が固くなっているか」を手で触って確認 このアクティベーションを行うことで、 この後のトレーニングで 大臀筋に刺激が入りやすい状態 を作ります。 ⸻ 4. ステップ2:垂れ尻を防ぐ“ヒップリフト” 【種目】ヒップリフト(お尻の下部〜全体) やり方 1. 仰向けに寝て、膝を90度に曲げ、足は肩幅に開く 2. かかとで床を押しながら、お尻を持ち上げる 3. 肩〜膝が一直線になる高さまで上げ、お尻を締めて3秒キープ 4. ゆっくり下ろして、床ギリギリで止める 5. 15〜20回を目安に行う ポイント ・腰を反らせず、みぞおち〜おへそ周りを軽く締めておく ・上げるときは「お腹」ではなく「お尻を天井方向に押し出す」イメージ ・かかと重心を意識すると、前ももに逃げにくくなります ヒップリフトは、お尻全体のボリュームと下部の支えを強化できる、垂れ尻予防の基本種目です。 ⸻ 5. ステップ3:形を整える“スタンディングヒップエクステンション” 【種目】スタンディングヒップエクステンション(立ちお尻キック) やり方 1. 壁や椅子に手を添えて立ち、片脚に体重を乗せる 2. 反対側の脚を、膝を伸ばしたまま後ろへゆっくり引く 3. お尻に力が入るところで1〜2秒キープし、戻す 4. 片脚15回ずつ行う ポイント ・腰を反らさず、おへそを軽く引き込む ・脚を高く上げることよりも「お尻が固くなる角度」を探す ・つま先は正面〜やや内向きにすると、大臀筋に効きやすい 立ったまま行えるので、 「在宅勤務の合間」や「キッチンでお湯を沸かしている間」など、 スキマ時間に取り入れやすいメニューです。 ⸻ 6. ルーティンの効果を高める“デスク時間のひと工夫” 1日5分のヒップメイクに加えて、 デスクワーク中に以下を意識すると、さらに効果が高まります。 ● 1時間に1回は立ち上がる 立ち上がって背伸びをするだけでも、お尻〜脚の血流が改善します。 ● 座る時は「骨盤を立てる」意識を 背もたれにダラっともたれかかるのではなく、 座骨で座るイメージで腰を立てることで、骨盤後傾を防ぎます。 ● 片脚重心で立ち続けない コピー機の前や電車待ちなどで、片脚に体重を乗せ続ける癖は 骨盤の左右差を作り、ヒップラインの左右差にもつながります。 ⸻ 7. 表参道・白金高輪エリアで「デスクワーク美尻」を叶えるなら AGLAIA personal gym(表参道)は、 デスクワークでお尻が垂れやすい20代後半〜30代女性を中心に、 • 美尻・ヒップアップ専門のトレーニング • 姿勢・骨盤の歪みチェック(AI姿勢分析) • 自宅やオフィスでできる簡単ルーティンの指導 を行っている 女性専用・完全個室のパーソナルジム です。 今後は白金高輪エリアにも出店予定で、 「表参道 パーソナルジム」「白金高輪 パーソナルジム 美尻」を探している方からのご相談も増えています。 ⸻ 8. まとめ:1日5分の積み重ねが、未来の後ろ姿を守る デスクワーク中心のライフスタイルでも、 お尻の筋肉をこまめに使う習慣をつくれば、ヒップラインは必ず変えられます。 • 垂れにくい上向きヒップ • 横から見て立体感のあるライン • パンツやタイトスカートが似合う後ろ姿 これらは、1日たった5分の積み重ね から作られます。 「本格的にヒップメイクを始めたい」 「自分に合ったメニューを組んでほしい」 そんな方は、表参道の女性専用パーソナルジム AGLAIA personal gym にぜひご相談ください。 あなたのライフスタイルに合わせた“垂れないヒップメイク習慣”を一緒に作っていきましょう。
    パーソナルトレーニング
    2025年12月4日

    デスクワークでも垂れない!1日5分のヒップメイクルーティン

  • ―― 前ももに頼らず、お尻にだけしっかり効かせるコツとは? 「スクワットを頑張っているのに、前ももばかり張ってお尻に効かない」 「ヒップアップしたいのに、脚が太くなった気がする」 表参道AGLAIA personal gymに通うお客様から、最も多くいただくご相談のひとつです。 この原因の中心にあるのが “股関節の使い方”。 美尻を作るうえで、股関節を正しく動かせるかどうかは、結果を大きく左右します。 ここでは、表参道の美尻専門パーソナルジムとして、 20代後半〜30代女性に実際にお伝えしている「股関節から動く美尻トレのコツ」を分かりやすくまとめました。 ⸻ 1. なぜ股関節が美尻づくりのカギなのか? お尻のメインの筋肉である大臀筋・中臀筋は、どちらも股関節を動かすための筋肉です。 ところが、多くの女性はヒップアップ種目の際に、 • 膝から曲げてしまう • 上半身だけ前に倒してしまう • 腰を反って無理に動かしてしまう といったフォームになり、結果的に「前もも」や「腰」に負担が集中してしまいます。 正しくは、 • 膝ではなく“股関節”を後ろに引く • 骨盤と太ももがスムーズに動く • 股関節から折りたたむように身体を沈める この動き方ができて初めて、お尻の筋肉にしっかり刺激が入ります。 ⸻ 2. 股関節がうまく使えていない人の特徴 表参道・白金高輪エリアの女性で、股関節の使い方に課題がある方には、次のような共通点があります。 ① 反り腰で骨盤が前に倒れている 腰を反らせることで姿勢を保とうとするため、股関節ではなく腰椎が動いてしまいます。 結果として、大臀筋ではなく腰まわりや前ももに負担が集中します。 ② 太もも前が常に張っている 階段を上る・立ち上がる・スクワットをするなど、あらゆる動作を「前もも主導」で行う癖がついています。 本来お尻が担うべき仕事を、太ももが代わりに行っている状態です。 ③ 股関節の前側が詰まる感覚がある 長時間座り姿勢が続くと、股関節前側の筋肉(腸腰筋など)が硬くなり、脚を後ろに引きにくくなります。 この状態では、お尻を十分に収縮させることができません。 ⸻ 3. 美尻のための「正しい股関節ヒンジ」の基本 美尻トレーニングの土台となるのが、股関節ヒンジ動作です。 デッドリフトやヒップスラスト、グッドモーニングなど、多くのヒップアップ種目に共通する基本動作です。 基本のチェックポイント 1. 足幅は腰幅〜肩幅程度に立つ 2. 体重はかかと〜母指球・小指球の3点に均等 3. 軽く膝を緩める(曲げすぎない) 4. おへそを軽く引き込み、肋骨を締める 5. お尻を後ろにスライドさせるように骨盤ごと引く 6. 上体は股関節から前に倒し、背中は丸めない 7. 戻るときは、お尻を前に押し出すようにして立ち上がる 「膝を曲げる」のではなく、 「お尻を後ろに引く」意識を強く持つことがポイントです。 ⸻ 4. 股関節から動かすことで得られる美尻効果 股関節主導の動き方が身につくと、次のような変化が期待できます。 • 前ももの張りが取れ、脚が細く見える • お尻の上部に丸みと高さが出る • ヒップの“奥行き”が出て、立体的な横姿になる • 骨盤まわりの安定性が増し、姿勢が整う • 腰への負担が減り、腰痛予防にもつながる ただ筋トレの回数を増やすのではなく、「股関節から動けているか」を見直すだけで、同じ種目でも効き方が大きく変わります。 ⸻ 5. 自宅でできる「股関節から動く」美尻エクササイズ3選 ここからは、自宅でも実践しやすい股関節意識のトレーニングをご紹介します。 ① ヒップヒンジ練習(フォームドリル) 1. 壁に背を向けて立ち、かかとを壁から10〜15cm前に出す 2. 軽く膝を緩め、お尻を後ろに引いて壁にタッチする 3. 背中を丸めずに、股関節から折りたたむイメージで繰り返す ポイントは、膝を前に出さず「お尻で壁を押しにいく」感覚です。 これがスムーズにできるようになると、スクワットやデッドリフトの質が一気に上がります。 ⸻ ② ルーマニアンデッドリフト(RDL) 1. 両手にダンベルやペットボトルを持ち、腿の前に垂らす 2. ヒップヒンジ動作で、お尻を後ろに引きながら上体を倒す 3. 太もも裏が心地よく伸びたところで止め、股関節を前に押し出して戻る 前ももではなく「お尻〜太もも裏に効いているか」を意識しましょう。 ⸻ ③ ヒップスラスト(股関節伸展メイン) 1. ベンチやソファの縁に肩甲骨を乗せ、膝を90度に曲げて座る 2. かかとで床を押し、お尻を持ち上げる 3. 股関節をしっかり伸ばし、トップでお尻を固く締める このときも、腰を反らせるのではなく 股関節を伸ばして骨盤を前に押し出す意識が重要です。 ⸻ 6. 表参道・白金高輪エリアで“股関節から動く美尻トレ”が選ばれる理由 表参道・白金高輪周辺は、ヒールを履く機会が多く、デスクワーク中心のキャリア女性や夜職の方が多いエリアです。 そのライフスタイルの影響で、 • 股関節が硬くなりやすい • 前もも主導の動きがクセになりやすい • 姿勢が崩れ、お尻が下がりやすい という傾向があります。 AGLAIA personal gym(表参道)は、こうした背景をふまえ、 • AI姿勢分析による股関節・骨盤のチェック • 中臀筋を目覚めさせるアクティベーション • 股関節から動くためのフォーム指導 • 3D美尻メソッドでヒップを立体的にデザイン といった流れで、一人ひとりの身体に合わせたプログラムを組んでいます。 2025年秋頃には 白金高輪エリアにも新店舗オープン予定 で、 「白金高輪 パーソナルジム 美尻」「女性専用 パーソナルジム」を探している方からのお問い合わせも増えています。 ⸻ 7. まとめ:美尻づくりは「何をするか」より「どう動くか」 美尻を作るうえで大切なのは、 どの種目をやるかより 股関節から正しく動けているかどうか です。 • 股関節を後ろに引くヒンジ動作 • 中臀筋を先に働かせる準備運動 • 大臀筋を上部・下部に分けて鍛える意識 この3つが揃うと、同じトレーニングでも効き方がまったく変わります。 「頑張っているのに結果が出ない」と感じている方こそ、 一度フォームと股関節の使い方を見直してみてください。 表参道・白金高輪周辺で、 股関節からしっかり使える美尻トレーニングを始めたい方は、 女性専用・完全個室の AGLAIA personal gym にご相談ください。 あなたのヒップラインと“動き方”を、土台から一緒に作り直していきましょう。
    お客様
    2025年12月3日

    美尻を作るなら“股関節”がカギ。表参道ジムが教える正しい動き方

  • 忙しい女性ほど「美尻×美姿勢」が大事な理由 仕事に家事にプライベート。 毎日バタバタしていて、ジムに長時間通う余裕がない――。 そんな忙しい20〜30代の女性ほど、美尻と姿勢のケアがとても大切です。 長時間のデスクワークやスマホ操作で猫背や巻き肩になり、 骨盤が傾くことでお尻が垂れやすくなったり、太ももが太く見えたりします。 つまり、 姿勢が崩れる お尻が垂れる 下半身が太って見える この3つはバラバラではなく、すべてつながった問題なのです。 「表参道 パーソナルジム」AGLAIA personal gym では、 限られた時間の中でも効率よく体を変えたい女性のために、 **美尻と姿勢を同時に整える“時短トレーニング”**を提案しています。 下半身と姿勢が同時に崩れる原因 下半身太りや姿勢の崩れには、共通する原因がいくつかあります。 骨盤の歪み(反り腰・猫背・片脚重心) お尻やもも裏の筋力不足 デスクワークによる股関節・背中の固さ 運動不足による代謝低下とむくみ これらが重なることで、 お尻が下がる 太ももの前側ばかり張る バスト位置が下がって老けて見える といった“シルエットの崩れ”が進んでしまいます。 だからこそ、 「美尻用トレーニング」と「姿勢改善トレーニング」を分けずに、 一度にアプローチしてしまうのが効率的です。 1回30分でもOK。忙しい女性のための時短トレの考え方 忙しい女性に必要なのは、 週1〜2回でも続けられる頻度 1回30〜40分で完結するメニュー 美尻と姿勢に“ダブルで効く”種目の厳選 この3つです。 闇雲にたくさんの種目をこなすのではなく、 「少ない種目で最大限の効果を出す」ことが時短トレのポイントになります。 美尻と姿勢を同時に整える時短トレ4選 ここからは、 AGLAIA personal gym でもよく使う、 美尻×姿勢Wで効く代表的なメニューをご紹介します。 ご自宅でも実践できるものが多いので、 ライフスタイルに合わせて取り入れてみてください。 ① ヒップスラスト(ヒップアップ+骨盤安定) ベンチやソファにもたれ、お尻を持ち上げる定番の美尻トレーニング。 大臀筋を集中的に鍛えてヒップアップ 骨盤まわりが安定し、反り腰の改善にも役立つ 目安:12〜15回×2〜3セット ポイントは、 お尻を持ち上げたトップポジションで「キュッ」と1秒締めること。 腰ではなく、お尻で持ち上げる意識を持つと効果が高まります。 ② ブルガリアンスクワット(美尻+脚ライン+体幹) 片脚を後ろの椅子に乗せ、前脚でしゃがむトレーニング。 お尻ともも裏をしっかり使える 体幹も同時に使うため、姿勢の安定に効果的 目安:左右各8〜10回×2セット 膝がつま先より前に出すぎないように注意し、 上体を少し前傾させるとお尻に効きやすくなります。 ③ バンドサイドステップ(中臀筋+骨盤まわり) ゴムバンドを膝上または足首に巻き、 軽く腰を落として左右にステップするトレーニング。 お尻の横(中臀筋)を鍛えて、骨盤を安定 O脚・X脚対策にもなり、下半身のラインが整う 目安:左右合計20〜30歩×2セット デスクワークで固まりやすい股関節まわりを目覚めさせ、 “歩くだけでお尻に効く”体づくりにつながります。 ④ チェストオープナー+ディープブレス(姿勢+自律神経) 壁に手をつき、胸を開くストレッチと、 ゆっくり深く息を吐く呼吸法を組み合わせたメニュー。 巻き肩・猫背をリセット 呼吸が深くなり、代謝アップとリラックス効果 目安:左右20〜30秒×2セット+深呼吸1〜2分 トレーニングの最後に取り入れると、 肩まわりがスッと軽くなり、 デスクワーク終わりでも姿勢を保ちやすくなります。 表参道・白金高輪エリアで「時短×美尻×姿勢」を叶えるパーソナルジム 自己流でトレーニングをしていると、 前ももばかり太くなる 腰や首を痛めてしまう 忙しくてなかなか続かない といった悩みも出やすくなります。 表参道 パーソナルジム AGLAIA personal gym では、 姿勢・骨格・筋力バランスのチェック 1回30〜45分で完結する時短メニュー設計 美尻と姿勢を同時に整える「3D美尻×姿勢改善メソッド」 を通して、 忙しい女性でも無理なく続けられるトレーニングを提供しています。 現在、表参道本店は満枠につき新規受付を一時停止していますが、 2025年秋に「白金高輪 パーソナルジム」を新規オープン予定です。 白金高輪店でも、 仕事帰りや家事の合間に通いやすい「時短パーソナル」を導入し、 限られた時間で最大限の変化を感じていただけるよう準備を進めています。 まとめ|短い時間でも“正しい時短トレ”なら体は変わる 美尻と姿勢はセットで整えると効率が良い 忙しくても、週1〜2回・30分の時短トレでOK ヒップスラスト・ブルガリアンスクワット・バンドサイドステップ・胸開きストレッチで 美尻と美姿勢を同時にケアできる 「長時間トレーニングする余裕はないけれど、 見た目はしっかり変えたい」 そんな忙しい女性こそ、 **時短でも成果の出る“美尻×姿勢メソッド”**を味方につけてください。 ――― 表参道パーソナルジム AGLAIA personal gym、 そして 白金高輪パーソナルジム(2025年秋オープン予定) が、 限られた時間で“美尻と姿勢”を同時に整えたいあなたをサポートします。 ご予約・お問い合わせは公式LINEからお気軽にどうぞ。
    お客様
    2025年12月2日

    美尻と姿勢を同時に整える。忙しい女性のための時短トレ

  • — 表参道の女性が選ぶ“骨格改善×美尻づくり”の決定版 — タイトスカート、デニム、スラックス。 パンツスタイルが“完璧に似合う後ろ姿”は、女性の憧れ。 しかし現実では、 お尻がつぶれて四角く見える 後ろ姿がのっぺりしてしまう パンツを履くと脚が太く見える 骨格のせいでヒップアップしない気がする という悩みが多く聞かれます。 実はこれ、骨格 × 姿勢 × お尻の使い方 を整えれば誰でも改善できます。 表参道AGLAIA personal gym では、 骨格タイプに合わせた“パーソナライズ美尻メソッド”で パンツが似合う後ろ姿を作る女性が急増中。 この記事では、あなたのお尻・骨格に最適な ヒップアップ方法を完全解説します。 ■ なぜ「骨格別のヒップアップ」が必要なの? ヒップラインは、筋肉の大きさだけでなく 骨盤の角度と骨格の特徴 に強く影響されます。 同じトレーニングをしていても、 骨格によって効く場所が変わるため… ● 四角く見える人 ● 横に広がる人 ● 下に垂れる人 などの違いが生まれます。 つまり、骨格に合わないトレーニングは成果が出にくい のです。 ■ あなたはどのタイプ?骨格別ヒップライン診断 ここでは女性に多い3タイプを解説します。 【① 平尻タイプ(フラットヒップ)】 特徴 ・後ろから見ると平ら ・丸みより幅が気になる ・パンツを履くと寸胴に見える 原因 ・大臀筋の上部が弱い ・姿勢は猫背気味 ・骨盤が後傾していることが多い 改善の鍵 → お尻の“上側”を鍛えて高さを出す 最適トレーニング ・ヒップスラスト ・バックキック ・グルートブリッジ(上部意識) 【② 垂れ尻タイプ(下重心ヒップ)】 特徴 ・お尻の重心が下にある ・後ろ姿がぼやける ・スキニーの後ろ姿が決まらない 原因 ・骨盤前傾による反り腰 ・太もも前に力が入りがち ・大臀筋下部を使えていない 改善の鍵 → 骨盤ニュートラルに戻し、下部を締め上げる 最適トレーニング ・ルーマニアンデッドリフト(RDL) ・ブルガリアンスクワット ・ヒップアブダクション 【③ 横広がりタイプ(O脚・骨盤開き)】 特徴 ・お尻が横に広がって見える ・下半身全体が太く見えがち ・前腿ばかり張る 原因 ・中臀筋が弱い ・股関節の安定性不足 ・歩き方がアンバランス 改善の鍵 → 中臀筋強化で骨盤を支える 最適トレーニング ・サイドバンドウォーク ・クラムシェル ・サイドレッグリフト ■ パンツが似合う“理想の後ろ姿”とは? 美尻専門のAGLAIAが定義する パンツが最も似合う後ろ姿は以下の3つ。 ① ヒップ上部に高さがある → どのパンツも「ヒップトップ」が綺麗に出る ② 中央が立体的 → 後ろに“奥行き”があり、女性らしい丸みが出る ③ 下部が締まっている → 下尻の影がなくなり、垂れ感ゼロ この3つを満たすと、 後ろ姿が10歳若返るような印象になります。 ■ 骨格別×目的別!美尻トレーニング処方箋 ここからは、反応が出やすい「順番」まで解説します。 ◆【全タイプ共通】STEP1:姿勢リセット これを省くとお尻に効きません。 ● 反り腰改善(大腰筋ストレッチ) ● 猫背改善(胸郭オープナー) ● 骨盤ニュートラルの感覚づくり 姿勢が整うだけでパンツのシルエットが変わる人も多いです。 ◆【タイプ別】STEP2:“使えるお尻”を作る 骨格に合わせて筋肉のスイッチを入れます。 ● 平尻 → 大臀筋上部 ● 垂れ尻 → 大臀筋下部 ● 横広がり → 中臀筋 ここを間違えると効果が半減します。 ◆【目的別】STEP3:立体美尻メイク 最後に立体的なメリハリを作るトレーニングを加える。 ・ヒップスラスト ・ブルガリアンスクワット ・ケーブルキックバック ・RDL(大臀筋ストレッチ種目) 自重よりも中〜高重量が結果を出します。 ■ 表参道・白金高輪の女性が美尻を求める理由 このエリアは美意識が高く、 「美尻 × 姿勢 × 美脚」を同時に求める女性が多い地域。 AGLAIA personal gym が選ばれている理由は… ✔ 完全個室・女性専用 ✔ 美尻に特化した専門トレーナー ✔ 骨格×姿勢×筋肉の総合メソッド ✔ 表参道店は満枠日多数 ✔ 白金高輪店は2025年秋OPEN予定 他のジムでは得られない“骨格特化のヒップアップ”を提供しているからです。 ■ まとめ:骨格に合わせた美尻づくりが最短ルート パンツが似合う後ろ姿は “努力”ではなく 戦略 で作るもの。 ● 骨格分析 ● 姿勢改善 ● 中臀筋・大臀筋の正しい使い分け ● 立体構成の引き締めメソッド この4つが揃うと、 20代後半〜30代前半でも 確実にヒップアップは起こります。 表参道・白金高輪で 「本気でパンツが似合う後ろ姿になりたい」 という女性は、ぜひAGLAIAへ。
    お客様
    2025年12月1日

    パンツが似合う後ろ姿へ!骨格別ヒップアップトレーニング

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