― 表参道パーソナルジムが教える「後ろから絞るウエストメイク」 ―

「お腹まわりばかり腹筋しているのに、くびれが出てこない」

「ダイエットで体重は落ちたのに、ウエストラインにメリハリがない」

そんな方にまずお伝えしたいのが、

“くびれはお腹だけでつくるものではない” という事実です。

表参道駅徒歩3分の女性専用パーソナルジム

AGLAIA personal gym（アグライア パーソナルジム） には、

• お尻を上げたい
• くびれも欲しい
• でもガチガチな筋トレは苦手

という20〜30代の女性が多く通われています。

実は、ヒップアップトレーニングでお尻の位置が変わると、

ウエストのくびれが自然とくっきりして見える ようになります。

今回は、「お尻を上げるだけでくびれができる」理由を

姿勢と骨格の観点からわかりやすく解説しながら、

表参道・白金高輪エリアでできる具体的なアプローチもご紹介します。

1．なぜ“お尻”を鍛えるとくびれが際立つのか？

① 骨盤の位置が変わると、ウエストの見え方が変わる

ヒップが下がっている状態では、多くの場合

骨盤が後傾し、背中が丸まりやすくなっています。

• 骨盤後傾 → お尻が下がる・お腹ぽっこり・ウエストのくびれが消える
• 骨盤が起きる → お尻が持ち上がる・肋骨と骨盤の距離ができ、くびれが強調される

大臀筋や中臀筋など「お尻の筋肉」がしっかり働くようになると、

骨盤をニュートラルな位置で支えやすくなり、

結果的にウエストラインが縦に“キュッ”と伸びて見える のです。

② お尻が上がると、腰まわりの「余白」が増える

横から見たときに、お尻のトップ位置が上がると

• ヒップトップ
• ウエストの一番細い部分

この差が大きくなります。

同じ体重・同じウエスト周径でも、

ヒップトップが高いだけで 「くびれが深く見える」 のはこのためです。

③ 前もも・腰の張りが取れると、お腹まわりがすっきり見える

お尻がうまく使えていないと、代わりに

• 前もも
• 腰まわり
• 腰椎（腰の骨）の反り

で身体を支えがちです。

ヒップアップトレーニングでお尻と太もも裏が働き始めると、

前ももや腰の過度な緊張が抜け、“前に張り出していた部分”が目立ちにくく なります。

その結果、横から見たときのお腹〜腰まわりがスッキリし、

ウエストのくびれがよりくっきりして見えるようになります。

2．くびれをつくる「ヒップアップ×姿勢改善」の黄金コンビ

AGLAIA personal gymでは、

くびれ作りを希望されるお客様にも、まずヒップアップと姿勢改善から着手します。

STEP1：姿勢チェックで「くびれを邪魔しているポイント」を把握

• 反り腰でお腹が前に突き出ていないか
• 猫背で肋骨と骨盤が近づきすぎていないか
• 立ち姿でお尻が後ろに逃げていないか

を確認し、「ヒップ」と「ウエスト」の位置関係をチェック。

表参道スタジオではAI姿勢分析も用いて、

現状の立ち姿を“見える化”しながら説明していきます。

STEP2：骨盤まわりを整えるストレッチ＆エクササイズ

くびれ作りの土台として、まずは骨盤まわりを整えます。

• 固くなりやすい腸腰筋・もも前をストレッチ
• お尻・もも裏に刺激を入れて、「後ろ側で支える」感覚をつかむ
• 骨盤をニュートラルに保つための体幹トレーニング

これだけでも、「立ったときにお腹が前に出なくなった」「腰の反りが楽になった」

という変化を感じる方が多いステップです。

STEP3：お尻を上げてくびれを強調するヒップアップトレ

ヒップとウエストの位置関係を変えるために行う、代表的なメニューがこちらです。

ヒップリフト／ヒップスラスト

→ ヒップトップの高さアップ・お尻全体のボリューム作り

ブルガリアンスクワット

→ お尻中央の丸みと“ヒップと太ももの境目”をくっきりさせる

ルーマニアンデッドリフト

→ 下尻と太もも裏を引き締め、脚長効果＋後ろ姿の縦ラインを強調

これらを「前ももではなくお尻に効かせるフォーム」で行うことで、

ヒップアップと同時に、くびれが際立つシルエット をつくっていきます。

3．自宅でできる「お尻からくびれを作る」ミニルーティン

忙しくてジムに毎回通えない方のために、

AGLAIAがよく処方するホームトレーニングの一例をご紹介します。

1. ヒップリフト　10〜15回 × 2セット
2. サイドウォーク（ゴムバンド使用が理想）　左右10歩 × 2往復
3. 立位ヒップエクステンション　片脚10回 × 2セット

週2〜3回からでOK。

「ウエストをねじる腹筋」よりも先に、まずはお尻を目覚めさせることを優先してみてください。

4．表参道・白金高輪で“お尻からくびれを作りたい”なら

【AGLAIA personal gym】は、

• 表参道駅徒歩3分
• 女性専用・完全個室
• 美尻・ヒップアップ・姿勢改善・くびれ作りに特化
• 年間2000件以上の女性ボディメイク実績

を持つ、表参道エリアでも数少ない美尻専門パーソナルジムです。

「表参道 パーソナルジム くびれ」

「表参道 パーソナルジム 美尻」

といったキーワードで検索して来店されるお客様も多数。

さらに 2025年秋には、白金高輪エリアに女性専用パーソナルジムを新規オープン予定 で、

「白金高輪 パーソナルジム ヒップアップ・くびれ」でお探しの方にも通いやすくなります。

5．まとめ：くびれは「お尻から」作る時代

• くびれはお腹だけでなく、「骨盤の位置」と「ヒップの高さ」で決まる
• お尻が上がると、ウエストとの高低差が生まれ、くびれが強調される
• 前もも・腰の張りが取れることで、お腹まわりもすっきり見える

「ウエストを細くしたいから、まずお腹」と考えがちですが、

“お尻からくびれを作る” アプローチの方が、ラインの変化を実感しやすいケースは非常に多いです。

表参道・白金高輪エリアで、

お尻もくびれも同時に叶えたい女性は、ぜひ一度

AGLAIA personal gymの体験トレーニングへ。

あなたの骨格・姿勢・生活スタイルに合わせて、

「お尻を上げてくびれを作る」オーダーメイドプランをご提案します。