表参道パーソナルジム | AGLAIA | 青山パーソナルジム
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  • 「スキニーを履くと、後ろ姿だけ自信がなくなる」 「体重は変わらないのに、お尻の位置が下がって見える」 「ヒップアップしたいのに、脚ばかり張ってしまう」 20代後半〜30代前半のナイトワーク、OL、経営者の女性ほど、“服のシルエット=印象と気分”に直結します。表参道 パーソナルジムにも「痩せたい」より先に「スキニーが似合うヒップラインに戻したい」というご相談が多く届きます。 結論はシンプルです。スキニーが似合うかどうかは、体重より**“ヒップの高さ・丸み・境目”で決まります。そしてこの3つは、筋トレの“種目選び”よりも順番とフォーム設計**で最短ルートが作れます。 ⸻ スキニーが似合うヒップラインは「3つの見え方」で決まる スキニーで差が出るのは、次の3ポイントです。 • ヒップトップ(高さ):お尻の上が上がると脚が長く見える • 横の丸み:立体感が出て、骨盤まわりが整って見える • ヒップ下の境目:もも裏との境界が出ると脚がスッと見える この3つが揃うと、同じスキニーでも「後ろ姿の説得力」が変わります。 ⸻ お尻が下がって見える人に多い「もったいない習慣」 ヒップが下がって見える原因は、体重増加だけではありません。多くは“お尻が使われない状態”が続いています。 • 座りっぱなしで股関節が固まり、お尻が眠る • 反り腰・猫背で骨盤位置が崩れ、ヒップが潰れて見える • ヒップトレのつもりが前もも優位で、脚だけ張る この状態で種目数を増やすほど、遠回りになりがちです。 ⸻ 「お尻を高く見せる」最短ルートは“スイッチ→メイン→仕上げ” 表参道 パーソナルジムで結果が出やすい方ほど、やっていることはシンプルです。ポイントは順番。 1)スイッチ(5分) 最初に「お尻に入る感覚」を作ります。 例:バンドウォーク、ヒップヒンジ練習 これが入ると、メイン種目が脚トレ化しにくくなります。 2)メイン(15〜20分) **ヒップトップ(高さ)**を作るパート。 ヒップスラストは、スクワット等と比べて大臀筋の筋活動が高かったという比較研究もあります。  また、9週間のトレーニング比較では、スクワットとヒップスラストで臀部の肥大は同程度で、太ももの肥大はスクワットの方が大きい傾向が報告されています。つまり「脚を太くしたくない」方は、種目配分が重要です。  3)仕上げ(5〜10分) 境目と横尻を整えて、スキニー映えを完成させます。 横尻(中臀筋)は骨盤の安定に関わるため、立ち姿・歩き方の“崩れ”対策にも重要です。  ⸻ スキニー映えを作る「おすすめ3種目」とフォームの要点 ヒップスラスト(高さ) • 狙い:ヒップトップ、厚み • 要点:腰を反らず、上で“お尻を締める” • NG:反り腰で上げて腰だけ疲れる ルーマニアンデッドリフト(境目) • 狙い:ヒップ下〜もも裏のライン • 要点:背中で引かず、股関節から折って“伸び感”を出す • NG:膝を曲げすぎてスクワット化→前ももに逃げる アブダクション(横の丸み) • 狙い:横尻、骨盤安定 • 要点:反動なしで、横尻が熱くなる可動域 • NG:腰を傾けて代償→回数だけ増える ⸻ 忙しい女性ほど「週2回×短時間」で変わる ナイトワークや経営者の方は、完璧なルーティンが組みにくい分、短時間でも“間隔”を守る方が結果が早いです。 WHOも、健康のために主要筋群の筋力トレーニングを週2日以上行うことを推奨しています。  目安は 週2回×30〜45分。 「できる日にまとめて」より、「短くても継続」でスキニーの似合い方が変わります。 ⸻ AGLAIAからのご案内 現在、表参道本店は満枠のため新規受付を停止しております。 枠が空き次第、優先的にご案内できるよう キャンセル待ちは公式LINE(https://lin.ee/OKWhIa9) からお申し込みください。 また、2026年に表参道本店の拡大移転を予定しております。あわせて、白金高輪店は2026年中にオープン予定です。 ⸻ まとめ スキニーパンツが似合うヒップラインは、体重ではなく高さ・丸み・境目で決まります。 順番は「スイッチ→メイン→仕上げ」。週2回、短時間でも“お尻が主役”になる設計に切り替えれば、後ろ姿は確実に変わります。 最後に一言。スキニーを“我慢して履く”のではなく、スキニーが“自信のスイッチになる体”を作っていきましょう。
    お客様
    2026年1月5日

    スキニーパンツが似合う!お尻を高く見せる筋トレ法【表参道 パーソナルジム】

  • 「ヒップアップしたいのに、脚ばかり張る」 「痩せたのにお尻は平らで、パンツが決まらない」 「夜職・デスクワークで座る/立つ時間が長く、下半身が崩れやすい」 20代後半〜30代前半のナイトワーク、OL、経営者の女性に多い悩みです。表参道 パーソナルジムでは“体重を落とす”よりも、女性らしい丸み=立体感のあるヒップラインをつくる相談が増えています。 結論はシンプルで、丸みヒップは「筋トレの種目」より先に、**狙うポイント(高さ・横・境目)と、順番(スイッチ→メイン→仕上げ)**で決まります。 ⸻ 丸みヒップが作れない「3つの落とし穴」 1)座りっぱなし・ヒール習慣で“お尻が眠る” 座る時間が長いと股関節が固まりやすく、お尻が働きにくい状態になります。ヒールが多い方は前もも・ふくらはぎが頑張りやすく、さらにお尻が置き去りになりがちです。 2)反り腰・猫背で“丸みが潰れる” 骨盤の位置が崩れると、お尻の筋肉がうまく使えず、ヒップが「上がらない・横に広がらない」形になりやすいです。 3)ヒップトレのつもりが“脚トレ化” スクワットやランジも優秀ですが、フォーム次第で前もも優位になり、脚の張りだけが目立つことがあります。 ⸻ 女性らしい丸みヒップは「3点セット」で完成する 丸みを作るための要点は、次の3つです。 • ヒップトップ(高さ):後ろ姿の“脚長見え”を作る • 横尻(中臀筋の丸み):骨盤まわりが整い、立体感が出る • ヒップ下の境目:もも裏とのラインが出て、パンツが綺麗に見える 特に横尻(中臀筋)は、骨盤の安定に関わる筋として歩行・片脚支持で重要だとされます。  ⸻ 表参道 パーソナルジムで実践しやすい「丸みヒップの作り方」 ポイントは、種目数を増やすことではなく順番です。 1)スイッチ(5分) 最初にお尻に“入る感覚”を作ります。 例:バンドウォーク、ヒップヒンジ練習 これを入れるだけで、メイン種目が脚トレ化しにくくなります。 2)メイン(15〜20分) ヒップスラスト/ブリッジ系で「高さ」を作ります。 研究では、スクワットとヒップスラストを9週間比較した場合、臀部の肥大は同程度で、脚の肥大はスクワットが大きい傾向が報告されています。つまり、目的に合わせて配分するのが合理的です。  3)仕上げ(5〜10分) • 境目:ルーマニアンデッドリフト(ヒップ下〜もも裏) • 横尻:アブダクション(中臀筋) この“仕上げ”で、パンツの似合い方が一気に変わります。 ⸻ 忙しい女性ほど「週2回」で十分に変わる 運動が続かない最大の理由は、やる気ではなく“設計”です。 WHOは、健康のために週2日以上の筋力トレーニングを推奨しています。  またACSM(米国スポーツ医学会)のガイドラインでも、トレーニング習熟度に応じた頻度設計が示されています。  目安は、週2回×30〜45分。 夜職・OL・経営者の方こそ「短時間でも間隔を守る」方が結果が早いです。 ⸻ 丸みを潰さない「日常習慣」3つ 1)座りっぱなしの日は、1〜2時間に1回立つ 2)歩く時は、背筋を反らず骨盤を真っすぐ 3)むくみが強い日は、帰宅後に股関節まわりを軽く動かす(5分でOK) 筋トレの効果は、日常の姿勢・重心で上乗せされます。 ⸻ AGLAIAからのご案内 現在、表参道本店は満枠のため新規受付を停止しております。 枠が空き次第、優先的にご案内できるよう キャンセル待ちは公式LINE(https://lin.ee/OKWhIa9) からお申し込みください。 また、2026年に表参道本店の拡大移転を予定しております。あわせて、白金高輪店は2026年中にオープン予定です。 ⸻ まとめ 女性らしい丸みヒップは、体重よりも**「高さ・横・境目」**で決まります。 そして最短ルートは、スイッチ→メイン→仕上げの順番を守り、週2回の習慣に落とし込むこと。表参道 パーソナルジムでのボディメイクは、“頑張る”より“正しく積む”が基本です。 今日の1回が、後ろ姿の自信を取り戻すスタートになります。
    お客様
    2026年1月4日

    表参道パーソナルジムが提案する「女性らしい丸みヒップ」づくり【表参道 パーソナルジム】

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