表参道パーソナルジム | AGLAIA | 青山パーソナルジム
  • 選ばれる理由 POINT
  • お客様の声VOICE
  • トレーナーTRAINERS
  • メソッドMETHOD
  • 料金PRICE
  • 初回カウンセリングの流れFLOW
  • よくあるご質問FAQ
  • AGLAIA BlogBlog
  • HOME
  • >
  • 2026年1月一覧

AGLAIA Blog ブログ

  • 「ヒップアップしたいのに、脚ばかり張る」 「痩せたのにお尻は平らで、パンツが決まらない」 「夜職・デスクワークで座る/立つ時間が長く、下半身が崩れやすい」 20代後半〜30代前半のナイトワーク、OL、経営者の女性に多い悩みです。表参道 パーソナルジムでは“体重を落とす”よりも、女性らしい丸み=立体感のあるヒップラインをつくる相談が増えています。 結論はシンプルで、丸みヒップは「筋トレの種目」より先に、**狙うポイント(高さ・横・境目)と、順番(スイッチ→メイン→仕上げ)**で決まります。 ⸻ 丸みヒップが作れない「3つの落とし穴」 1)座りっぱなし・ヒール習慣で“お尻が眠る” 座る時間が長いと股関節が固まりやすく、お尻が働きにくい状態になります。ヒールが多い方は前もも・ふくらはぎが頑張りやすく、さらにお尻が置き去りになりがちです。 2)反り腰・猫背で“丸みが潰れる” 骨盤の位置が崩れると、お尻の筋肉がうまく使えず、ヒップが「上がらない・横に広がらない」形になりやすいです。 3)ヒップトレのつもりが“脚トレ化” スクワットやランジも優秀ですが、フォーム次第で前もも優位になり、脚の張りだけが目立つことがあります。 ⸻ 女性らしい丸みヒップは「3点セット」で完成する 丸みを作るための要点は、次の3つです。 • ヒップトップ(高さ):後ろ姿の“脚長見え”を作る • 横尻(中臀筋の丸み):骨盤まわりが整い、立体感が出る • ヒップ下の境目:もも裏とのラインが出て、パンツが綺麗に見える 特に横尻(中臀筋)は、骨盤の安定に関わる筋として歩行・片脚支持で重要だとされます。  ⸻ 表参道 パーソナルジムで実践しやすい「丸みヒップの作り方」 ポイントは、種目数を増やすことではなく順番です。 1)スイッチ(5分) 最初にお尻に“入る感覚”を作ります。 例:バンドウォーク、ヒップヒンジ練習 これを入れるだけで、メイン種目が脚トレ化しにくくなります。 2)メイン(15〜20分) ヒップスラスト/ブリッジ系で「高さ」を作ります。 研究では、スクワットとヒップスラストを9週間比較した場合、臀部の肥大は同程度で、脚の肥大はスクワットが大きい傾向が報告されています。つまり、目的に合わせて配分するのが合理的です。  3)仕上げ(5〜10分) • 境目:ルーマニアンデッドリフト(ヒップ下〜もも裏) • 横尻:アブダクション(中臀筋) この“仕上げ”で、パンツの似合い方が一気に変わります。 ⸻ 忙しい女性ほど「週2回」で十分に変わる 運動が続かない最大の理由は、やる気ではなく“設計”です。 WHOは、健康のために週2日以上の筋力トレーニングを推奨しています。  またACSM(米国スポーツ医学会)のガイドラインでも、トレーニング習熟度に応じた頻度設計が示されています。  目安は、週2回×30〜45分。 夜職・OL・経営者の方こそ「短時間でも間隔を守る」方が結果が早いです。 ⸻ 丸みを潰さない「日常習慣」3つ 1)座りっぱなしの日は、1〜2時間に1回立つ 2)歩く時は、背筋を反らず骨盤を真っすぐ 3)むくみが強い日は、帰宅後に股関節まわりを軽く動かす(5分でOK) 筋トレの効果は、日常の姿勢・重心で上乗せされます。 ⸻ AGLAIAからのご案内 現在、表参道本店は満枠のため新規受付を停止しております。 枠が空き次第、優先的にご案内できるよう キャンセル待ちは公式LINE(https://lin.ee/OKWhIa9) からお申し込みください。 また、2026年に表参道本店の拡大移転を予定しております。あわせて、白金高輪店は2026年中にオープン予定です。 ⸻ まとめ 女性らしい丸みヒップは、体重よりも**「高さ・横・境目」**で決まります。 そして最短ルートは、スイッチ→メイン→仕上げの順番を守り、週2回の習慣に落とし込むこと。表参道 パーソナルジムでのボディメイクは、“頑張る”より“正しく積む”が基本です。 今日の1回が、後ろ姿の自信を取り戻すスタートになります。
    お客様
    2026年1月4日

    表参道パーソナルジムが提案する「女性らしい丸みヒップ」づくり【表参道 パーソナルジム】

  • 1
  • …
  • 3
  • 4

カテゴリ一覧

  • NEWS
  • パーソナルトレーニング
  • お客様
  • 食事管理
ロゴ
  • TOP
  • POINT
  • VOICE
  • TRINERS
  • METHOD
  • PRICE
  • FLOW
  • FAQ
  • AGLAIA Blog

〒150-0001
東京都渋谷区神宮前3-11-13 ミライエ表参道304

電話番号:080-9324-2787

定休日:なし

© AGLAIA All Rights Reserved.
  • TOP
  • POINT
  • VOICE
  • TRAINERS
  • METHOD
  • PRICE
  • FAQ
  • FLOW
  • AGLAIA Blog
  • お問い合わせ
  • フォーム予約
  • LINE予約
  • HOT PEPPER予約