表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIAです！

脂質制限ダイエットとは
脂質制限ダイエットは、脂質が多く含まれいる揚げ物や炒め物などの脂っこい食品を制限するダイエットです。
脂質は糖質に比べカロリーが高いため、脂質を減らすだけで、比較的簡単に摂取カロリーを減らすことができます。

メリット
・主食は食べられるので、おかずや間食を工夫することで、大きく生活を変えなくてもいい
・エネルギー源となる炭水化物を摂取するため、筋肉を減らしにくい
・筋肉量が減りにくいためリバウンドしにくい

デメリット
・初めてからすぐには体重が減らないので、モチベーションが上がりにくい
・糖質制限と比べると、空腹感を感じやすい
・外食中心だとメニュー選びに苦労する

糖質制限ダイエットとは
糖質制限ダイエットは、糖質が含まれているご飯やパン、麺類といった炭水化物を中心に制限します。
白米を血糖値の上がりにくい玄米に置き換えたり、麺メニューでは麺の量を減らして野菜でかさ増しするなど、糖質の摂取を抑えます。

メリット
・食べる量を極端に減らさなくてもいい
・糖質制限ダイエットでは、糖質を制限することで、体内のグリコーゲンが減少し、体のむくみがスッキリして体重が減りやすい
・血糖値の上昇が少なくなり、インスリンの分泌量が減り、脂肪がつきにくい

デメリット
・元々炭水化物類をあまり摂らない人は、効果が表れにくい
・糖質制限は体重が落ちやすい反面、通常の食事に戻すと、リバウンドの可能性が高い
・急激に体重を減らしてしまうと、筋肉量まで減ってしまう

まとめ
・短期的に痩せる＝糖質制限
※すぐに結果が出やすい

・長期的に痩せる＝脂質制限
※結果が出るまで時間がかかるがリバウンドしにくい

個人差があるので、効率よくダイエットをする場合はパーソナルトレーナーにご相談ください！

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