表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIA店長です！

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AGLAIAのコンセプトは「すべての女性を美しく」

今回はすべての女性を美しくする

AGLAIAの「ウォーキング仕方5選」をご紹介します！

なんとなく歩いてはいませんか？

歩き方によっては効果が半減したり、ケガをしたりする可能性があります🥲 正しい歩き方をして効果を最大限に引き出してあげましょうー！

00 正しい歩き方とは？

ウォーキングは、日常的に取り入れやすい有酸素運動の一つで、適切に行うことでさまざまな健康効果を得ることができます。そのウォーキングも正しく取り入れることでケガ防止や様々な健康効果を生み出してくれます。では、正しいウォーキング方法とは？ポイントを簡単に5つにまとめてみましたのでみていきましょう！

01 姿勢

頭は真っ直ぐに顎を少し引く。胸を張り、上に引っ張られているイメージで背筋をピンと伸ばします。肩は力を抜いて、リラックスする。腰は反らないように注意する。視線は足下ではなく前方に！

02 足の運び方

かかとから着地し、足の外側→小指の付け根→親指の付け根→親指と移動していく感覚をつかむ事が大切で正しい重心移動と言われております。歩行中はつま先やかかとは無理に意識せず、歩幅も過度に広げる必要はありません。前に置くようにして出すだけ、なるべく身体の真下に着地するイメージが良いでしょう。

03 歩幅

歩幅は無理に大きくする必要はなく自然な広さで歩きます。まずは自分の体力や目的にあったスピードで行います。ダイエットを意識する場合、少し息が上がる位のやや早いスピードで歩くと良いです。無理に頑張りすぎない。

04 腕振り

肘は約90度に曲げ、こぶしは軽く握る。腕を後ろに引くイメージで自然に前後に振る。振る際は過度に大きく振らずに軽くリズミカルに振る。下半身と連動させ、肩や背中の筋肉に刺激を入れるとウォーキング効果が高まります。

05 呼吸

有酸素効果を高める為に腹式呼吸を意識します。鼻から息を吸い、口からゆっくりと吐き出すように。深い呼吸ができる心肺機能向上にも役立ちます。基本的にリズミカルな呼吸を心掛け、自分にあった呼吸を見つけ出すと良いでしょう。

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