表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIA店長です！

今回は「勘違いあるある！脂質制限ダイエット！！」をお客様のパーソナルトレーニング動画と共にご紹介します！ 健康的に痩せられる「脂質制限ダイエット」の勘違いあるあるです！

是非、ご覧ください！

https://www.instagram.com/reel/DBV2FtfpSmo/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA==

脂質を摂るとすぐ脂肪に変わるからと、脂肪を摂るとすぐに太る、など、勘違いされてるかたもいらっしゃるので脂質制限ダイエットの本質を簡単にお伝えします。

脂質は、たんぱく質や炭水化物よりも1gあたりのカロリーが２倍以上多い為脂質を控えることでオーバーカロリーになりずらい。

ダイエットの大原則は

摂取カロリー＜消費カロリーです！

だから脂質を抑えていきましょうって話で、それが脂質制限ダイエットです！

体に必要な「良質な脂肪」は、 （オメガ3脂肪酸や不飽和脂肪酸など）脳や心血管の健康を維持し、体全体には不可欠です。

しっかり摂ってあげましょう！

正しい理解を持ち脂質制限に取り組むことで、健康的かつ持続可能な体重管理が可能です！

では脂質制限ダイエットを深掘りしてみましょう！

1. 脂質の役割と制限の意義 脂質は、体にとってエネルギー源として重要であり、ホルモンの生成や細胞膜の維持、ビタミンの吸収にも関わっています。しかし、脂質は1グラムあたり9キロカロリーと高カロリーのため、過剰に摂取すると脂肪の蓄積や体重増加の原因になります。脂質制限ダイエットは、このエネルギーの過剰摂取を防ぎ、体脂肪の減少や健康的な体重管理を目指します。

2. 食事の構成 脂質制限ダイエットでは、以下のような食品選びと栄養バランスを意識します。

a. 低脂肪食品を選ぶ • 低脂肪のたんぱく質源: 鶏の胸肉、七面鳥、白身魚、豆類、豆腐、エッグホワイトなど。 • 低脂肪の乳製品: スキムミルク、低脂肪チーズ、無脂肪ヨーグルト。 • 全粒穀物や野菜: ブラウンライス、オートミール、キヌア、緑黄色野菜。

b. 調理法の工夫 • 油を使わない調理法（蒸す、焼く、茹でる）を選び、揚げ物や炒め物は避ける。 • サラダには高カロリーなドレッシングを避け、バルサミコ酢やレモン汁を活用。 c. 不飽和脂肪酸を適度に摂取 完全に脂質を排除するのではなく、健康的な脂肪（オメガ3やオメガ6を含む不飽和脂肪酸）は適度に摂取します。 • 摂取推奨食品: アボカド、オリーブオイル、ナッツ、種子、サーモン、サバなど脂質が多いけれど良質な油を含む食品。

3. 脂質制限のメリット • 体重減少: 脂肪の摂取量を減らすことで、摂取カロリーを抑え、体重減少を促進します。 • 心臓病のリスク低減: 飽和脂肪酸やトランス脂肪酸を減らすことで、コレステロール値を下げ、心血管疾患のリスクを低減。 • 消化負担の軽減: 脂質は消化に時間がかかるため、脂質の少ない食事は消化負担が軽くなる傾向があります。

4. 注意点とデメリット 脂質制限ダイエットにもいくつかの注意点があります： • エネルギー不足のリスク: 脂質は効率の良いエネルギー源なので、極端に減らすとエネルギー不足や疲れを感じることがあります。 • 脂溶性ビタミンの不足: 脂質はビタミンA、D、E、Kの吸収に必要です。脂質を減らしすぎると、これらのビタミンの欠乏症になる可能性があります。 • 満腹感の減少: 脂質は満腹感を与えるため、低脂肪の食事では満腹感が持続しにくいことがあります。

5. 実践例 例えば、朝食には低脂肪ヨーグルトにフルーツをトッピングし、昼食にはサラダチキンと全粒穀物のサラダを選びます。夕食には、蒸し魚と蒸し野菜をメインにするなど、全体の食事のバランスを考えて脂質を抑えながらも栄養を確保することが重要です。

6. 運動との組み合わせ 脂質制限ダイエットを効果的に行うためには、適度な運動も不可欠です。有酸素運動と筋トレを組み合わせることで、筋肉量を維持しながら脂肪燃焼を促進します。 脂質制限ダイエットは、適切な脂肪を摂取しながら脂質の過剰摂取を防ぐことで、健康的な体重管理と長期的な健康増進につながります。

AGLAIAでは常時、ダイエットやボディメイクなどの為になる情報を更新しておりますのでチェックしてみて下さい！

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表参道女性専用パーソナルジムAGLAIAとは
コンセプトは「すべての女性を美しく」年間2000セッションを超える女性のボディメイク実績を元に、フィットネスを通じて女性の美しくなりたいという願いを叶えます。目指すのは感動。痩せるのは当たり前、当ジムでしか体感できない姿勢改善や美尻トレーニングで女性らしく美しいボディラインをつくります。AGLAIAに行けば笑顔になる、そんなパーソナルジムになれるよう努めてまいります。

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