表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIA店長です！

いつも沢山のご来店ありがとうございます！

今回は「脂質抑えた！コンビニランチ！セブンイレブン編」を動画でご紹介します！ 

時間の関係でお仕事中どうしてもコンビニでランチを買う方にもオススメ！寒い時期にぴったりなお鍋を中心とした、脂質をかなり抑えたダイエット向きのコンビニランチセットをご紹介します！

是非、ご覧ください！

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https://www.instagram.com/reel/DCY9fKJJPdF/?igsh=MXF5MWNlNHBmMzNjbQ==

ダイエットにも！ 脂質抑えた コンビニランチ編
♢キムチ鍋

カロリー　　144kcal 

たんぱく質　12.6g 

脂質　　　　5.4g 

炭水化物　　13.7g

クオリティー高い！ 白菜もやしが沢山入っててヘルシー チョイ辛で美味しい！

♢しゃけおにぎり

カロリー173kcal 

たんぱく質　4.7g 

脂質　　　　1.6g 

炭水化物　　35.8g

炭水化物摂るなら定番はこれ！ 安定の美味さ！！

♢1食分の野菜が摂れる サラダ

カロリー　　30kcal 

たんぱく質　1.6g 

脂質　　　　0.5g 

炭水化物　　5.7g

ブロッコリーやトマト、海藻類も 入ってて食物繊維豊富で最高でしょう！

♢ノンオイルドレッシング（青じそ）

カロリー　　24kcal

たんぱく質　0.7g 

脂質　　　　0g 

炭水化物　　5.1g

もちろんドレッシングは ノンオイルでしょ！！

♢オイコスヨーグルト（ブルーベリー）

カロリー　　92kcal 

たんぱく質　10.1g 

脂質　　　　0g 

炭水化物　　12.2g

デザート代わりになるよ！ 脂質ゼロでたんぱく質が10gも 糖質は許容範囲だ！

♢サラダチキンバー （間食）

カロリー　　63kcal 

たんぱく質　13.6g 

脂質　　　　0.9g 

炭水化物　　0g

合計

トータルカロリー　463kcal 

たんぱく質　　　　29.7g 

脂質　　　　　　　7.5g 

炭水化物　　　　　72.5g

脂質をかなり抑えた コンビニランチメニュー！ 腹持ちも良く満足度は高めです！
是非お試しあれ！
ここでなぜ？脂質を抑えるとダイエットに役立つのか？ということをご説明していきましょう！

ダイエットで脂質を抑えることが重要とされる理由は、脂質が高カロリーであることや、過剰摂取が健康に影響を及ぼす可能性があるためです。

1. 脂質は高カロリー

脂質は1gあたり約9kcalのエネルギーを持ち、炭水化物やタンパク質（1gあたり4kcal）よりも高カロリーです。脂質を多く摂りすぎると、全体のカロリー摂取量が簡単にオーバーしてしまい、脂肪が蓄積されやすくなります。

2. 脂質の種類による健康リスク

脂質にはいくつかの種類があり、摂りすぎや質の悪い脂質を選ぶと、以下のリスクが高まります！

• 飽和脂肪酸（肉の脂身やバターなど）：過剰摂取は心血管疾患のリスクを高める可能性があります。

• トランス脂肪酸（加工食品やマーガリンなど）：悪玉コレステロールを増やし、心疾患の原因になるとされています。

3. バランスが必要

脂質は完全に排除すべきではありません。適量の脂質は、以下のような重要な役割を果たします：

• エネルギー源として体を動かす

• ビタミン（A、D、E、K）の吸収を助ける

• 細胞膜やホルモンの構成要素となる

そのため、質の良い脂質（例：オリーブオイル、ナッツ、魚油など）を適量摂取しつつ、全体の摂取カロリーをコントロールすることが重要です。

4. ダイエット中の脂質コントロールの実践法

• 揚げ物や脂っこい料理を避ける

• 調理に使う油を控えめにする

• 良質な脂質（アボカド、青魚、ナッツ）を選ぶ

• 加工食品の摂取を控える（トランス脂肪酸を含む可能性があるため）

適度な脂質摂取を心がけることで、無理なく健康的にダイエットを進められます！

AGLAIAでは常時、ダイエットやボディメイクなどの為になる情報を更新しておりますのでチェックしてみて下さい！

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表参道女性専用パーソナルジムAGLAIAとは
コンセプトは「すべての女性を美しく」年間2000セッションを超える女性のボディメイク実績を元に、フィットネスを通じて女性の美しくなりたいという願いを叶えます。目指すのは感動。痩せるのは当たり前、当ジムでしか体感できない姿勢改善や美尻トレーニングで女性らしく美しいボディラインをつくります。AGLAIAに行けば笑顔になる、そんなパーソナルジムになれるよう努めてまいります。

✔︎Google/HOT PEPPERクチコミ7冠
✔︎︎︎︎年間2000セッション以上の女性ボディメイク実績
✔︎︎︎︎リバウンドしないダイエット
✔︎︎︎︎オーラが出る美姿勢改善
✔︎︎︎︎3cmお尻が上がる美尻メソッド

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