表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIA店長です！

いつも沢山のご来店ありがとうございます！ 

今回は「食事制限なしで2ヶ月で3kg痩せる習慣」をご紹介します！ 

 ダイエットには食事制限は必要ですが無しでも可能です！ 

カロリー制限はストレスが溜まってできない方は結構多いですよね。それだったら普段の食事を変えずに消費カロリーを増やす方法で健康的に減量を目指しましょう！ 運動に極度の苦手意識がない限りストレスは少ない方法です。習慣化するまでが大変ではありますが試してみる価値はあります。

 実際、私が何度も経験しているメソッドの一部です。 まとめてみましたので参考にしてみてください！

AGLAIAでは常時、ダイエットやボディメイクなどの為になる情報を更新しておりますのでチェックしてみて下さい！ 

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【食事制限なしで2ヶ月3kg痩せる習慣』

9つのポイントと詳細

① 週1、2回の筋トレ

下半身、背中、胸中心。

痩せるスピードUP

大筋群を優先する

• 消費カロリーを高めるため、大きな筋肉（脚、背中、胸）を中心に鍛える。

例

• 脚：スクワット、ランジ

• 背中：懸垂、ローイング

• 胸：腕立て伏せ、ダンベルプレス

1回のトレーニングを40～60分程度、しっかりと集中して行う。HIITトレーニングやサーキットトレーニングをメニューに加えるのも◎。

② 仕事中もなるべく体を動かす

30分に一回は立つ。

効果

1. 血流改善

長時間座り続けると血流が滞り、むくみやエネルギー消費の低下を引き起こします。30分に一度立つだけで血液循環が促進され、代謝がアップします。

2. 姿勢のリセット

座りっぱなしで姿勢が悪くなるのを防ぎ、腰痛や肩こりの予防になります。

3. エネルギー消費の増加

立つだけでも座る状態よりカロリー消費が増え、ダイエット効果をサポートします。

③ 階段を使う

エレベーターやエスカレーターを使わず階段を使う。電車移動でタクシーはNG！

階段を使うダイエットのメリット

1. 高いカロリー消費

• 1分間の階段昇りで約10～15kcalを消費可能（体重や速度による）。

• 日常的に昇り降りを続けることで脂肪燃焼効果がアップ。

2. 筋力アップ

• 特に太もも（大腿四頭筋）、ふくらはぎ、そしてお尻（大臀筋）が鍛えられ、基礎代謝が向上。

3. むくみ解消

• 下半身の血流が良くなり、むくみの改善に効果的。

4. 短時間でできる

• エレベーターを使わず階段を使うだけで、運動時間を確保できる。

④ 私服でも動きやすいスニーカー

クッションしっかりあるランニング系スニーカーがよい。

メリット

1. 歩行や運動が快適

クッション性が足への衝撃を軽減し、長時間歩いても疲れにくい。

2. 消費カロリーの増加

歩く時間や距離を増やせるため、日常でのカロリー消費を効率化。

3. 膝や足の負担軽減

特にダイエット中の運動で体重が関節にかかる負担を和らげる。

4. 見た目がスポーティーでおしゃれ

シンプルな私服に取り入れることで、洗練されたアクティブスタイルに。店長オススメはHOKAのボンダイ6やNIKEのv2kランやonのスニーカー。

⑤ 1日3食PFCバランス良く食べる

食事量は普段と変えない。夜は控えめにする。

PFC（Protein（タンパク質）、Fat（脂質）、Carbohydrate（炭水化物））のバランスを意識した食事は、効率よく健康的にダイエットを進めるのに役立ちます。配分は朝や昼にがっつり食べた方が活動的な1日にできます。その分夜は控えめにした方が効率が良い。

⑥ 運動前後にプロテイン

空腹感抑えられる間食にも◎

プロテインを間食や運動前後に摂ることは、筋肉の成長や体のリカバリーを助け、効率的なダイエットや健康維持に役立ちます。

⑦ 運動前後かつ風呂上がりにストレッチ

ストレッチはダイエットの補助的な方法として非常に有効です。直接的なカロリー消費は少ないものの、体を柔軟にし、筋肉の緊張をほぐすことで運動効率が向上し、脂肪燃焼を助けることができます。また、ストレッチは怪我の予防やリカバリーにも役立ちます。

⑧ 睡眠は7時間

7時間以上の睡眠で過剰な食欲を抑えられる

効果

1. ホルモンバランスの改善

レプチン（満腹ホルモン）とグレリン（空腹ホルモン）のバランスが整います。

2. 代謝の向上

睡眠中に体は休息と修復を行い、エネルギー代謝がスムーズになります。

不十分な睡眠は基礎代謝を低下させ、脂肪燃焼効率が悪くなります。

3. ストレスホルモンの抑制

睡眠が足りないと、ストレスホルモン（コルチゾール）が増加し、脂肪の蓄積が進みやすくなります。

4. 運動効果の向上

十分な睡眠により、筋肉の修復や成長が促進され、運動効果が高まります。

また、エネルギーが充電されることで、運動の質が向上します。

5. 夜間の間食を防ぐ

睡眠時間を確保することで、夜更かし中に食べる不健康なスナックやカロリー摂取を減らせます。

⑨ 有酸素運動はジョグかラン

週2回以上約45分

消費カロリーがウォーキングより約２倍も違う！時間短縮もできる。

最後のこれが1番大事です！食事量を変えないで痩せるということはイコール消費カロリーを増やすです。

とてもジョギングとランニングは有効な手段です！はじめから無理するとケガのリスクがあります。徐々に距離と時間を増やしていきましょう！

AGLAIAパーソナルジムは筋トレ初めての方や初心者にも分かりやすく丁寧なトレーニングを心がけております。

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表参道女性専用パーソナルジムAGLAIAとは
コンセプトは「すべての女性を美しく」年間2000セッションを超える女性のボディメイク実績を元に、フィットネスを通じて女性の美しくなりたいという願いを叶えます。目指すのは感動。痩せるのは当たり前、当ジムでしか体感できない姿勢改善や美尻トレーニングで女性らしく美しいボディラインをつくります。AGLAIAに行けば笑顔になる、そんなパーソナルジムになれるよう努めてまいります。

✔︎Google/HOT PEPPERクチコミ7冠
✔︎︎︎︎年間2000セッション以上の女性ボディメイク実績
✔︎︎︎︎リバウンドしないダイエット
✔︎︎︎︎オーラが出る美姿勢改善
✔︎︎︎︎3cmお尻が上がる美尻メソッド

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