表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIA店長です！

新年も沢山のご来店ありがとうございます！

今回は「超ヒップ！秘密はここに隠されてるかもしれない」をご紹介します！ 

綺麗にヒップアップされたお尻！ そんなお客様のトレーニングの一コマをロング動画にしてみました。  

さてさてどんな風にパーソナルトレーニングは行われているのでしょうか？ 

是非ご覧ください！

AGLAIAでは常時、ダイエットやボディメイクなどの為になる情報を更新しておりますのでチェックしてみて下さい！ 

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一般的にヒップアップを目指すために必要だと言われていることをまとめてみました！

ヒップアップにらエクササイズだけではなく、食事、姿勢、ライフスタイル全般の見直しが必要になってきます。

1. トレーニング

ヒップアップの中心となるエクササイズを取り入れましょう。

① 基本エクササイズ

• スクワット

お尻・太もも全体を鍛える定番。腰を深く落とし、膝がつま先を超えないように注意。

• ヒップリフト（グルートブリッジ）

お尻の筋肉を意識しながら腰を持ち上げ、ゆっくり下げる動きを繰り返す。

• ランジ

足を前後に大きく開きながらしゃがむ動きで、ヒップラインを引き締めます。

• ドンキーキック

四つん這いの姿勢から片足を後ろに蹴り上げる動き。お尻の丸みを強調。

② 発展エクササイズ

• ブルガリアンスクワット

片足をベンチに乗せ、もう一方でスクワットする方法。お尻に負荷を集中。

• ステップアップ

高い台やベンチに片足ずつ乗せて上がる動き。日常生活に取り入れやすい。

• バンドエクササイズ

ゴムバンドを使い、お尻周りの筋肉を集中的に刺激。

③ 有酸素運動

脂肪を減らしてヒップの形を際立たせるために、ウォーキング、ランニング、サイクリングなどを取り入れる。

2. 食事管理

筋肉を成長させ、脂肪を減らすための食事が大切。

① タンパク質の摂取

• 鶏むね肉、卵、魚、大豆製品（豆腐、納豆）、ギリシャヨーグルトなど。

• トレーニング後30分以内にプロテインを摂取すると効果的。

② 栄養バランス

• 炭水化物: エネルギー補給に玄米、オートミール、さつまいもを選ぶ。

• 脂質: アボカド、ナッツ、オリーブオイルなどの良質な脂肪を摂取。

• ビタミン・ミネラル: 野菜や果物で筋肉の回復をサポート。

3. 姿勢と日常習慣

ヒップアップを阻害する生活習慣を見直します。

① 姿勢改善

• 背中をまっすぐ伸ばし、骨盤を正しい位置に保つ。

• 長時間座りっぱなしを避け、定期的に立ち上がって体を動かす。

② 正しい歩き方

• 脚を大きく前に出し、お尻の筋肉を使う感覚で歩く。

• ヒールや重い靴は避け、自然なフォームを意識。

③ 立ち方・座り方の工夫

• 座る際は骨盤を立て、お尻全体に均等に体重を乗せる。

• 片足重心や猫背を避ける。

4. 回復とケア

トレーニング効果を最大化するために、体のケアを行いましょう。

① ストレッチ

• トレーニング後にお尻や脚のストレッチを行う。筋肉の柔軟性が向上します。

• ヨガも効果的。

② マッサージ・フォームローラー

• 筋膜リリースで血流を促進し、筋肉疲労を回復させる。

③ 休息

• 十分な睡眠（7～8時間）は、筋肉の修復と成長を助けます。

5. ライフスタイル全般

日常的な行動にも気を付けることでヒップアップが効果的になります。

① デスクワークの工夫

• 長時間座りっぱなしにならないよう、1時間に1回立ち上がる。

• スタンディングデスクを活用する。

② 階段を使う

• エレベーターやエスカレーターを避け、階段を使う習慣をつける。

③ 重いものを正しく持つ

• 重いものを持ち上げる際にお尻の筋肉を意識すると自然とトレーニングになります。

6. モチベーション維持

ヒップアップは継続が重要。以下の工夫でモチベーションを保ちましょう。

• 進捗記録: ヒップのサイズや形を定期的にチェック。写真で変化を記録するのもおすすめ。

• ゴール設定: 明確な目標を設定し、それに向けたプランを立てる。

• 仲間を作る: 同じ目標を持つ人と一緒に取り組むと続けやすい。

AGLAIAパーソナルジムは筋トレ初めての方や初心者にも分かりやすく丁寧なトレーニングを心がけております。

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表参道女性専用パーソナルジムAGLAIAとは
コンセプトは「すべての女性を美しく」年間2000セッションを超える女性のボディメイク実績を元に、フィットネスを通じて女性の美しくなりたいという願いを叶えます。目指すのは感動。痩せるのは当たり前、当ジムでしか体感できない姿勢改善や美尻トレーニングで女性らしく美しいボディラインをつくります。AGLAIAに行けば笑顔になる、そんなパーソナルジムになれるよう努めてまいります。

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