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  • 「美尻爆誕！プリプリお尻を夏までに作っていくよ！」　

  • 「美尻爆誕！プリプリお尻を夏までに作っていくよ！」　

    2025年2月16日
    表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIA店長です！ 2月も沢山のご来店ありがとうございます！またご新規様のご入会ありがとうございます！ 今回は「美尻爆誕！プリプリお尻を夏までに作っていくよ！」を動画でご紹介します！  半年後には夏真っ只中！ 今からやれば綺麗なシルエットの引き締まったお尻になることが可能です！ ギリギリだと間に合わない！ モタモタしてたら時間はあっという間に過ぎゆく。 やるなら今からをおすすめします！！ アカウントのフォローや保存よろしくお願いします！ https://www.instagram.com/reel/DGHbLf4T36q/?igsh=MTdqNGFiYzhkNzluMA== さて、綺麗なシルエットのプリプリしたお尻を作るにはいったいどれくらいの期間必要でしょうか？ プリッとしたお尻になるには、3～6ヶ月くらいが目安だよ！もちろん、トレーニング頻度や元の筋肉量や体脂肪率によって変わりますが週3以上でしっかり鍛えれば、1～2ヶ月でも変化を感じやすい。 プリ尻になるためには？ 1. ヒップの筋トレをする（週2～4回） ヒップスラストやブルガリアンスクワット、スクワット、ヒップアブダクションなど。 2. 食事管理をする • タンパク質（体重×1.5～2g）を摂る • 炭水化物も適度に摂る（エネルギー源） • 脂質は摂りすぎない（脂質制限推奨） 3. 姿勢を意識する • 骨盤の前傾を意識（反り腰はNG） • バンドステップやドローインなどで体幹強化 意外と即効性があるお尻のトレーニング！まずは1ヶ月続けると、ハリや丸みが出てくるのが実感できると思います！ 動画に登場するブルガリアンスクワットについて ヒップアップにめちゃくちゃ効果的な種目！特にお尻の丸み＆高さを出したい人におすすめです。 ブルガリアンスクワットの効果 1. お尻の上部＆横を引き上げる → ヒップラインが丸くなる 2. 脚全体を引き締める → 太ももの前・裏も鍛えられる 3. 片足で鍛えるから左右差を整えられる 4. 体幹も鍛えられて姿勢が良くなる 特に、お尻に効かせたいなら、上体を少し前傾する」のがポイント！ やり方（お尻狙いver.） 1. 片足を後ろのベンチに乗せる（高さは膝くらい） 2. 膝がつま先より前に出ないようにする 3. 上体を少し前傾しながらしゃがむ（お尻に負荷を乗せる） 4. 母指球、小指球かかとの3点をつけてかかとに意識をよせ、地面を押して立ち上がる（膝を伸ばし切らない） 5. 女性の場合は左右15～20回×3セットが目安！ ダンベルを持つとさらにお尻に効くから、余裕が出てきたら試してみるといいよ！ お家でも可能ですが、お尻をしっかりヒップアップしたいなら、パーソナルジムはめちゃくちゃ効果的！ なぜなら、正しいフォームで効率よく鍛えられるし、食事管理もサポートしてくれます。 パーソナルジムを選ぶポイント 1. ヒップアップに特化した指導があるか → お尻の筋トレメニューが充実しているジムが◎ 2. 女性向けのジムorトレーナーがいるか → ヒップラインをキレイに作る指導が上手なジムを選ぶ 3. 設備（バーベルやマシン）が整っているか → ヒップスラスト用のベンチやスミスマシンがあるとGOOD 4. AGLAIA personal gymを選ぶ まずジムに通うなら、無理なく週1～2回で3ヶ月くらい続けると良いでしょう。変化もはっきり出ます！慣れてきたら回数を増やしていくのが安全で良いでしょう。 筋トレや運動は継続が1番大事です！ ********************************************************************************************************* 表参道女性専用パーソナルジムAGLAIAとは コンセプトは「すべての女性を美しく」年間2000セッションを超える女性のボディメイク実績を元に、フィットネスを通じて女性の美しくなりたいという願いを叶えます。目指すのは感動。痩せるのは当たり前、当ジムでしか体感できない姿勢改善や美尻トレーニングで女性らしく美しいボディラインをつくります。AGLAIAに行けば笑顔になる、そんなパーソナルジムになれるよう努めてまいります。 ✔︎Google/HOT PEPPERクチコミ7冠 ✔︎︎︎︎年間2000セッション以上の女性ボディメイク実績 ✔︎︎︎︎リバウンドしないダイエット ✔︎︎︎︎オーラが出る美姿勢改善 ✔︎︎︎︎3cmお尻が上がる美尻メソッド ********************************************************************************************************* 【お知らせ📢】 当日にご入会いただいた方限定で 初回体験０円！入会金通常33，000円が何と半額です！

    表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIA店長です！

    2月も沢山のご来店ありがとうございます！またご新規様のご入会ありがとうございます！

    今回は「美尻爆誕！プリプリお尻を夏までに作っていくよ！」を動画でご紹介します！ 

    半年後には夏真っ只中！ 今からやれば綺麗なシルエットの引き締まったお尻になることが可能です！ ギリギリだと間に合わない！ モタモタしてたら時間はあっという間に過ぎゆく。 やるなら今からをおすすめします！！

    アカウントのフォローや保存よろしくお願いします！

    https://www.instagram.com/reel/DGHbLf4T36q/?igsh=MTdqNGFiYzhkNzluMA==

    さて、綺麗なシルエットのプリプリしたお尻を作るにはいったいどれくらいの期間必要でしょうか？

    プリッとしたお尻になるには、3～6ヶ月くらいが目安だよ！もちろん、トレーニング頻度や元の筋肉量や体脂肪率によって変わりますが週3以上でしっかり鍛えれば、1～2ヶ月でも変化を感じやすい。

    プリ尻になるためには？

    1. ヒップの筋トレをする（週2～4回）

    ヒップスラストやブルガリアンスクワット、スクワット、ヒップアブダクションなど。

    2. 食事管理をする

    • タンパク質（体重×1.5～2g）を摂る

    • 炭水化物も適度に摂る（エネルギー源）

    • 脂質は摂りすぎない（脂質制限推奨）

    3. 姿勢を意識する

    • 骨盤の前傾を意識（反り腰はNG）

    • バンドステップやドローインなどで体幹強化

    意外と即効性があるお尻のトレーニング！まずは1ヶ月続けると、ハリや丸みが出てくるのが実感できると思います！

    動画に登場するブルガリアンスクワットについて

    ヒップアップにめちゃくちゃ効果的な種目！特にお尻の丸み＆高さを出したい人におすすめです。

    ブルガリアンスクワットの効果

    1. お尻の上部＆横を引き上げる → ヒップラインが丸くなる

    2. 脚全体を引き締める → 太ももの前・裏も鍛えられる

    3. 片足で鍛えるから左右差を整えられる

    4. 体幹も鍛えられて姿勢が良くなる

    特に、お尻に効かせたいなら、上体を少し前傾する」のがポイント！

    やり方（お尻狙いver.）

    1. 片足を後ろのベンチに乗せる（高さは膝くらい）

    2. 膝がつま先より前に出ないようにする

    3. 上体を少し前傾しながらしゃがむ（お尻に負荷を乗せる）

    4. 母指球、小指球かかとの3点をつけてかかとに意識をよせ、地面を押して立ち上がる（膝を伸ばし切らない）

    5. 女性の場合は左右15～20回×3セットが目安！

    ダンベルを持つとさらにお尻に効くから、余裕が出てきたら試してみるといいよ！

    お家でも可能ですが、お尻をしっかりヒップアップしたいなら、パーソナルジムはめちゃくちゃ効果的！ なぜなら、正しいフォームで効率よく鍛えられるし、食事管理もサポートしてくれます。

    パーソナルジムを選ぶポイント

    1. ヒップアップに特化した指導があるか

    → お尻の筋トレメニューが充実しているジムが◎

    2. 女性向けのジムorトレーナーがいるか

    → ヒップラインをキレイに作る指導が上手なジムを選ぶ

    3. 設備（バーベルやマシン）が整っているか

    → ヒップスラスト用のベンチやスミスマシンがあるとGOOD

    4. AGLAIA personal gymを選ぶ

    まずジムに通うなら、無理なく週1～2回で3ヶ月くらい続けると良いでしょう。変化もはっきり出ます！慣れてきたら回数を増やしていくのが安全で良いでしょう。

    筋トレや運動は継続が1番大事です！

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    表参道女性専用パーソナルジムAGLAIAとは
    コンセプトは「すべての女性を美しく」年間2000セッションを超える女性のボディメイク実績を元に、フィットネスを通じて女性の美しくなりたいという願いを叶えます。目指すのは感動。痩せるのは当たり前、当ジムでしか体感できない姿勢改善や美尻トレーニングで女性らしく美しいボディラインをつくります。AGLAIAに行けば笑顔になる、そんなパーソナルジムになれるよう努めてまいります。

    ✔︎Google/HOT PEPPERクチコミ7冠
    ✔︎︎︎︎年間2000セッション以上の女性ボディメイク実績
    ✔︎︎︎︎リバウンドしないダイエット
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