• 「美尻っ秘訣は裏もも？」

    2025年2月23日
    表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIA店長です！ 三連休の真っ只中！皆様いかがお過ごしでしょうか？   本日も寒い中、沢山のご来店ありがとうございます！   今回は「美尻っ秘訣は裏もも？」をお客様のパーソナルトレーニング動画でご紹介します！  筋トレをはじめるためにフィットネスジムに入ったけど、   ・ マシンの使い方や筋トレのやり方が分からない   ・ マッチョな人達がマシンを使っていて引け目を感じる   ・ 人の目が気になりまくる   ・ 結局は有酸素マシン（トレッドミル）だけやってお家に帰ってきてしまった   ・ 1人で筋トレしてたらケガをしてしまった  そんな経験はないでしょうか？  長い目で見れば、最初にパーソナルジムに通ってトレーニングに慣れてからフィットネスジムで筋トレした方がコスパ的にも賢いように思います。 まずはパーソナルジムの体験トレーニングに行ってみることをおすすめします！！ ※お客様の年齢、性別、運動習慣、目的に合わせてメニューを考えております！ アカウントのフォローや保存よろしくお願いします！ https://www.instagram.com/reel/DGaOun2Trl6/?igsh=MWU2eWlseHVqMnQ3ag== 動画内で登場する種目 種目「レッグカール」 レッグカール（マシン or 自重） 効果： 裏ももにピンポイントで効く種目 やり方（自重）： 1. うつ伏せになり、両足を伸ばす 2. かかとをお尻に引き寄せるように曲げる 3. ゆっくり戻す（ゴムバンドを使うと負荷アップ） 4. 15～20回 × 3セット ポイント： 反動を使わず、ゆっくり動作する 裏もも（ハムストリング）を鍛えるとヒップアップする理由を詳しく解説！ ヒップアップには大臀筋（お尻の大きな筋肉）を鍛えることが重要ですが、裏もも（ハムストリング） も大きく関係しています。ハムストリングを鍛えることで、以下の効果が期待できます。 1. お尻の下の引き締めでヒップの形が整う 裏ももが引き締まると、お尻との境目がはっきりし、ヒップのシルエットが美しくなります。脂肪がたまりやすい お尻の下のたるみを防ぐ 効果もあります。 2. 骨盤が安定し、ヒップが高く見える ハムストリングは骨盤を支える役割があり、ここが弱いと骨盤が後傾しやすくなります。骨盤が後傾すると、お尻が垂れて見える ため、ハムストリングを鍛えて正しい姿勢をキープすることが大切です。 3. 大臀筋と連動してお尻を持ち上げる ハムストリングは大臀筋と一緒に働くため、鍛えることでお尻の筋肉もより活性化します。特に、股関節の伸展動作（脚を後ろに伸ばす動き） で強く作用し、ヒップアップにつながります。 その他、ヒップアップに効果的な種目 ・ヒップリフト（グルートブリッジ） 効果： 大臀筋とハムストリングを同時に鍛えられる基本トレーニング やり方： 1. 仰向けになり、膝を90度に曲げ、足裏を床につける 2. かかとに力を入れてお尻を持ち上げる 3. 背中を反らさず、お尻と裏ももを意識しながらゆっくり下ろす 4. 10～15回 × 3セット ポイント： かかと重心で押し上げると裏ももに効きやすい ・ルーマニアンデッドリフト（RDL） 効果： 裏ももをストレッチしながら負荷をかけ、ヒップアップ効果が高い やり方： 1. ダンベルやバーベルを持ち、足を腰幅に開く 2. 背中をまっすぐに保ち、お尻を突き出すように上体を前傾 3. 裏ももが伸びたところで止め、ゆっくり元の姿勢に戻る 4. 10～12回 × 3セット ポイント： 腰を丸めず、お尻を後ろに引くイメージで ********************************************************************************************************* 表参道女性専用パーソナルジムAGLAIAとは コンセプトは「すべての女性を美しく」年間2000セッションを超える女性のボディメイク実績を元に、フィットネスを通じて女性の美しくなりたいという願いを叶えます。目指すのは感動。痩せるのは当たり前、当ジムでしか体感できない姿勢改善や美尻トレーニングで女性らしく美しいボディラインをつくります。AGLAIAに行けば笑顔になる、そんなパーソナルジムになれるよう努めてまいります。 ✔︎Google/HOT PEPPERクチコミ7冠 ✔︎︎︎︎年間2000セッション以上の女性ボディメイク実績 ✔︎︎︎︎リバウンドしないダイエット ✔︎︎︎︎オーラが出る美姿勢改善 ✔︎︎︎︎3cmお尻が上がる美尻メソッド ********************************************************************************************************* 【お知らせ📢】 当日にご入会いただいた方限定で 初回体験０円！入会金通常33，000円が何と半額です！

    表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIA店長です！

    三連休の真っ只中！皆様いかがお過ごしでしょうか？  

    本日も寒い中、沢山のご来店ありがとうございます！  

    今回は「美尻っ秘訣は裏もも？」をお客様のパーソナルトレーニング動画でご紹介します！ 

    筋トレをはじめるためにフィットネスジムに入ったけど、 

     ・ マシンの使い方や筋トレのやり方が分からない 

     ・ マッチョな人達がマシンを使っていて引け目を感じる 

     ・ 人の目が気になりまくる 

     ・ 結局は有酸素マシン（トレッドミル）だけやってお家に帰ってきてしまった 

     ・ 1人で筋トレしてたらケガをしてしまった 

    そんな経験はないでしょうか？ 

    長い目で見れば、最初にパーソナルジムに通ってトレーニングに慣れてからフィットネスジムで筋トレした方がコスパ的にも賢いように思います。 まずはパーソナルジムの体験トレーニングに行ってみることをおすすめします！！

    ※お客様の年齢、性別、運動習慣、目的に合わせてメニューを考えております！

    アカウントのフォローや保存よろしくお願いします！

    https://www.instagram.com/reel/DGaOun2Trl6/?igsh=MWU2eWlseHVqMnQ3ag==

    動画内で登場する種目

    種目「レッグカール」

    レッグカール（マシン or 自重）

    効果： 裏ももにピンポイントで効く種目

    やり方（自重）：

    1. うつ伏せになり、両足を伸ばす

    2. かかとをお尻に引き寄せるように曲げる

    3. ゆっくり戻す（ゴムバンドを使うと負荷アップ）

    4. 15～20回 × 3セット

    ポイント： 反動を使わず、ゆっくり動作する

    裏もも（ハムストリング）を鍛えるとヒップアップする理由を詳しく解説！

    ヒップアップには大臀筋（お尻の大きな筋肉）を鍛えることが重要ですが、裏もも（ハムストリング） も大きく関係しています。ハムストリングを鍛えることで、以下の効果が期待できます。

    1. お尻の下の引き締めでヒップの形が整う

    裏ももが引き締まると、お尻との境目がはっきりし、ヒップのシルエットが美しくなります。脂肪がたまりやすい お尻の下のたるみを防ぐ 効果もあります。

    2. 骨盤が安定し、ヒップが高く見える

    ハムストリングは骨盤を支える役割があり、ここが弱いと骨盤が後傾しやすくなります。骨盤が後傾すると、お尻が垂れて見える ため、ハムストリングを鍛えて正しい姿勢をキープすることが大切です。

    3. 大臀筋と連動してお尻を持ち上げる

    ハムストリングは大臀筋と一緒に働くため、鍛えることでお尻の筋肉もより活性化します。特に、股関節の伸展動作（脚を後ろに伸ばす動き） で強く作用し、ヒップアップにつながります。

    その他、ヒップアップに効果的な種目

    ・ヒップリフト（グルートブリッジ）

    効果： 大臀筋とハムストリングを同時に鍛えられる基本トレーニング

    やり方：

    1. 仰向けになり、膝を90度に曲げ、足裏を床につける

    2. かかとに力を入れてお尻を持ち上げる

    3. 背中を反らさず、お尻と裏ももを意識しながらゆっくり下ろす

    4. 10～15回 × 3セット

    ポイント： かかと重心で押し上げると裏ももに効きやすい

    ・ルーマニアンデッドリフト（RDL）

    効果： 裏ももをストレッチしながら負荷をかけ、ヒップアップ効果が高い

    やり方：

    1. ダンベルやバーベルを持ち、足を腰幅に開く

    2. 背中をまっすぐに保ち、お尻を突き出すように上体を前傾

    3. 裏ももが伸びたところで止め、ゆっくり元の姿勢に戻る

    4. 10～12回 × 3セット

    ポイント： 腰を丸めず、お尻を後ろに引くイメージで

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    表参道女性専用パーソナルジムAGLAIAとは
    コンセプトは「すべての女性を美しく」年間2000セッションを超える女性のボディメイク実績を元に、フィットネスを通じて女性の美しくなりたいという願いを叶えます。目指すのは感動。痩せるのは当たり前、当ジムでしか体感できない姿勢改善や美尻トレーニングで女性らしく美しいボディラインをつくります。AGLAIAに行けば笑顔になる、そんなパーソナルジムになれるよう努めてまいります。

    ✔︎Google/HOT PEPPERクチコミ7冠
    ✔︎︎︎︎年間2000セッション以上の女性ボディメイク実績
    ✔︎︎︎︎リバウンドしないダイエット
    ✔︎︎︎︎オーラが出る美姿勢改善
    ✔︎︎︎︎3cmお尻が上がる美尻メソッド

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