表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIAです！

女性専用ジムのトレーナーがダイエットやボディメイクでキレイになりたい女性へ向けて、お役立ち情報を発信します！

AGLAIAではパーソナルトレーニングと食事管理で女性が美しく見えるボディラインをつくっています。

公式Instagramや代表小栗山のInstagramにはたくさんの動画も投稿しておりますのでぜひご覧ください！
公式Instagram
https://www.instagram.com/aglaia_personalgym?igsh=Y3lrcmI0NWx1azVo&utm_source=qr
代表小栗山Instagram
https://www.instagram.com/koichi_oguriyama?igsh=MXRrM2xsNTRibjFoZg%3D%3D&utm_source=qr

筋肉をつけるための原理原則

筋肉を効率よく成長させるには、正しい方法でトレーニングと食事を行うことが重要です。以下の基本原則を意識しましょう。

1. 漸進性過負荷の原則

筋肉を成長させるには、少しずつ負荷を増やすことが必要です。
✔ トレーニングの重量を増やす
✔ 回数やセット数を増やす
✔ 負荷のかかる時間を長くする（スロートレーニング）

2. 超回復の原則

筋トレ後、筋肉は24〜72時間の休息を取ることで成長します。
✔ 同じ部位を毎日鍛えない
✔ 睡眠をしっかり取る（7時間以上）

3. 特異性の原則

鍛えたい部位や目的に合ったトレーニングを行うことが大切です。
✔ ヒップアップ → スクワット、ヒップスラスト
✔ くびれ作り → ロシアンツイスト、プランク

4. 栄養摂取の原則

筋肉をつけるには、十分な栄養が必要です。
✔ たんぱく質（体重×1.2〜2gを目安）→ 鶏むね肉、魚、卵、プロテイン
✔ 炭水化物（筋肉のエネルギー源）→ 玄米、オートミール、さつまいも
✔ 脂質（ホルモンバランスを整える）→ ナッツ、オリーブオイル

5. 継続の原則

筋肉はすぐには成長しません。最低3ヶ月以上の継続が必要です。
✔ 週2〜3回のトレーニングを習慣化
✔ 進捗を記録しながらモチベーションを維持

この5つの原則を守ることで、効率よく筋肉をつけることができます。無理なく続けて、理想の体を目指しましょう！

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表参道女性専用パーソナルジムAGLAIAとは
コンセプトは「すべての女性を美しく」年間2000セッションを超える女性のボディメイク実績を元に、フィットネスを通じて女性の美しくなりたいという願いを叶えます。目指すのは感動。痩せるのは当たり前、当ジムでしか体感できない姿勢改善や美尻トレーニングで女性らしく美しいボディラインをつくります。AGLAIAに行けば笑顔になる、そんなパーソナルジムになれるよう努めてまいります。

✔︎Google/HOT PEPPERクチコミ7冠
✔︎︎︎︎年間2000セッション以上の女性ボディメイク実績
✔︎︎︎︎リバウンドしないダイエット
✔︎︎︎︎オーラが出る美姿勢改善
✔︎︎︎︎3cmお尻が上がる美尻メソッド

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