• 「四の五の言わずに、ひねっちゃえ！」

    2025年2月28日
    表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIA店長です！ 2月も最終日。沢山のご来店ありがとうございます！   今回は「四の五の言わずに、ひねっちゃえ！」を動画でご紹介します！  お家でもできるエクササイズです！   【ロシアンツイスト】  腹斜筋（脇腹）を集中的に鍛えるため、美しいくびれを作りたい女性におすすめです。くびれ、脂肪燃焼、ぽっこりお腹、体幹強化などの効果が期待できます。   今日の一言  「気持ちに勢いつけても、トレーニングはゆっくり丁寧に」 良かったら参考にしてみてください！ AGLAIAでは常時、ダイエットやボディメイクなどの為になる情報を更新しておりますのでチェックしてみて下さい！  アカウントのフォローや保存よろしくお願いします！ https://www.instagram.com/reel/DGm4yKUTM4j/?igsh=empoczR4OWZnaHlu 動画のロシアンツイストについて ロシアンツイストの効果（女性向け） ロシアンツイストは、ウエストの引き締めや体幹強化に効果的なトレーニングです。 ロシアンツイストの主な効果 ① くびれ作り・ウエストの引き締め • 腹斜筋を鍛えることで、ウエストがスリムに見える。 • 余分な脂肪を燃焼し、女性らしいメリハリのある体に。 ② 体幹の強化で姿勢改善 • 体幹（コア）が鍛えられ、猫背や反り腰の改善に役立つ。 • 姿勢が整うことで、スタイルが美しく見える。 ③ 脂肪燃焼・代謝アップ • 有酸素運動と組み合わせると、脂肪燃焼効果がアップ。 • 筋肉量が増えることで、基礎代謝が上がり、痩せやすい体に。 ④ ぽっこりお腹の解消 • 腹筋を鍛えることで、お腹の引き締めに効果的。 • 便秘解消にもつながり、スッキリしたお腹に。 ロシアンツイストのポイント（女性向け） ☑ ゆっくり動かして腹筋に効かせる（反動は使わない） ☑ 背筋を伸ばして正しい姿勢をキープ ☑ 呼吸を意識しながら行う（ひねるときに息を吐く） ☑ 最初は足を床につけて行い、慣れたら浮かせる おすすめの回数・セット数 • 初心者：15回 × 2セット（足をつけた状態で） • 中級者：20回 × 3セット（足を浮かせる or ダンベル使用） • 上級者：30回 × 3セット（負荷を上げてゆっくり実施） まとめ ロシアンツイストは、くびれ作り・ウエスト引き締め・体幹強化に効果的。正しいフォームを意識し、継続することで、美しいシルエットを手に入れましょう！ また、女性におすすめの腹筋トレーニングの時間帯 ① 朝（起床後 or 朝食前） ☑ メリット • 代謝が上がり、1日を通して脂肪燃焼しやすくなる • 交感神経が活性化し、スッキリ目覚められる • 朝の運動習慣でモチベーションアップ 注意点 • 体がまだ硬いので、ストレッチをしっかり行う • 空腹すぎるとエネルギー不足になるため、バナナやヨーグルトなど軽く食べてもOK ② 夕方〜夜（食後1.5〜2時間後） ☑ メリット • 体温が上がっているため、筋肉が動きやすく効果的 • 仕事や家事のストレス解消につながる • 成長ホルモンの分泌を促し、効率的に筋肉を鍛えられる 注意点 • 食後すぐは避ける（消化不良の原因になる） • 寝る直前の激しい運動は、交感神経が活発になり睡眠の質が下がる ③ お風呂前 ☑ メリット（お風呂前） • 体が温まることで、脂肪燃焼効果がアップ • 汗をかいた後すぐにシャワーでスッキリできる 結論：おすすめの時間帯は？ ☑ ダイエット目的 → 朝 or 夕方（脂肪燃焼＆代謝アップ） ☑ 筋力アップ目的 → 夕方〜夜（筋肉の成長に効果的） ☑ リラックスしながら → お風呂前（軽めの腹筋メニュー） 無理なく継続できる時間帯を選んで、効果的に腹筋トレーニングを取り入れましょう！ ********************************************************************************************************* 表参道女性専用パーソナルジムAGLAIAとは コンセプトは「すべての女性を美しく」年間2000セッションを超える女性のボディメイク実績を元に、フィットネスを通じて女性の美しくなりたいという願いを叶えます。目指すのは感動。痩せるのは当たり前、当ジムでしか体感できない姿勢改善や美尻トレーニングで女性らしく美しいボディラインをつくります。AGLAIAに行けば笑顔になる、そんなパーソナルジムになれるよう努めてまいります。 ✔︎Google/HOT PEPPERクチコミ7冠 ✔︎︎︎︎年間2000セッション以上の女性ボディメイク実績 ✔︎︎︎︎リバウンドしないダイエット ✔︎︎︎︎オーラが出る美姿勢改善 ✔︎︎︎︎3cmお尻が上がる美尻メソッド ********************************************************************************************************* 【お知らせ📢】 当日にご入会いただいた方限定で 初回体験０円！入会金通常33，000円が何と半額です！

    表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIA店長です！

    2月も最終日。沢山のご来店ありがとうございます！  

    今回は「四の五の言わずに、ひねっちゃえ！」を動画でご紹介します！ 

    お家でもできるエクササイズです！ 

     【ロシアンツイスト】 

    腹斜筋（脇腹）を集中的に鍛えるため、美しいくびれを作りたい女性におすすめです。くびれ、脂肪燃焼、ぽっこりお腹、体幹強化などの効果が期待できます。  

    今日の一言 

    「気持ちに勢いつけても、トレーニングはゆっくり丁寧に」

    良かったら参考にしてみてください！

    AGLAIAでは常時、ダイエットやボディメイクなどの為になる情報を更新しておりますのでチェックしてみて下さい！ 

    アカウントのフォローや保存よろしくお願いします！

    https://www.instagram.com/reel/DGm4yKUTM4j/?igsh=empoczR4OWZnaHlu

    動画のロシアンツイストについて

    ロシアンツイストの効果（女性向け）

    ロシアンツイストは、ウエストの引き締めや体幹強化に効果的なトレーニングです。

    ロシアンツイストの主な効果

    ① くびれ作り・ウエストの引き締め

    • 腹斜筋を鍛えることで、ウエストがスリムに見える。

    • 余分な脂肪を燃焼し、女性らしいメリハリのある体に。

    ② 体幹の強化で姿勢改善

    • 体幹（コア）が鍛えられ、猫背や反り腰の改善に役立つ。

    • 姿勢が整うことで、スタイルが美しく見える。

    ③ 脂肪燃焼・代謝アップ

    • 有酸素運動と組み合わせると、脂肪燃焼効果がアップ。

    • 筋肉量が増えることで、基礎代謝が上がり、痩せやすい体に。

    ④ ぽっこりお腹の解消

    • 腹筋を鍛えることで、お腹の引き締めに効果的。

    • 便秘解消にもつながり、スッキリしたお腹に。

    ロシアンツイストのポイント（女性向け）

    ☑ ゆっくり動かして腹筋に効かせる（反動は使わない）

    ☑ 背筋を伸ばして正しい姿勢をキープ

    ☑ 呼吸を意識しながら行う（ひねるときに息を吐く）

    ☑ 最初は足を床につけて行い、慣れたら浮かせる

    おすすめの回数・セット数

    • 初心者：15回 × 2セット（足をつけた状態で）

    • 中級者：20回 × 3セット（足を浮かせる or ダンベル使用）

    • 上級者：30回 × 3セット（負荷を上げてゆっくり実施）

    まとめ

    ロシアンツイストは、くびれ作り・ウエスト引き締め・体幹強化に効果的。正しいフォームを意識し、継続することで、美しいシルエットを手に入れましょう！

    また、女性におすすめの腹筋トレーニングの時間帯

    ① 朝（起床後 or 朝食前）

    ☑ メリット

    • 代謝が上がり、1日を通して脂肪燃焼しやすくなる

    • 交感神経が活性化し、スッキリ目覚められる

    • 朝の運動習慣でモチベーションアップ

    注意点

    • 体がまだ硬いので、ストレッチをしっかり行う

    • 空腹すぎるとエネルギー不足になるため、バナナやヨーグルトなど軽く食べてもOK

    ② 夕方〜夜（食後1.5〜2時間後）

    ☑ メリット

    • 体温が上がっているため、筋肉が動きやすく効果的

    • 仕事や家事のストレス解消につながる

    • 成長ホルモンの分泌を促し、効率的に筋肉を鍛えられる

    注意点

    • 食後すぐは避ける（消化不良の原因になる）

    • 寝る直前の激しい運動は、交感神経が活発になり睡眠の質が下がる

    ③ お風呂前

    ☑ メリット（お風呂前）

    • 体が温まることで、脂肪燃焼効果がアップ

    • 汗をかいた後すぐにシャワーでスッキリできる

    結論：おすすめの時間帯は？

    ☑ ダイエット目的 → 朝 or 夕方（脂肪燃焼＆代謝アップ）

    ☑ 筋力アップ目的 → 夕方〜夜（筋肉の成長に効果的）

    ☑ リラックスしながら → お風呂前（軽めの腹筋メニュー）

    無理なく継続できる時間帯を選んで、効果的に腹筋トレーニングを取り入れましょう！

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    表参道女性専用パーソナルジムAGLAIAとは
    コンセプトは「すべての女性を美しく」年間2000セッションを超える女性のボディメイク実績を元に、フィットネスを通じて女性の美しくなりたいという願いを叶えます。目指すのは感動。痩せるのは当たり前、当ジムでしか体感できない姿勢改善や美尻トレーニングで女性らしく美しいボディラインをつくります。AGLAIAに行けば笑顔になる、そんなパーソナルジムになれるよう努めてまいります。

    ✔︎Google/HOT PEPPERクチコミ7冠
    ✔︎︎︎︎年間2000セッション以上の女性ボディメイク実績
    ✔︎︎︎︎リバウンドしないダイエット
    ✔︎︎︎︎オーラが出る美姿勢改善
    ✔︎︎︎︎3cmお尻が上がる美尻メソッド

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