表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIA店長です！

本日も沢山のご来店ありがとうございます！

今日は「筋トレの「間隔」ってどうする？」を

お客様のパーソナルトレーニング風景と一緒にご紹介します！

話を聞くと意外と、、、

「筋トレ＝毎日やった方がいい」って思ってる女性、実はめっちゃ多いです。

⸻

筋トレの間隔は、休むのが成功のカギ！

筋肉って、トレーニング中にじゃなくて、休んでるときに成長してるんだよね。

だから毎日ガンガンやっちゃうと、回復が追いつかなくて逆に効果ダウン…。

⸻

よくある誤解

• 「筋肉つけたいから毎日スクワット！」 → 前ももパンパン＆疲労たまるだけ…

• 「痩せたいから休まず頑張る！」 → 筋肉が回復せず、代謝もダウン…

さてここからガイドをお伝えします！

〜女性のためのダイエット＆ボディメイクガイド〜

【まず基本！】

筋トレしたら、筋肉は休ませてあげないと逆効果。

目安は48〜72時間で回復って言われてるよ。

女性は回復が早めって話もあるけど、最低でも同じ部位は2日は空けるのがベスト！

⸻

目的別にどう分ける？

あなたの「なりたい」に合わせて、筋トレ間隔も変わる！

⸻

① ダイエットが目的の人（体脂肪を落としたい！）

• トレーニング頻度：週2〜3回

• 間隔：1〜2日空ける感じ（例：月・木・土みたいに）

• やること：

• 全身トレ or 上半身・下半身を交互に

• スクワット、腕立て、腹筋、ランジなど

• 有酸素（ウォーキングやバイク）と組み合わせると◎！

→ 「疲れすぎないペース」で「コツコツ」がダイエット成功のカギ！

⸻

② ボディメイクが目的の人（お尻あげたい！くびれ作りたい！）

• トレーニング頻度：週3〜4回

• 間隔：同じ部位はしっかり48時間以上あける

月：下半身（ヒップ・太もも）

火：上半身（背中・腕）

水：お休み or 軽めストレッチ

木：お尻集中（ヒップメイン）

金：体幹（腹筋・くびれ系）

→ 目指すパーツは週2回やると効果出やすいよ！

→ 筋肉は休んでるときに育つから、ちゃんと休むのも超大事！

③ 健康＆代謝アップが目的の人（習慣づけたい！）

• トレーニング頻度：週2回くらいからスタートでOK

• 間隔：2〜3日空けても大丈夫

• やること：

• 軽めの全身トレ（サーキット形式もおすすめ）

• 動ける日はウォーキングやストレッチでも◎

→ 楽しく続けるのが1番！「今日はちょっとだけ」でもOK！

⸻

女性ならではの注意点もチェック！

• 生理前・生理中は無理しない → むくみやすい＆疲れやすい時期

• 睡眠と栄養が大事！ → 回復遅れると効果も出にくい

• 有酸素と筋トレの合わせ技が最強！ → メリハリボディに近づけるよ

「頑張る日」と「休む日」どっちもあってOK！

ムリせず、でもムダなく、あなたのペースでいきましょう！

ここで１つコツを！！

【頑張る日と休む日のバランスが、キレイをつくる】

筋トレって、「頑張れば頑張るほど効果出る！」って思いがちだけど、

実は“頑張る日”と“休む日”のセットで成り立ってるのがホントのところ。

ちゃんと“休む”って、サボりじゃなくて、トレーニングの一部です。

⸻

■ 頑張る日（＝筋肉に刺激を入れる日）

この日は、しっかり動いて筋肉に「変わってほしい！」ってサインを送る日。

たとえば：

• お尻を上げたい → ヒップにしっかり効く種目（ブルガリアンスクワットとかヒップスラスト）

• 脚を引き締めたい → 前ももに頼りすぎず、内ももや裏ももを意識

• 体幹を強くしたい → 腹筋やプランクでじんわり効かせる

ポイントは、“とりあえず動く”じゃなくて

「どこに効かせたいか」意識して動くこと。

終わったあと、筋肉がちょっとパンパンで疲れてる感じがあるなら、それでOK！

（ただし、関節や腰が痛いのはNG！）

⸻

■ 休む日（＝筋肉が育つ日）

筋肉はね、トレーニングしてるときに壊れて、

休んでるときに修復されて、前より強くなっていくの。

だから、毎日鍛えちゃうと、

・壊れっぱなし

・疲労がたまる

・回復できない

→ 結果、効果が出づらくなる！

とくに女性は、ホルモンバランスの影響でむくみやすかったり、回復が遅く感じる時期もあるから、

「今日はちょっと疲れてるな」「眠いな」って日は、むしろ“育て日”にしよう！

休むって言っても、

ゴロゴロするだけじゃなくて、こんなこともOK：

• 軽めのストレッチ

• お散歩

• ぬるめのお風呂でゆったり

• プロテイン飲んで、よく寝る

つまり、“体をいたわって、次また頑張れる準備をする日”。

【まとめ】

• 頑張る日は「筋肉に刺激」

• 休む日は「筋肉に栄養＆回復」

• このセットができると、ちゃんと体は変わってくる！

“サボる”と“休む”はちがう！

ちゃんと意図して休むのは、結果を出す人のやり方だよ。

いかがでしょうか？

少しでも参加になれば幸いです！！

---

▶ 表参道の女性専用パーソナルジム AGLAIA（アグライア）
体験トレーニング予約受付中
【アクセス】表参道駅から徒歩3分｜完全予約制｜完全個室
【対象】OLさんや夜職女性を中心に20代後半〜40代まで幅広く対応