• HOME
  • >
  • パーソナルトレーニング
  • >
  • パンツスタイルが似合わなくなった？ヒップラインの崩れの原因と対策【表参道・白金高輪 パーソナルジム監修】

  • パンツスタイルが似合わなくなった？ヒップラインの崩れの原因と対策【表参道・白金高輪 パーソナルジム監修】

    2025年7月6日
    「昔は似合っていたスキニーパンツが、なんだかキマらない…」 「ヒップラインが下がって、パンツにお尻が乗っかるように…」 そんなお悩みを感じていませんか？ 表参道の女性専用パーソナルジム**AGLAIA（アグライア）**には、20代後半〜30代のOLや夜職の女性から「パンツスタイルに自信が持てない」「お尻が四角くなってきた」といったご相談が日々寄せられています。 今回は、ヒップラインが崩れてしまう原因と、それを改善する具体的な対策について詳しく解説します。 【1】ヒップラインが崩れてくる3つの原因 ① 筋肉の衰え（特に大臀筋・中臀筋） ヒップラインを構成する主な筋肉は、大臀筋・中臀筋・小臀筋です。とくに**大臀筋（お尻の一番大きな筋肉）**が衰えると、お尻が下がって四角く見えたり、垂れてズボンにのるようになります。 また中臀筋はお尻の側面に位置し、ここが弱くなるとヒップの横幅がぼやけて見えるようになります。 ② 骨盤の歪み・姿勢の崩れ 長時間のデスクワークやスマホ姿勢、脚を組むクセなどにより、骨盤が後傾・前傾・左右に歪むと、ヒップラインに影響を与えます。とくに骨盤後傾（骨盤が後ろに倒れる状態）は、お尻が平らになりやすく、垂れやすくなる典型的な要因です。 ③ 体脂肪の蓄積と筋力不足のダブルパンチ 運動不足や食生活の乱れにより、脂肪が下半身に集中して蓄積されると、ヒップの形が崩れるだけでなく、パンツを履いたときに「横に広がった印象」になりやすくなります。筋力がないと脂肪を支えられず、ヒップラインがだらしなく見えてしまうのです。 【2】ヒップラインを美しく整える4つの対策 対策①：ヒップアップ筋トレで「丸く高いお尻」をつくる ヒップラインを引き締めるには、やはり正しいお尻トレーニングが必須です。表参道パーソナルジムAGLAIAでは、美尻専門メソッドとして下記を重点的に行っています。 推奨トレーニング ヒップスラスト（大臀筋メイン） フロッグヒップリフト（下部〜中部の引き締め） ケーブルキックバック（丸みと高さを出す） サイドウォーク（バンド使用）（中臀筋に効かせて横の張りを防ぐ） 継続的な筋トレで、垂れたお尻に高さ・丸み・ハリが戻り、パンツスタイルも自信が持てるようになります。 対策②：骨盤の歪みを改善する姿勢トレーニング AGLAIAでは、姿勢評価から始める骨盤ポジション改善プログラムも実施しています。 特に骨盤後傾が強い方には、以下のようなエクササイズが効果的です。 キャット＆カウ（骨盤の動きを引き出す） ブリッジ＋骨盤前傾意識トレーニング ストレッチポールを使った骨盤調整 正しい骨盤位置を覚えるだけで、ヒップが自然と上がって見えるようになり、パンツシルエットに変化が出ます。 対策③：体脂肪コントロールは「食事×有酸素」のバランス 「筋トレしているのに変わらない…」という方の多くは、脂肪が落ちきっていない状態。AGLAIAでは国家資格の管理栄養士が在籍しており、食事バランスのアドバイスもLINEで行っています。 タンパク質中心の食事設計 脂質の摂りすぎを防ぐ指導 お尻の形を崩す糖質過多への注意 さらに、ウォーキングやステアマシンなどの軽めの有酸素運動も週1〜2回取り入れると、より効果的にヒップラインが引き締まります。 対策④：パンツが似合う“後ろ姿”を目指す意識を持つ 単に体重を落とすのではなく、「後ろ姿を美しく」整えるという視点を持つことが重要です。 AGLAIAでは、パンツやタイトスカートが映える“ヒップと腰のくびれの連動性”を重視し、体幹・骨盤・お尻・脚の一体感を整えるパーソナルプログラムをご提供しています。 【3】現在、表参道本店は満枠｜10月に白金高輪店OPEN予定 多くのご予約をいただき、表参道パーソナルジムAGLAIA本店は現在満枠となっております。 現在は、2025年10月オープン予定の白金高輪店にて体験ご希望の方を事前予約にて受付中です。 港区・白金高輪エリアで「パンツが似合うボディラインを取り戻したい」「ヒップラインに自信を持ちたい」という方は、ぜひ新店舗での体験にお越しください。 【まとめ】ヒップラインを変えれば、パンツスタイルも変わる 原因解決策お尻の筋力低下大臀筋・中臀筋を鍛える筋トレ骨盤の歪み姿勢・骨盤調整トレーニング脂肪の蓄積食事指導＋軽めの有酸素運動姿勢の崩れ体幹・背面連動の改善 「似合わなくなった」のではなく、“ヒップラインの条件”が変わってきただけ。正しい知識とトレーニングを習慣にすれば、パンツスタイルはもう一度あなたの味方になります。 ▶ ご予約・白金高輪店事前登録はこちら（リンク） ＼ 美尻と姿勢の専門ジム ／ 表参道・白金高輪の女性専用パーソナルジムAGLAIA あなたの理想の後ろ姿を、私たちと一緒に叶えましょう。 白金高輪店の事前ご予約は公式LINEから https://lin.ee/RpUGJhh

    「昔は似合っていたスキニーパンツが、なんだかキマらない…」
    「ヒップラインが下がって、パンツにお尻が乗っかるように…」

    そんなお悩みを感じていませんか？

    表参道の女性専用パーソナルジム**AGLAIA（アグライア）**には、20代後半〜30代のOLや夜職の女性から「パンツスタイルに自信が持てない」「お尻が四角くなってきた」といったご相談が日々寄せられています。

    今回は、ヒップラインが崩れてしまう原因と、それを改善する具体的な対策について詳しく解説します。

    【1】ヒップラインが崩れてくる3つの原因

    ① 筋肉の衰え（特に大臀筋・中臀筋）

    ヒップラインを構成する主な筋肉は、大臀筋・中臀筋・小臀筋です。とくに**大臀筋（お尻の一番大きな筋肉）**が衰えると、お尻が下がって四角く見えたり、垂れてズボンにのるようになります。

    また中臀筋はお尻の側面に位置し、ここが弱くなるとヒップの横幅がぼやけて見えるようになります。

    ② 骨盤の歪み・姿勢の崩れ

    長時間のデスクワークやスマホ姿勢、脚を組むクセなどにより、骨盤が後傾・前傾・左右に歪むと、ヒップラインに影響を与えます。とくに骨盤後傾（骨盤が後ろに倒れる状態）は、お尻が平らになりやすく、垂れやすくなる典型的な要因です。

    ③ 体脂肪の蓄積と筋力不足のダブルパンチ

    運動不足や食生活の乱れにより、脂肪が下半身に集中して蓄積されると、ヒップの形が崩れるだけでなく、パンツを履いたときに「横に広がった印象」になりやすくなります。筋力がないと脂肪を支えられず、ヒップラインがだらしなく見えてしまうのです。

    【2】ヒップラインを美しく整える4つの対策

    対策①：ヒップアップ筋トレで「丸く高いお尻」をつくる

    ヒップラインを引き締めるには、やはり正しいお尻トレーニングが必須です。表参道パーソナルジムAGLAIAでは、美尻専門メソッドとして下記を重点的に行っています。

    推奨トレーニング

    • ヒップスラスト（大臀筋メイン）
    • フロッグヒップリフト（下部〜中部の引き締め）
    • ケーブルキックバック（丸みと高さを出す）
    • サイドウォーク（バンド使用）（中臀筋に効かせて横の張りを防ぐ）

    継続的な筋トレで、垂れたお尻に高さ・丸み・ハリが戻り、パンツスタイルも自信が持てるようになります。

    対策②：骨盤の歪みを改善する姿勢トレーニング

    AGLAIAでは、姿勢評価から始める骨盤ポジション改善プログラムも実施しています。
    特に骨盤後傾が強い方には、以下のようなエクササイズが効果的です。

    • キャット＆カウ（骨盤の動きを引き出す）
    • ブリッジ＋骨盤前傾意識トレーニング
    • ストレッチポールを使った骨盤調整

    正しい骨盤位置を覚えるだけで、ヒップが自然と上がって見えるようになり、パンツシルエットに変化が出ます。

    対策③：体脂肪コントロールは「食事×有酸素」のバランス

    「筋トレしているのに変わらない…」という方の多くは、脂肪が落ちきっていない状態。AGLAIAでは国家資格の管理栄養士が在籍しており、食事バランスのアドバイスもLINEで行っています。

    • タンパク質中心の食事設計
    • 脂質の摂りすぎを防ぐ指導
    • お尻の形を崩す糖質過多への注意

    さらに、ウォーキングやステアマシンなどの軽めの有酸素運動も週1〜2回取り入れると、より効果的にヒップラインが引き締まります。

    対策④：パンツが似合う“後ろ姿”を目指す意識を持つ

    単に体重を落とすのではなく、「後ろ姿を美しく」整えるという視点を持つことが重要です。

    AGLAIAでは、パンツやタイトスカートが映える“ヒップと腰のくびれの連動性”を重視し、体幹・骨盤・お尻・脚の一体感を整えるパーソナルプログラムをご提供しています。

    【3】現在、表参道本店は満枠｜10月に白金高輪店OPEN予定

    多くのご予約をいただき、表参道パーソナルジムAGLAIA本店は現在満枠となっております。
    現在は、2025年10月オープン予定の白金高輪店にて体験ご希望の方を事前予約にて受付中です。

    港区・白金高輪エリアで「パンツが似合うボディラインを取り戻したい」「ヒップラインに自信を持ちたい」という方は、ぜひ新店舗での体験にお越しください。

    【まとめ】ヒップラインを変えれば、パンツスタイルも変わる

    原因解決策
    お尻の筋力低下大臀筋・中臀筋を鍛える筋トレ
    骨盤の歪み姿勢・骨盤調整トレーニング
    脂肪の蓄積食事指導＋軽めの有酸素運動
    姿勢の崩れ体幹・背面連動の改善

    「似合わなくなった」のではなく、“ヒップラインの条件”が変わってきただけ。正しい知識とトレーニングを習慣にすれば、パンツスタイルはもう一度あなたの味方になります。

    ▶ ご予約・白金高輪店事前登録はこちら（リンク）

    ＼ 美尻と姿勢の専門ジム ／
    表参道・白金高輪の女性専用パーソナルジムAGLAIA
    あなたの理想の後ろ姿を、私たちと一緒に叶えましょう。

    白金高輪店の事前ご予約は公式LINEから
    https://lin.ee/RpUGJhh

一覧へ戻る