理想の後ろ姿を叶える、表参道発パーソナルジムの本気メソッド

「スキニーパンツやタイトスカートを履いたとき、後ろ姿に自信が持てない…」

「最近、お尻が下がってきた気がする」

そんなお悩み、ありませんか？

ヒップラインは、全身の印象を大きく左右するパーツのひとつ。

ただ細いだけではなく、引き締まって丸みのあるお尻は、美しさと女性らしさを同時に叶えてくれます。

今回は、表参道の女性専用パーソナルジム「AGLAIA personal gym」が、

20代〜30代前半のOL・主婦・ナイトワークの女性に向けて、効率よくヒップアップできるトレーニング5選をご紹介します。

なぜ“お尻”が垂れてしまうのか？

ヒップラインが崩れる原因は、主に以下の3つです：

• 筋肉量の低下（特に大臀筋・中臀筋）
• 日常の姿勢・歩き方のクセ
• 骨盤の歪みや柔軟性の低下

年齢とともにお尻の筋肉は使われにくくなり、何も対策をしなければ重力に逆らえず下垂してしまいます。

しかし逆に言えば、適切なトレーニングで引き上げることが可能ということ。

AGLAIAでは、「見た目の美しさ」と「健康的な筋力アップ」を両立するためのメニューを提案しています。

ヒップアップに効果的なトレーニング5選

1. ヒップリフト（グルートブリッジ）

仰向けになり、膝を立ててお尻を持ち上げるベーシックな動き。

大臀筋全体にアプローチでき、トレーニング初心者にもおすすめです。

ベネフィット：

• 下がったお尻を引き上げ、全体的なボリューム感をUP
• 腰痛予防にも効果的

AGLAIAでは、体幹の安定も重視したフォームチェックを実施し、初心者でも安全に効果を実感いただけます。

2. ブルガリアンスクワット

片脚をベンチに乗せて行うスクワット。お尻の下部〜もも裏への刺激が抜群です。

ベネフィット：

• お尻と脚の境目がくっきり、**「脚長効果」**も
• ヒップの下垂防止と引き締めに

表参道パーソナルジムAGLAIAでは、重心コントロールや膝の向きまで細かく指導。夜職の方にも人気の高いトレーニングです。

3. ケーブルキックバック

ケーブルマシンを使って、後方に脚を蹴り上げる種目。大臀筋上部に集中的な負荷がかけられます。

ベネフィット：

• お尻のトップに高さを出し、丸く立体的なヒップに
• 腰まわりのたるみも一掃

AGLAIAでは、筋肉の走行に合わせた角度指導で、ピンポイントに効かせることが可能。

美尻を目指すOLさんからもリピート率の高い種目です。

4. フロッグヒップリフト

足裏を合わせて股関節を開いた状態で行うヒップリフト。大臀筋下部＆内ももにしっかりアプローチできます。

ベネフィット：

• ヒップの底面を引き締め、「ヒップの乗っかり」を改善
• 骨盤底筋群にも働きかけ、女性の体調管理にも◎

ナイトワークで立ち姿が美しく見えるように、骨盤の安定性も意識してアプローチしています。

5. サイドライイングヒップアブダクション

横向きに寝た状態で脚を持ち上げるシンプルな動作。**中臀筋（お尻の横）**を刺激できます。

ベネフィット：

• お尻の横幅を引き締めて、ウエストとのメリハリUP
• 骨盤の安定にも◎

AGLAIAでは股関節の可動域や姿勢アライメントを見ながら、美尻＋美姿勢を両立するプログラムを組んでいます。

ヒップアップは“美しさ”と“自信”の象徴

ただ「痩せる」ではなく、

「引き締まって、丸くて、高いお尻」は、どの角度から見ても魅力的。

そして何より、自分自身の“ボディラインに自信”が持てるようになることが、AGLAIAの最大の目標です。

AGLAIA personal gymが選ばれる理由

• 表参道駅から徒歩6分。完全個室の女性専用パーソナルジム
• 国家資格保有の管理栄養士監修の食事サポートも充実
• 忙しいOLや主婦でも続けられる時短＆効率重視のプログラム
• ナイトワークの方のライフスタイルにも合わせた柔軟な予約対応

現在、表参道本店は満枠につき、新規受付を一時停止しておりますが、

2025年秋には【白金高輪 パーソナルジム】も新たにオープン予定です。

白金高輪エリアにお住まいの方も、ぜひLINE公式アカウントから優先案内のご登録をお待ちしております。

まとめ｜今こそ、後ろ姿に自信を。

トレンドのパンツスタイルや、ドレスを着こなす後ろ姿。

「ヒップアップ」は、あなたの人生を前向きに変えてくれる投資です。

AGLAIA personal gymでは、あなたの体と理想に合わせたオーダーメイドのトレーニングをご提案しています。

まずは体験トレーニングから、その変化を感じてみませんか？