〜美尻づくりは一生モノの自己投資〜【表参道 パーソナルジム発】

「パンツスタイルが似合わなくなった」

「ヒップラインが下がって、昔よりお尻が大きく見える…」

そんな悩みを抱えていませんか？

ヒップラインの崩れは、年齢や生活習慣によって少しずつ進行します。特にデスクワーク中心のOL、子育てや家事に忙しい主婦、夜遅くまで働くナイトワークの女性にとって、筋力の低下や姿勢の崩れは避けにくい問題です。

でもご安心ください。

今からでも“正しい方法”で鍛え直せば、お尻の形は確実に変わります。

今回は、表参道で美尻づくりに特化したAGLAIA personal gymが、ヒップアップを叶えるために本当に効果的なトレーニング5選を、女性のライフスタイルに寄り添ってご紹介します。

1. ヒップスラスト：垂れ尻にサヨナラできる美尻トレの王道

ヒップアップを狙うなら、まずはこれ。

お尻の筋肉「大臀筋」をメインで鍛えるヒップスラストは、特に骨盤が寝やすい日本人女性にぴったりの種目です。

床に仰向けで寝る「グルートブリッジ」よりも、ベンチやボックスに上体を置いて行うヒップスラストは、お尻の可動域を最大限に活かせるのが特長。

「下がったヒップラインがキュッと引き上がる感覚」が分かると、多くの女性がリピートしています。

こんな方におすすめ

・デスクワーク中心でお尻が潰れている

・スキニーパンツを格好よく履きたい

・姿勢を美しくしたい

2. ルーマニアンデッドリフト：裏ももからお尻まで、女性の悩みにズバッと効く

ヒップアップの鍵は、実はお尻だけではありません。

太もも裏（ハムストリング）とのつながりを意識したトレーニングが重要です。

ルーマニアンデッドリフトは、骨盤の前傾を意識しながら行う種目で、ヒップラインと太もも裏を同時に引き締めてくれます。脚長効果もあり、「横から見たシルエットが激変した！」との声も多数。

こんな方におすすめ

・たるんだ太もも裏を引き締めたい

・ヒップと脚の境目が曖昧になってきた

・立ち姿を美しく見せたい

3. ブルガリアンスクワット：ヒップアップと美脚を同時に叶える一石二鳥エクササイズ

AGLAIAの美尻メソッドの中でも支持率の高いトレーニング。

片脚でスクワットを行うことで、左右のバランス感覚も鍛えられ、お尻の外側（中臀筋）にも効くため、ヒップの横張り改善にも◎。

ヒップだけでなく脚全体の引き締めにもつながるため、**「脚は細く、お尻は高く」**の理想を目指せます。

こんな方におすすめ

・O脚・X脚が気になる

・ヒップの横幅が気になる

・お尻に丸みをつけたい

4. キックバック：場所を選ばず、お尻に意識を集中できる

マシンを使わず、自重やチューブでも行える「キックバック」は、初心者でも安全にヒップを刺激できる優れもの。姿勢を崩さず、ピンポイントでお尻にアプローチできます。

ナイトワークなど不規則な生活でジムに通う時間が取りにくい方にも、在宅やすきま時間に取り入れやすいのが魅力です。

こんな方におすすめ

・ジムに頻繁に通えない

・運動初心者

・ヒップの“意識的な使い方”を覚えたい

5. ワイドスクワット：ヒップと内もも、女性特有の悩みにダブルアプローチ

最後にご紹介するのは、脚を広めに開いて行うワイドスクワット。

一般的なスクワットと比べて、内もも（内転筋）とヒップに同時に効くのがポイントです。

ぽっこり下がったお尻、太ももの隙間がない、ガニ股…女性が抱えやすい下半身の悩みにまるごと対応。AGLAIAでは姿勢チェックとセットで指導しているので、より安全かつ効果的に行えます。

こんな方におすすめ

・下半身太りをどうにかしたい

・下着のラインが目立つお尻を改善したい

・美脚も手に入れたい

美尻づくりは「自己肯定感づくり」

ヒップアップは単なるダイエットではなく、“自分を大切にする”ためのセルフケアの一環です。お尻が上がると、スタイルが良く見えるだけでなく、気持ちまで前向きに。特に鏡に映る後ろ姿に自信が持てるようになったという声を多くいただいています。

AGLAIA personal gymでは、「美尻づくり」に特化した完全個室の女性専用ジムとして、

一人ひとりのライフスタイルや悩みに寄り添ったプログラムをご提案しています。

【現在のご案内状況について】

現在、表参道本店は満枠のため新規ご入会を一時停止中です。

たくさんのお問い合わせをいただき誠にありがとうございます。

ご新規様の体験・入会をご希望の方は、**2025年秋にオープン予定の「白金高輪パーソナルジム」**の優先案内リストへのご登録がおすすめです。

白金高輪店でも、AGLAIA独自の「美尻メソッド」を継承し、さらに進化した空間とプログラムをご提供いたします。

まとめ：人生を変えるヒップアップ、はじめませんか？

ヒップアップは、単に「鍛えるだけ」ではなく、自分の身体と心に向き合う時間。

理想の後ろ姿は、努力した女性だけが手に入れられる最高のご褒美です。

体型に悩む日々から、後ろ姿で魅せられる女性へ。

AGLAIA personal gymが、あなたのその第一歩を全力でサポートします。