仕事終わり、ふくらはぎがパンパンに張っていて靴がきつい…。
そんな経験はありませんか？

特にヒールを履いて長時間立ち仕事をする女性にとって、「脚のむくみ」や「重だるさ」は日常的な悩みのひとつ。
この記事では、脚のむくみの原因と、表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIAが提案するむくみ改善に効果的なトレーニング・ケア方法をご紹介します。

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脚のむくみの原因とは？

1. ヒール靴によるふくらはぎのポンプ機能の低下

ヒールを履くと、つま先重心になりやすくふくらはぎの筋肉（腓腹筋・ヒラメ筋）を使いづらくなります。
ふくらはぎは「第二の心臓」とも呼ばれ、血液やリンパ液を心臓に戻す重要なポンプ機能を担っています。
この働きが低下することで、足元に老廃物や水分が溜まりやすくなり、むくみが発生します。

2. 立ちっぱなしによる血流・リンパ循環の悪化

立ち仕事が多い方は、同じ姿勢を長時間続けることによって下半身の血流が滞りがちです。
筋肉を動かさない時間が続くと、循環が鈍くなり、静脈やリンパがスムーズに機能しにくくなります。

3. 骨盤・股関節の歪み

姿勢が崩れて骨盤が前傾・後傾すると、重心バランスが乱れ、下半身に余計な緊張がかかることに。
特に股関節の可動域が狭くなると、太ももの前側（大腿四頭筋）が張りやすく、リンパの流れを圧迫してしまいます。

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AGLAIA式：むくみ改善に効果的なアプローチ

1. ストレッチ×筋膜リリースでまず「流れ」をつくる

AGLAIAでは、脚のむくみ改善の第一歩として、ふくらはぎ・太もも・足裏の筋膜リリースを徹底しています。
フォームローラーやマッサージガンを使って、筋肉の硬さや老廃物を取り除き、リンパの通り道を開くことで、その後のトレーニング効果を高めます。

おすすめ種目：

• ふくらはぎのフォームローリング
• 大腿四頭筋・内転筋へのマッサージガンアプローチ
• 足裏のゴルフボールマッサージ

2. ポンプ機能を高める“ふくらはぎ強化”トレーニング

むくみ改善には、ふくらはぎの筋肉をしっかり動かすことが鍵です。
AGLAIAではヒール靴で衰えやすいヒラメ筋や腓腹筋を効果的に鍛える**カーフレイズ（かかと上げ）**を重視。

正しいフォームと呼吸で行うことで、血流が促進され、下半身の冷えやむくみに直接アプローチできます。

3. 姿勢改善×骨盤調整エクササイズ

下半身のむくみの原因には、骨盤の歪みや猫背・反り腰などの姿勢の乱れも関係しています。
AGLAIAのパーソナルトレーニングでは、骨盤周りのインナーマッスル（腸腰筋・中臀筋）や内転筋群を整えることで、美姿勢と脚のすっきり感の両方を叶えます。

姿勢改善メニュー例：

• ヒップリフト（骨盤安定）
• クラムシェル（中臀筋活性化）
• ヒールポジション・デッドバグ（腹圧コントロール）

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白金高輪に新店舗出店予定！表参道本店は満枠のためご予約はお早めに

現在、表参道のAGLAIA personal gym本店は多くのご予約をいただいており新規受付を一時停止中です。
ご案内可能になり次第、LINE公式アカウントにて優先的にご案内しております。

また、2025年秋に「白金高輪」に新店舗をオープン予定！
脚のむくみや疲れに悩む方、ヒールを脱いだあとも自信の持てる脚を手に入れたい方は、ぜひ事前にご登録ください。

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脚のむくみは“体質”ではなく“ケアと筋力”で変えられる

「体質だから…」と諦める前に、正しい知識とケアで脚の印象は確実に変わります。
パーソナルジムAGLAIAでは、あなたのライフスタイルに合わせたオーダーメイドのプログラムで、根本改善を目指します。

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表参道・白金高輪エリアでパーソナルトレーニングをお探しの方へ

• 自分の脚にもっと自信を持ちたい
• ヒール疲れのない軽やかな日常を送りたい
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そんな方は、ぜひAGLAIA personal gymへ。
あなたの「脚の悩み」を、“美脚”というベネフィットに変えるサポートをさせていただきます。