継続しやすく結果が出るトレーニングTOP3

「運動が苦手」「続けられる自信がない」──そんな方でも大丈夫。

運動習慣が全くない状態から始めても、体型が変わり、姿勢が整い、自分に自信が持てるようになるトレーニングは存在します。

今回は、表参道パーソナルジムAGLAIAが厳選した「継続しやすく結果が出やすいトレーニングTOP3」をご紹介します。

1. スクワット（下半身＆基礎代謝アップの王道）

スクワットは、脚やお尻だけでなく、背中や体幹も同時に使う全身運動。

日常生活の動作に近く、フォームを覚えれば自宅でも取り組めます。

ベネフィット

• ヒップアップ効果：お尻のトップ位置が上がり、脚長効果も期待。
• 基礎代謝の向上：下半身の筋肉は体の約70％を占めるため、鍛えるほど脂肪燃焼しやすい体に。
• 姿勢改善：体幹の安定が得られ、猫背や反り腰の予防にも。

継続のコツ

最初は10回×2セットからスタートし、慣れたら週2〜3回に。

表参道パーソナルジムAGLAIAでは、正しいフォーム習得から個々の体力レベルに合わせた負荷調整まで、プロがサポートします。

2. ヒップリフト（美尻＆腰痛予防）

ヒップリフトは、仰向けに寝た状態でお尻を持ち上げるシンプルな動き。

お尻の大臀筋やハムストリングスをメインに鍛えられ、デスクワークで固まった腰回りの血流改善にも効果的です。

ベネフィット

• 丸みのあるお尻作り：平坦になりがちなお尻に立体感を。
• 腰痛予防：骨盤を安定させ、腰の負担を軽減。
• むくみ改善：下半身の血流促進で脚の疲れも和らぐ。

継続のコツ

テレビを見ながらでもできるので、運動習慣ゼロの方でもハードルが低いのが魅力。

AGLAIAでは、負荷を段階的に上げるバリエーションも用意しているため、飽きずに継続できます。

3. プランク（体幹＆全身バランス強化）

プランクは、腕立て伏せの姿勢でキープする体幹トレーニング。

短時間で効果が高く、全身の筋肉を同時に使うため、効率よく引き締められます。

ベネフィット

• くびれ形成：腹横筋や腹斜筋を刺激し、ウエストラインを整える。
• 姿勢安定：肩こりや猫背改善にも役立つ。
• 全身引き締め：お腹、背中、脚までトータルで鍛えられる。

継続のコツ

最初は20秒キープから。1日おきの実施でもOK。

表参道パーソナルジムAGLAIAでは、正しい呼吸法やフォームを徹底指導し、腰痛リスクを最小限に抑えています。

パーソナルジムで始めるメリット

自己流だと、効果が出ない・怪我をする・続かない…という壁にぶつかりがち。

パーソナルジムなら、正しいフォーム指導・適切な負荷設定・継続の仕組み化が可能です。

AGLAIAの特徴

• 女性専用＆完全個室
• 1回30〜45分の短時間集中型
• ヒップアップ・姿勢改善に特化
• 管理栄養士による食事サポート

現在、表参道本店は満枠のため新規募集停止中ですが、白金高輪パーソナルジムが2025年秋頃にオープン予定。

今からLINE登録しておくと、優先案内が受けられます。

まとめ

運動習慣ゼロからでも、

• スクワット
• ヒップリフト
• プランク

この3種目なら、続けやすく確実に体が変わります。

自分一人では不安な方も、プロのサポートがあれば**「やればできる自分」**に出会えます。

「今年こそ、自信を持ってオシャレを楽しみたい」

そう思ったら、まずは一歩踏み出してみませんか？