1. 働く女性を悩ませる「デスクワーク姿勢崩れ」

長時間のデスクワークやスマホ操作によって、慢性的な腰痛や肩こりに悩む女性は年々増えています。
特に20代〜30代前半の女性の場合、症状が軽くても放置してしまい、気づけば猫背や巻き肩、骨盤の歪みが定着してしまうことも少なくありません。

こうした姿勢不良は、単なる見た目の問題だけでなく、

• 血流の低下による冷えやむくみ
• 呼吸の浅さによる代謝低下
• 肩・首周りのこりによる頭痛や集中力低下
  といった健康面にも影響します。

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2. なぜデスクワークは腰痛・肩こり・姿勢悪化を招くのか

デスクワーク中の体は、一見静止しているようでいて、筋肉は一定の緊張状態を強いられています。
特に問題となるのは以下の3つです。

1. 骨盤後傾・腰椎のカーブ消失
   長時間の座位で骨盤が後ろに傾き、腰の自然なカーブ（前弯）が失われます。これが腰痛の大きな原因です。
2. 肩甲骨の外転・前傾
   キーボード操作やスマホ使用で肩甲骨が外側・前にずれ、巻き肩・猫背が進行します。
3. 下半身筋力の低下
   座りっぱなしで大殿筋やハムストリングが使われず、骨盤の安定性が低下します。

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3. 自己流ストレッチやマッサージでは改善しにくい理由

肩こりや腰痛を感じたとき、多くの方はストレッチやマッサージで一時的にほぐそうとします。
しかし、それはあくまで「対症療法」。根本的な原因である筋力のアンバランスや関節の可動域制限を改善しない限り、再発は避けられません。

パーソナルトレーニングでは、

• 姿勢評価
• 必要な筋肉の強化
• 柔軟性の改善
• 正しい動きの習得
  を組み合わせ、根本から体を変えていきます。

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4. 美姿勢を作る！おすすめ改善トレーニング5選

以下はAGLAIA personal gymで行っている、姿勢改善に効果的な種目の一例です。

① デッドバグ

体幹を安定させ、腰への負担を減らします。

② ヒップリフト

骨盤の前傾・後傾バランスを整え、大殿筋を活性化。

③ チンアップ・ロウ（バンド）

肩甲骨を寄せ、巻き肩改善。

④ バードドッグ

体幹と背筋を同時に鍛え、反り腰・猫背を防ぎます。

⑤ ワイドスクワット

股関節の可動域を広げ、腰・骨盤の安定性を高めます。

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5. 表参道本店は満枠、白金高輪店が秋オープン予定

現在、表参道本店は大変ありがたいことに満枠につき新規募集を停止しています。
しかし、2025年秋頃には白金高輪 パーソナルジムとして新店舗をオープン予定。
表参道本店と同様、女性専用・完全個室・オーダーメイドのトレーニングをご提供します。

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6. 今始めれば、来年のあなたは別人

腰痛や肩こり、姿勢の崩れは「年齢のせい」ではありません。正しいアプローチをすれば、数ヶ月で体は確実に変わります。
特に20代〜30代の今こそ、筋肉や骨格の改善効果が出やすいゴールデンタイムです。

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7. 行動を変えるのは「今」

• 姿勢が変われば、服の似合い方が変わる
• 腰痛や肩こりが消えれば、仕事や趣味のパフォーマンスも向上
• 美姿勢は周囲の印象を大きく変える

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まとめ

デスクワークによる腰痛・肩こり・姿勢悪化は、生活の質を下げるだけでなく、美しさや健康にも影響します。
自己流では限界がありますが、パーソナルジムであれば短期間で確実な変化が期待できます。

AGLAIA personal gymで、あなた本来の美しい姿勢を取り戻しましょう。
白金高輪店オープン情報は、公式LINEまたはホームページで随時更新予定です。