「20代前半までは食べても太らなかったのに、最近はすぐ体型に出てしまう」
「昔の服が似合わなくなった」「下腹やお尻が気になる」
そんな悩みを感じ始めていませんか？

年齢を重ねるとともに体型維持が難しくなるのは自然なことです。しかし、それは避けられない運命ではありません。適切な知識と習慣を取り入れることで、今からでも体型は変えられます。本記事では、表参道の女性専用パーソナルジム【AGLAIA personal gym】が、年齢による体型変化の原因と改善方法を詳しく解説します。

---

なぜ年齢とともに体型維持が難しくなるのか？

1. 基礎代謝の低下

20代後半から筋肉量は徐々に減少し、1年に約0.5〜1％ずつ基礎代謝が落ちるといわれています。基礎代謝が下がれば、同じ食事量でも脂肪として蓄積されやすくなります。

2. ホルモンバランスの変化

特に女性はライフステージの変化でホルモンバランスが乱れやすく、脂肪のつき方や水分代謝にも影響します。夜型生活や睡眠不足もホルモン分泌を妨げ、太りやすさを加速させます。

3. 運動習慣の欠如

社会人になるとデスクワークや座位時間が増え、日常での活動量が大幅に減少します。歩数が減り、筋肉が使われないことが体型崩れの大きな原因です。

---

年齢に負けない体型づくりのポイント

◆ 筋トレで筋肉量を維持

加齢で失われる筋肉を補うには筋トレが最も効果的。特に大臀筋・背中・太もも裏といった大きな筋肉を鍛えると基礎代謝が高まり、痩せやすい体を維持できます。

◆ 食事は「制限」より「調整」

無理な糖質制限は続かずリバウンドの原因に。たんぱく質を意識して摂り、脂質と糖質は質を選んでバランスを取ることが大切です。

◆ 睡眠とストレス管理

睡眠不足は食欲を増すホルモンを増加させるため、十分な休養を確保することも体型維持に直結します。

---

年齢を感じ始めた女性におすすめのトレーニング

1. ヒップスラスト
   お尻の筋肉を鍛えてヒップラインを持ち上げ、脚長効果もアップ。
2. スクワット（正しいフォームで）
   全身の代謝を上げつつ、下半身をバランスよく引き締める。
3. プランク
   体幹を整え、姿勢改善や下腹のぽっこり解消に効果的。
4. ラットプルダウン
   背中を引き締め、猫背改善やデコルテラインの美しさを引き出す。
5. クラムシェル
   股関節を安定させ、ヒップラインの横の丸みを形成。

これらを組み合わせることで、見た目年齢を大きく若返らせることができます。

---

表参道と白金高輪で叶える理想のボディメイク

【表参道 パーソナルジム】AGLAIAでは、年齢を感じ始めた女性が抱える悩みに合わせてプログラムを設計しています。単なるダイエットではなく「姿勢改善×筋力アップ×食習慣サポート」で、ただ痩せるだけでは得られない「女性らしいしなやかさ」を実現します。

ただし現在、表参道本店はありがたいことに満枠のため新規募集を停止中です。その代わり、2025年秋に【白金高輪 パーソナルジム】を新規オープン予定。より多くの女性が通いやすい環境を整えており、港区エリア在住の方にも嬉しいニュースとなっています。

---

まとめ｜年齢は言い訳にならない

年齢とともに体型維持が難しくなるのは自然現象ですが、正しい習慣を取り入れれば「変わらない自分」でいることは可能です。むしろ筋トレや生活改善を始めるのに遅すぎることはありません。

体型を保つことは見た目のためだけでなく、健康や自信にも直結します。表参道 パーソナルジムで培ったメソッドは、これから白金高輪でも提供予定。体型の変化を感じているなら、今こそプロのサポートで新しい一歩を踏み出すタイミングです。