「ただ痩せているだけじゃ物足りない」

「女性らしいラインはキープしたまま、引き締まったカラダになりたい」

そんな声が、今の20代〜30代前半の女性たちから増えています。

特に、ファッションや美容に敏感な表参道エリアやナイトワーク層の方々は、筋トレ＝ムキムキではなく、“曲線美”と“しなやかさ”を両立するボディメイクに注目しています。

今回は、表参道で満枠人気を誇る**女性専用パーソナルジム「AGLAIA personal gym」**が、“女性らしさを残しながら筋肉をつける”ためのトレーニングを5つ厳選してご紹介。

「痩せてるのに締まりがない」「華奢なのにだらしなく見える」そんな悩みを抱える女性にこそ取り入れてほしい内容です。

女性らしいメリハリボディとは？

“女性らしいボディライン”とは、決して脂肪の多さや細さではなく、次のようなバランスにあります。

• 引き締まったウエスト × 柔らかいヒップライン
• スラッとした背中 × 程よく丸みのある肩周り
• すらっと伸びた脚 × 安定した骨盤位置

つまり、脂肪を落とすだけでは実現できず、必要な部位に必要なだけ筋肉をつける戦略的なトレーニングがカギになります。

自己流の筋トレで“ガチムチ”になるのが怖い…という方もご安心ください。正しいフォームと負荷設定で、女性らしいラインを引き出すことができます。

メリハリボディをつくる！おすすめトレーニング5選

1. ヒップスラスト｜丸くて高いお尻で女性らしさ倍増

「痩せてるのに下着が似合わない」そんな方は、お尻の筋肉量が不足している可能性大。

ヒップスラストは、大臀筋・中臀筋を集中的に鍛えることで、ヒップのトップ位置を上げ、丸みと立体感を生み出します。

お尻を鍛えることでウエストとのコントラストが生まれ、脚も長く見えるという視覚効果も抜群。AGLAIAでは、反り腰や太ももへの負荷を避けた“美尻特化フォーム”を指導しています。

2. ラットプルダウン｜スラッとした背中で華奢見えを演出

メリハリのある上半身を目指すうえで重要なのが“背中”。

ラットプルダウンでは、広背筋・菱形筋・僧帽筋にアプローチし、自然な肩甲骨の可動性と美しい背中ラインを作り出します。

特に巻き肩や猫背のある方は、上半身に丸みが出て着ぶくれして見えがち。

背中を引き締めることで“背中で語る”ような美しさを手に入れられます。

3. ケーブルキックバック｜下がりヒップを防ぎヒップトップを引き上げ

「後ろから見たときのお尻のシルエットが気になる…」

そんな方におすすめなのが、ケーブルマシンを使ったキックバック。

お尻の上部と内側を集中的に使い、垂れ尻や平尻を改善します。

この種目はお尻の“形作り”に特化しており、ヒップスラストと組み合わせることで、ヒップ全体をバランス良く引き締められます。

4. サイドプランク・アブダクション｜くびれ×骨盤の安定感を同時に

くびれを作りたいなら、腹筋よりも体幹と骨盤まわりの連動を高めるのが効果的。

サイドプランクに足の外転（アブダクション）を加えることで、腹斜筋・中臀筋・内転筋が一気に活性化します。

AGLAIAでは、骨盤の傾きや左右差を見ながらトレーニングを個別調整。

「痩せてるのにお腹まわりが気になる」「姿勢が崩れて寸胴に見える」という方に最適です。

5. バーベルスクワット（ヒップメインフォーム）｜太ももは細いままお尻に効かせる

スクワット＝脚が太くなるという誤解は根強いですが、フォーム次第でお尻に効かせることが可能です。

AGLAIAでは、ヒップメインで効かせるバーの位置や骨盤角度を徹底的に指導。

多関節運動で代謝も高まり、ウエスト・お尻・脚のバランスを整える万能トレーニングです。美脚とヒップアップを同時に叶えたい方におすすめ。

表参道・白金高輪エリアで“しなやかで女性らしい筋肉美”を手に入れるならAGLAIA

AGLAIA personal gymは、表参道駅から徒歩数分の好立地に位置する、完全個室・女性専用のパーソナルジム。

“3D美尻×姿勢改善”に特化したトレーニングで、多くのOL・主婦・ナイトワーク女性に支持されています。

現在、表参道本店は満枠につき、新規のお客様は【キャンセル待ち】でのご案内となりますが、

2025年秋頃には白金高輪エリアに新店舗をオープン予定です。

「通いやすい立地で、しっかりサポートしてほしい」「短期間で変化を感じたい」そんな方は、ぜひLINE公式から空き状況をご確認ください。

まとめ｜女性らしいボディラインは“筋肉”でつくる時代へ

メリハリのあるボディを手に入れたいなら、脂肪を落とすだけでなく、必要な部位に正しく筋肉をつけることが鍵です。

食事制限だけで細くなっても、ハリのないカラダでは洋服も映えません。

AGLAIA personal gymでは、骨格・筋バランス・ライフスタイルに合わせた完全オーダーメイドのトレーニングで、あなた本来の“しなやかで芯のある美しさ”を引き出します。

「ただ痩せるのはもう卒業」そんなあなたの新しい一歩を、AGLAIAが全力でサポートします。