「体重は落ちたけどウエストにくびれが出ない」

「ダイエットをしても寸胴のまま」

「モデルやアイドルみたいな女性らしい“くびれ”が欲しい」

そんな理想と現実のギャップに悩む女性は少なくありません。特に20代〜30代前半のOLや主婦、ナイトワークに従事される女性たちの間では、“女性らしい曲線美”＝ウエストのくびれへの関心が非常に高くなっています。

しかし、多くの方が「腹筋を頑張っているのにくびれができない」と悩んでいるのも事実。

それは、くびれをつくるには“ただの腹筋運動”だけでは足りないからです。

今回は、表参道で満枠人気を誇る女性専用パーソナルジム「AGLAIA personal gym」が、くびれを作りたい女性のために厳選した【5つのトレーニング戦略】をご紹介します。

なぜ「腹筋運動」ではくびれができないのか？

多くの女性が陥っている落とし穴。それが、「くびれ＝腹直筋を鍛えること」と思い込んでいることです。

確かに腹筋のトレーニングは大切ですが、くびれを作るには以下の要素も不可欠です。

• 肋骨と骨盤の距離感を整える（姿勢改善）
• 体幹の側部（腹斜筋）を活性化させる
• 骨盤を正しい位置に保つ筋肉を鍛える
• ウエストに脂肪をつきにくくする代謝状態をつくる

つまり、腹筋の上から鍛えるだけでなく、インナーマッスルや体幹の連動性を高めることで“くびれ”は作られるのです。

AGLAIA式「女性らしいくびれ」を作るトレーニング5選

1. サイドプランク・アブダクション｜くびれを作る王道体幹トレーニング

この種目では、腹斜筋・腹横筋・中臀筋といったくびれに関わる筋肉を一度に活性化できます。

特にAGLAIAでは、脚の高さや骨盤の傾きを調整しながら行うことで、外ももに効かせすぎず「お腹周りをキュッと引き締める」ことを可能にしています。

また、体幹が強化されることで姿勢も改善され、くびれと美姿勢を同時に手に入れることができます。

2. スーツケースキャリー｜左右差を整え、肋骨と骨盤を安定させる

片手にダンベルを持って歩くこの種目は、見た目以上に深層筋に効きます。

体が傾かないように耐えることで、腹斜筋・腰方形筋・多裂筋など、姿勢を支えるインナーマッスルが活性化。

左右の筋バランスが整うことでウエストのくびれが左右均等になり、洋服を着たときのシルエットにも差が出てきます。

3. ヒップスラスト｜骨盤を立ててくびれが映える体幹バランスに

「え？お尻の種目なのにくびれ？」と思われるかもしれませんが、骨盤の傾きはウエストラインに直結します。

骨盤が前傾や後傾に偏ると、ウエスト位置が曖昧になり、くびれが埋もれてしまうのです。

ヒップスラストを通じて骨盤周囲の筋肉を整えることで、くびれを生かす“骨格の土台”が完成します。

4. ケーブルウッドチョッパー｜腹斜筋を引き締める回旋トレーニング

くびれを作る筋肉＝腹斜筋にピンポイントで効くのがウッドチョッパー。

AGLAIAではケーブルマシンを使い、立位での全身連動型トレーニングとして取り入れています。

ひねる動作により“くびれの内側”から筋肉を引き締めることができ、同時に脇腹の脂肪燃焼にも◎。

ぽっこりお腹に悩む方にも効果的です。

5. ドローイン呼吸×姿勢リセット｜肋骨の開きを抑えてくびれを強調

姿勢が崩れて肋骨が開くと、ウエストが広がって見える原因に。

AGLAIAではトレーニング前後に“呼吸×姿勢の再学習”を取り入れ、肋骨の締まりを取り戻すアプローチを行っています。

特に反り腰や猫背のある方は、この呼吸法と姿勢調整だけでもウエストが数cm細く見えることも。

表参道・白金高輪で“女性らしいくびれ”を手に入れたいならAGLAIAへ

AGLAIA personal gymは、表参道駅徒歩圏内の【女性専用・完全個室パーソナルジム】です。

「腹筋ではくびれなかった」そんな女性たちに対し、“姿勢・体幹・骨盤”を総合的に整えるくびれメソッドを提供しています。

現在、表参道本店は満枠のため新規受付を停止中ですが、2025年秋には白金高輪エリアに新店舗オープン予定です。

LINE公式では【キャンセル待ち登録】や【白金高輪店の最新情報】も随時配信中。

本気でくびれを作りたい方は、まずはLINEからチェックしてみてください。

まとめ｜“くびれ”は鍛え方次第で誰でも作れる

「私、もともと寸胴体型だから…」そう思っていませんか？

実は、“女性らしいくびれ”は遺伝や体質ではなく、正しいトレーニングと姿勢改善で誰でも作れるラインです。

AGLAIA personal gymでは、年間2,000セッション以上の指導実績をもとに、一人ひとりの骨格・筋バランスに合わせたメニューを提案。

ただ鍛えるだけでなく、**見た目に直結する“くびれ戦略”**をご提供しています。

あなたも理想のウエストラインを、AGLAIAと一緒に作りませんか？