パソコンとにらめっこする毎日、気づけば肩こり・腰の重さ・首のだるさに悩まされていませんか？

「気合いで乗り切ってる」「マッサージでごまかしてる」という方は要注意。そのガチガチ姿勢、放っておくと代謝低下・むくみ・スタイルの崩れにもつながるかもしれません。

今回は、そんなデスクワーク中心の20〜30代前半女性に向けて、【今日からできる！姿勢改善ストレッチ5選】をご紹介します。

表参道で人気の女性専用パーソナルジム「AGLAIA personal gym」監修のメソッドだから、信頼性もバツグン。

「姿勢を整える＝キレイに見える」だけじゃない！あなたの体と人生をラクにするベネフィット満載のストレッチ、ぜひ習慣にしてみてください。

姿勢が悪くなる本当の原因とは？

長時間のデスクワークでよく見られるのが「猫背」「巻き肩」「骨盤の後傾」といった姿勢の乱れ。

原因は主に以下の通りです：

• 胸筋・太もも前側の縮こまり
• 背中やお尻、体幹の筋力低下
• 血流の停滞・柔軟性の低下

この状態が続くと、姿勢だけでなく「代謝が落ちる」「疲れやすい」「肩が張る」「腰が痛い」といった不調にも直結します。

つまり、**“姿勢ケアは、美と健康を守るファーストステップ”**なのです。

ストレッチを習慣にする3つのメリット

① 自然と姿勢が整い、美スタイルに近づく

ストレッチで縮こまった筋肉をほぐすことで、骨格が正しい位置に戻り、スタイル全体がスッと美しく見えます。特に、骨盤まわりや肩甲骨周りを緩めると「くびれ」「ヒップアップ」にも効果大！

② 疲れにくく、仕事にも集中できる

姿勢が崩れると内臓が圧迫され呼吸も浅くなり、結果的に集中力もダウン。ストレッチで胸を開き、血流を促すことで、頭がスッキリ冴えてパフォーマンスUPにもつながります。

③ 心も前向きにリセット

ガチガチの体は、実は「交感神経（＝緊張）」優位な状態。ストレッチは副交感神経を優位にし、リラックスモードへ切り替えてくれます。夜の睡眠の質もグッと良くなりますよ。

今日からできる！姿勢改善ストレッチ5選

以下は、実際にAGLAIA personal gymで多くの女性が取り入れているストレッチメニューです。

1. チェストオープナー（胸開きストレッチ）

目的：巻き肩改善・呼吸が深くなる

方法：

壁に手をつき、上体を反らせるように前方へスライド。

反対側も同様に。

→ 20秒 × 左右

2. キャット＆カウ

目的：背骨まわりの柔軟性UP・自律神経を整える

方法：

四つん這いの姿勢で、息を吐きながら背中を丸め、吸いながら反らせる。

→ 10往復

3. ワールドグレイテストストレッチ（WGS）

目的：股関節と肩甲骨を同時にほぐす全身ストレッチ

方法：

脚を前に踏み出し、肘を内側に差し込んで胸を開く。

→ 10回 × 左右

4. 壁ストレッチ（肩甲骨＆骨盤）

目的：背中の筋肉を目覚めさせ、体幹をリセット

方法：

壁に手をつき、お尻を引いて背中をストレッチ。

→ 20秒 × 2セット

5. ヒップストレッチ（中臀筋）

目的：骨盤のバランス調整・ヒップアップ効果

方法：

仰向けで片膝を反対側に倒し、お尻の横を伸ばす。

→ 30秒 × 左右

続けるコツは“完璧を目指さない”こと

「毎日しないと意味がない」「10分も時間が取れない」と思い込むと、逆に続かなくなってしまいます。

大切なのは、**“1つでも・1分でもいいから毎日やる”**こと。

むしろ、短時間のストレッチを「仕事の合間」「寝る前」に挟むことで、習慣化しやすくなります。

AGLAIA personal gymでも、初心者さんにはまず“1種目3分以内のストレッチルーティン”から提案し、無理なく継続できる仕組みをサポートしています。

姿勢改善から、美しいボディラインへ

ストレッチで姿勢が整うと、ヒップの位置が上がり、ウエストにくびれができ、脚が長く見えます。

見た目が変わるだけでなく、呼吸が深くなり、内臓も活性化されるため、内側からキレイが加速します。

これがまさに、「姿勢改善 × 美スタイル」の黄金ルート。

AGLAIA personal gymでは、姿勢改善をベースとした女性らしいボディラインづくりに特化したサポートを行っています。

表参道本店は満枠のため、新規募集停止中

現在、表参道本店は大変ありがたいことに満枠の状態が続いており、新規募集は一時停止しております。

ご希望の方は、公式LINEよりキャンセル待ち登録をお願いいたします。

【白金高輪 パーソナルジム】2025年秋出店予定！

新たに「白金高輪 パーソナルジム」として、2025年秋に新店舗をオープン予定です。

表参道エリアに続き、白金高輪でも同様のサポートを受けられるようになります。駅近の完全個室・女性専用で、初めての方も安心して通える環境です。

最後に

「姿勢なんて気にしたことなかった…」という方ほど、ストレッチを取り入れるだけで“体と心が軽くなる”実感を得られるはず。

まずは今日、1分から始めてみてください。

あなたらしい、軽やかで凛とした毎日をサポートするのが、AGLAIA personal gymの使命です。