1. なぜ太ももばかり太くなるのか？

「スクワットを頑張っているのに、お尻よりも太ももが太くなる」──そんな悩みを抱えている女性は少なくありません。原因は 筋肉の使い方の癖 にあります。

• 大臀筋が使えていない：お尻の筋肉が弱いため、太もも前（大腿四頭筋）が代わりに働いてしまう。
• 骨盤の歪み：反り腰や骨盤前傾で太もも前に負担が集中。
• 姿勢不良：猫背や巻き肩で体幹が安定せず、脚の一部に力が偏る。
• フォームの誤り：膝主導の動きでお尻が動員されにくい。

つまり「下半身のトレーニング＝ヒップに効く」とは限らず、正しいフォームと意識が必要なのです。

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2. ヒップに効かせるメリット

お尻にしっかり効かせられるようになると、以下のメリットがあります。

• 美尻効果：丸みのあるヒップラインを形成
• 脚やせ：太ももの余計な張りが取れる
• 姿勢改善：骨盤が安定し、反り腰・猫背を予防
• 代謝アップ：大臀筋は大きな筋肉のため、効率的にカロリー消費

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3. ヒップに効かせる正しいトレーニング法

（1）ヒップスラスト

ベンチにもたれ、お尻を持ち上げる動作。ポイントは腰ではなくお尻で上げること。動作の最後にしっかりお尻を締める意識を持つ。

（2）ブルガリアンスクワット

片脚を後ろに乗せて行うスクワット。膝を前に出しすぎず、上体を少し前傾してヒップに効かせる。

（3）バンドサイドステップ

ゴムバンドを膝上に装着し横歩き。お尻の横の筋肉（中臀筋）に効かせ、太ももの張りを防ぐ。

（4）デッドリフト（ルーマニアン）

背筋を伸ばしたまま股関節を曲げる動作。お尻とハムストリングを同時に鍛え、太もも前に頼らない下半身へ。

（5）クラムシェル

横向きで膝を曲げ、膝を開閉する動き。股関節の外旋筋を活性化し、スクワットでお尻を使いやすくする。

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4. 効かせるためのポイント

• 膝主導ではなく「股関節から動く」意識を持つ
• 体幹を安定させ、骨盤を立てる
• 動作の最後に必ずお尻を締める
• 回数よりもフォームを重視
• 鏡やトレーナーでフォームをチェックする

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5. 自己流トレーニングの落とし穴

「スクワットを毎日やっているのに効果がない」という人の多くは、太ももばかりに負荷をかけています。これでは逆に脚が太く見えてしまうことも。
お尻に効かせるには、正しいフォームと個別に合わせた負荷設定が不可欠です。

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6. パーソナルジムでのメリット

自己流ではフォームの誤りに気づきにくく、腰や膝を痛めるリスクもあります。
表参道の女性専用 AGLAIA personal gym では、姿勢分析から一人ひとりに合わせた「ヒップ特化プログラム」を提供。太ももばかりに効いてしまう癖を直し、効率的に美尻を育てます。

さらに、2025年秋には 白金高輪パーソナルジム を新規オープン予定。表参道で培った経験をもとに、地域の女性に特化した美尻＆姿勢改善メソッドを提供します。

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まとめ

✔ 太ももばかり太くなるのは筋肉の使い方の癖が原因
✔ 正しいフォームで大臀筋を使うことが美尻と脚やせの鍵
✔ パーソナルジムなら最短で成果を実感可能

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「太ももばかり太くなる」と悩む方は、ぜひ一度専門家の指導を体験してください。

表参道パーソナルジム AGLAIA、そして 白金高輪パーソナルジム（2025年秋オープン予定） が、あなたの理想の美尻と美脚を叶えます。