1. 忙しくても「綺麗」は諦めたくない

「仕事が忙しくて運動する時間がない」「ジムに通っても続かない」──そう感じている働く女性は多いでしょう。

しかし、正しいメソッドで行えば“週1回”のトレーニングでも体は確実に変わります。

表参道の女性専用 AGLAIA personal gym では、忙しい女性のために「美尻×姿勢改善」をテーマにした“週1メソッド”を提案。

短時間でも効果を最大化する独自プログラムで、メリハリのある美尻ラインを実現しています。

2. なぜ週1回で変わるのか？

「週1回で本当に変わるの？」と驚かれる方もいますが、答えはYES。

その理由は、筋肉の回復サイクルと正しい負荷設定にあります。

• 筋肉は48〜72時間で修復・成長する
• 毎日よりも“適度な間隔”で刺激を与える方が効率的
• 継続できる頻度が一番成果につながる

つまり、“続けられること”が結果を生む最大のポイントです。

3. 美尻を作るための週1トレ内容

（1）ヒップスラスト

大臀筋をメインに刺激。ヒップアップの基本中の基本。

→ 15回×3セット

（2）ブルガリアンスクワット

左右のバランスを整えながらお尻と太もも裏を強化。

→ 各脚10回×3セット

（3）デッドリフト

姿勢改善とヒップライン強化を同時に叶える万能種目。

→ 12回×3セット

（4）バンドサイドステップ

お尻横（中臀筋）を鍛えて、丸みとハリをプラス。

→ 20歩×2往復

（5）プランク＋ヒップリフト

体幹とお尻の連動性を高め、姿勢を整える。

→ 各30秒×2セット

この5種目を正しいフォームで行うことで、週1回でも確実に美尻ラインが変化します。

4. 美尻メイクで得られる効果

• お尻の位置が上がり、脚長効果アップ
• 太もも前の張りが取れて脚がスッキリ
• 猫背や反り腰が改善し、自然な美姿勢に
• デスクワークによるむくみ・冷えも軽減
• 後ろ姿に自信が持てる

「ヒップアップ」は単なる見た目の変化ではなく、健康的で疲れにくい体を作る第一歩です。

5. 食事との組み合わせで効果倍増

週1トレでも食事が乱れていると効果は半減します。

以下の3つを意識するだけで、より早く結果が出やすくなります。

1. タンパク質を毎食摂る（鶏むね肉・卵・魚・大豆製品）
2. 精製糖を控える（血糖値の乱高下を防ぐ）
3. 水分を1日2ℓ以上摂取（代謝と老廃物排出をサポート）

表参道パーソナルジム AGLAIA では、管理栄養士による食事サポート付きプログラムも用意しており、トレーニングとの黄金バランスを提案しています。

6. 続けやすい環境が結果を生む

「忙しい」「疲れている」──そんな女性でも通いやすいように、AGLAIAでは完全個室・予約制・担当トレーナー固定制を採用。

仕事帰りや休日の隙間時間でも安心して通える環境を整えています。

また、2025年秋には白金高輪パーソナルジムを新規オープン予定。

表参道本店で人気の「週1美尻メイクプログラム」を白金エリアでも体験できるようになります。

7. 忙しい女性こそ“週1で美尻改革”を

「運動したいけど続かない」「時間が取れない」という方にこそ、週1トレはぴったりです。

週1でも「正しいフォーム・適切な負荷・食事サポート」が揃えば、体は確実に変わります。

まとめ

✔ 週1回でも美尻はつくれる

✔ 正しいフォームで大臀筋を鍛えることが鍵

✔ 姿勢改善・むくみ解消にも効果的

✔ パーソナル指導で最短ルートの変化を実感

―――

表参道パーソナルジム AGLAIA、そして 白金高輪パーソナルジム（2025年秋オープン予定） で、忙しくても“美尻を諦めない女性”を全力でサポートします。

👉 ご予約・お問い合わせは公式LINEからどうぞ。