1. 座りっぱなしで“お尻が四角くなる”のはなぜ？

夜のお仕事をしている女性の多くが悩むのが、「長時間の座り姿勢によるお尻の形崩れ」。
ソファや椅子に座って接客をしている時間が長く、気づけば「お尻が平たくなった」「ハリがなくなった」と感じる方も多いのではないでしょうか。

これは、**大臀筋（だいでんきん）**というお尻の筋肉が長時間圧迫されて血流が滞り、筋肉が使われなくなることが原因です。
筋肉は使われなければ弱化し、重力に負けて“垂れ尻”や“四角尻”へと変化していきます。

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2. 座りっぱなし女性の美尻を守る3つのポイント

① 骨盤を立てる姿勢を意識する

背もたれに預けず、骨盤を立てて座ることでお尻の筋肉が自然と使われます。
タオルを腰の後ろに挟むだけでも姿勢が変わります。

② 1時間に1回は立って歩く

立ち上がることで血流が回復し、筋肉が酸素を取り戻します。
3分程度のストレッチでも効果があります。

③ ヒップアップ筋を毎日刺激する

短時間でもよいので、お尻の筋肉にスイッチを入れることが大切です。
夜の仕事前に1種目、帰宅後に1種目だけ行うのがおすすめです。

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3. 表参道ジム発！座りっぱなしでも美尻を保つトレーニング

表参道の女性専用 AGLAIA personal gym（アグライア） では、
「夜のお仕事女性でも続けられる美尻メソッド」を開発。
1日10分でヒップラインを引き上げる3D美尻プログラムを提供しています。

トレーニング①：グルートブリッジ（ヒップリフト）

仰向けに寝て骨盤を安定させながらお尻を上げる。
血流促進と大臀筋の活性化に効果的。

トレーニング②：バンドサイドステップ

中臀筋を鍛えて、座り姿勢で弱くなった骨盤の安定性を回復。
O脚やX脚にも効果があり、脚のラインまで綺麗に。

トレーニング③：スクワット（15回×2セット）

姿勢を意識しながら行うことで、下半身全体の代謝を高める。
ヒップアップとむくみ改善の両方にアプローチできます。

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4. 科学的に見た“座り姿勢と筋肉の弱化”

アメリカ運動生理学会（ACSM）の研究では、1日6時間以上座り続けると、大臀筋の筋活動量が約50％低下すると報告されています。
つまり、「座り時間が長い＝お尻を使っていない」状態。
AGLAIAではこの筋活動の低下を防ぐために、短時間で効果が出る局所刺激トレーニングを行っています。

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5. 白金高輪パーソナルジムでも導入予定！

2025年秋、白金高輪パーソナルジムにもこの「座り姿勢リカバリーメソッド」が導入予定。
夜職女性やデスクワーク女性のために、
・血流促進
・筋肉活性
・骨盤リセット
を組み合わせた3D美尻メソッドを提供します。

完全個室・女性専用のため、人目を気にせずトレーニングが可能。
表参道と白金高輪の両店舗で、働く女性の“後ろ姿美人”をサポートしています。

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6. 自宅でもできる！お尻を守る簡単ルーティン

1. 朝起きたらヒップリフト30秒×2セット
2. 夜のシャワー前にスクワット15回
3. 就寝前に太もも裏ストレッチ1分

この3つを習慣にするだけで、ヒップの位置とハリが維持できます。

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7. まとめ

✔ 座りっぱなしでも工夫次第でお尻は下がらない
✔ 骨盤を立てる・筋肉を使う・血流を促すが鍵
✔ 表参道・白金高輪の女性専用ジムで美尻を維持

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表参道パーソナルジム AGLAIA、そして 白金高輪パーソナルジム（2025年秋オープン予定） で、
“座り姿勢でも美尻をキープする最新メソッド”を体験してみませんか？