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美尻のための呼吸法。体幹を使ってお尻を引き上げる
2025年10月23日1. 「呼吸」でお尻が変わる?知られざる美尻の基本
「美尻を作るにはスクワットやヒップリフトでしょ?」
そう思われがちですが、実は呼吸法こそが美尻づくりの土台です。
呼吸を正しく行うことで、体幹(インナーマッスル)が活性化し、骨盤の位置が整います。
骨盤の傾きが改善されると、自然にお尻の位置が上がり、ヒップラインが引き締まって見えるのです。
つまり、美尻づくりは「お尻の筋トレ」だけでなく、呼吸×体幹の連動が欠かせません。
2. 美尻を妨げる「呼吸の乱れ」
長時間のデスクワークやスマホ操作により、胸が縮こまり、浅い呼吸になっている人が増えています。
浅い呼吸は体幹を使わずに胸だけで息をするため、骨盤が不安定になり、ヒップラインが崩れやすくなります。
このような状態では、どんなにトレーニングをしてもお尻に効きません。
まずは正しい呼吸で体幹を働かせることから始めましょう。
3. 表参道パーソナルジム発!美尻呼吸トレーニング
表参道の女性専用 AGLAIA personal gym では、「呼吸×美尻」のメソッドを導入。
インナーマッスルを使ってお尻を引き上げる、独自の呼吸トレーニングを行っています。
呼吸法①:ドローイン
- 仰向けで膝を立てる
- 鼻から息を吸い、お腹をふくらませる
- 口から細く長く息を吐きながら、お腹をへこませる
→ これを1日5セット。体幹が引き締まり、骨盤が安定します。
呼吸法②:ピラティス式ブレス
- 肋骨を横に広げるように吸う
- 吐くときにお腹をへこませ、骨盤を安定させる
→ 胸郭が広がり、背筋が自然に伸びる。姿勢とヒップアップに効果的。
4. 呼吸×体幹トレーニングでヒップアップ効果UP
呼吸だけでも十分効果がありますが、体幹トレーニングと組み合わせることでより効果的です。
① プランク+呼吸コントロール
体幹を意識して、息を吐くたびにお腹をへこませる。
腰を反らさず、お尻を軽く締めてキープ。
② ヒップリフト×呼吸
お尻を上げると同時に息を吐き、下ろすときに吸う。
大臀筋と骨盤底筋を連動させ、丸みと高さを出す。
③ バードドッグ
四つん這いで片手と反対の脚を伸ばしながら呼吸。
体幹を安定させつつ、左右のバランスを整える。
これらを正しい呼吸で行うことで、ヒップラインが自然に上向きになります。
5. 白金高輪にも導入予定!呼吸×美尻メソッド
表参道で人気の「呼吸法×美尻トレーニング」は、2025年秋に白金高輪パーソナルジムでも導入予定。
完全個室・女性専用空間で、姿勢分析・呼吸チェック・骨盤調整まで一人ひとりに合わせて指導します。
「呼吸でお尻が変わるなんて信じられない」と感じる方こそ、一度体験してみてください。
呼吸が整うと、代謝が上がり、姿勢も変わり、自然と美尻がつくられていきます。
6. 呼吸が変わると見た目も変わる
正しい呼吸を習慣にすると、次のような変化が現れます。
- お尻の位置が上がる
- 腰回りがスッキリ
- 姿勢が整い、脚が長く見える
- 代謝が上がり、痩せやすくなる
つまり、呼吸を制する者は“美尻”を制するのです。
7. まとめ
✔ 美尻づくりの鍵は「呼吸と体幹」
✔ 呼吸を整えるだけでヒップラインが変わる
✔ 表参道・白金高輪の女性専用ジムで本格的に学べる
―――
表参道パーソナルジム AGLAIA、そして 白金高輪パーソナルジム(2025年秋オープン予定) で、
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