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  • 産後ママ必見！骨盤調整から始める姿勢リセット

    2025年11月18日
    — 猫背・反り腰・ぽっこりお腹を根本改善する方法 — 1. 産後の身体は「姿勢」がすべてを左右する 出産後、多くの女性が悩むのが ✔ 猫背 ✔ 反り腰 ✔ 下腹ぽっこり ✔ 腰痛 ✔ 肩こり ✔ 骨盤のぐらつき ✔ ヒップの下垂 これらのほとんどは 骨盤のゆがみ と 姿勢の崩れ が根本原因。 妊娠中はリラキシンというホルモンの影響で骨盤が広がり、 出産後も筋力が落ちたままの状態が続くため、身体を支えきれなくなります。 その結果、 ● 骨盤前傾 → 反り腰・腰痛 ● 骨盤後傾 → 猫背・垂れ尻 ● 骨盤の左右差 → O脚・歩き姿が崩れる につながり、体型が戻らない原因になります。 ⸻ 2. 骨盤を整えると何が変わる？ 産後女性が「骨盤調整」を取り入れると、次のような変化が期待できます。 ◎ ① 下腹ぽっこりが引き締まりやすくなる 骨盤が正しい位置に戻ると腹横筋が働き、自然とお腹がへこむ。 ◎ ② 猫背・巻き肩が改善して若々しい姿勢に 胸郭が開き、呼吸が深くなるため肩のトラブルも軽減。 ◎ ③ ヒップラインが復活 骨盤後傾が改善することで、大臀筋が使いやすくなりヒップアップしやすい。 ◎ ④ 腰痛・肩こりが起きにくくなる 赤ちゃんの抱っこ・授乳で乱れた姿勢がリセット。 ◎ ⑤ 代謝が上がり痩せやすい身体へ 正しい姿勢はインナーマッスルを使うため、自然と消費カロリーが増える。 「産後太りが戻らない…」 「お尻が平たくなった…」 「体重は戻ったのに体型が戻らない…」 と悩む女性ほど、骨盤調整は必須です。 ⸻ 3. 産後女性がやりがちな“NG姿勢” 産後は無意識に次のような姿勢を取りやすくなります👇 ● 抱っこ姿勢 → 反り腰 赤ちゃんの重さで腰が反りやすく、腰痛を引き起こす原因に。 ● 授乳姿勢 → 猫背 前のめり姿勢が続くことで肩甲骨が広がり、巻き肩が固定される。 ● お腹の力が抜けた姿勢 → 下腹のたるみ 腹筋（特に腹横筋）が弱っているため、お腹を支えられない状態。 これらは身体に癖として刻まれるため、放置すると体型の戻りが遅れる原因になります。 ⸻ 4. 産後は「骨盤 × 姿勢 × 呼吸」で整えるのが最短 産後の姿勢リセットに必要なのは次の3つのアプローチ。 ◎ ① 骨盤の前傾・後傾バランスを整える 骨盤の傾きが正しくなるだけで体軸が整い、反り腰・猫背が改善しやすくなる。 ◎ ② 肩甲骨と胸郭を正しい位置に戻す 巻き肩・猫背を改善して、バストライン・デコルテの見た目が美しくなる。 ◎ ③ 呼吸を整えてインナーを活性化 腹圧を高め、骨盤底筋・腹横筋が自然と働くようにする。 産後は筋トレよりもまず 呼吸 → 骨盤 → 姿勢 の順番が重要です。 ⸻ 5. 産後ママにおすすめの姿勢リセットエクササイズ3選 ■① ドローイン呼吸（腹横筋のスイッチON） 1. 仰向けで膝を立てる 2. 鼻から息を吸う 3. 吐きながらお腹を薄くする → 骨盤を支える「体幹の土台」が目覚める。 ⸻ ■② 骨盤ニュートラル調整（反り腰・後傾の修正） 1. 仰向けで骨盤を前後にゆらす 2. 腰の隙間が潰れすぎても反りすぎてもNG 3. 中間の「ニュートラル」を作る練習 → 腰痛予防に効果大。 ⸻ ■③ 胸を開く呼吸ストレッチ（巻き肩改善） 1. 壁に手をつき胸を開く 2. 肩甲骨を軽く寄せる 3. ゆっくり深呼吸 → 授乳姿勢で固まった胸郭をリセット。 ⸻ 6. 産後こそ「女性専用パーソナルジム」が最適な理由 産後の身体は繊細で、負荷の強い筋トレは逆効果になることがあります。 そのため、以下の条件がそろった環境がベスト。 ◎ 姿勢と骨盤に精通したトレーナーがいる 産後特有の関節の緩さや筋力低下を理解している。 ◎ 完全個室で赤ちゃん連れでも安心 他の人に気を遣わず集中できる。 ◎ 女性専用だから相談しやすい 産後の悩みを共有しやすい環境は重要。 表参道・白金高輪エリアでは、こうした“女性の身体に特化した専門ジム”が人気です。 ⸻ 7. 産後姿勢改善なら「AGLAIA personal gym」 AGLAIA personal gymは 女性専用・完全個室 の姿勢改善特化ジム。 骨盤調整＋呼吸改善＋インナー強化を組み合わせた産後女性向けのプログラムを提供しています。 ● 反り腰・猫背の根本改善 乳幼児期に固まった姿勢をリセット。 ● ヒップアップ・くびれ戻し 産後に落ちた筋肉を正しく使える身体に。 ● 体重より“体型”が変わる 姿勢×骨盤が整うとシルエットが劇的に変わる。 ● 表参道店は満枠日多数 2025年秋に白金高輪店オープン予定。 ⸻ 8. まとめ 産後の体型リセットは「骨盤 × 姿勢 × 呼吸」を整えることが最短ルート。 ✔ 下腹ぽっこり ✔ 猫背・巻き肩 ✔ 反り腰 ✔ ヒップの下垂 ✔ 腰痛・肩こり これらに悩む産後女性は、骨盤から整える習慣が必須です。 表参道・白金高輪で産後姿勢改善を始めるなら、 AGLAIA personal gym へご相談ください。

    産後ママ必見！骨盤調整から始める姿勢リセット

    — 猫背反り腰・ぽっこりお腹を根本改善する方法 —

    1. 産後の身体は「姿勢」がすべてを左右する

    出産後、多くの女性が悩むのが

    ✔ 猫背

    ✔ 反り腰

    ✔ 下腹ぽっこり

    ✔ 腰痛

    ✔ 肩こり

    ✔ 骨盤のぐらつき

    ✔ ヒップの下垂

    これらのほとんどは 骨盤のゆがみ と 姿勢の崩れ が根本原因。

    妊娠中はリラキシンというホルモンの影響で骨盤が広がり、

    出産後も筋力が落ちたままの状態が続くため、身体を支えきれなくなります。

    その結果、

    ● 骨盤前傾 → 反り腰・腰痛

    ● 骨盤後傾 → 猫背・垂れ尻

    ● 骨盤の左右差 → O脚・歩き姿が崩れる

    につながり、体型が戻らない原因になります。

    2. 骨盤を整えると何が変わる？

    産後女性が「骨盤調整」を取り入れると、次のような変化が期待できます。

    ◎ ① 下腹ぽっこりが引き締まりやすくなる

    骨盤が正しい位置に戻ると腹横筋が働き、自然とお腹がへこむ。

    ◎ ② 猫背・巻き肩が改善して若々しい姿勢に

    胸郭が開き、呼吸が深くなるため肩のトラブルも軽減。

    ◎ ③ ヒップラインが復活

    骨盤後傾が改善することで、大臀筋が使いやすくなりヒップアップしやすい。

    ◎ ④ 腰痛・肩こりが起きにくくなる

    赤ちゃんの抱っこ・授乳で乱れた姿勢がリセット。

    ◎ ⑤ 代謝が上がり痩せやすい身体へ

    正しい姿勢はインナーマッスルを使うため、自然と消費カロリーが増える。

    「産後太りが戻らない…」

    「お尻が平たくなった…」

    「体重は戻ったのに体型が戻らない…」

    と悩む女性ほど、骨盤調整は必須です。

    3. 産後女性がやりがちな“NG姿勢”

    産後は無意識に次のような姿勢を取りやすくなります👇

    ● 抱っこ姿勢 → 反り腰

    赤ちゃんの重さで腰が反りやすく、腰痛を引き起こす原因に。

    ● 授乳姿勢 → 猫背

    前のめり姿勢が続くことで肩甲骨が広がり、巻き肩が固定される。

    ● お腹の力が抜けた姿勢 → 下腹のたるみ

    腹筋（特に腹横筋）が弱っているため、お腹を支えられない状態。

    これらは身体に癖として刻まれるため、放置すると体型の戻りが遅れる原因になります。

    4. 産後は「骨盤 × 姿勢 × 呼吸」で整えるのが最短

    産後の姿勢リセットに必要なのは次の3つのアプローチ。

    ◎ ① 骨盤の前傾・後傾バランスを整える

    骨盤の傾きが正しくなるだけで体軸が整い、反り腰・猫背が改善しやすくなる。

    ◎ ② 肩甲骨と胸郭を正しい位置に戻す

    巻き肩・猫背を改善して、バストライン・デコルテの見た目が美しくなる。

    ◎ ③ 呼吸を整えてインナーを活性化

    腹圧を高め、骨盤底筋・腹横筋が自然と働くようにする。

    産後は筋トレよりもまず

    呼吸 → 骨盤 → 姿勢

    の順番が重要です。

    5. 産後ママにおすすめの姿勢リセットエクササイズ3選

    ■① ドローイン呼吸（腹横筋のスイッチON）

    1. 仰向けで膝を立てる
    2. 鼻から息を吸う
    3. 吐きながらお腹を薄くする

    → 骨盤を支える「体幹の土台」が目覚める。

    ■② 骨盤ニュートラル調整（反り腰・後傾の修正）

    1. 仰向けで骨盤を前後にゆらす
    2. 腰の隙間が潰れすぎても反りすぎてもNG
    3. 中間の「ニュートラル」を作る練習

    → 腰痛予防に効果大。

    ■③ 胸を開く呼吸ストレッチ（巻き肩改善）

    1. 壁に手をつき胸を開く
    2. 肩甲骨を軽く寄せる
    3. ゆっくり深呼吸

    → 授乳姿勢で固まった胸郭をリセット。

    6. 産後こそ「女性専用パーソナルジム」が最適な理由

    産後の身体は繊細で、負荷の強い筋トレは逆効果になることがあります。

    そのため、以下の条件がそろった環境がベスト。

    ◎ 姿勢と骨盤に精通したトレーナーがいる

    産後特有の関節の緩さや筋力低下を理解している。

    ◎ 完全個室で赤ちゃん連れでも安心

    他の人に気を遣わず集中できる。

    ◎ 女性専用だから相談しやすい

    産後の悩みを共有しやすい環境は重要。

    表参道・白金高輪エリアでは、こうした“女性の身体に特化した専門ジム”が人気です。

    7. 産後姿勢改善なら「AGLAIA personal gym」

    AGLAIA personal gymは 女性専用・完全個室 の姿勢改善特化ジム。

    骨盤調整＋呼吸改善＋インナー強化を組み合わせた産後女性向けのプログラムを提供しています。

    ● 反り腰・猫背の根本改善

    乳幼児期に固まった姿勢をリセット。

    ● ヒップアップ・くびれ戻し

    産後に落ちた筋肉を正しく使える身体に。

    ● 体重より“体型”が変わる

    姿勢×骨盤が整うとシルエットが劇的に変わる。

    ● 表参道店は満枠日多数

    2025年秋に白金高輪店オープン予定。

    8. まとめ

    産後の体型リセットは「骨盤 × 姿勢 × 呼吸」を整えることが最短ルート。

    ✔ 下腹ぽっこり

    ✔ 猫背・巻き肩

    ✔ 反り腰

    ✔ ヒップの下垂

    ✔ 腰痛・肩こり

    これらに悩む産後女性は、骨盤から整える習慣が必須です。

    表参道・白金高輪で産後姿勢改善を始めるなら、

    AGLAIA personal gym へご相談ください。

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