— お尻は“鍛える前に整える”がいちばん効く —

1. ヒップラインが崩れる原因の多くは「骨盤の位置」

20代後半〜30代前半の女性から
「お尻が垂れてきた気がする」
「パンツを履くとヒップラインが崩れて見える」
「脚が太く見える」
などの相談が増えています。

実はこの悩みの80％は、
“筋肉の弱さ”よりも“骨盤の傾き”が原因。

女性に多い骨盤の歪みは以下の3タイプ👇

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【骨盤後傾】

✔ お尻が横に広く見える
✔ ヒップの上部が潰れて平らに
✔ 太もも前が張りやすい

（デスクワーク女性に最も多い）

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【反り腰（骨盤前傾）】

✔ お尻は出て見えるがハリがない
✔ 下腹ぽっこり
✔ 腰痛になりやすい

（ヒール愛用者・夜職女性に多い）

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【左右の骨盤差】

✔ 片側だけ垂れる
✔ スカートが回る
✔ 歩くと脚の長さが違う感覚

（産後女性に多い）

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骨盤が前後・左右に傾いたままでは、
どれだけヒップアップトレーニングをしても
お尻ではなく太ももに効いてしまう のです。

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2. 骨盤を整えると「ヒップライン」が一気に変わる理由

◆ ① 大臀筋（ヒップの丸み）が正しく使える

骨盤が中間（ニュートラル）に戻ると、
お尻の筋肉が効率よく働くため、
ヒップアップしやすくなる。

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◆ ② 横に広がっていたお尻が“後ろ”に戻る

広がりの原因である中臀筋の弱化が改善。
メリハリのあるヒップラインに。

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◆ ③ 反り腰の負担が減り、前腿の張りが消えてくる

「お尻に効かず脚が太くなる問題」が解決。

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◆ ④ くびれ・ウエストラインが整う

骨盤の傾きが改善し、
体幹が自然に使われるようになるためシルエットが引き締まる。

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3. 今日からできる！骨盤から引き上げる姿勢美尻トレ

ここからは、表参道・白金高輪の女性専用パーソナルジムでも採用している
骨盤×姿勢×ヒップアップ のメソッドをご紹介します。

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◆ ① 骨盤ニュートラル呼吸（1分）

① 仰向けで膝を立てる
② 息を吸って骨盤を軽く前傾
③ 吐きながら骨盤をニュートラルへ

✔ 下腹ぽっこり改善
✔ 反り腰にも後傾にも効果的
✔ トレ前の準備に最適

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◆ ② ヒップヒンジ練習（10回）

① 背骨を伸ばしたままお辞儀
② お尻を後ろへ“引く”感覚を覚える

✔ 大臀筋が正しく働く
✔ スクワット・デッドリフトの質がUP
✔ 前腿に入らないフォームづくり

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◆ ③ サイドウォーク（20歩）

ゴムバンドを膝上に巻き、横歩きする。
✔ 中臀筋を刺激
✔ お尻の横広がりを改善
✔ 美脚ラインにも効果

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◆ ④ ヒップスラスト（15回×3）

骨盤を丸めすぎず、中間のまま押し上げる。
✔ ヒップ上部の丸みを出す最強種目
✔ 即効性の高いヒップアップ

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4. お尻が変わる人は「姿勢習慣」も変えている

美尻づくりで成功する女性の共通点は、
トレーニング以外の時間で姿勢を意識している こと。

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◎ 立つとき

・かかと→母指球→小指球に均等
・骨盤を立てる
・お尻をキュッと締めすぎない

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◎ 座るとき

・骨盤を立てて座る
・脚を組まない
・お尻が潰れる深座りを避ける

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◎ 歩くとき

・脚ではなく“お尻で歩く”
・歩幅は小さくしすぎない
・かかと着地→お尻後ろで蹴る

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姿勢改善は、美尻メイクの“隠れた裏ワザ”。
フォームが整うだけで脂肪のつき方も変わります。

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5. AGLAIA personal gymの「姿勢美尻メソッド」が選ばれる理由

表参道・白金高輪に展開する
AGLAIA personal gym は、
美尻と姿勢改善を同時に叶える女性専用ジム。

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✔ AI姿勢分析で骨盤の傾きを可視化

前傾・後傾・左右差まで正確に測定。

✔ お尻に効くトレーニングを完全カスタム

「前腿ばかり効く問題」を根本改善。

✔ 完全個室で集中できる

人目を気にせず、正しいフォームを学べる。

✔ 表参道本店は満枠日多数

高所得OL・美容感度の高い女性から人気。

✔ 白金高輪店は2025年秋オープン予定

産後ママ・夜職女性にも需要が急増中。

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6. まとめ：骨盤から整えると、お尻は劇的に変わる

骨盤の傾きは、
✔ ヒップライン
✔ 下半身太り
✔ 姿勢
✔ ウエストライン
✔ 脚の見え方
すべてを左右する“身体の土台”。

だからこそ
美尻づくりは骨盤から引き上げることが最短ルート。

表参道・白金高輪で姿勢と美尻を同時に整えたい方は、
女性専用の AGLAIA personal gym にお任せください。