― 表参道パーソナルジムが教える「ラインから変える」ボディメイク ―

20代後半になると、ふとした瞬間に写った写真や、試着室の鏡に映る自分の後ろ姿を見て、

• 「前から見ると変わっていないのに、お尻だけ垂れて見える」
• 「パンツやタイトスカートのシルエットが決まらない」

とショックを受ける方が少なくありません。

ヒップラインは“年齢”だけで決まるわけではなく、

姿勢・骨盤の傾き・筋肉の使い方 の影響を強く受けます。

お尻の主役である大臀筋は、股関節伸展と骨盤の安定に関わり、ヒップの形そのものを作る非常に大きな筋肉です。

表参道の女性専用パーソナルジム【AGLAIA personal gym】では、

「後ろ姿のコンプレックスから解放されたい」という20代後半〜30代女性に向けて、

“隠さない後ろ姿”をつくる根本改善型の美尻メソッド を提供しています。

1．なぜ20代後半から「後ろ姿」が気になり始めるのか？

① 姿勢と骨盤の傾きで、お尻の位置が変わる

• 反り腰：骨盤前傾が強く、腰だけ反ってお尻の上部がつぶれて見える
• 猫背：骨盤後傾になり、お尻全体が平坦でのっぺりした印象になる

どちらも 大臀筋が効きにくいポジション で、ヒップアップしづらい状態です。

② デスクワークで大臀筋・中臀筋が眠りがち

長時間座位では、ヒップの主働筋である大臀筋や中臀筋はほとんど使われません。

一方で、外ももや前ももの負担が増え、ヒップラインが横に広がる・外ももが張る という悩みにつながります。

抵抗運動（筋トレ）は、体脂肪率の低下や筋量維持・向上に有効であると報告されており、

座り時間が長い現代女性ほど、意識的なレジスタンストレーニングが重要になります。

③ 歩き方のクセで“ヒップアップを邪魔する”動きに

• 外側重心でペタペタ歩く
• 膝が内側に入る（ニーイン）
• 歩幅が小さく、股関節ではなく膝から前に出る

このような歩き方は、大臀筋や中臀筋ではなく

ふくらはぎ・前ももに頼るため、ヒップアップを妨げます。

2．美尻が「自信」に直結する理由

運動習慣がある女性ほど、

• 体型への満足度（ボディ・エスティーム）
• 全体的な自己肯定感

が高い傾向にあることが、女性を対象とした研究で報告されています。

ヒップラインが整うことで、

• パンツスタイルが似合う
• サイド〜後ろ姿のシルエットが変わる
• 写真に写る自分を「消したくならない」

といった変化が起こり、結果として

「人前に立つこと」そのものへの自信 にもつながっていきます。

3．AGLAIA式：もう隠さない後ろ姿をつくる“美尻術”3ステップ

STEP1：姿勢・骨盤リセットで「お尻が働く土台」をつくる

まずは、ただスクワットをするのではなく、

• 背骨のカーブ（猫背・反り腰）
• 骨盤の前傾／後傾
• 肋骨の開き・巻き肩

をチェックします。

そのうえで、

• 腸腰筋・もも前のストレッチ
• お尻・もも裏の筋膜リリース
• キャット＆カウ等で脊柱の可動性UP

を行い、ヒップが使いやすいニュートラルポジション に整えます。

STEP2：大臀筋・中臀筋を3Dで鍛える「立体ヒップメイク」

大臀筋は股関節伸展と外旋、中臀筋は骨盤の安定と脚の外転に関わるため、

この2つをバランスよく鍛えることで、ヒップの高さと丸みが同時に変わります。

代表的なメニュー例

• ヒップスラスト：ヒップ上部の高さとボリュームUP
• ブルガリアンスクワット：お尻中央の丸み、ヒップと太ももの境目づくり
• ルーマニアンデッドリフト：下尻と太もも裏を引き締め、脚長効果
• バンドサイドウォーク：中臀筋を活性化し、横広がり＆O脚傾向をケア

抵抗トレーニングは、女性においても体型・体脂肪・筋力にポジティブな変化をもたらすことが示されています。

STEP3：日常動作を“美尻仕様”にアップデート

ジムで鍛えた筋肉を「普段から使える状態」にするため、

• かかと重心になりすぎない立ち方
• 股関節から脚を運ぶ歩き方
• イスから立ち上がるときにお尻で床を押す意識

など、毎日の動作そのものを美尻仕様に変える指導 を行います。

これにより、「ジムでは上がるのに、普段は垂れて見える」というギャップを減らし、

24時間ベースでヒップラインをキープしやすくなります。

4．自宅でもできる“自信を取り戻す美尻ホームケア”一例

忙しい20代後半女性に向けて、AGLAIAがよく処方するベーシックメニューの一例です。

1. ヒップリフト　10〜15回 × 2セット
2. バンドサイドウォーク　左右10歩 × 2往復
3. ルーマニアンデッドリフト（軽ダンベルorペットボトル）　10回 × 2セット

週2〜3回を目安に、痛みのない範囲で継続することで、

ヒップの上がり方やパンツのシルエットが変わり始めます。

5．表参道・白金高輪で「後ろ姿から自信を取り戻したい」あなたへ

【AGLAIA personal gym】は、

• 表参道駅徒歩3分
• 女性専用・完全個室
• 姿勢改善 × 美尻 × 骨格調整に特化
• 年間2,000件以上の女性ボディメイク実績

を持つパーソナルジムです。

2025年秋には、【白金高輪 パーソナルジム（女性専用）】も新規オープン予定。

表参道・白金高輪エリアで、「後ろ姿から変わりたい」女性をサポートしていきます。

6．まとめ：もう後ろ姿を隠さないために

• ヒップラインの崩れは、年齢ではなく「姿勢・骨盤・筋肉の使い方」の影響が大きい
• 大臀筋・中臀筋を正しく使える身体に整えれば、20代後半からでも十分に巻き返せる
• 美尻は体型だけでなく、自己肯定感やファッションの楽しさにも直結する

「写真に写る自分の後ろ姿が嫌で、つい隠してしまう」

そんな状態から卒業したい方は、ぜひ一度AGLAIAの体験トレーニングへ。

あなたの骨格・生活スタイルに合わせて、

“もう隠さない後ろ姿”と、自信を取り戻すための美尻プラン をご提案します。