～シャンパンもコース料理も怖くない。賢い女性のボディメイク術～

夜景の見えるレストランでのディナー、クライアントとの大切な会食、あるいは友人たちとの華やかな女子会。 表参道や六本木、西麻布界隈で日々を忙しく、そして華やかに過ごす女性たちにとって、「外食」は切っても切り離せないライフスタイルの一部です。

「ダイエット中だから」とサラダばかりをつつくのは、場の空気を壊してしまう気がする。 かといって、出されたコース料理や勧められたお酒を全て受け入れていては、せっかく整えたボディラインが崩れてしまう。

特に、美意識の高い20代後半から30代前半の女性が最も恐れていること。 それは、単に体重が増えることではありません。 **「積み上げてきたヒップラインが崩れること」そして「肌の質感が損なわれること」**ではないでしょうか。

私たちAGLAIA（アグライア）は、多くのモデルや経営者、ナイトワークの方々のボディメイクを担当している「表参道 パーソナルジム」です。 私たちのクライアントの多くは、週に何度も外食の機会があります。それでも彼女たちが、なぜあの美しい「美尻」をキープし、自信を持ってタイトなドレスを着こなせるのか。

それは、彼女たちが「食べない」のではなく、「賢く選んで食べる」戦略を持っているからです。

今回は、忙しい現代女性のために、AGLAIAが推奨する「会食続きでも美尻を守る究極の食事戦略」を公開します。これは、あなたのライフスタイルを否定せず、美しさをアップデートするためのメソッドです。

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1. 「食べない」選択が、一番お尻を垂れさせる

会食がある日の昼間、あなたはどう過ごしていますか？ 「夜たくさん食べるから、昼は抜こう」 「朝はスムージーだけにしておこう」

もしそう考えているなら、それは大きな間違いです。実は、その「空腹状態」こそが、あなたのお尻を四角く、垂れさせる最大の原因なのです。

筋肉の分解（カタボリック）を防げ

人間の体は、空腹時間が長く続くとエネルギー不足を感じ、筋肉を分解してエネルギーを作り出そうとします（カタボリック）。 特に、お尻の大殿筋や中殿筋といった大きな筋肉は、代謝が高いため分解の対象になりやすいのです。

昼食を抜いた状態で夜の会食に臨むとどうなるか。 まず、枯渇した筋肉が悲鳴を上げ、さらに急に入ってきた糖質（アルコールや締めのご飯）によって血糖値が急上昇（インスリンスパイク）します。 この乱高下は、食べたものを脂肪として蓄積しやすくするだけでなく、メンタルの不安定や翌日の凄まじいむくみを引き起こします。

「美尻」とは、脂肪と筋肉が絶妙なバランスでついている状態のこと。 筋肉が削げ落ち、その上に脂肪が乗れば、当然ヒップの位置は下がります。 だからこそ、「会食の日こそ、昼はしっかりタンパク質を摂る」。これが鉄則です。

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2. シチュエーション別・AGLAIA流メニュー選びの極意

では、実際にどのような選択をすれば良いのでしょうか。 AGLAIAのトレーナーが、普段クライアントにお伝えしている具体的なアドバイスをご紹介します。

【イタリアン・フレンチ編】～ソースとパンの罠を回避せよ～

コース料理の場合、どうしても糖質と脂質過多になりがちです。しかし、諦める必要はありません。

• 前菜（アンティパスト）： カルパッチョや生ハムは優秀なタンパク源です。ただし、ドレッシングやオイルが大量にかかっている場合は、少し落としてから口に運びましょう。
• パスタ・リゾット： ここが勝負所です。もし可能なら「少なめで」とオーダーする勇気を持ちましょう。あるいは、具材（魚介や肉）を中心に食べ、麺を半分残す。これはマナー違反ではなく、自己管理です。
• メインディッシュ： 赤身肉や白身魚は、美尻を作る最高の材料です。脂身の多い部位や、濃厚なクリームソースは避け、シンプルに塩やマスタードでいただくのがベスト。
• パン： 残念ながら、ボディメイク中のパンは「嗜好品」です。オリーブオイルをつけて無意識に食べてしまうのは避けましょう。「今日はメインのお肉を楽しむから、パンは控えます」とスマートに伝えるのも大人の女性です。

【焼き鳥・和食編】～塩と蒸しの美学～

和食はダイエットの味方と思われがちですが、みりんや砂糖などの「見えない糖質」に注意が必要です。

• 焼き鳥： 「タレ」ではなく「塩」一択です。ささみ、砂肝、レバー、ハツなどの高タンパク・低脂質な部位を中心に。皮やぼんじりは脂質の塊なので、特別な日以外は控えましょう。
• お刺身： 最高の美尻フードです。良質な魚の油（オメガ3）は、代謝を上げ、肌に潤いを与えます。
• 締めのご飯： 焼きおにぎりや親子丼の誘惑。ここを「お味噌汁」や「冷奴」に置き換えられるかが、3ヶ月後のヒップラインを決定づけます。

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3. アルコールとの付き合い方 ～お酒は「水」とセットで～

「お酒を飲むと筋肉が分解される」 これはフィットネス界の常識ですが、付き合いでお酒を断れない場面も多々あるでしょう。 ナイトワークの方であれば、それは仕事の一部でもあります。

重要なのは、アルコールのダメージを最小限に抑えることです。

1. 蒸留酒を選ぶ： ビール、日本酒、甘いカクテルは糖質が含まれます。ハイボール、ウイスキー、焼酎（お茶割りや水割り）、ウォッカベースのものを選びましょう。シャンパンやワインを飲む場合は、ドライなもの（辛口）を。
2. 同量の水を飲む： これが最も重要です。アルコールは脱水症状を引き起こし、代謝を著しく低下させます。グラス一杯のシャンパンを飲んだら、グラス一杯の水を飲む（チェイサー）。これにより、アルコール濃度を希釈し、翌日のむくみを防ぎます。
3. おつまみは「枝豆」か「チーズ」： アルコール代謝にはビタミンやミネラルが消費されます。揚げ物（ポテトフライ）ではなく、タンパク質やビタミンの摂れる枝豆、あるいは少量ならチーズを選びましょう。

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4. 翌日の「リセット」が未来を変える

どれだけ気をつけても、食べ過ぎてしまう夜はあるものです。 そんな時、翌朝に「あぁ、やってしまった…」と自己嫌悪に陥る必要はありません。 食べたものが脂肪に変わるまでには、約48時間のタイムラグがあると言われています。つまり、翌日と翌々日で調整すれば、帳消しにできるのです。

• 朝は白湯とフルーツのみ： 疲れた内臓を休ませます。カリウムを含むバナナやキウイはむくみ解消に効果的です。
• 水を3リットル飲む： 体内に溜まった塩分と老廃物を押し流します。
• トレーニングに行く： 余分なカロリーは、エネルギーとして消費してしまえばいいのです。二日酔いでなければ、翌日のトレーニングはむしろ推奨されます。食べた分のエネルギーで、いつもより重いウエイトが挙がるかもしれません。それが、結果としてヒップアップに繋がります。

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5. 表参道という場所で、自分を磨く意味

AGLAIAは、こうしたライフスタイルを送る女性たちが集まる「表参道」という土地で、長年ボディメイクをサポートしてきました。 私たちが提供するのは、単なるトレーニングメソッドだけではありません。 忙しい日常の中で、いかに自分自身をコントロールし、高い美意識を維持し続けるかという「マインドセット」と「環境」です。

完全個室のプライベート空間で、誰の目も気にせず、自分の身体と向き合う60分。 それは、会食や仕事で外に向け続けている意識を、内側に戻す大切な時間でもあります。

AGLAIAの新たな挑戦と展開

おかげさまで、現在AGLAIA表参道本店は、多くの美意識の高い女性たちからご支持をいただき、満枠の状態が続いております。 しかし、私たちはここで止まることなく、さらなる高みを目指して進化を続けます。

【NEWS 1】2026年春、表参道本店の拡大移転が決定 現在の店舗から、より広く、より洗練された空間へと生まれ変わります。 シャワールームやパウダールームの拡充はもちろん、トレーニング前後の時間をより快適に過ごしていただけるラウンジスペースなども計画中。「表参道 パーソナルジム」のフラッグシップとして、皆様に感動していただける空間をご用意いたします。

【NEWS 2】2026年中、「白金高輪店」出店計画 港区エリアにお住まいの皆様、お待たせいたしました。 洗練された住宅街であり、美意識の高い女性が多く住む白金高輪エリアに、AGLAIAの新店舗を出店いたします。 「白金高輪 パーソナルジム」としても、AGLAIAの美尻メソッドをより多くの方にお届けできるよう、着々と準備を進めております。

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6. トレーニングこそが、最強のソリューション

食事管理は大切です。しかし、食事だけでは「重力に負けないお尻」は作れません。 20代後半から30代、年齢とともに筋肉量は自然と減っていきます。 そこに「食べないダイエット」を組み合わせれば、身体は枯れ木のように細くなるか、あるいは代謝が落ちてリバウンドしやすい体質になるだけです。

美味しいものを食べても太らない体。 ドレスを着た時に、自信を持って背中を見せられる体。 それは、適切なウエイトトレーニングによってのみ作られます。

AGLAIAのトレーニングは、解剖学に基づいた「効かせる」トレーニング。 むやみに重いものを持つのではなく、狙った筋肉（大殿筋上部や中殿筋）にピンポイントで刺激を入れます。 だからこそ、週1回〜2回のセッションで、確実に身体のラインが変わるのです。

「会食があるからジムに行けない」のではなく、「会食があるからこそ、ジムに行く」。 その思考の転換ができた時、あなたの美しさは本物になります。

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7. 優先案内とキャンセル待ちについて

現在、表参道本店は定員に達しているため、ご新規様の即時入会を一時的に停止させていただいております。 「今すぐ始めたい」という熱い想いにお応えできず、誠に心苦しい限りです。

しかし、春の拡大移転や、既存会員様のご卒業のタイミングで、若干名の空き枠が出る予定です。

「拡大移転のタイミングで、新しいスタートを切りたい」 「白金高輪店の詳細が決まり次第、教えてほしい」 「空きが出たら、誰よりも早く連絡が欲しい」

そう思ってくださる方は、ぜひ今のうちにAGLAIA公式LINEへご登録ください。

公式LINEでは、以下の情報を一般公開前に【最優先】でお届けしております。

• キャンセル待ち・空き枠の優先案内
• 表参道本店リニューアル・白金高輪新店の先行情報
• 会員様限定のキャンペーン情報
• プロが教える美尻・食事管理のTIPS

美しさは、待っていても手に入りません。 しかし、準備をしている人の元には、必ずチャンスが巡ってきます。

次のパーティーシーズン、あるいは大切なデートの日。 鏡に映る自分の姿に、心からの自信を持つために。 まずはLINE登録という小さな一歩から、私たちと一緒に始めてみませんか？

▼公式LINEでのキャンセル待ち・優先案内はこちら▼ https://lin.ee/4EysHMP

AGLAIA personal gymは、 仕事もプライベートも全力で楽しむ、あなたの美しさを守る最後の砦であり続けます。

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AGLAIA personal gym

• 表参道 本店（2026年春 拡大移転予定）
• 白金高輪店（2026年中 OPEN予定）

あなたにお会いできる日を、心より楽しみにしております。