表参道パーソナルジム | AGLAIA | 青山パーソナルジム
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AGLAIA Blog ブログ

  • 表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIA店長です! 本日も沢山のご来店ありがとうございます! 今日は「筋トレの「間隔」ってどうする?」を お客様のパーソナルトレーニング風景と一緒にご紹介します! 話を聞くと意外と、、、 「筋トレ=毎日やった方がいい」って思ってる女性、実はめっちゃ多いです。 ⸻ 筋トレの間隔は、休むのが成功のカギ! 筋肉って、トレーニング中にじゃなくて、休んでるときに成長してるんだよね。 だから毎日ガンガンやっちゃうと、回復が追いつかなくて逆に効果ダウン…。 ⸻ よくある誤解 • 「筋肉つけたいから毎日スクワット!」 → 前ももパンパン&疲労たまるだけ… • 「痩せたいから休まず頑張る!」 → 筋肉が回復せず、代謝もダウン… さてここからガイドをお伝えします! 〜女性のためのダイエット&ボディメイクガイド〜 【まず基本!】 筋トレしたら、筋肉は休ませてあげないと逆効果。 目安は48〜72時間で回復って言われてるよ。 女性は回復が早めって話もあるけど、最低でも同じ部位は2日は空けるのがベスト! ⸻ 目的別にどう分ける? あなたの「なりたい」に合わせて、筋トレ間隔も変わる! ⸻ ① ダイエットが目的の人(体脂肪を落としたい!) • トレーニング頻度:週2〜3回 • 間隔:1〜2日空ける感じ(例:月・木・土みたいに) • やること: • 全身トレ or 上半身・下半身を交互に • スクワット、腕立て、腹筋、ランジなど • 有酸素(ウォーキングやバイク)と組み合わせると◎! → 「疲れすぎないペース」で「コツコツ」がダイエット成功のカギ! ⸻ ② ボディメイクが目的の人(お尻あげたい!くびれ作りたい!) • トレーニング頻度:週3〜4回 • 間隔:同じ部位はしっかり48時間以上あける 月:下半身(ヒップ・太もも) 火:上半身(背中・腕) 水:お休み or 軽めストレッチ 木:お尻集中(ヒップメイン) 金:体幹(腹筋・くびれ系) → 目指すパーツは週2回やると効果出やすいよ! → 筋肉は休んでるときに育つから、ちゃんと休むのも超大事! ③ 健康&代謝アップが目的の人(習慣づけたい!) • トレーニング頻度:週2回くらいからスタートでOK • 間隔:2〜3日空けても大丈夫 • やること: • 軽めの全身トレ(サーキット形式もおすすめ) • 動ける日はウォーキングやストレッチでも◎ → 楽しく続けるのが1番!「今日はちょっとだけ」でもOK! ⸻ 女性ならではの注意点もチェック! • 生理前・生理中は無理しない → むくみやすい&疲れやすい時期 • 睡眠と栄養が大事! → 回復遅れると効果も出にくい • 有酸素と筋トレの合わせ技が最強! → メリハリボディに近づけるよ 「頑張る日」と「休む日」どっちもあってOK! ムリせず、でもムダなく、あなたのペースでいきましょう! ここで1つコツを!! 【頑張る日と休む日のバランスが、キレイをつくる】 筋トレって、「頑張れば頑張るほど効果出る!」って思いがちだけど、 実は“頑張る日”と“休む日”のセットで成り立ってるのがホントのところ。 ちゃんと“休む”って、サボりじゃなくて、トレーニングの一部です。 ⸻ ■ 頑張る日(=筋肉に刺激を入れる日) この日は、しっかり動いて筋肉に「変わってほしい!」ってサインを送る日。 たとえば: • お尻を上げたい → ヒップにしっかり効く種目(ブルガリアンスクワットとかヒップスラスト) • 脚を引き締めたい → 前ももに頼りすぎず、内ももや裏ももを意識 • 体幹を強くしたい → 腹筋やプランクでじんわり効かせる ポイントは、“とりあえず動く”じゃなくて 「どこに効かせたいか」意識して動くこと。 終わったあと、筋肉がちょっとパンパンで疲れてる感じがあるなら、それでOK! (ただし、関節や腰が痛いのはNG!) ⸻ ■ 休む日(=筋肉が育つ日) 筋肉はね、トレーニングしてるときに壊れて、 休んでるときに修復されて、前より強くなっていくの。 だから、毎日鍛えちゃうと、 ・壊れっぱなし ・疲労がたまる ・回復できない → 結果、効果が出づらくなる! とくに女性は、ホルモンバランスの影響でむくみやすかったり、回復が遅く感じる時期もあるから、 「今日はちょっと疲れてるな」「眠いな」って日は、むしろ“育て日”にしよう! 休むって言っても、 ゴロゴロするだけじゃなくて、こんなこともOK: • 軽めのストレッチ • お散歩 • ぬるめのお風呂でゆったり • プロテイン飲んで、よく寝る つまり、“体をいたわって、次また頑張れる準備をする日”。 【まとめ】 • 頑張る日は「筋肉に刺激」 • 休む日は「筋肉に栄養&回復」 • このセットができると、ちゃんと体は変わってくる! “サボる”と“休む”はちがう! ちゃんと意図して休むのは、結果を出す人のやり方だよ。 いかがでしょうか? 少しでも参加になれば幸いです!!
    お客様
    2025年4月18日

    「筋トレの「間隔」ってどうする?」

  • こんにちは。表参道にある女性専用パーソナルジム「AGLAIA(アグライア)」です。 本日は、当ジムで実際に多くのお客様に取り入れている「美尻トレーニング」の中から、特に人気の高い種目《フロッグ・リバース・ハイパーエクステンション》をご紹介します。 このトレーニングは、ヒップラインの丸みと高さをしっかり引き出してくれる“お尻特化型”メニュー。特に大臀筋(お尻の一番大きな筋肉)をしっかりと狙える、効率的な種目なんです。 OLさんやナイトワーク女性に人気の「お尻トレーニング」の理由 最近では、20代後半の働く女性たちの間で“美尻トレーニング”のニーズが急増中。とくに表参道や青山エリアで活躍するOLさん、ナイトワークをされている方々から、 「ヒップアップでスタイルアップしたい」 「タイトなドレスを綺麗に着こなしたい」 「脚とお尻の境目をクッキリ見せたい」 というご相談が多く寄せられます。 そんな方々にこそ取り入れていただきたいのが、《フロッグ・リバース・ハイパーエクステンション》なんです。 「フロッグ・リバース・ハイパーエクステンション」とは? 一見難しそうな名前ですが、やり方は意外とシンプル。リバースハイパーという背面トレーニングの一種を、股関節の外転・屈曲のポジションで行うことで、お尻への刺激を最大限に高めたバージョンになります。 ✔️この種目の特徴 ターゲットは大臀筋メイン:お尻全体のボリュームアップに◎ 収縮重視のコントラクト種目:トップポジションでしっかり刺激 ハムストリングスの関与を減らせる:膝を曲げた状態で行うため、大臀筋に集中できる 外転を加えることで中臀筋も活性化:お尻横の丸みも同時に作れる お尻全体に丸みと高さを出すには、このような“収縮で効かせる種目”が欠かせません。 やり方のポイント【動画で見るより効果的に】 マットまたはベンチにうつ伏せになります 両膝を曲げ、足裏を合わせてカエル足のような形に 股関節を10〜20度ほど外転(足を開く)させる お尻の筋肉を意識して、脚全体を上に持ち上げる トップで1秒キープして、ゆっくりと元の位置へ戻す ✔️ 10〜15回×3セットが目安 動作中は常に大臀筋を意識しましょう。骨盤が前傾しすぎないように注意しながら、フォームを大切に行うことで、効果を最大限に引き出せます。 表参道のAGLAIAパーソナルジムで実践する理由 AGLAIAは、表参道という美意識の高い街に位置する女性専用のパーソナルジム。女性の身体のラインを知り尽くした女性トレーナーが、個々のライフスタイルに合わせてメニューを設計しています。 特にこの《フロッグ・リバース・ハイパーエクステンション》は、次のような方にピッタリ: 座りっぱなしでお尻が垂れてきた方 太ももが張りがちで、お尻に効かせづらい方 産後や加齢によるヒップダウンが気になる方 ナイトドレスやスキニーパンツを綺麗に履きたい方 表参道という立地にあるからこそ、お仕事前後やプライベートの合間にも通いやすく、続けやすいのが魅力です。 ビフォーアフターでも差が出る!継続のパワー 美尻トレーニングは、短期間で大きな変化を実感しやすいのが特徴。とくに大臀筋は身体の中でも大きな筋肉なので、鍛えることで代謝もUPし、痩せやすい体質へと変化していきます。 実際にAGLAIAに通っている方の中には、 ヒップの高さが数センチ上がった 太ももとの境目がハッキリした 後ろ姿が若返ったと言われるようになった など、嬉しいお声がたくさん寄せられています。 パーソナルトレーニングで効率UP! 自己流でトレーニングをしても、なかなかお尻に効いてる実感が持てなかったり、フォームが崩れて逆効果になることも…。 AGLAIAパーソナルジムでは、お一人おひとりの筋肉の使い方や柔軟性を見ながら、正しいフォームで最大限の効果が出るようにサポートします。 また、表参道という洗練された空間でのトレーニングは、モチベーションアップにもつながります。 まとめ:美尻づくりの最短ルートは「狙って鍛える」こと お尻を変えるには、「何となくスクワット」ではなく、「しっかりと狙って効かせるトレーニング」が重要。フロッグ・リバース・ハイパーエクステンションは、まさにその代表的な種目です。 表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIAでは、このような“効かせる美尻トレーニング”を多数ご用意しております。 気になる方は、ぜひ一度体験トレーニングへお越しください。 あなたも、理想の“桃尻”を目指して、今日から第一歩を踏み出してみませんか? ▶ 表参道の女性専用パーソナルジム AGLAIA(アグライア) 体験トレーニング予約受付中 【アクセス】表参道駅から徒歩3分|完全予約制|完全個室 【対象】OLさんや夜職女性を中心に20代後半〜40代まで幅広く対応
    パーソナルトレーニング
    2025年4月17日

    【表参道パーソナルジム監修】憧れの“桃尻”をつくる!フロッグ・リバース・ハイパーエクステンション徹底解説

  • 表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIA店長です! 小雨が降り続く中でも沢山のご来店ありがとうございます! 本日は前回の日中編に続き「筋トレする時間帯によって効果は違うの?〜夜トレ編〜」 をお客様のパーソナルトレーニング風景と一緒にご紹介します! 筋トレって、「朝がいいの?日中?それとも夜?」そんな中で最近注目されているのが、「人それぞれにベストなタイミングがある」という考え方。つまり、筋トレの効果を高める時間帯は、自分のライフスタイルや体のリズムに合わせて“自分で作っていける”というものなんです。 さて、結構多くの人が行っている夜トレに関して詳しくご紹介していきます! 【女性にとっての夜筋トレのメリット】 夜筋トレのメリット ① 夜は体が一番動きやすい時間帯! 夕方〜夜にかけては、体温も筋温も自然と上がっていて、筋肉もスムーズに動きやすくなっています。 関節も柔らかくなっているので、ケガのリスクもグッと減るんです。 「今日はしっかり追い込みたい!」なんて日にもぴったりなタイミングですよ。 ② 1日の疲れやモヤモヤ、筋トレでリセット! 仕事や家事でたまったストレス…。夜の筋トレは、それをリフレッシュするのに最適です。 体を動かしているうちに、気持ちもスッキリ前向きに。 ストレスホルモン(コルチゾール)も落ち着いて、心がラクになるのを感じられると思います。 ③ “ぐっすり眠れる”体をつくってくれる 筋トレすると体温が一度上がるんですが、そのあとゆるやかに下がっていくことで自然な眠気が。 ほどよく疲れることで、布団に入ったときに「すーっ」と眠れる感覚を得やすいんです。 ※ただし、寝る直前は避けて。理想は寝る2〜3時間前! ④ 「自分時間」を使いやすいのが夜トレのいいところ 日中はバタバタしてても、夜は仕事や家事が落ち着いて、自分のための時間が作りやすいですよね。 お子さんが寝たあとにゆるっとトレーニングするのもアリ。 ジムに行くのが難しい日は、おうちトレやオンラインでもOK! ⑤ 夜ごはんと上手に組み合わせれば、ボディメイクが加速! 夜トレ後は、「タンパク質+低脂質+控えめな炭水化物」で体にしっかり栄養を届けて。 脂肪はつきにくく、筋肉はちゃんと守れる、そんなバランスが作りやすい時間帯なんです。 軽く食べてからトレして、食後で整えるスタイルも◎ ⑥ “夜太り”対策にも◎代謝スイッチが入る! 夜は代謝が落ちやすい…と言われがちですが、筋トレでしっかりスイッチを入れてあげれば大丈夫。 燃えやすい体をキープできるだけでなく、浮腫みもすっきりして、翌朝の体がちょっと軽く感じるかも。 ⑦ 女性に嬉しいホルモンバランスのサポートにも 夜トレが心地いい眠りにつながると、睡眠ホルモン(メラトニン)や成長ホルモンの分泌もスムーズに。 お肌や髪、内側の代謝にもいい影響が出てくるので、「キレイを育てたい!」人にもぴったりです。 「夜しか時間が取れない…」そんな方も大丈夫。 夜は夜なりのメリットがしっかりあるので、自分のペースで楽しんでいきましょうね。 夜トレデメリットについて ① トレーニングが遅くなると、寝つきに影響することも 夜にがっつり体を動かすと、興奮状態になって頭が冴えちゃうことがあります。 とくに22時を過ぎての筋トレは、眠りが浅くなったり、寝つきにくくなることも。 → ベストは、寝る2〜3時間前までに終わらせること。 リラックスできるストレッチや深呼吸も忘れずに。 ② 夜はなにかとバタつきがち…時間の確保がむずかしいことも 家事や仕事、子どもとの時間が押してしまって、 「今日は無理かも…」なんて日も出てきやすいのが夜のトレーニング。 疲れているとつい後回しにもなりがちですよね。 → 時間がない日は“軽めでもOK”のマイルールを作って、続けやすく工夫してみましょう。 ③ 人気の時間帯だから、ジムが混みやすい! 夜は多くの人がジムに集まる時間。 使いたいマシンが空いてなかったり、待ち時間が出たりと、思うように動けないことも。 → そんな日は、自宅トレに切り替えるのもひとつの手です。 YouTubeやアプリでサクッとできるメニューもたくさんありますが、正しいフォームで行うならパーソナルジムで教わるのが良いです! ④ 気合いを入れすぎると、逆に眠れない…? 高強度な筋トレでテンションが上がりすぎて、 布団に入っても「なんか寝れない!」なんてことも。 → クールダウンとゆっくり深呼吸をセットにすると、気持ちも穏やかに落ち着いていきますよ。 ⑤ トレーニング後の食事、タイミングがカギ! 「頑張ったからいっぱい食べちゃおう!」ってなると、 胃が休まらず、寝つきが悪くなっちゃうことも…。 でも逆に、何も食べないと回復が遅れて筋肉が育ちにくいっていう落とし穴も。 → 消化にいい食材を、量を調整しながらとるのがポイントです。 ⑥ 帰宅後の“ダラダラ誘惑”が最大の敵!? 夜って、ついソファでゴロ〜ンとしたくなりますよね。 一度そのモードに入ると、「もう明日でいいか…」なんてことも。 → 決まった時間・決まったウェアで“スイッチを入れる”習慣を作るのがオススメ! お気に入りの音楽や、トレーニング後のご褒美ルーティンを決めておくのも◎。 必要以上に神経質になることはないけれど、 “続けやすく・気持ちよく終えられる工夫”が夜トレ成功のカギです。 ********************************************************************************************************* 【お知らせ📢】 現在会員数満枠につきご新規会員様の受付停止中です🙇 ※再開時期は未定ですが、決まり次第お知らせいたします! 当日にご入会いただいた方限定で 初回体験0円!
    お客様
    2025年4月13日

    「筋トレする時間帯によって効果は違うの?〜夜トレ編〜」

  • こんにちは。表参道にある女性専用パーソナルジム「AGLAIA(アグライア)」です。 毎日忙しく働く女性の皆さん、こんなお悩みありませんか? 「仕事が忙しくて運動する時間がない」 「疲れているとトレーニングが続かない」 「せっかく表参道で働いているのに、運動する場所がわからない」 忙しさに追われながらも、キレイをキープしたい。 そんな20代の働く女性たちの気持ち、よくわかります。 今回は、そんな忙しい女性でも無理なく続けられる「時短トレーニング術」についてご紹介します。 表参道のパーソナルジムならではのポイントも交えながら、毎日を頑張るあなたを応援する内容です。 なぜ忙しい女性にパーソナルジムがおすすめなのか? まずはじめに、なぜパーソナルジムが忙しい女性に向いているのかをお伝えします。 忙しい日々のなかで「運動不足だな」と感じてはいても、何から始めればいいかわからないという声をよく聞きます。 そんなときこそ、パーソナルジムが心強い味方。特に表参道のパーソナルジム「AGLAIA」では、あなたのスケジュールや体調に合わせたトレーニングプランを提案しています。 ◎ 短時間で効果的に鍛えられる パーソナルジムなら、一人ひとりの目的に合わせて効率的なメニューを組むので、短時間でもしっかり効果を感じられます。 ◎ スケジュール調整がしやすい 忙しいお仕事帰りやランチタイムにも立ち寄れる立地。表参道駅から徒歩すぐなので、無駄な移動時間もカットできます。 ◎ モチベーションをキープできる 一人だとついサボりがちなトレーニングも、トレーナーが寄り添ってサポートしてくれるから継続しやすいんです。 忙しい女性でも続けられる時短トレーニング術 5選 ここからは、実際にAGLAIAでご提案している「時短トレーニング術」をご紹介します。 仕事やプライベートが忙しい日々でも、ムリなくキレイをキープできるヒントが満載です。 1. 1回30分の集中トレーニング 表参道のパーソナルジム AGLAIA では、1回30分のセッションを設けています。 短い時間でも筋肉をしっかり刺激するメニューを組むことで、効率よくボディメイクが可能です。 「たった30分ならお仕事の前後にも通いやすい!」と好評です。 2. 全身を使うサーキットトレーニング 時間がないときは、全身をバランスよく動かせるサーキットトレーニングがおすすめ。 複数の種目を組み合わせることで、脂肪燃焼効果もアップ。表参道のパーソナルジムなら、マンツーマンで正しいフォームをチェックしながら進められるので安心です。 3. トレーニング+ストレッチで疲労回復もサポート 短時間でも、トレーニング後のストレッチは欠かせません。 筋肉をほぐすことで、疲労をためこまずスッキリとした毎日をサポートします。 AGLAIAではトレーニング後にしっかりとストレッチタイムを取り入れているので、リフレッシュしながらキレイを磨けます。 4. 自宅でできるメニューも提案 パーソナルジムで覚えたトレーニングを、自宅でも活用できるようにご提案しています。 たとえば、「朝の5分ストレッチ」や「寝る前の簡単トレーニング」など、すきま時間を使えるメニューをご用意。 これなら「忙しい日でも少しだけ運動したい」という気持ちに応えられます。 5. 食事アドバイスで内側からキレイに 運動だけでなく、食事のサポートも時短美容のポイント。 AGLAIAでは、忙しい女性でも続けやすい「コンビニで買えるヘルシー食材」や「疲れをとる簡単レシピ」などもアドバイスしています。 トレーニングと食事の両方から、理想のカラダづくりをサポートします。 パーソナルジムがあなたのライフスタイルを変える 表参道という立地は、働く女性にとって便利な場所。 仕事の合間や帰宅前にふらっと立ち寄れるのが魅力です。表参道エリアでパーソナルジムをお探しの方には、ぜひ一度AGLAIAに足を運んでいただきたいと思っています。 「トレーニングはつらいもの」というイメージを変えたい。 忙しい毎日だからこそ、短い時間で効率よく、自分のカラダと向き合える環境を提供したい。 AGLAIAは、そんな想いで日々サポートしています。 まとめ|表参道で見つける、自分らしいキレイの習慣 忙しい日々のなかでも、自分のカラダと心を大切にする時間はとても貴重です。 表参道のパーソナルジム「AGLAIA」では、働く20代女性のライフスタイルに寄り添いながら、時短でもしっかり結果が出せるトレーニングをご提案しています。 「最近、運動不足かも」 「キレイをキープしたいけど時間がない」 そんな風に感じている方は、ぜひ一度AGLAIAにご相談ください。 私たちが、あなたの「なりたい」をしっかりサポートします。 あなたの毎日に、キレイの習慣を。 公式InstagramやAGLAIA代表トレーナーの小栗山のInstagramにはたくさんのリール動画も投稿しておりますのでぜひご覧ください! 【公式Instagram】 https://www.instagram.com/aglaia_personalgym?igsh=Y3lrcmI0NWx1azVo&utm_source=qr 【代表小栗山Instagram】 https://www.instagram.com/koichi_oguriyama?igsh=MXRrM2xsNTRibjFoZg%3D%3D&utm_source=qr
    パーソナルトレーニング
    2025年4月12日

    忙しくてもキレイをキープ!働く女性のための時短トレーニング術

  • こんにちは!表参道・青山・渋谷エリアで女性専用のパーソナルジムを運営している私たちが、最新のインスタグラムリール動画を更新しました! 公式InstagramやAGLAIA代表トレーナーの小栗山のInstagramにはたくさんのリール動画も投稿しておりますのでぜひご覧ください! 【公式Instagram】 https://www.instagram.com/aglaia_personalgym?igsh=Y3lrcmI0NWx1azVo&utm_source=qr 【代表小栗山Instagram】 https://www.instagram.com/koichi_oguriyama?igsh=MXRrM2xsNTRibjFoZg%3D%3D&utm_source=qr 今回は「ボディメイク」や「ダイエット」に励むすべての女性たちに向けた内容で、今トレンドのショート動画フォーマットを活用しながら、美容意識の高い皆さまの共感を呼ぶ仕上がりになっています。 インスタグラムのリール動画は、今や集客やブランディングに欠かせない最強ツール。特に20代〜30代の女性たちは、毎日のようにトレンド動画をチェックしていますよね。表参道や青山、渋谷といったおしゃれエリアで活動している私たちだからこそ、地域性を活かした映えスポットでの撮影や、洗練されたトレーニング風景を盛り込むことで「バズる」ポイントを押さえています。 今回のリール動画では、実際のトレーニング風景はもちろん、インターバルの合間に映るリラックスした一瞬や、汗を流しながらも笑顔で頑張る姿をしっかりとキャッチ。女性専用パーソナルジムならではの「安心感」や「親しみやすさ」が伝わる内容になっています。さらに、ボディメイクやダイエットに成功したお客様のビフォーアフターも盛り込んでいるので、見るだけでモチベーションが上がること間違いなしです。 SEO対策としても、今回のブログ記事では「インスタグラム」「リール動画」「最新」「集客」「表参道」「青山」「渋谷」「女性専用パーソナルジム」「美容」「ボディメイク」「ダイエット」「ショート動画」「バズる」「トレンド」などのキーワードをしっかりと織り交ぜながらお届けしています。 インスタグラムのアルゴリズムは日々進化しており、今ではリール動画の活用が検索結果に大きな影響を与えると言われています。特にショート動画は保存数やシェア数が増えることでバズりやすくなり、フォロワー外にもリーチするチャンスが広がります。私たちのパーソナルジムでも、リール動画の更新ごとに新しいお客様からのお問い合わせが増えているのを実感しています。 また、表参道や青山、渋谷といったエリアは、美容意識の高い女性たちが集まるホットスポット。地域密着型の発信をすることで「近くで良いパーソナルジムを探していた!」という方々にダイレクトにアプローチできます。リール動画の中でも「表参道駅から徒歩3分」「青山通り沿いのジム」「渋谷エリアでトレーニング」などの情報をわかりやすく盛り込むことで、視聴者の行動を促す仕掛けをしています。 さらに今回のリール動画では、トレーニングだけでなく、ジムの雰囲気やトレーナーの人柄が伝わるナチュラルなカットも多数使用。初めてパーソナルジムに通う方でも安心してお問い合わせいただけるよう、フレンドリーな空気感を大切にしています。美容や健康を意識したライフスタイルの発信をすることで、単なる「運動の場」ではなく、「人生を変えるきっかけ」としてジムを選んでいただけるように工夫しています。 今後も最新のインスタグラムリール動画を定期的に更新しながら、表参道・青山・渋谷エリアの女性たちに向けて、もっと気軽にボディメイクやダイエットにチャレンジできる環境を整えていきます。インスタグラムでは、リール動画だけでなくストーリーズやフィード投稿でも美容や健康に役立つ情報を発信中。ぜひフォローして、最新のトレーニングメソッドや食事法、セルフケアのヒントをチェックしてみてくださいね! 私たちの女性専用パーソナルジムでは、無料カウンセリングや体験トレーニングも随時受付中です。インスタグラムのリール動画を見て「このジム、気になる!」と思った方は、ぜひお気軽にお問い合わせください。表参道・青山・渋谷エリアで「バズる」パーソナルジムとして、皆さまの美容と健康を全力でサポートいたします! 最後に、今後の動画配信予定としては「春のダイエット応援キャンペーン」や「夏に向けた美ボディメイク集中企画」なども予定しています。トレンドをしっかり押さえながら、皆さまのモチベーションがアップするような内容をたくさん準備中ですので、どうぞお楽しみに!
    パーソナルトレーニング
    2025年4月11日

    「最新インスタグラムリール動画更新!表参道・青山・渋谷で話題の女性専用パーソナルジムがバズる秘訣」

  • 表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIA店長です! どんよりとした天候の中、沢山のご来店ありがとうございます! 本日は前回の朝編に続き「筋トレする時間帯によって効果は違うの?〜日中トレ編〜」 をお客様のパーソナルトレーニング風景と一緒にご紹介します! 筋トレって、「朝がいいの?日中?それとも夜?」そんな疑問をお持ちになったことございませんか? また、自分が行ってる時間帯は目的に向いてるのだろうか?などわからないことありますよね。 そんな中で最近注目されているのが、「人それぞれにベストなタイミングがある」という考え方。つまり、筋トレの効果を高める時間帯は、自分のライフスタイルや体のリズムに合わせて“自分で作っていける”というものなんです。 さて、日中トレに関して詳しくご紹介していきます! 【女性にとっての日中筋トレのメリット】 ① 体温・筋温が上がり始め、筋肉が動きやすい時間帯 • 朝よりも筋温や関節の可動性が高まり、ケガのリスクが低い • 筋肉の伸縮がスムーズで、フォームも安定しやすい • ウエイトもしっかり扱える → 筋肥大・引き締めにもってこいです◎ ② 集中力が高まりやすく、効率よくトレできる • 午前の仕事や家事をある程度こなした後で、脳も身体も覚醒状態 • だらけやすい午後前に身体を動かすことで、午後の眠気対策にも効果的 • 特に短時間集中型のトレ(サーキット・HIIT)と相性◎ ③ 脂肪の燃焼効率が高い • 朝食後の適度な血糖値+活動レベルが高まってきたタイミングなので、 代謝が活発になっており、脂肪が燃えやすい状態 • 有酸素と組み合わせると体脂肪を落としながら筋力UPも狙える ④ トレ後の栄養補給タイミングがばっちり • トレ直後にタンパク質+炭水化物を摂りやすい時間帯(例:ランチで補給) • 栄養を効率よく吸収し、筋肉の修復・成長につながる • 間食でプロテインなどを挟みやすく、代謝キープするにも、もってこいです◎ ⑤ 生活のリズムを整える“リスタートボタン”になる • 午前と午後の切り替えタイミングに筋トレを入れることで、気分転換やストレス解消にも • 日中トレは、メンタルにも良い影響が出やすい(エンドルフィン分泌など) ⑥ 生理周期的にも安定しやすい時間帯 • 午後〜夕方はホルモンバランスが比較的落ち着いており、 月経期・PMS中でも無理なく運動できる人が多い • イライラ・浮腫みもリセットできて、気持ちも前向きに! 【ワンポイント】 自宅トレやストレッチ系から始めるのもアリ! さて、日中のトレーニング(特に筋トレ)にはたくさんのメリットがある一方で、注意すべきデメリットや落とし穴もいくつかあります。以下に女性にも当てはまる視点で、デメリットを詳しくまとめてみました! 日中トレ(特に筋トレ)のデメリット ① 仕事や家事の合間では時間確保が難しい • フルタイム勤務や子育て中の方にとっては、まとまった時間が取りにくい • 仕事の休憩時間では「着替え・トレ・シャワー・メイク直し」などに手間がかかり、かえってストレスになることも → 短時間で終えられるメニュー設計がカギです。 ② 運動後に眠気・だるさが出ることもある • 強度の高い筋トレや有酸素を日中に行うと、一時的に副交感神経が優位になり、眠くなる • 午後からの活動に支障が出る人も(例:仕事中にボーっとする) → トレ後にカフェインや軽食を取り入れることでリカバリーしやすくなる。 ③ 食事とのタイミングが難しい • 食後すぐのトレーニングは、消化不良や胃の不快感につながりやすく、パワーを発揮しにくいので注意です。 • 逆に空腹すぎる状態でも、エネルギー不足でパフォーマンスが落ちる → ベストは食後1〜1.5時間後。ライフスタイルによっては調整が難しい人も多い。 ④ 外トレ派には紫外線&暑さリスクあり • 特に春〜夏は紫外線が強い時間帯で、肌へのダメージや熱中症リスクも高まる • 汗をかいた後の日焼け止めの塗り直しやスキンケアも手間に感じやすい → 屋内ジムor日陰・朝夕への時間調整がおすすめ。パーソナルトレーニングジムがオススメ! ⑤ モチベーションが中途半端になりやすい • 午前の疲れや「まだこれから仕事あるし…」という気持ちで、集中しきれないことも • トレーニングが「タスクのひとつ」になり、楽しめなくなる可能性も → スケジュールに「運動時間」としてブロックをつくるのがおすすめ。 ⑥ 女性の生理周期によっては不調が出やすい時間帯も • 排卵期や生理前などホルモン変動の激しい時期は、 日中にかけて浮腫み・頭痛・だるさが強くなるケースもある → 生理周期と相談しながら、負担の少ないメニューに切り替える工夫を。 いかがでしたでしょうか? 今後も、皆さまの健康維持やダイエット、そして理想のボディメイクに役立つ情報を、わかりやすく丁寧にお届けしてまいります。 日々の生活に少しでもお役立ていただけましたら幸いです。 次回は夜編もお伝えしていきます!! ********************************************************************************************************* 【お知らせ📢】 現在会員数満枠につきご新規会員様の受付停止中です🙇 ※再開時期は未定ですが、決まり次第お知らせいたします! 当日にご入会いただいた方限定で 初回体験0円! 入会金通常33,000円が何と半額の16,500円です!
    お客様
    2025年4月11日

    「筋トレする時間帯によって効果は違うの?〜日中トレ編〜」

  • ロッテメディパレットが運営するFIT PALETTEの「外苑前  パーソナルジム 」に掲載いただきました。 表参道の女性専用パーソナルジム「AGLAIA(アグライア)」は、渋谷・青山からもアクセス抜群。20代女性に人気のパーソナルトレーニングで、「もっとキレイになりたい」「自信が持てるボディラインになりたい」という願いを叶えます。 「痩せたいけど続かない」「ジム初心者で不安」「くびれを作りたい」「ヒップアップしたい」そんなお悩みを持つ方にこそ、AGLAIAはぴったり。完全個室で、女性のためだけに考えられたボディメイクプログラムをご提供しています。 公式InstagramやAGLAIA代表トレーナーの小栗山のInstagramにはたくさんのリール動画も投稿しておりますのでぜひご覧ください!
    NEWS
    2025年4月10日

    FIT PALETTEの「外苑前  パーソナルジム」に掲載

  • 【渋谷・青山・表参道エリアで女性専用パーソナルジムをお探しなら「AGLAIA」】 表参道の女性専用パーソナルジム「AGLAIA(アグライア)」は、渋谷・青山からもアクセス抜群。20代女性に人気のパーソナルトレーニングで、「もっとキレイになりたい」「自信が持てるボディラインになりたい」という願いを叶えます。 「痩せたいけど続かない」「ジム初心者で不安」「くびれを作りたい」「ヒップアップしたい」そんなお悩みを持つ方にこそ、AGLAIAはぴったり。完全個室で、女性のためだけに考えられたボディメイクプログラムをご提供しています。 ■ 表参道・青山・渋谷エリアの20代女性に選ばれる理由 AGLAIAは、ただのパーソナルジムではありません。20代〜30代女性の「なりたいカラダ」を叶えることに特化した、完全女性専用のパーソナルトレーニングジムです。 表参道の洗練された空間で、自分磨きをしながら理想のボディラインを手に入れることができます。 ✔ メリハリのある美ボディを目指すパーソナルトレーニング AGLAIAでは「痩せるだけ」で終わらない、女性らしい曲線美をつくるトレーニングが人気。特に20代女性からは、「ヒップアップ」「くびれ」「二の腕引き締め」「美脚トレーニング」「脚痩せ」などパーツ別のオーダーメイドプログラムが好評です。 ✔ 渋谷・青山・表参道から通いやすい好立地 渋谷駅、青山一丁目駅、表参道駅からアクセスしやすく、仕事帰りやお買い物のついでにも気軽に通えるのが魅力。忙しい20代女性でもライフスタイルに無理なくパーソナルトレーニングを取り入れることができます。 ✔ 完全個室&プライベート空間で安心のトレーニング環境 AGLAIAは完全予約制・完全個室のプライベートジム。他の人の視線が気になることなく、初心者の方でもリラックスしてトレーニングに集中できます。清潔感のある上質な空間で、自分だけのボディメイク時間を楽しめます。 ✔ プロトレーナーによる徹底サポートで最短距離の理想ボディへ トレーナーは全員が女性専用パーソナルトレーニングのプロフェッショナル。解剖学や栄養学を基にした指導で、「短期間で結果を出したい」という方にも最適です。食事指導もセットで、「健康的にキレイに痩せる」をしっかりサポートします。 ■ AGLAIAで叶える理想のボディメイク AGLAIAのパーソナルトレーニングは、一人ひとりの体質や目標に合わせたオーダーメイドプログラム。 特に20代女性に多い悩み別メニューが豊富です。 ・ヒップアップ&美尻トレーニング  3D美尻トレーニングで立体的なヒップラインを作り、美しい後ろ姿に。 ・くびれ&ウエスト引き締めトレーニング  ウエスト周りを集中的にアプローチ。自然なくびれを目指します。 ・脚痩せ&美脚プログラム  むくみやすい脚を引き締め、バランスの良い美脚を手に入れる。 ・美姿勢改善トレーニング  猫背や反り腰を改善して、立ち姿から美しく。自信のあるボディラインへ。 ・短期間集中ダイエットプログラム  イベントやブライダルを控えた方にもおすすめ!効率的に脂肪燃焼を促進します。 ■ 初めてのパーソナルジムでも安心 「パーソナルジムは敷居が高い…」と思っていませんか? AGLAIAは、20代の女性が初めてでも通いやすい雰囲気づくりを大切にしています。カウンセリングでお悩みをしっかり伺い、無理なく続けられるプランをご提案。 「運動が苦手」「筋トレ初心者」そんな方もご安心ください。トレーナーが優しくサポートしながら進めていきますので、続けるほどに自分の変化を楽しめるはずです。 ■ 渋谷・青山・表参道の20代女性から嬉しい声が続々 実際にご利用いただいたお客様からは、たくさんの嬉しいお声が届いています。 「通うたびに自分に自信がつく!」 「気になっていたヒップラインが引き締まり、パンツスタイルに自信が持てるようになった」 「食事指導もしてもらえるから、無理なく健康的に痩せられました!」 「トレーニングが楽しいから続けられる!」 多くの口コミで「トレーニングが楽しい」「結果が出る」「初心者でも安心」と好評をいただいているのがAGLAIAの特徴です。表参道だけでなく、渋谷や青山からも通いやすいため、忙しい毎日の中でも気軽にボディメイクを習慣化できます。 ■ AGLAIAであなたの“なりたい”を叶えよう 渋谷・青山・表参道で「女性専用パーソナルトレーニングジム」を探している方は、ぜひAGLAIAへ。 体験トレーニングもご用意していますので、「まずは一度試してみたい!」という方も大歓迎です。 AGLAIAで、自分史上最高のボディを目指しませんか? あなたの「キレイになりたい」を叶えるサポートを、全力でお手伝いします! 【AGLAIAのおすすめポイントまとめ】 ✅ 渋谷・青山・表参道からアクセス良好な女性専用ジム ✅ 完全個室のプライベート空間で集中トレーニング ✅ 20代女性に人気のヒップアップ&くびれメニュー ✅ 食事指導つきで健康的にダイエット ✅ 初心者でも安心の丁寧なサポート体制 お気軽にお問い合わせ・体験予約をお待ちしております!😊
    お客様
    2025年4月9日

    【渋谷・青山・表参道エリアで女性専用パーソナルジムをお探しなら「AGLAIA」】

  • 表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIA店長です! 沢山のご来店ありがとうございます! 本日は「筋トレする時間帯によって効果は違うの?〜朝トレ編〜」 をお客様のパーソナルトレーニング風景と一緒にご紹介します! 皆さまこんな疑問をもったことないでしょうか? 筋トレって、「朝がいいの?それとも夜?」って気になる人、けっこう多いですよね。実際、これについてはいろんな研究がされてるんですが、「絶対こっちが効果的!」とハッキリ言える結果は、まだ出ていないんです。 そんな中で最近注目されているのが、「人それぞれにベストなタイミングがある」という考え方。つまり、筋トレの効果を高める時間帯は、自分のライフスタイルや体のリズムに合わせて“自分で作っていける”というものなんです。 朝が向いてる人もいれば、夜の方が集中できるという人もいるので、「自分にとって一番しっくりくる時間」を見つけて続けるのが、一番の近道かもしれませんね。 さて今日は朝トレに関して詳しくご紹介していきます! 【女性にとっての朝筋トレのメリット】 ① 脂肪燃焼に効きやすい • 朝は血糖値やインスリン値が低い=脂肪がエネルギー源として使われやすい • 有酸素との組み合わせでさらに効果UP(例:軽めのHIITやサーキット) • 筋トレ後の「EPOC効果(運動後も代謝が高い状態)」で、その日一日ずっと脂肪燃焼しやすい ② 自律神経が整う/メンタル安定 • 筋トレで交感神経を刺激→眠気スッキリ&脳が活性化 • セロトニン分泌UP → ストレス軽減・ポジティブ思考になりやすい • ホルモンバランスも整いやすく、PMSや月経前のイライラも軽減されることがある ③ 1日の生活リズムが整う • 朝から運動することで、**体内時計(サーカディアンリズム)**がリセット • 結果的に「夜しっかり眠れる」「食欲も安定する」 • 朝ごはんを自然に食べたくなる → ダイエットのリズムが作りやすい ④ 時間の確保がしやすい • 仕事や家事、予定に邪魔されず自分だけの時間を確保しやすい • 朝のジムは比較的空いていて、マシンやスペースも使いやすい ⑤ 習慣化しやすい • 朝は1日の中で他の影響(誘惑)が最も少ない時間帯 • 「決まったルーティンに組み込みやすい」=続きやすい • 朝筋トが習慣化すると、生活全体が整う傾向が強い ⑥ 朝の筋トレ後に美容効果も出やすい • 血流が良くなり、肌のトーンUP・むくみ解消 • 成長ホルモンの分泌がスムーズになり、美肌・アンチエイジングにも効果的 • その後のスキンケアやメイクのノリも◎ 【ワンポイント】 朝は体温が低く関節も硬いため、ウォームアップは絶対に丁寧に。 → ラジオ体操、軽いジャンプ、動的ストレッチなどがオススメ。 さて、朝のトレーニング(特に筋トレ)にはたくさんのメリットがある一方で、注意すべきデメリットや落とし穴もいくつかあります。以下に女性にも当てはまる視点で、デメリットを詳しくまとめてみました! 朝トレ(特に筋トレ)のデメリット:詳しく解説】 ① 体温・筋温が低く、ケガのリスクが高い • 起床直後は体温が一日の中で最も低く、筋肉や関節もまだこわばっている状態 • 無理に動かすと筋肉や腱、関節に負担がかかりやすい • 特に重たいウエイトや高強度な動作は、しっかりウォームアップしないと危険 → ストレッチや軽い有酸素運動など、入念な準備運動が必須 ② パフォーマンスが出にくいことがある • 起床後すぐは神経系や集中力がまだ“完全に目覚めていない” • 力が出にくかったり、フォームが安定しなかったりしやすい • 筋トレ効果(筋肥大・筋力アップ)を最大化したい人には、やや不利 → 「軽め」「フォーム重視」「習慣化」が目的ならOKだけど、 ガッツリ追い込みたい日は午後や夕方の方が◎ ③ 空腹状態だとエネルギー不足になりやすい • 朝トレ派の多くは「起きてすぐやりたい」という人も多いけど、 何も食べずに筋トレすると、エネルギー不足で力が出なかったり、筋分解が起きやすい • 特に女性は低血糖になりやすく、めまいやふらつきの原因にも → 起床後すぐなら、プロテイン・バナナ・小さな和菓子などで軽くエネルギー補給を! ④ 寝不足の影響を受けやすい • 朝トレするには早起きが必要だけど、睡眠時間が削られると逆効果 • 成長ホルモンの分泌や筋肉の修復も、睡眠中に行われるので  睡眠不足のまま筋トレすると疲労が抜けず、トレーニング効率も低下 → 朝トレを取り入れるなら、就寝時間の見直しもセットで考えるべき ⑤ ホルモンバランスの影響を受けやすい • 起床直後はコルチゾール(ストレスホルモン)が自然と高くなる時間帯 • ここで高強度のトレーニングを行うと、さらにコルチゾールが上昇し、筋肉分解やストレス増加の可能性も • 特に生理前・生理中は体調に波が出やすく、朝の無理なトレーニングは不快感のもとになることも いかがでしたでしょうか? 是非、参考にしていただければと思います! 次回は昼編や夜編もお伝えしていきます!! ********************************************************************************************************* 表参道女性専用パーソナルジムAGLAIAとは コンセプトは「すべての女性を美しく」年間2000セッションを超える女性のボディメイク実績を元に、フィットネスを通じて女性の美しくなりたいという願いを叶えます。目指すのは感動。痩せるのは当たり前、当ジムでしか体感できない姿勢改善や美尻トレーニングで女性らしく美しいボディラインをつくります。AGLAIAに行けば笑顔になる、そんなパーソナルジムになれるよう努めてまいります。 ✔︎Google/HOT PEPPERクチコミ7冠 ✔︎︎︎︎年間2000セッション以上の女性ボディメイク実績 ✔︎︎︎︎リバウンドしないダイエット ✔︎︎︎︎オーラが出る美姿勢改善 ✔︎︎︎︎3cmお尻が上がる美尻メソッド ********************************************************************************************************* 【お知らせ📢】 現在会員数満枠につきご新規会員様の受付停止中です🙇 ※再開時期は未定ですが、決まり次第お知らせいたします! 当日にご入会いただいた方限定で 初回体験0円! 入会金通常33,000円が何と半額の16,500円です!
    お客様
    2025年4月8日

    「筋トレする時間帯によって効果は違うの?〜朝トレ編〜」

  • 表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIAです! 本日は事業拡大につき業務委託のパーソナルトレーナー募集のお知らせです! 表参道の女性専用パーソナルジムで一緒に働きませんか? 今夏他エリアに人気出店予定! 一緒に素敵な女性のサポートをしましょう✨ 【トレーナー募集要項】 募集職種 パーソナルトレーナー 雇⽤形態 業務委託契約 業務内容 ■お客様へのトレーニング指導 ダイエット、ボディメイク、姿勢改善などお客様の目的に合わせたトレーニング指導を行っていただきます。(1セッション60分) ■食事指導 食事管理のダイエットプランのお客様へは公式LINEやセッションの際に食事指導を行なっていただきます。 ■カウンセリング/体験トレーニング 入会希望の新規のお客様に、カウンセリングと体験トレーニング、入会手続きを行なっていただきます。 ■店舗運営 店舗を運営する上で必要な業務を行なっていただきます。 ※PC等を使用した難しい業務はありません。 ■マーケティング、集客施策 ・インスタグラムの運用や、口コミの獲得など、店舗の集客の一部をになって推進していただきます。 給与 【報酬額】 1セッション 2,000円〜(資格・経験により相談) 勤務時間 9:00~22:00の営業時間内で予約状況により勤務 平均実動6〜8時間。 予約が入っていない時間帯は自由時間となります。 応募条件 ・未経験者OK ・経験者/資格所有者優遇 ・トレーニング、ボディメイクの経験がある⽅ ご応募はDMでもOKです。 お気軽にお問い合わせください!
    パーソナルトレーニング
    2025年4月6日

    業務委託のパーソナルトレーナー募集

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