表参道パーソナルジム | AGLAIA | 青山パーソナルジム
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AGLAIA Blog ブログ

  • 表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIAです! 女性専用ジムのトレーナーがダイエットやボディメイクでキレイになりたい女性へ向けて、お役立ち情報を発信します! AGLAIAでは人気の3D美尻トレーニングや美姿勢改善など女性が美しく見えるためのトレーニングメニューで目標に向かってマンツーマンで徹底サポートいたします! 本日は「トレーニングのモチベーションを上げる名言5選」です! ①ファッションは変わる。でもスタイルは永遠よ。 ココ・シャネル ②肉体はかくすためじゃなく、見られるためにあるのよ マリリン・モンロー ③一生その姿で生きる?それとも新しい自分に出会う? MAMAMOO ムンビョル ④食べたところでもう知ってる味 TWICE サナ ⑤ 大切なのは休まないこと。ゆるゆるでも続ける 田中みな実 トレーニングのモチベーションを維持するコツ!✨ 「ボディメイク頑張るぞ!」と決意しても、なかなか続かない…なんてことありませんか? 実は、モチベーションを維持するにはコツがあります! ✅ 目標を明確にする! 「痩せたい」よりも「○kg減らす」「ウエストを○cm引き締める」と具体的に決めると、やる気UP! ✅ 小さな成功を楽しむ! 1週間続けられた、ちょっと引き締まってきた…そんな小さな変化を喜ぶと続きやすい♪ ✅ お気に入りのウェアや音楽を用意する! 可愛いウェアやテンションの上がる曲があると、気分もノリノリに! ✅ 無理しすぎない! 完璧を求めすぎると挫折のもと…。疲れた日はストレッチだけでもOK! 続けることが一番大事!焦らず楽しみながら、自分のペースで頑張りましょう✨ 公式Instagramや代表小栗山のInstagramにはたくさんの動画も投稿しておりますのでぜひご覧ください! 公式Instagram https://www.instagram.com/aglaia_personalgym?igsh=Y3lrcmI0NWx1azVo&utm_source=qr 代表小栗山Instagram https://www.instagram.com/koichi_oguriyama?igsh=MXRrM2xsNTRibjFoZg%3D%3D&utm_source=qr
    パーソナルトレーニング
    2025年3月10日

    トレーニングのモチベーションを上げる名言5選

  • 表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIA店長です! 連日、沢山のご来店ありがとうございます!  本日は「パーソナルトレーナーに国家資格はない?どうしたらなれるの?」 をお客様のパーソナルトレーニングの動画と併せてご紹介します! たまにお客様から聞かれるパーソナルトレーナーの資格について。 パーソナルトレーナーとして活動するのに必ずしも資格は必要ではありません。日本では、トレーナー業は国家資格ではなく、民間資格や実績・経験が重視される業界です。 ちなみに私はNSCA-CPT(全米エクササイズ&コンディショニング協会認定パーソナルトレーナー)を取得しました。 是非、動画をご覧ください! 今日の一言 「表情筋も鍛えないとな」 AGLAIAでは常時、ダイエットやボディメイクなどの為になる情報を更新しておりますのでチェックしてみて下さい!  アカウントのフォローや保存よろしくお願いします! https://www.instagram.com/reel/DG-RyG1zwMq/?igsh=MXN1aGF0eWNmc29naA== 動画内で紹介している「パーソナルトレーナーの資格」について少し詳しく パーソナルトレーナーの資格は国内外に多数あり、それぞれ専門性・取得難易度・認知度が異なります。 大きく分けると以下の3種類に分類されます。 ① 国際的に認知度の高い資格(海外資格) フィットネス業界全体で認知度が高く、専門的な知識を深められる資格 • NSCA-CPT(Certified Personal Trainer) → 世界的に認知されている資格で、筋力トレーニングの指導に強い。 • NSCA-CSCS(Certified Strength and Conditioning Specialist) → アスリート向けのトレーニング指導に特化。上級者向け資格。 • NASM-CPT(National Academy of Sports Medicine) → 姿勢・動作評価に強く、リハビリや機能改善を重視。 • ACE-CPT(American Council on Exercise) → 一般のクライアント向けトレーニングに特化し、初心者でも学びやすい。 • ACSM-CPT(American College of Sports Medicine) → 医療系の知識も含まれ、高齢者や疾患を持つ人の指導にも対応可能。 ※海外資格は英語の試験が多いが、日本語対応しているものもある。 ② 日本国内で人気の資格(国内資格) 日本国内での信頼性が高く、パーソナルトレーナーとして活動しやすい資格 • JATI-ATI(日本トレーニング指導者協会) → 科学的トレーニング理論を学べ、トレーニング指導全般に活かせる。 • NESTA-PFT(National Exercise & Sports Trainers Association) → 日本での認知度が高く、フィットネス業界での就職にも有利。 • 健康運動指導士・健康運動実践指導者 → 高齢者や生活習慣病予防の指導に特化。 • JHCA認定パーソナルトレーナー → 独立を目指す人向けのトレーナー資格。 • フィットネスクラブのトレーナー資格(例:R-body、adidas PTなど) → 特定のフィットネスクラブやブランドの教育プログラムを受けられる。 ③ 専門分野に特化した資格 ボディメイク・栄養・リハビリなど、特定の分野に強みを持つ資格 • スポーツ栄養士 / 管理栄養士(栄養指導) → スポーツパフォーマンス向上や減量・増量の栄養管理を専門にする。 • PRI(Postural Restoration Institute)(姿勢改善) → 姿勢改善・リハビリに特化した高度な資格。 • FMS(Functional Movement Screen)(動作評価) → クライアントの動作を分析し、怪我を防ぐためのトレーニングを指導。 • S&C(ストレングス&コンディショニング)関連資格 → アスリート向けのトレーニングプログラムを専門的に学べる。 まとめ ☑ フィットネス業界全般で活躍したい → NSCA-CPT / NASM-CPT / JATI-ATI ☑ スポーツ選手・アスリート指導 → NSCA-CSCS / S&C系資格 ☑ 一般のクライアント向け → ACE / NESTA / 健康運動指導士 ☑ リハビリや機能改善 → NASM / PRI / FMS ☑ 栄養指導もしたい → スポーツ栄養士 / 管理栄養士 ********************************************************************************************************* 表参道女性専用パーソナルジムAGLAIAとは コンセプトは「すべての女性を美しく」年間2000セッションを超える女性のボディメイク実績を元に、フィットネスを通じて女性の美しくなりたいという願いを叶えます。目指すのは感動。痩せるのは当たり前、当ジムでしか体感できない姿勢改善や美尻トレーニングで女性らしく美しいボディラインをつくります。AGLAIAに行けば笑顔になる、そんなパーソナルジムになれるよう努めてまいります。 ✔︎Google/HOT PEPPERクチコミ7冠 ✔︎︎︎︎年間2000セッション以上の女性ボディメイク実績 ✔︎︎︎︎リバウンドしないダイエット ✔︎︎︎︎オーラが出る美姿勢改善 ✔︎︎︎︎3cmお尻が上がる美尻メソッド ********************************************************************************************************* 【お知らせ📢】 当日にご入会いただいた方限定で 初回体験0円! 入会金通常33,000円が何と半額の16,500円です!
    お客様
    2025年3月9日

    「パーソナルトレーナーに国家資格はない?どうしたらなれるの?」

  • 表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIAです! 女性専用ジムのトレーナーがダイエットやボディメイクでキレイになりたい女性へ向けて、お役立ち情報を発信します! AGLAIAでは人気の3D美尻トレーニングや美姿勢改善など女性が美しく見えるためのトレーニングメニューで目標に向かってマンツーマンで徹底サポートいたします! 本日はAGLAIAでしか手に入れられない3D美尻トレーニングのリール動画を公式Instagramにアップしました! 美尻や桃尻、ヒップアップには欠かせないトレーニングになっていますので、ぜひ参考にしてみてください! 公式Instagramや代表小栗山のInstagramにはたくさんの動画も投稿しておりますのでぜひご覧ください! 公式Instagram https://www.instagram.com/aglaia_personalgym?igsh=Y3lrcmI0NWx1azVo&utm_source=qr 代表小栗山Instagram https://www.instagram.com/koichi_oguriyama?igsh=MXRrM2xsNTRibjFoZg%3D%3D&utm_source=qr 女性専用ジムのトレーナーがダイエットやボディメイクでキレイになりたい女性へ向けて、お役立ち情報を発信します! AGLAIAでは人気の3D美尻トレーニングや美姿勢改善など女性が美しく見えるためのトレーニングメニューで目標に向かってマンツーマンで徹底サポートいたします! 本日はパーソナルトレーニング中インターバルでの雰囲気をリール動画にしてみました! おかげさまでたくさんのクチコミにもあるように、トレーニングが楽しいと感じでいただける会員様が多くいらっしゃるのが女性専用ジムAGLAIAの特徴です😊 ダイエットやボディメイクで結果を出すのはもちろん、"楽しいトレーニング"もAGLAIAがこだわっているところなので、ぜひ一緒にトレーニングをはじめましょう! 公式Instagramや代表小栗山のInstagramにはたくさんの動画も投稿しておりますのでぜひご覧ください! 公式Instagram https://www.instagram.com/aglaia_personalgym?igsh=Y3lrcmI0NWx1azVo&utm_source=qr 代表小栗山Instagram https://www.instagram.com/koichi_oguriyama?igsh=MXRrM2xsNTRibjFoZg%3D%3D&utm_source=qr
    Uncategorized
    2025年3月8日

    大人気の3D美尻トレーニング

  • 表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIA店長です! 平日ながら沢山のご来店ありがとうございます!  本日は「痩せやすい体を作るのは、股関節からだ!」 をお客様のパーソナルトレーニング動画と併せてご紹介します!   股関節の動きが悪いと痩せにくい? もしかしたらそれが原因かもしれません。 良かったら参考にしてみてください! 今日の一言 「題名の体とからだ!をかけてるは、もう自分がオジサンになったからだ」 AGLAIAでは常時、ダイエットやボディメイクなどの為になる情報を更新しておりますのでチェックしてみて下さい!  アカウントのフォローや保存よろしくお願いします! https://www.instagram.com/reel/DG5b0c4zpA8/?igsh=Z2J1cG5vaTdsOTNw 動画内で紹介している「股関節の動き」について 股関節の動きを良くすることは痩せやすいのか? 股関節の動きを良くすることで痩せやすくなる可能性があります。 理由 1. 基礎代謝の向上 • 股関節周りには大きな筋肉(大臀筋、大腿四頭筋、腸腰筋など)が集まっているため、可動域が広がると筋肉がしっかり動き、エネルギー消費が増える。 2. 運動効率の向上 • 股関節が柔らかいと、歩行やランニングのストライド(歩幅)が広がり、より多くのカロリーを消費できる。 • スクワットやランジなどの筋トレのフォームが良くなり、効果的に筋肉を使える。 3. リンパや血流の改善 • 股関節が硬いと血流やリンパの流れが滞りやすく、むくみや冷えの原因に。動きを良くすると老廃物の排出がスムーズになり、代謝アップにつながる。 4. 姿勢改善による痩せ効果 • 股関節が硬いと骨盤が前傾・後傾しやすく、姿勢が崩れがち。 • 正しい姿勢を維持できるとインナーマッスルが活性化し、お腹周りや腰回りの引き締めにつながる。 股関節を柔らかくするおすすめのエクササイズ • 股関節ストレッチ(開脚ストレッチ、バタフライストレッチ) • 動的ストレッチ(レッグスイング、臀部サークル) ジムでのトレーニングでも、股関節をしっかり動かす種目(スクワット、デッドリフト、臀部スラストなど)を意識すると、痩せやすくなる可能性が高いです! 動画内で行われてるトレーニング 「バランスボールランジ」 通常のランジよりもバランス力や体幹の強化が求められるため、股関節の可動域向上や筋トレ効果のアップに効果的な種目です。 鍛えられる筋肉 • 大臀筋(臀部) • 大腿四頭筋(太もも前) • ハムストリングス(太もも裏) • 腸腰筋(股関節のインナーマッスル) • 体幹(腹筋・背筋) バランスボールランジのやり方 ① バックランジ(後ろ足をバランスボールに乗せる) 1. 片足をバランスボールの上に乗せ、もう片方の足を前に出す。 2. 背筋を伸ばし、体幹を意識しながら膝を曲げ、ゆっくりとしゃがむ。 3. 前足のかかとで地面を押して立ち上がる。 4. 片脚10〜15回×3セット(左右交互に行う) ☑ ポイント • 前足の膝がつま先より前に出ないようにする • バランスを崩さないように体幹をしっかり使う • 後ろ足は軽く添えるようにし、前足でしっかり踏み込む バランスボールランジの効果 ☑ 股関節の柔軟性アップ → 可動域が広がり、脂肪燃焼しやすい体に ☑ 体幹強化 → 体の安定性が増し、姿勢改善や引き締め効果あり ☑ 臀部・脚の引き締め → 臀部をアップ&美脚効果 バランスを取るのが難しい場合は、壁や椅子を支えにしながら行うと◎! 慣れてきたらダンベルを持って負荷を上げるのもおすすめ! ********************************************************************************************************* 表参道女性専用パーソナルジムAGLAIAとは コンセプトは「すべての女性を美しく」年間2000セッションを超える女性のボディメイク実績を元に、フィットネスを通じて女性の美しくなりたいという願いを叶えます。目指すのは感動。痩せるのは当たり前、当ジムでしか体感できない姿勢改善や美尻トレーニングで女性らしく美しいボディラインをつくります。AGLAIAに行けば笑顔になる、そんなパーソナルジムになれるよう努めてまいります。 ✔︎Google/HOT PEPPERクチコミ7冠 ✔︎︎︎︎年間2000セッション以上の女性ボディメイク実績 ✔︎︎︎︎リバウンドしないダイエット ✔︎︎︎︎オーラが出る美姿勢改善 ✔︎︎︎︎3cmお尻が上がる美尻メソッド ********************************************************************************************************* ℹ️3/3からご新規様受付停止中 再開まで今しばらくお待ちください🙇 【お知らせ📢】 当日にご入会いただいた方限定で 初回体験0円!入会金通常33,000円が何と半額です!
    お客様
    2025年3月7日

    「痩せやすい体を作るのは、股関節からだ!」

  • 表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIAです! 女性専用ジムのトレーナーがダイエットやボディメイクでキレイになりたい女性へ向けて、お役立ち情報を発信します! AGLAIAでは人気の3D美尻トレーニングや美姿勢改善など女性が美しく見えるためのトレーニングメニューで目標に向かってマンツーマンで徹底サポートいたします! パーソナルジムのメリットをご紹介します! 1. 効率的なトレーニング – 専門トレーナーが個人に最適なメニューを作成し、最短で結果を出せる。 2. モチベーション維持 – トレーナーのサポートで継続しやすい。 3. 正しいフォーム習得 – ケガのリスクを減らし、効果的に鍛えられる。 4. 食事指導 – ダイエットや筋肉増量に適した食事アドバイスがもらえる。 5. プライベート空間 – 他人の目を気にせず集中できる。 運動習慣をつけたい人や効率よく理想の体を目指したい人におすすめです! 公式Instagramや代表小栗山のInstagramにはたくさんの動画も投稿しておりますのでぜひご覧ください! 公式Instagram https://www.instagram.com/aglaia_personalgym?igsh=Y3lrcmI0NWx1azVo&utm_source=qr 代表小栗山Instagram https://www.instagram.com/koichi_oguriyama?igsh=MXRrM2xsNTRibjFoZg%3D%3D&utm_source=qr
    パーソナルトレーニング
    2025年3月6日

    パーソナルジムのメリット

  • 表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIAです! 女性専用ジムのトレーナーがダイエットやボディメイクでキレイになりたい女性へ向けて、お役立ち情報を発信します! AGLAIAでは人気の3D美尻トレーニングや美姿勢改善など女性が美しく見えるためのトレーニングメニューで目標に向かってマンツーマンで徹底サポートいたします! 本日は「筋トレ一年目でやっておけばよかったこと!」です! ①一年はやり込む 初心者ボーナスで長くて一年間は筋肉がつきやすいと言われています。 ②食事もやる バランスよく食べて、タンパク質は体重×2gは摂りましょう。食事をおろそかにするとホントに筋肉はつきません。 ③パーソナルトレーニングに行く 正しいフォームや知識はなによりも大切です。筋トレ未経験の方が24時間ジムなどに入会しても、怪我のリスクがあり、マッチョに圧倒されてトレッドミルで少し歩いて帰ることになります。 ぜひ参考にしてみてください! 公式Instagramや代表小栗山のInstagramにはたくさんの動画も投稿しておりますのでぜひご覧ください! 公式Instagram https://www.instagram.com/aglaia_personalgym?igsh=Y3lrcmI0NWx1azVo&utm_source=qr 代表小栗山Instagram https://www.instagram.com/koichi_oguriyama?igsh=MXRrM2xsNTRibjFoZg%3D%3D&utm_source=qr
    パーソナルトレーニング
    2025年3月5日

    筋トレ一年目でやっておけばよかったこと!

  • 表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIA店長です! 3月に雪、今日も降るのでしょうか?  そんな中、沢山のご来店ありがとうございます! 今回は「思わず声出ちゃう!シャウト効果?」をお客様のパーソナルトレーニング動画でご紹介します!   筋トレ中に声が出ちゃう! そんなお客様もいらっしゃいます。 ジムでキツくて思わずや気合い入れて声出す方、様々でしょうか。  そんな 「シャウト効果」についてです!  良かったら参考にしてみてください! 今日の一言 「おれは声出すより、背中で語れる人間になりたい笑」 AGLAIAでは常時、ダイエットやボディメイクなどの為になる情報を更新しておりますのでチェックしてみて下さい!  アカウントのフォローや保存よろしくお願いします! https://www.instagram.com/reel/DGxdexkzXRG/?igsh=MWhmdXJwcWQyODJudQ== 動画ないで紹介している「シャウト効果」 という言葉は一般的な筋トレ用語ではないといいます。「シャウト(叫ぶ)」することで筋トレのパフォーマンスが向上する効果のことを指している。 実際に、筋トレやスポーツの場面で声を出すことには以下のような効果があると考えられています。 シャウト(叫ぶ)効果のメリット 1. 瞬発力の向上 → 声を出すことで交感神経が活性化し、一時的に筋出力が向上する。 2. 筋力発揮の強化 → 格闘技や重量挙げの選手が大声を出すのは、筋収縮を最大化するため。 3. 息を止めるのを防ぐ(バルサルバ効果の調整) → うめき声や短い叫び声を出すことで、適度に腹圧をかけつつ酸素供給を維持できる。 4. モチベーションアップ → 声を出すことで闘争心が高まり、重い重量に挑戦しやすくなる。 5. 周囲へのアピール(心理的優位性) → 自信を持ってトレーニングしていることを周囲に示すことで、精神的な優位性を保つ。 実際の使い方 • 重量挙げやスクワットの最終レップで「ハッ!」と短く声を出す。 • パンチやキックの瞬間に「シャッ!」と鋭く叫ぶ(武道では「気合い」とも)。 • 息を吐きながら自然に声を出す(無理に叫ぶ必要はない)。 ただし、ジムのルールや周囲への配慮も重要なので、場面を選んで使うのがベストです。 また、場所にはよりますがパーソナルジムなら人目を気にせずに声を出すことが可能です! そんなパーソナルジムの良いところをあげてみます! 1. 効率的に結果を出せる ☑ 個別指導で最適なトレーニングメニューを組んでもらえる ☑ フォームの修正ができるのでケガのリスクが低い ☑ 短期間で効果を実感しやすい 2. モチベーションが続く ☑ トレーナーがサポートしてくれるので挫折しにくい ☑ 進捗を記録してくれるので、成長を実感しやすい ☑ 予約制なのでサボりにくい 3. 食事管理のサポートがある ☑ 目標に応じた食事指導が受けられる ☑ 過度な食事制限を避けられる(健康的に痩せられる) ☑ 自分に合った継続しやすい食習慣が身につく 4. 自分に合った環境でトレーニングできる ☑ 人目を気にせずトレーニングできる ☑ 完全予約制で混雑しない ☑ マシンの順番待ちがなく、スムーズにトレーニングできる 5. 目的に合わせた指導が受けられる ☑ ダイエット・筋肥大・健康維持など目的別にプログラムを作成 ☑ スポーツのパフォーマンス向上のためのトレーニングも可能 ☑ ケガや持病があっても、専門的なアドバイスを受けられる こんな人におすすめ! ・ ひとりで筋トレが続かない ・ 効率よくダイエットやボディメイクをしたい ・ 正しいフォームでケガなく鍛えたい ・ 食事管理もしっかりサポートしてほしい ジムによって特徴が違うので、是非パーソナルジムの体験レッスンを受けてみるのもおすすめです! ********************************************************************************************************* 表参道女性専用パーソナルジムAGLAIAとは コンセプトは「すべての女性を美しく」年間2000セッションを超える女性のボディメイク実績を元に、フィットネスを通じて女性の美しくなりたいという願いを叶えます。目指すのは感動。痩せるのは当たり前、当ジムでしか体感できない姿勢改善や美尻トレーニングで女性らしく美しいボディラインをつくります。AGLAIAに行けば笑顔になる、そんなパーソナルジムになれるよう努めてまいります。 ✔︎Google/HOT PEPPERクチコミ7冠 ✔︎︎︎︎年間2000セッション以上の女性ボディメイク実績 ✔︎︎︎︎リバウンドしないダイエット ✔︎︎︎︎オーラが出る美姿勢改善 ✔︎︎︎︎3cmお尻が上がる美尻メソッド ********************************************************************************************************* 【お知らせ📢】 当日にご入会いただいた方限定で 初回体験0円!入会金通常33,000円が何と半額です!
    お客様
    2025年3月4日

    「思わず声出ちゃう!シャウト効果?」

  • 表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIAです! 女性専用ジムのトレーナーがダイエットやボディメイクでキレイになりたい女性へ向けて、お役立ち情報を発信します! AGLAIAでは人気の3D美尻トレーニングや美姿勢改善など女性が美しく見えるためのトレーニングメニューで目標に向かってマンツーマンで徹底サポートいたします! 本日はパーソナルトレーニング中インターバルでの雰囲気をリール動画にしてみました! おかげさまでたくさんのクチコミにもあるように、トレーニングが楽しいと感じでいただける会員様が多くいらっしゃるのが女性専用ジムAGLAIAの特徴です😊 ダイエットやボディメイクで結果を出すのはもちろん、"楽しいトレーニング"もAGLAIAがこだわっているところなので、ぜひ一緒にトレーニングをはじめましょう! 公式Instagramや代表小栗山のInstagramにはたくさんの動画も投稿しておりますのでぜひご覧ください! 公式Instagram https://www.instagram.com/aglaia_personalgym?igsh=Y3lrcmI0NWx1azVo&utm_source=qr 代表小栗山Instagram https://www.instagram.com/koichi_oguriyama?igsh=MXRrM2xsNTRibjFoZg%3D%3D&utm_source=qr
    お客様
    2025年3月3日

    “楽しいトレーニング”もAGLAIAのこだわり

  • 表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIA店長です! 2月も最終日。沢山のご来店ありがとうございます!   今回は「四の五の言わずに、ひねっちゃえ!」を動画でご紹介します!  お家でもできるエクササイズです!   【ロシアンツイスト】  腹斜筋(脇腹)を集中的に鍛えるため、美しいくびれを作りたい女性におすすめです。くびれ、脂肪燃焼、ぽっこりお腹、体幹強化などの効果が期待できます。   今日の一言  「気持ちに勢いつけても、トレーニングはゆっくり丁寧に」 良かったら参考にしてみてください! AGLAIAでは常時、ダイエットやボディメイクなどの為になる情報を更新しておりますのでチェックしてみて下さい!  アカウントのフォローや保存よろしくお願いします! https://www.instagram.com/reel/DGm4yKUTM4j/?igsh=empoczR4OWZnaHlu 動画のロシアンツイストについて ロシアンツイストの効果(女性向け) ロシアンツイストは、ウエストの引き締めや体幹強化に効果的なトレーニングです。 ロシアンツイストの主な効果 ① くびれ作り・ウエストの引き締め • 腹斜筋を鍛えることで、ウエストがスリムに見える。 • 余分な脂肪を燃焼し、女性らしいメリハリのある体に。 ② 体幹の強化で姿勢改善 • 体幹(コア)が鍛えられ、猫背や反り腰の改善に役立つ。 • 姿勢が整うことで、スタイルが美しく見える。 ③ 脂肪燃焼・代謝アップ • 有酸素運動と組み合わせると、脂肪燃焼効果がアップ。 • 筋肉量が増えることで、基礎代謝が上がり、痩せやすい体に。 ④ ぽっこりお腹の解消 • 腹筋を鍛えることで、お腹の引き締めに効果的。 • 便秘解消にもつながり、スッキリしたお腹に。 ロシアンツイストのポイント(女性向け) ☑ ゆっくり動かして腹筋に効かせる(反動は使わない) ☑ 背筋を伸ばして正しい姿勢をキープ ☑ 呼吸を意識しながら行う(ひねるときに息を吐く) ☑ 最初は足を床につけて行い、慣れたら浮かせる おすすめの回数・セット数 • 初心者:15回 × 2セット(足をつけた状態で) • 中級者:20回 × 3セット(足を浮かせる or ダンベル使用) • 上級者:30回 × 3セット(負荷を上げてゆっくり実施) まとめ ロシアンツイストは、くびれ作り・ウエスト引き締め・体幹強化に効果的。正しいフォームを意識し、継続することで、美しいシルエットを手に入れましょう! また、女性におすすめの腹筋トレーニングの時間帯 ① 朝(起床後 or 朝食前) ☑ メリット • 代謝が上がり、1日を通して脂肪燃焼しやすくなる • 交感神経が活性化し、スッキリ目覚められる • 朝の運動習慣でモチベーションアップ 注意点 • 体がまだ硬いので、ストレッチをしっかり行う • 空腹すぎるとエネルギー不足になるため、バナナやヨーグルトなど軽く食べてもOK ② 夕方〜夜(食後1.5〜2時間後) ☑ メリット • 体温が上がっているため、筋肉が動きやすく効果的 • 仕事や家事のストレス解消につながる • 成長ホルモンの分泌を促し、効率的に筋肉を鍛えられる 注意点 • 食後すぐは避ける(消化不良の原因になる) • 寝る直前の激しい運動は、交感神経が活発になり睡眠の質が下がる ③ お風呂前 ☑ メリット(お風呂前) • 体が温まることで、脂肪燃焼効果がアップ • 汗をかいた後すぐにシャワーでスッキリできる 結論:おすすめの時間帯は? ☑ ダイエット目的 → 朝 or 夕方(脂肪燃焼&代謝アップ) ☑ 筋力アップ目的 → 夕方〜夜(筋肉の成長に効果的) ☑ リラックスしながら → お風呂前(軽めの腹筋メニュー) 無理なく継続できる時間帯を選んで、効果的に腹筋トレーニングを取り入れましょう! ********************************************************************************************************* 表参道女性専用パーソナルジムAGLAIAとは コンセプトは「すべての女性を美しく」年間2000セッションを超える女性のボディメイク実績を元に、フィットネスを通じて女性の美しくなりたいという願いを叶えます。目指すのは感動。痩せるのは当たり前、当ジムでしか体感できない姿勢改善や美尻トレーニングで女性らしく美しいボディラインをつくります。AGLAIAに行けば笑顔になる、そんなパーソナルジムになれるよう努めてまいります。 ✔︎Google/HOT PEPPERクチコミ7冠 ✔︎︎︎︎年間2000セッション以上の女性ボディメイク実績 ✔︎︎︎︎リバウンドしないダイエット ✔︎︎︎︎オーラが出る美姿勢改善 ✔︎︎︎︎3cmお尻が上がる美尻メソッド ********************************************************************************************************* 【お知らせ📢】 当日にご入会いただいた方限定で 初回体験0円!入会金通常33,000円が何と半額です!
    パーソナルトレーニング
    2025年2月28日

    「四の五の言わずに、ひねっちゃえ!」

  • を発信します! AGLAIAではパーソナルトレーニングと食事管理で女性が美しく見えるボディラインをつくっています。 本日はAGLAIAで人気の3Dヒップアップ美尻トレーニングのコツをお伝えいたしますので、ぜひ参考にしてみてください! 公式Instagramや代表小栗山のInstagramにはたくさんの動画も投稿しておりますのでぜひご覧ください! 公式Instagram https://www.instagram.com/aglaia_personalgym?igsh=Y3lrcmI0NWx1azVo&utm_source=qr 代表小栗山Instagram https://www.instagram.com/koichi_oguriyama?igsh=MXRrM2xsNTRibjFoZg%3D%3D&utm_source=qr ヒップアップトレーニングのポイント ヒップアップを目指すなら、トレーニングのやり方を意識することが大切です。効果を高めるためのポイントを紹介します。 ヒップアップの重要ポイント ✅ かかと重心を意識する スクワットやヒップリフトでは、かかとに体重を乗せるとお尻にしっかり効きます。 ✅ お尻の筋肉を意識する どの動作でも「お尻を使っている」と意識すると効果が高まります。 ✅ ゆっくり動かす 反動を使わず、3秒かけて下げて3秒かけて上げると、筋肉にしっかり刺激が入ります。 ✅ 正しいフォームをキープする 腰を反らせすぎないように、お腹に力を入れて姿勢をキープすることが大切です。 ✅ 継続する 週2〜3回を目安に続けることで、2〜3ヶ月後に効果を実感しやすくなります。 おすすめのヒップアップトレーニング ヒップリフト(15回×3セット) ブルガリアンスクワット(左右10回×3セット) キックバック(左右15回×3セット) 正しい方法でトレーニングを続けて、引き締まったヒップラインを目指しましょう。 4o無理せず、続けやすい方法でやってみてください😊
    お客様
    2025年2月27日

    ヒップアップトレーニングのポイント

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