表参道パーソナルジム | AGLAIA | 青山パーソナルジム
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  • 表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIA店長です! 本日も沢山のご来店ありがとうございます!   日中は温かくなり、春の訪れを少しだけ感じさせてくれましたね。 今回は「太らないお酒のおつまみ」をご紹介します!   太りにくいお酒を飲んでいても太ってしまったり、痩せない人は必見です!  お酒のお供、おつまみに原因が隠されているかもしれません。 ポイントは高たんぱく低脂質のヘルシーなおつまみを選んで食べることです!  良かったら参考にしてみてください! AGLAIAでは常時、ダイエットやボディメイクなどの為になる情報を更新しておりますのでチェックしてみて下さい!  アカウントのフォローや保存よろしくお願いします! https://www.instagram.com/p/DGiNCcSzf9e/?igsh=MTllNmY4eXNyMjYzNg== 太らないお酒おつまみを厳選 1 枝豆 枝豆の主な効果 1. 高たんぱく・低カロリーで筋肉維持&ダイエット向き 2. ビタミンB1で疲労回復&エネルギー補給 3. ビタミンC&イソフラボンで美肌&アンチエイジング 4. 鉄分&葉酸で貧血予防&血流改善 5. メチオニンがアルコール分解を助け、悪酔い防止 おつまみとしても優秀で、健康や美容に嬉しい効果がたくさんあります! 2 トマト トマトの主な効果 1. リコピンの抗酸化作用で美肌&アンチエイジング 2. ビタミンCで免疫力UP&紫外線ダメージ軽減 3. カリウムがむくみを改善&血圧を整える 4. 食物繊維で腸内環境を整え、便秘解消 5. 水分が多く、低カロリーでダイエット向き トマトは美容・健康に嬉しい栄養が詰まった食材です! 3 冷奴 冷奴(豆腐)の主な効果 1. 高たんぱく・低カロリーでダイエット向き 2. 大豆イソフラボンで美肌&ホルモンバランス調整 3. レシチンが脳の働きをサポート&記憶力UP 4. サポニン&大豆レシチンが血流改善&コレステロール低下 5. オリゴ糖が腸内環境を整え、便秘解消 ヘルシーで栄養価が高く、おつまみにも最適な一品です! 4 お刺身 お刺身の主な効果 1. 高たんぱく・低脂質で筋肉維持&ダイエット向き 2. DHA・EPAが血流を改善し、動脈硬化予防 3. ビタミンB群が疲労回復&エネルギー代謝をサポート 4. 鉄分・ビタミンB12で貧血予防&血液づくりを促進 5. コラーゲンが美肌&関節の健康をサポート ヘルシーで栄養価の高い、おつまみにぴったりの一品です! 5 焼き鳥 焼き鳥の主な効果 1. 高たんぱくで筋肉維持&基礎代謝UP 2. 部位ごとに効果あり(むね肉=疲労回復、レバー=貧血予防、皮=美肌効果) 3. ビタミンB群がエネルギー代謝を促進&疲労回復 4. カリウムがむくみ改善&血圧調整 5. コラーゲンが肌や関節の健康をサポート(皮・手羽先) ヘルシーな部位を選べば、健康的なおつまみとしても◎! 6 だし巻き卵 だし巻き卵の主な効果 1. 良質なたんぱく質で筋肉維持&基礎代謝UP 2. レシチン&コリンが脳の働きをサポートし、記憶力UP 3. ビタミンA・Eが美肌&アンチエイジングを促進 4. 鉄分&葉酸が貧血予防&血液づくりをサポート 5. ビタミンB群が疲労回復&エネルギー代謝を促進 栄養バランスが良く、おつまみにも朝食にもぴったりの一品です! その他のおつまみに良い食品 魚系 ・しめ鯖(酢多め) → 代謝UP&脂肪燃焼サポート ・イカ・タコの酢の物 → 低カロリー&消化促進 ・焼き魚(塩焼き・西京焼き) → 高たんぱくで満足感◎ 肉系 鶏ハム → しっとり低脂質でヘルシー ・ローストビーフ(ソース控えめ) → 低脂質&鉄分豊富 ・豚しゃぶ(ポン酢・大根おろしで) → ビタミンB群で疲労回復 卵系 ゆで卵 → 低カロリー&腹持ち◎ ・温泉卵(醤油少なめ) → 消化が良く、胃に優しい ・卵豆腐 → 低カロリー&ヘルシー 大豆系 ・納豆(冷奴や海苔と一緒に) → 代謝UP&血流改善 ・厚揚げ焼き(醤油+生姜) → 香ばしくて満足感◎ ********************************************************************************************************* 表参道女性専用パーソナルジムAGLAIAとは コンセプトは「すべての女性を美しく」年間2000セッションを超える女性のボディメイク実績を元に、フィットネスを通じて女性の美しくなりたいという願いを叶えます。目指すのは感動。痩せるのは当たり前、当ジムでしか体感できない姿勢改善や美尻トレーニングで女性らしく美しいボディラインをつくります。AGLAIAに行けば笑顔になる、そんなパーソナルジムになれるよう努めてまいります。 ✔︎Google/HOT PEPPERクチコミ7冠 ✔︎︎︎︎年間2000セッション以上の女性ボディメイク実績 ✔︎︎︎︎リバウンドしないダイエット ✔︎︎︎︎オーラが出る美姿勢改善 ✔︎︎︎︎3cmお尻が上がる美尻メソッド ********************************************************************************************************* 【お知らせ📢】 当日にご入会いただいた方限定で 初回体験0円!入会金通常33,000円が何と半額です!
    食事管理
    2025年2月26日

    「太らないお酒のおつまみ」

  • 表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIAです! 女性専用ジムのトレーナーがダイエットやボディメイクでキレイになりたい女性へ向けて、お役立ち情報を発信します! AGLAIAではパーソナルトレーニングと食事管理で女性が美しく見えるボディラインをつくっています。 本日はAGLAIAがオススメする脂質制限ダイエットをお伝えいたしますので、ぜひ参考にしてみてください! 脂質制限ダイエットは、脂質(脂肪)の摂取量を抑えてカロリーコントロールし、体脂肪を減らす方法です。特に自炊が苦手なら、簡単に取り入れられる方法を紹介します! 脂質制限の基本ポイント 1. 脂質の摂取を1日30〜50g程度に抑える(個人差あり) 2. たんぱく質をしっかり摂る(鶏むね肉、魚、豆腐、卵白など) 3. 炭水化物は適度に摂取(玄米、オートミール、さつまいもなど) 4. 揚げ物や脂質の多い食品(バター、マヨネーズ、ラーメンなど)を控える 自炊が苦手でもできる脂質制限食 ✅ コンビニで買えるおすすめ食品 * サラダチキン(低脂質&高たんぱく) * 焼き魚(鮭やタラ)(脂質が少ないもの) * 豆腐や納豆(手軽にたんぱく質補給) * おにぎり(ツナマヨ以外)(炭水化物源として) * 味噌汁(具沢山にすると栄養バランス◎) ✅ 簡単な自炊メニュー * 鶏むね肉のレンチン蒸し(ポン酢や塩で味付け) * ツナと豆腐の和え物(ノンオイルツナ+醤油) * オートミール+卵のレンジ蒸し(ふわふわで食べやすい) * 野菜と鶏むね肉のスープ(鍋に入れて煮るだけ!) 外食時の選び方 * 和食中心(焼き魚定食、刺身定食) * 丼ものは脂質の少ないもの(親子丼、牛丼のつゆ抜き) * ラーメンよりは蕎麦やうどん(天ぷら抜きで) 脂質を減らしすぎるとホルモンバランスが崩れることもあるので、ナッツやアボカドなどの良質な脂質を適度に摂ることも大切です!
無理せず、続けやすい方法でやってみてください😊
    お客様
    2025年2月26日

    脂質制限ダイエットとは

  • 表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIA店長です! 本日も寒い中、沢山のご来店ありがとうございます!   今回は「これが裏垢!秘密の会話?」をお客様のパーソナルトレーニング動画でご紹介します!  これはAGLAIAお蔵入りの動画です。  ※なお、この会話内容はフィクションです。 アカウントのフォローや保存よろしくお願いします! https://www.instagram.com/reel/DGfU3l4ztQi/?igsh=MWRnbGVzOGUwbW02MA== 動画内で登場する種目 「ストレッチ」 筋トレ前後のストレッチガイド 筋トレ前後のストレッチは、パフォーマンス向上やケガ予防、筋肉の回復を助ける重要な要素です。目的に応じて 「動的ストレッチ(ウォームアップ)」 と 「静的ストレッチ(クールダウン)」 を使い分けましょう。 筋トレ前:動的ストレッチ(ダイナミックストレッチ) 目的 • 体温を上げて血流を促進する • 関節の可動域を広げる • 神経と筋肉の連携を活性化し、運動パフォーマンスを向上させる • 急な負荷によるケガを防ぐ おすすめの動的ストレッチ (各種目 10~15回 × 2~3セット) 1. レッグスイング(脚振り) • 壁や支えを持ち、片足を前後に振る • 反対の足も同様に行う • 効果:ハムストリングス(もも裏)、腸腰筋の活性化 2. アームサークル(腕回し) • 腕を大きく前後に回す • 効果:肩関節の可動域を広げる 3. ランジツイスト(ひねりランジ) • 片足を大きく前に踏み出し、腰を落とす • その状態で上半身をひねる • 効果:下半身の筋肉活性化、体幹の動員 4. ヒップローテーション(股関節回し) • 片足を持ち上げ、外回し・内回しする • 効果:股関節の可動域向上 5. ジャンピングジャック(開閉ジャンプ) • 両手両足を同時に開閉するジャンプを繰り返す • 効果:全身のウォームアップ、心拍数アップ 6. ダイナミック・ハムストリングストレッチ • 片足を前に伸ばし、体を前後に動かしながらストレッチ • 効果:ハムストリングスの柔軟性向上 筋トレ後:静的ストレッチ(スタティックストレッチ) 目的 • 筋肉の緊張をほぐし、疲労回復を促す • 柔軟性を高め、ケガを予防する • 心拍数を落ち着かせ、リラックス効果を得る おすすめの静的ストレッチ (各種目 15~30秒キープ × 2セット) 1. 太もも前のストレッチ • 片足を持ち上げ、お尻に引き寄せる • 効果:大腿四頭筋(太もも前)のストレッチ 2. ハムストリングスのストレッチ • 足を前に伸ばして座り、つま先を手でつかむ • 効果:ハムストリングスの柔軟性向上 3. 股関節ストレッチ(バタフライストレッチ) • 床に座り、足の裏を合わせて膝を開く • 効果:股関節の柔軟性向上 4. 胸と肩のストレッチ • 両手を後ろで組み、胸を張る • 効果:胸筋・肩の柔軟性向上 5. 背中と肩甲骨のストレッチ • 両手を前に伸ばし、背中を丸める • 効果:広背筋・肩甲骨周りのストレッチ 6. 体側ストレッチ(サイドストレッチ) • 片手を上に伸ばし、反対側に倒れる • 効果:体幹・脇腹のストレッチ まとめ 筋トレ前(動的ストレッチ) 筋トレ後(静的ストレッチ) 目的 体温を上げ、関節の可動域を広げる 筋肉をほぐし、疲労回復を促す 動き 反動をつけながら動的に動く ゆっくり伸ばして静止 時間 5~10分 5~10分 例 レッグスイング、ランジツイスト、ジャンピングジャック 太もも前・ハムストリングス・背中のストレッチ 適切なストレッチを行うことで、筋トレの効果を最大限に引き出し、ケガのリスクを減らせます。トレーニング前後のルーティンに組み込んで、より効率的なボディメイクを目指しましょう! ********************************************************************************************************* 表参道女性専用パーソナルジムAGLAIAとは コンセプトは「すべての女性を美しく」年間2000セッションを超える女性のボディメイク実績を元に、フィットネスを通じて女性の美しくなりたいという願いを叶えます。目指すのは感動。痩せるのは当たり前、当ジムでしか体感できない姿勢改善や美尻トレーニングで女性らしく美しいボディラインをつくります。AGLAIAに行けば笑顔になる、そんなパーソナルジムになれるよう努めてまいります。 ✔︎Google/HOT PEPPERクチコミ7冠 ✔︎︎︎︎年間2000セッション以上の女性ボディメイク実績 ✔︎︎︎︎リバウンドしないダイエット ✔︎︎︎︎オーラが出る美姿勢改善 ✔︎︎︎︎3cmお尻が上がる美尻メソッド ********************************************************************************************************* 【お知らせ📢】 当日にご入会いただいた方限定で 初回体験0円!入会金通常33,000円が何と半額です!
    お客様
    2025年2月25日

    「これが裏垢!秘密の会話?」

  • 表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIAです! 女性専用ジムのトレーナーがダイエットやボディメイクでキレイになりたい女性へ向けて、お役立ち情報を発信します! AGLAIAではパーソナルトレーニングと食事管理で女性が美しく見えるボディラインをつくっています。 公式Instagramや代表小栗山のInstagramにはたくさんの動画も投稿しておりますのでぜひご覧ください! 公式Instagram https://www.instagram.com/aglaia_personalgym?igsh=Y3lrcmI0NWx1azVo&utm_source=qr 代表小栗山Instagram https://www.instagram.com/koichi_oguriyama?igsh=MXRrM2xsNTRibjFoZg%3D%3D&utm_source=qr 筋肉をつけるための原理原則 筋肉を効率よく成長させるには、正しい方法でトレーニングと食事を行うことが重要です。以下の基本原則を意識しましょう。 1. 漸進性過負荷の原則 筋肉を成長させるには、少しずつ負荷を増やすことが必要です。 ✔ トレーニングの重量を増やす ✔ 回数やセット数を増やす ✔ 負荷のかかる時間を長くする(スロートレーニング) 2. 超回復の原則 筋トレ後、筋肉は24〜72時間の休息を取ることで成長します。 ✔ 同じ部位を毎日鍛えない ✔ 睡眠をしっかり取る(7時間以上) 3. 特異性の原則 鍛えたい部位や目的に合ったトレーニングを行うことが大切です。 ✔ ヒップアップ → スクワット、ヒップスラスト ✔ くびれ作り → ロシアンツイスト、プランク 4. 栄養摂取の原則 筋肉をつけるには、十分な栄養が必要です。 ✔ たんぱく質(体重×1.2〜2gを目安)→ 鶏むね肉、魚、卵、プロテイン ✔ 炭水化物(筋肉のエネルギー源)→ 玄米、オートミール、さつまいも ✔ 脂質(ホルモンバランスを整える)→ ナッツ、オリーブオイル 5. 継続の原則 筋肉はすぐには成長しません。最低3ヶ月以上の継続が必要です。 ✔ 週2〜3回のトレーニングを習慣化 ✔ 進捗を記録しながらモチベーションを維持 この5つの原則を守ることで、効率よく筋肉をつけることができます。無理なく続けて、理想の体を目指しましょう!
    お客様
    2025年2月24日

    筋肉をつけるための原理原則

  • 表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIA店長です! 三連休の真っ只中!皆様いかがお過ごしでしょうか?   本日も寒い中、沢山のご来店ありがとうございます!   今回は「美尻っ秘訣は裏もも?」をお客様のパーソナルトレーニング動画でご紹介します!  筋トレをはじめるためにフィットネスジムに入ったけど、   ・ マシンの使い方や筋トレのやり方が分からない   ・ マッチョな人達がマシンを使っていて引け目を感じる   ・ 人の目が気になりまくる   ・ 結局は有酸素マシン(トレッドミル)だけやってお家に帰ってきてしまった   ・ 1人で筋トレしてたらケガをしてしまった  そんな経験はないでしょうか?  長い目で見れば、最初にパーソナルジムに通ってトレーニングに慣れてからフィットネスジムで筋トレした方がコスパ的にも賢いように思います。 まずはパーソナルジムの体験トレーニングに行ってみることをおすすめします!! ※お客様の年齢、性別、運動習慣、目的に合わせてメニューを考えております! アカウントのフォローや保存よろしくお願いします! https://www.instagram.com/reel/DGaOun2Trl6/?igsh=MWU2eWlseHVqMnQ3ag== 動画内で登場する種目 種目「レッグカール」 レッグカール(マシン or 自重) 効果: 裏ももにピンポイントで効く種目 やり方(自重): 1. うつ伏せになり、両足を伸ばす 2. かかとをお尻に引き寄せるように曲げる 3. ゆっくり戻す(ゴムバンドを使うと負荷アップ) 4. 15~20回 × 3セット ポイント: 反動を使わず、ゆっくり動作する 裏もも(ハムストリング)を鍛えるとヒップアップする理由を詳しく解説! ヒップアップには大臀筋(お尻の大きな筋肉)を鍛えることが重要ですが、裏もも(ハムストリング) も大きく関係しています。ハムストリングを鍛えることで、以下の効果が期待できます。 1. お尻の下の引き締めでヒップの形が整う 裏ももが引き締まると、お尻との境目がはっきりし、ヒップのシルエットが美しくなります。脂肪がたまりやすい お尻の下のたるみを防ぐ 効果もあります。 2. 骨盤が安定し、ヒップが高く見える ハムストリングは骨盤を支える役割があり、ここが弱いと骨盤が後傾しやすくなります。骨盤が後傾すると、お尻が垂れて見える ため、ハムストリングを鍛えて正しい姿勢をキープすることが大切です。 3. 大臀筋と連動してお尻を持ち上げる ハムストリングは大臀筋と一緒に働くため、鍛えることでお尻の筋肉もより活性化します。特に、股関節の伸展動作(脚を後ろに伸ばす動き) で強く作用し、ヒップアップにつながります。 その他、ヒップアップに効果的な種目 ・ヒップリフト(グルートブリッジ) 効果: 大臀筋とハムストリングを同時に鍛えられる基本トレーニング やり方: 1. 仰向けになり、膝を90度に曲げ、足裏を床につける 2. かかとに力を入れてお尻を持ち上げる 3. 背中を反らさず、お尻と裏ももを意識しながらゆっくり下ろす 4. 10~15回 × 3セット ポイント: かかと重心で押し上げると裏ももに効きやすい ・ルーマニアンデッドリフト(RDL) 効果: 裏ももをストレッチしながら負荷をかけ、ヒップアップ効果が高い やり方: 1. ダンベルやバーベルを持ち、足を腰幅に開く 2. 背中をまっすぐに保ち、お尻を突き出すように上体を前傾 3. 裏ももが伸びたところで止め、ゆっくり元の姿勢に戻る 4. 10~12回 × 3セット ポイント: 腰を丸めず、お尻を後ろに引くイメージで ********************************************************************************************************* 表参道女性専用パーソナルジムAGLAIAとは コンセプトは「すべての女性を美しく」年間2000セッションを超える女性のボディメイク実績を元に、フィットネスを通じて女性の美しくなりたいという願いを叶えます。目指すのは感動。痩せるのは当たり前、当ジムでしか体感できない姿勢改善や美尻トレーニングで女性らしく美しいボディラインをつくります。AGLAIAに行けば笑顔になる、そんなパーソナルジムになれるよう努めてまいります。 ✔︎Google/HOT PEPPERクチコミ7冠 ✔︎︎︎︎年間2000セッション以上の女性ボディメイク実績 ✔︎︎︎︎リバウンドしないダイエット ✔︎︎︎︎オーラが出る美姿勢改善 ✔︎︎︎︎3cmお尻が上がる美尻メソッド ********************************************************************************************************* 【お知らせ📢】 当日にご入会いただいた方限定で 初回体験0円!入会金通常33,000円が何と半額です!
    お客様
    2025年2月23日

    「美尻っ秘訣は裏もも?」

  • 表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIA店長です! まだまだ寒い中、沢山のご来店ありがとうございます!  今回は「あっ、外れちゃった!」をお客様のパーソナルトレーニング動画でご紹介します! なんと天気予報によると来週からあたたかくなるみたいですねー   時が過ぎるのは早い。 ウカウカしてられませんね! ボディメイクやダイエットに興味がある方は勇気を出して一歩踏み出してみましょう!   是非、お客様のパーソナルトレーニング中の一コマをご覧ください!! ※お客様の年齢、性別、運動習慣、目的に合わせてメニューを考えております! アカウントのフォローや保存よろしくお願いします! https://www.instagram.com/reel/DGSmas_zqTV/?igsh=MWYxNXhkbnBiOGFjdQ== 動画内で登場する種目 種目「ステップアップ」をご紹介! 【女性向け】ヒップアップのためのステップアップ ステップアップは、お尻(大臀筋)や太もも裏(ハムストリング)をしっかり刺激できるトレーニングです。特に女性にとって、丸みのあるヒップラインを作るのに効果的です! ① ベーシックステップアップ(基本形) ・ やり方 1. 膝の高さくらいの台やベンチの前に立つ 2. 片足を台に乗せる(かかとをしっかりつける) 3. かかとで押しながらお尻を意識して立ち上がる 4. 反対の足を軽く浮かせ、ゆっくり台にのせる 5. 逆足からゆっくり元の位置に戻る ・ 回数・セット数 12回 × 3セット(左右) ・ ポイント 反動を使わず、お尻と太もも裏の筋肉を意識 背筋を伸ばし、膝が内側に入らないように注意 AGLAIA式ステップアップ 1. ベンチシートや安定した台に片足を乗せる 2. 前方にあるスミスマシンのバーに手を伸ばした状態で捕まる。 3. 背筋は真っ直ぐ、骨盤を前傾に後ろに引くようにセットする 4. かかとで押しながらお尻を意識して立ち上がっていく。 5.繰り返す。 ・ 回数・セット数 15回 〜20回× 3セット(左右) ② ヒップターゲット・ステップアップ(お尻特化) ・ やり方 1. 台との距離を少し遠めに取る(お尻のストレッチ感を増やす) 2. 片足を台に乗せ、体を前傾気味にする(お尻に負荷をかけやすい) 3. かかとで押して立ち上がり、反対の足は台に乗せずに浮かせる 4. ゆっくり元の位置に戻る ・ 回数・セット数 10〜12回 × 3セット(左右) ・ ポイント お尻を最大限にストレッチ&収縮させることを意識 上半身を前傾させると、お尻に刺激が入りやすい ③ ダンベルステップアップ(強度アップ) ・ やり方 1. 両手にダンベルを持つ(2〜5kg程度) 2. 片足を台に乗せ、かかとで押しながら立ち上がる 3. ゆっくり戻り、反対の足も同じように繰り返す ・ 回数・セット数 10回 × 3セット(左右) ・ ポイント ダンベルを振らず、体幹を安定させる お尻の筋肉をしっかり使う意識 ④ ジャンピングステップアップ(引き締め&瞬発力) ・ やり方 1. 片足を台に乗せ、かかとで押しながらジャンプ 2. 空中で反対の足と入れ替える 3. リズミカルに交互に繰り返す ・ 回数・セット数 10回 × 3セット(左右) ・ ポイント 静かに着地し、膝を守る お尻の爆発的な力を使うことを意識 【おすすめの組み合わせ】 ・ベーシックステップアップ + ヒップスラスト(各3セット) ・ バンドウォーク+ ベーシックステップアップ(各3セット) 週2〜3回のトレーニングで、ヒップアップされた引き締まった&丸みのある美尻を目指しましょう! ********************************************************************************************************* 表参道女性専用パーソナルジムAGLAIAとは コンセプトは「すべての女性を美しく」年間2000セッションを超える女性のボディメイク実績を元に、フィットネスを通じて女性の美しくなりたいという願いを叶えます。目指すのは感動。痩せるのは当たり前、当ジムでしか体感できない姿勢改善や美尻トレーニングで女性らしく美しいボディラインをつくります。AGLAIAに行けば笑顔になる、そんなパーソナルジムになれるよう努めてまいります。 ✔︎Google/HOT PEPPERクチコミ7冠 ✔︎︎︎︎年間2000セッション以上の女性ボディメイク実績 ✔︎︎︎︎リバウンドしないダイエット ✔︎︎︎︎オーラが出る美姿勢改善 ✔︎︎︎︎3cmお尻が上がる美尻メソッド ********************************************************************************************************* 【お知らせ📢】 当日にご入会いただいた方限定で 初回体験0円!入会金通常33,000円が何と半額です!
    お客様
    2025年2月21日

    「あっ、外れちゃった!」

  • 表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIA店長です! 2月も沢山のご来店ありがとうございます!またご新規様のご入会ありがとうございます! 今回は「お尻取れる?!鬼トレ!歩けるかな私」を動画でご紹介します!  女性に大好評のヒップトレーニング! 綺麗なシルエットのお尻はカッコよくてキュート! 露出の多い季節に間に合わせるなら今からがおすすめです!  ※お客様の年齢、性別、運動習慣、目的に合わせてメニューを考えております! アカウントのフォローや保存よろしくお願いします! https://www.instagram.com/reel/DGNcBAuzvwy/?igsh=bnlqaGE3cm96Z3Ez 動画内で登場する種目 ヒップスラストをご紹介! 女性におすすめのヒップスラスト ヒップスラストは、特にヒップアップや美尻づくりに効果的なトレーニングです。大臀筋をメインに鍛え、丸く引き締まったお尻を作ることができます。 女性がヒップスラストをやるメリット ・ヒップアップ&引き締め効果 → 大臀筋をしっかり鍛えることで、お尻が垂れにくくなり、プリっとした形になる。 ・脚が太くなりにくい → スクワットよりも太もも(大腿四頭筋)に負荷がかかりにくく、お尻をメインに鍛えられる。 ・くびれが際立つ → お尻にボリュームが出ると、ウエストがより細く見える効果がある。 ・代謝アップ&ダイエット効果 → 大臀筋は体の中でも大きな筋肉なので、鍛えることで基礎代謝が上がり、脂肪燃焼しやすい体に! ・姿勢改善&腰痛予防 → 骨盤の安定性が増し、反り腰や猫背の改善にもつながる。 女性向けヒップスラストのやり方 ① 自重ヒップスラスト(初心者向け) まずは自重(自分の体重のみ)で正しいフォームを身につける! 1. ベンチや台に肩甲骨あたりを乗せる 2. 膝を90度に曲げ、足を肩幅に開く(つま先はやや外向き) 3. お尻を下げてから、かかとで地面を押しながら持ち上げる 4. お尻を締めながらトップで1秒キープ 5. ゆっくりと下ろす(反動を使わない) ・ポイント • 腰を反らさず、お尻の筋肉を意識する • トップでお尻をしっかり締める • 呼吸を意識(上げるときに息を吐く) ヒップスラストのおすすめバリエーション 1. バンドヒップスラスト(中臀筋も鍛える) → 太ももにトレーニングバンドを巻くことで、お尻の側面(中臀筋)にも刺激が入る 2. シングルレッグヒップスラスト(左右差をなくす) → 片脚ずつ行うことで、バランスよくお尻を鍛える 3. バーベルヒップスラスト(本格的にヒップアップ) → バーベルを使うことで高負荷をかけられ、効率的にヒップアップできる よくある間違いと改善ポイント ・ 腰を反らせすぎる → 腰に負担がかかるので、お尻を締める意識を持つ ・ 膝が内側に入る → お尻ではなく太ももに負荷がかかるので、膝は外向きを意識 ・ トップでキープしない → なるべくトップでキープして収縮を最大化したい まとめ ヒップスラストは、スクワットよりもお尻にフォーカスできるため、「太ももをあまり鍛えずにヒップアップしたい」女性に最適なトレーニングです! 正しいフォームで継続すれば、丸く引き締まった美尻が手に入りますのでおすすめです! ********************************************************************************************************* 表参道女性専用パーソナルジムAGLAIAとは コンセプトは「すべての女性を美しく」年間2000セッションを超える女性のボディメイク実績を元に、フィットネスを通じて女性の美しくなりたいという願いを叶えます。目指すのは感動。痩せるのは当たり前、当ジムでしか体感できない姿勢改善や美尻トレーニングで女性らしく美しいボディラインをつくります。AGLAIAに行けば笑顔になる、そんなパーソナルジムになれるよう努めてまいります。 ✔︎Google/HOT PEPPERクチコミ7冠 ✔︎︎︎︎年間2000セッション以上の女性ボディメイク実績 ✔︎︎︎︎リバウンドしないダイエット ✔︎︎︎︎オーラが出る美姿勢改善 ✔︎︎︎︎3cmお尻が上がる美尻メソッド ********************************************************************************************************* 【お知らせ📢】 当日にご入会いただいた方限定で 初回体験0円!入会金通常33,000円が何と半額です!
    お客様
    2025年2月18日

    「お尻取れる?!鬼トレ!歩けるかな私」

  • 表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIAです! 女性専用ジムのトレーナーがダイエットやボディメイクでキレイになりたい女性へ向けて、お役立ち情報を発信します! ダイエット中の皆さんにおすすめするファミリーマートで手軽に高タンパク・低脂質な商品! 二段階焼成でふっくら食感 銀鮭の塩焼き 脂質6.0g、たんぱく質20.0g。ふっくらとした食感と塩味が絶妙です。 炭火焼きとりもも塩 脂質4.3g、たんぱく質10.2g。炭火で焼き上げたジューシーなもも肉です。 たんぱく質19.9g グリルチキン ブラックペッパー 脂質3.0g、たんぱく質19.9g。ブラックペッパーのピリッとした辛さがクセになります。 たんぱく質が摂れる!豚しゃぶのサラダ 脂質6.3g、たんぱく質16.1g。ヘルシーな豚しゃぶと野菜のバランスが良いサラダです。 たんぱく質6.7g 海鮮スティック プレーン 脂質0.5g、たんぱく質6.7g。低脂質・高タンパクな海鮮スティックです。 たんぱく質が摂れる!ローストチキンのパスタサラダ 脂質6.3g、たんぱく質16.1g。ローストチキンとパスタの組み合わせが絶妙です。 全粒粉サンド サラダチキンとたまご 脂質9.1g、たんぱく質25.4g。全粒粉のサンドイッチで、サラダチキンと卵を挟んだヘルシーな一品です。 たんぱく質が摂れる!サラダチキンロール 脂質9.1g、たんぱく質25.4g。サラダチキンとゆで卵を挟んだロールサンドです。 ダイエットは栄養バランスを意識した食事が重要です! ぜひ参考にしてみてください😊
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    2025年2月17日

    ファミマで買えるダイエットおすすめ商品9選

  • 表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIA店長です! 2月も沢山のご来店ありがとうございます!またご新規様のご入会ありがとうございます! 今回は「美尻爆誕!プリプリお尻を夏までに作っていくよ!」を動画でご紹介します!  半年後には夏真っ只中! 今からやれば綺麗なシルエットの引き締まったお尻になることが可能です! ギリギリだと間に合わない! モタモタしてたら時間はあっという間に過ぎゆく。 やるなら今からをおすすめします!! アカウントのフォローや保存よろしくお願いします! https://www.instagram.com/reel/DGHbLf4T36q/?igsh=MTdqNGFiYzhkNzluMA== さて、綺麗なシルエットのプリプリしたお尻を作るにはいったいどれくらいの期間必要でしょうか? プリッとしたお尻になるには、3~6ヶ月くらいが目安だよ!もちろん、トレーニング頻度や元の筋肉量や体脂肪率によって変わりますが週3以上でしっかり鍛えれば、1~2ヶ月でも変化を感じやすい。 プリ尻になるためには? 1. ヒップの筋トレをする(週2~4回) ヒップスラストやブルガリアンスクワット、スクワット、ヒップアブダクションなど。 2. 食事管理をする • タンパク質(体重×1.5~2g)を摂る • 炭水化物も適度に摂る(エネルギー源) • 脂質は摂りすぎない(脂質制限推奨) 3. 姿勢を意識する • 骨盤の前傾を意識(反り腰はNG) • バンドステップやドローインなどで体幹強化 意外と即効性があるお尻のトレーニング!まずは1ヶ月続けると、ハリや丸みが出てくるのが実感できると思います! 動画に登場するブルガリアンスクワットについて ヒップアップにめちゃくちゃ効果的な種目!特にお尻の丸み&高さを出したい人におすすめです。 ブルガリアンスクワットの効果 1. お尻の上部&横を引き上げる → ヒップラインが丸くなる 2. 脚全体を引き締める → 太ももの前・裏も鍛えられる 3. 片足で鍛えるから左右差を整えられる 4. 体幹も鍛えられて姿勢が良くなる 特に、お尻に効かせたいなら、上体を少し前傾する」のがポイント! やり方(お尻狙いver.) 1. 片足を後ろのベンチに乗せる(高さは膝くらい) 2. 膝がつま先より前に出ないようにする 3. 上体を少し前傾しながらしゃがむ(お尻に負荷を乗せる) 4. 母指球、小指球かかとの3点をつけてかかとに意識をよせ、地面を押して立ち上がる(膝を伸ばし切らない) 5. 女性の場合は左右15~20回×3セットが目安! ダンベルを持つとさらにお尻に効くから、余裕が出てきたら試してみるといいよ! お家でも可能ですが、お尻をしっかりヒップアップしたいなら、パーソナルジムはめちゃくちゃ効果的! なぜなら、正しいフォームで効率よく鍛えられるし、食事管理もサポートしてくれます。 パーソナルジムを選ぶポイント 1. ヒップアップに特化した指導があるか → お尻の筋トレメニューが充実しているジムが◎ 2. 女性向けのジムorトレーナーがいるか → ヒップラインをキレイに作る指導が上手なジムを選ぶ 3. 設備(バーベルやマシン)が整っているか → ヒップスラスト用のベンチやスミスマシンがあるとGOOD 4. AGLAIA personal gymを選ぶ まずジムに通うなら、無理なく週1~2回で3ヶ月くらい続けると良いでしょう。変化もはっきり出ます!慣れてきたら回数を増やしていくのが安全で良いでしょう。 筋トレや運動は継続が1番大事です! ********************************************************************************************************* 表参道女性専用パーソナルジムAGLAIAとは コンセプトは「すべての女性を美しく」年間2000セッションを超える女性のボディメイク実績を元に、フィットネスを通じて女性の美しくなりたいという願いを叶えます。目指すのは感動。痩せるのは当たり前、当ジムでしか体感できない姿勢改善や美尻トレーニングで女性らしく美しいボディラインをつくります。AGLAIAに行けば笑顔になる、そんなパーソナルジムになれるよう努めてまいります。 ✔︎Google/HOT PEPPERクチコミ7冠 ✔︎︎︎︎年間2000セッション以上の女性ボディメイク実績 ✔︎︎︎︎リバウンドしないダイエット ✔︎︎︎︎オーラが出る美姿勢改善 ✔︎︎︎︎3cmお尻が上がる美尻メソッド ********************************************************************************************************* 【お知らせ📢】 当日にご入会いただいた方限定で 初回体験0円!入会金通常33,000円が何と半額です!
    お客様
    2025年2月16日

    「美尻爆誕!プリプリお尻を夏までに作っていくよ!」 

  • 表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIAです! 女性専用ジムのトレーナーがダイエットやボディメイクでキレイになりたい女性へ向けて、お役立ち情報を発信します! 本日はAGLAIAに通ってくださっている女優の美莉さんのパーソナルトレーニング! 今までジムに通ったことがなく、女性らしい美ボディラインを手に入れるためにAGLAIAを選んでくださりました✨ 人気の美尻トレーニングや美姿勢改善など女性が美しく見えるためのトレーニングメニューで目標に向かってサポートいたします! ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー AGLAIA personal gym 表参道は、ダイエットやボディメイクに本気で取り組みたい女性のために設計された、 「女性専用」 のパーソナルジムです。特に 表参道・青山エリアで理想のボディを手に入れたい方ぜひ体験トレーニングでお待ちしております😊 1. 女性のために最適化されたトレーニング環境(安心・安全) 完全女性専用ジム なので、 ✅「男性の目を気にせず集中できる」 ✅「女性の体に特化したメニューを提供」 ✅「清潔感のあるラグジュアリーな空間」 といった 女性が通いやすい環境 が整っています。 ▶ こんな方に最適! ✔ ジム通いしたいけど、一般のジムだと人目が気になる ✔ 男性と一緒の空間だとトレーニングしづらい ✔ おしゃれで清潔感のある環境で快適に運動したい 2. あなたの理想に最短で導くオーダーメイドプログラム ダイエットやボディメイクで 「どの筋肉をどう鍛えるべきかわからない」 という悩みを持つ方は多いはず。AGLAIAでは、 ✅ 専属トレーナーが個々に最適なプログラムを作成 ✅ 食事指導もセットでサポート ✅ 過度な食事制限なしで健康的に痩せる といった 一人ひとりに最適な指導 を行います。 ▶ こんな方に最適! ✔ 自分に合ったトレーニングをしたい ✔ 食事管理もセットで指導してほしい ✔ 無理なく続けられるダイエット方法を知りたい 3. 立地の良さ × 通いやすさ 表参道駅から徒歩圏内のため、 ✅ 仕事帰りや買い物ついでに通える ✅ 青山・表参道エリアのハイクラスな雰囲気 ✅ おしゃれな街並みの中でモチベーションアップ 忙しい女性でも 通いやすい立地 にあり、ライフスタイルに合わせてトレーニングを続けられます。 ▶ こんな方に最適! ✔ 仕事帰りに通えるジムを探している ✔ せっかくジムに通うならおしゃれなエリアがいい ✔ トレーニング後にカフェやショッピングも楽しみたい 4. 最先端のトレーニングメニューで確実に結果を出す 「ただ痩せるだけでなく、女性らしい美しいボディラインを作る」 ことに特化したプログラムが充実! ✅ 美尻・美脚に特化した「尻トレ」 ✅ 引き締まったウエストを作る体幹トレーニング ✅ 姿勢改善 × スタイルアップのエクササイズ など、 ボディメイクに特化したトレーニング を提供。 ▶ こんな方に最適! ✔ ヒップアップやくびれ作りをしたい ✔ ただ痩せるのではなく、メリハリのある体になりたい ✔ 綺麗な姿勢・スタイルを手に入れたい 5. 手ぶらでOK!利便性抜群のサービス ✅ ウェア・シューズ・タオルのレンタルあり → 手ぶらで通える ✅ トレーニング後のプロテイン補給も可能 ✅ 予約制で待ち時間なし、完全マンツーマン指導 「仕事帰りに荷物を持ち歩きたくない」「トレーニング後に予定がある」という方にも ストレスなく通える環境 になっています。 ▶ こんな方に最適! ✔ 手ぶらで通えるジムを探している ✔ 仕事帰りにサクッとトレーニングしたい ✔ プロテイン補給などアフターケアまでサポートしてほしい まとめ|AGLAIA personal gymが選ばれる理由 ✔ 女性専用で安心して通える環境 ✔ オーダーメイドプログラムで最短で理想の体に ✔ 表参道駅近で通いやすい好立地 ✔ ボディメイク特化の最先端トレーニング ✔ 手ぶらOKで忙しい女性でも無理なく通える 「 本気で体を変えたい女性 」にとって、 確実に結果を出せる環境 が整っています! まずはカウンセリング であなたに最適なプランをチェックしてみてください!
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    2025年2月16日

    女優の美莉さんのパーソナルトレーニング

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