表参道パーソナルジム | AGLAIA | 青山パーソナルジム
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  • 表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIA店長です! 新年も沢山のご来店ありがとうございます! 今回は「がちクレーム!どこ見てんのよ私の?」を会員様のパーソナルトレーニング動画でご紹介します!   トレーニング中にまさかのがちクレーム?  マンツーマン密室のパーソナルトレーニングジムで一体何が?? 是非ご覧ください! AGLAIAでは常時、ダイエットやボディメイクなどの為になる情報を更新しておりますのでチェックしてみて下さい!  アカウントのフォローや保存よろしくお願いします! https://www.instagram.com/reel/DE1sqF3zsFI/?igsh=aTA1czZ0bTA5MmZ0 動画内のトレーニング種目 背中のトレーニング ラットプルダウン ラットプルダウンは、背中全体を引き締めるのに効果的なトレーニングです! どのような効果があるの? 一般的に以下の効果があると言われております。 1. 広背筋の強化 • ラットプルダウンは、背中の大部分を占める広背筋をターゲットにしたエクササイズです。 • 広背筋が強化されることで、背中の幅が広がり、逆三角形のボディラインを作りやすくなります。 2. 姿勢改善 • 背中の筋肉を強化することで、猫背や巻き肩の改善に役立ちます。 • 姿勢が良くなることで、日常生活での疲れや腰痛の軽減につながることもあります。 3. 引き締まった上半身の形成 • ラットプルダウンは腕や肩、背中全体を使うため、引き締まった上半身を作るのに役立ちます。 • 背中を鍛えるとウエスト周りが引き締まって見え、バランスの良いプロポーションが得られます。 4. 持久力と筋力の向上 • 定期的にラットプルダウンを行うことで、背中の筋力と耐久力が向上し、他のトレーニングやスポーツパフォーマンスも向上します。 5. 機能的な動きの向上 • 日常生活で行う「引く」動作(例えば物を持ち上げる、引き寄せるなど)が楽になります。 • 背中全体の筋肉をバランスよく鍛えることで、怪我のリスクを減らします。 鍛えられる筋肉 • 主に広背筋、僧帽筋、大円筋、小円筋が鍛えられます。 • 二次的に、上腕二頭筋や前腕も使うため、腕の筋力向上にもつながります。 注意点 • 正しいフォームで行うことが重要です。バーを下げるときに背中を丸めたり、肘を体の後ろに引きすぎないように注意してください。 • 無理に重い負荷を使うと、怪我のリスクがあるため、軽めの重量から始めましょう。 ラットプルダウンを定期的に取り入れると、背中の引き締めや体のバランス改善に大いに効果が期待できます! プラスα 自宅で簡単に行えるオススメ背中トレを一つ スーパーマン スーパーマントレーニング(Superman)は、背中全体を鍛える効果的な自重トレーニングです。 やり方 1. うつ伏せになり、両手を前に伸ばす。 2. 両手両足を床から持ち上げ、背中の筋肉を意識する。 3. 2~3秒キープして元に戻す。 • 回数: 10~15回を3セット。 自宅で背中を鍛えるトレーニングは、器具が少なくても短時間で効果的に行えます。ジムとは別に自宅でスキマ時間を使って行うことでより効果を感じることができます! AGLAIAパーソナルジムは筋トレ初めての方や初心者にも分かりやすく丁寧なトレーニングを心がけております。 ご予約、お問い合わせは公式LINEからが便利です! LINE限定のお得なキャンペーンやクーポンもゲリラで配信しておりますので、気になる方は是非お友達登録お願いいたします! ********************************************************************************************************* 表参道女性専用パーソナルジムAGLAIAとは コンセプトは「すべての女性を美しく」年間2000セッションを超える女性のボディメイク実績を元に、フィットネスを通じて女性の美しくなりたいという願いを叶えます。目指すのは感動。痩せるのは当たり前、当ジムでしか体感できない姿勢改善や美尻トレーニングで女性らしく美しいボディラインをつくります。AGLAIAに行けば笑顔になる、そんなパーソナルジムになれるよう努めてまいります。 ✔︎Google/HOT PEPPERクチコミ7冠 ✔︎︎︎︎年間2000セッション以上の女性ボディメイク実績 ✔︎︎︎︎リバウンドしないダイエット ✔︎︎︎︎オーラが出る美姿勢改善 ✔︎︎︎︎3cmお尻が上がる美尻メソッド ********************************************************************************************************* 【お知らせ📢】 1月中にご入会いただいた方限定で 入会金通常33,000円が何と無料です! 無料カウンセリング実施中!
    お客様
    2025年1月15日

    「がちクレーム!どこ見てんのよ私の?」 

  • 表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIA店長です! 新年も沢山のご来店ありがとうございます! 今回は「超ヒップ!秘密はここに隠されてるかもしれない」をご紹介します!  綺麗にヒップアップされたお尻! そんなお客様のトレーニングの一コマをロング動画にしてみました。   さてさてどんな風にパーソナルトレーニングは行われているのでしょうか?  是非ご覧ください! AGLAIAでは常時、ダイエットやボディメイクなどの為になる情報を更新しておりますのでチェックしてみて下さい!  アカウントのフォローや保存よろしくお願いします! https://www.instagram.com/reel/DErnSTqTvhg/?igsh=MWp1bnF6MzRudjR4cg== 一般的にヒップアップを目指すために必要だと言われていることをまとめてみました! ヒップアップにらエクササイズだけではなく、食事、姿勢、ライフスタイル全般の見直しが必要になってきます。 1. トレーニング ヒップアップの中心となるエクササイズを取り入れましょう。 ① 基本エクササイズ • スクワット お尻・太もも全体を鍛える定番。腰を深く落とし、膝がつま先を超えないように注意。 • ヒップリフト(グルートブリッジ) お尻の筋肉を意識しながら腰を持ち上げ、ゆっくり下げる動きを繰り返す。 • ランジ 足を前後に大きく開きながらしゃがむ動きで、ヒップラインを引き締めます。 • ドンキーキック 四つん這いの姿勢から片足を後ろに蹴り上げる動き。お尻の丸みを強調。 ② 発展エクササイズ • ブルガリアンスクワット 片足をベンチに乗せ、もう一方でスクワットする方法。お尻に負荷を集中。 • ステップアップ 高い台やベンチに片足ずつ乗せて上がる動き。日常生活に取り入れやすい。 • バンドエクササイズ ゴムバンドを使い、お尻周りの筋肉を集中的に刺激。 ③ 有酸素運動 脂肪を減らしてヒップの形を際立たせるために、ウォーキング、ランニング、サイクリングなどを取り入れる。 2. 食事管理 筋肉を成長させ、脂肪を減らすための食事が大切。 ① タンパク質の摂取 • 鶏むね肉、卵、魚、大豆製品(豆腐、納豆)、ギリシャヨーグルトなど。 • トレーニング後30分以内にプロテインを摂取すると効果的。 ② 栄養バランス • 炭水化物: エネルギー補給に玄米、オートミール、さつまいもを選ぶ。 • 脂質: アボカド、ナッツ、オリーブオイルなどの良質な脂肪を摂取。 • ビタミン・ミネラル: 野菜や果物で筋肉の回復をサポート。 3. 姿勢と日常習慣 ヒップアップを阻害する生活習慣を見直します。 ① 姿勢改善 • 背中をまっすぐ伸ばし、骨盤を正しい位置に保つ。 • 長時間座りっぱなしを避け、定期的に立ち上がって体を動かす。 ② 正しい歩き方 • 脚を大きく前に出し、お尻の筋肉を使う感覚で歩く。 • ヒールや重い靴は避け、自然なフォームを意識。 ③ 立ち方・座り方の工夫 • 座る際は骨盤を立て、お尻全体に均等に体重を乗せる。 • 片足重心や猫背を避ける。 4. 回復とケア トレーニング効果を最大化するために、体のケアを行いましょう。 ① ストレッチ • トレーニング後にお尻や脚のストレッチを行う。筋肉の柔軟性が向上します。 • ヨガも効果的。 ② マッサージ・フォームローラー • 筋膜リリースで血流を促進し、筋肉疲労を回復させる。 ③ 休息 • 十分な睡眠(7~8時間)は、筋肉の修復と成長を助けます。 5. ライフスタイル全般 日常的な行動にも気を付けることでヒップアップが効果的になります。 ① デスクワークの工夫 • 長時間座りっぱなしにならないよう、1時間に1回立ち上がる。 • スタンディングデスクを活用する。 ② 階段を使う • エレベーターやエスカレーターを避け、階段を使う習慣をつける。 ③ 重いものを正しく持つ • 重いものを持ち上げる際にお尻の筋肉を意識すると自然とトレーニングになります。 6. モチベーション維持 ヒップアップは継続が重要。以下の工夫でモチベーションを保ちましょう。 • 進捗記録: ヒップのサイズや形を定期的にチェック。写真で変化を記録するのもおすすめ。 • ゴール設定: 明確な目標を設定し、それに向けたプランを立てる。 • 仲間を作る: 同じ目標を持つ人と一緒に取り組むと続けやすい。 AGLAIAパーソナルジムは筋トレ初めての方や初心者にも分かりやすく丁寧なトレーニングを心がけております。 ご予約、お問い合わせは公式LINEからが便利です! LINE限定のお得なキャンペーンやクーポンもゲリラで配信しておりますので、気になる方は是非お友達登録お願いいたします! ********************************************************************************************************* 表参道女性専用パーソナルジムAGLAIAとは コンセプトは「すべての女性を美しく」年間2000セッションを超える女性のボディメイク実績を元に、フィットネスを通じて女性の美しくなりたいという願いを叶えます。目指すのは感動。痩せるのは当たり前、当ジムでしか体感できない姿勢改善や美尻トレーニングで女性らしく美しいボディラインをつくります。AGLAIAに行けば笑顔になる、そんなパーソナルジムになれるよう努めてまいります。 ✔︎Google/HOT PEPPERクチコミ7冠 ✔︎︎︎︎年間2000セッション以上の女性ボディメイク実績 ✔︎︎︎︎リバウンドしないダイエット ✔︎︎︎︎オーラが出る美姿勢改善 ✔︎︎︎︎3cmお尻が上がる美尻メソッド ********************************************************************************************************* 【お知らせ📢】 1月中にご入会いただいた方限定で 入会金通常33,000円が何と無料です! 無料カウンセリング実施中!
    お客様
    2025年1月11日

    「超ヒップ!秘密はここに隠されてるかもしれない」

  • 表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIA店長です! 新年も沢山のご来店ありがとうございます! 今回は「食品別GI値」をご紹介します!  ※GI値とはグリセミック指数で、食品ごとの血糖値の上昇度合いを間接的に表現する数値。   ダイエットやアンチエイジングにも重要になってくる血糖値。 ダイエットには基本的にカロリー計算がマストになってきますが糖化も肥満も血糖値の急上昇が引き金となっています。 分かりやすく表にしてみましたので頭の片隅に置いておくと良いと思います。   参考にしてみてください!! AGLAIAでは常時、ダイエットやボディメイクなどの為になる情報を更新しておりますのでチェックしてみて下さい!  アカウントのフォローや保存よろしくお願いします! https://www.instagram.com/p/DEmsuLiTAsx/?igsh=MTF1NmZ5MXZpcWd2MQ== GI値表 高GI値 70〜 消化吸収が速く、血糖値が急激に上昇します。 食パン    95 フランスパン 95 じゃがいも  90 白米     88 ドーナツ   86 うどん    85 練乳     82 インスタント 73 ラーメン 中GI値 56〜69 血糖値の上昇が緩やか。 そうめん   68 アイスクリーム65 パイナップル 65 スパゲッティ 65 おかゆ(白米)57 オートミール 56 ライ麦パン  56 さつまいも  56   玄米     56 低GI値 55以下 消化吸収が遅く、血糖値が安定しやすい。 そば     55    全粒粉パン  50 ハトムギ   48 肉類     45 魚介類    40 りんご    36 たまご    30 きのこ類   28 乳製品    25 葉物野菜   23 海藻類    15 GI値はダイエットにおいて非常に重要な指標として活用できます。特に、低GI食品を中心にした食事は、血糖値を安定させ、過剰な食欲を抑えながら体脂肪の蓄積を防ぐ助けになります。 GI値がダイエットに良いワケ 1. 満腹感が持続する 低GI食品はゆっくりと消化吸収されるため、血糖値が緩やかに上昇・下降します。その結果、満腹感が長く続き、間食や過食を防ぎやすくなります。 2. 脂肪蓄積を抑える 高GI食品を摂取すると血糖値が急上昇し、インスリンの分泌が増加します。インスリンは血糖値を下げるだけでなく、脂肪を蓄積しやすくする働きがあります。低GI食品を選ぶことで、この脂肪蓄積のリスクを減らせます。 3. エネルギーレベルが安定 血糖値の急激な上下動を避けることで、エネルギーレベルが一定に保たれ、疲労感や空腹感に左右されにくくなります。 4. 脂肪燃焼を促進 血糖値が安定すると、体が脂肪をエネルギー源として利用しやすくなり、効率的に脂肪を燃焼できます。 注意点 1. カロリーにも注意 低GI食品でもカロリーが高いもの(例:ナッツ、アボカド)は、食べ過ぎに注意が必要です。 2. バランスが大事 GI値だけに注目せず、たんぱく質、脂質、ビタミン、ミネラルをバランスよく摂ることが重要です。 3. 加工度に注意 同じ食品でも加工の仕方でGI値が変わることがあります。例えば、白米よりも玄米、柔らかく茹でたパスタよりもアルデンテの方がGI値が低くなります。 最後に GI値を意識した食事は短期的なダイエットだけでなく、アンチエイジングや健康的な体作りにも役立ちます。日々のメニューで取り入れてみてください! AGLAIAパーソナルジムは筋トレ初めての方や初心者にも分かりやすく丁寧なトレーニングを心がけております。 ご予約、お問い合わせは公式LINEからが便利です! LINE限定のお得なキャンペーンやクーポンもゲリラで配信しておりますので、気になる方は是非お友達登録お願いいたします! ********************************************************************************************************* 表参道女性専用パーソナルジムAGLAIAとは コンセプトは「すべての女性を美しく」年間2000セッションを超える女性のボディメイク実績を元に、フィットネスを通じて女性の美しくなりたいという願いを叶えます。目指すのは感動。痩せるのは当たり前、当ジムでしか体感できない姿勢改善や美尻トレーニングで女性らしく美しいボディラインをつくります。AGLAIAに行けば笑顔になる、そんなパーソナルジムになれるよう努めてまいります。 ✔︎Google/HOT PEPPERクチコミ7冠 ✔︎︎︎︎年間2000セッション以上の女性ボディメイク実績 ✔︎︎︎︎リバウンドしないダイエット ✔︎︎︎︎オーラが出る美姿勢改善 ✔︎︎︎︎3cmお尻が上がる美尻メソッド ********************************************************************************************************* 【お知らせ📢】 1月中にご入会いただいた方限定で 入会金通常33,000円が何と無料です! 無料カウンセリング実施中!
    パーソナルトレーニング
    2025年1月9日

    「食品別GI値」

  • 表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIA店長です! 新年明けましておめでとうございます! いつも沢山のご来店ありがとうございます! 今回は「よろしくね!2025年〜AGLAIAのはじまり〜」を動画でご紹介します! 本年も皆様にとって最高のパーソナルジムになれるよう誠心誠意サポートしてまいります!   どうぞAGLAIA personal gymをよろしくお願いいたします! AGLAIAでは常時、ダイエットやボディメイクなどの為になる情報を更新しておりますのでチェックしてみて下さい!  アカウントのフォローや保存よろしくお願いします! https://www.instagram.com/reel/DEhZB4uzPFL/?igsh=MTZ1MDZpMWEzNTMwaw== ここで出てきたおすすめスポットをご紹介します! ① 東郷神社(とうごうじんじゃ) 東京都渋谷区原宿に位置する神社で、明治時代の名将である東郷平八郎を祀っています。参拝者にとっては、勝利や成功を祈願するパワースポットとして人気があります。 東郷神社の概要 • 創建: 1940年(昭和15年) • ご祭神: 東郷平八郎命(とうごうへいはちろうのみこと) 東郷平八郎は、日露戦争で日本海海戦を指揮し、大勝利を収めたことで知られています。「勝利の神」として崇敬されています。 • 場所: 原宿の中心地に位置し、アクセスが良好。都会の喧騒を忘れさせる静かな境内が特徴です。 主な見どころ 1. 勝守(かちまもり) 勝利や成功を祈願するお守りで、スポーツ選手や受験生に人気があります。 2. 東郷記念館 結婚式場としても利用される美しい施設で、東郷神社の歴史を感じられます。 3. 境内の雰囲気 緑豊かで静けさに包まれており、都会の中で心を落ち着けられる場所です。 アクセス • 住所: 東京都渋谷区神宮前1-5-3 • 最寄駅: JR山手線「原宿駅」から徒歩3分、東京メトロ千代田線・副都心線「明治神宮前駅」から徒歩5分。 初詣や参拝の楽しみ方 • 勝利祈願: 受験やスポーツ、仕事の成功を願う方におすすめ。 • 静かな参拝: 大きな神社ほど混雑しないため、落ち着いた雰囲気で参拝できます。 ② ステーキ てっぺい HARAJUKU 東京都渋谷区神宮前に位置するステーキハウスで、「ステーキ」×「ガーリック」×「ライス」をコンセプトにしています。ガーリックを効かせた独自の味付けと、旨みを閉じ込める工夫を施した焼き方が特徴で、お箸で食べやすいひと口サイズにカットされたステーキが提供されます。 主な特徴: • ステーキソース: 醤油と日本酒ベースの特製ソースが使用されています。 • ライス: 銘柄と産地にこだわり、固めに炊き上げたライスが提供されます。 店舗情報: • 住所: 東京都渋谷区神宮前6-6-2 原宿ベルピア B1F • 最寄り駅: 東京メトロ明治神宮前駅から徒歩3分 • 営業時間: 12:00~ • 定休日: 不定休 • 席数: 26席(カウンター6席、テーブル20席) • 予約・お問い合わせ: 03-6427-7977 詳細や最新情報は、公式Instagram等をご確認ください。 AGLAIAパーソナルジムは筋トレ初めての方や初心者にも分かりやすく丁寧なトレーニングを心がけております。 ご予約、お問い合わせは公式LINEからが便利です! LINE限定のお得なキャンペーンやクーポンもゲリラで配信しておりますので、気になる方は是非お友達登録お願いいたします! ********************************************************************************************************* 表参道女性専用パーソナルジムAGLAIAとは コンセプトは「すべての女性を美しく」年間2000セッションを超える女性のボディメイク実績を元に、フィットネスを通じて女性の美しくなりたいという願いを叶えます。目指すのは感動。痩せるのは当たり前、当ジムでしか体感できない姿勢改善や美尻トレーニングで女性らしく美しいボディラインをつくります。AGLAIAに行けば笑顔になる、そんなパーソナルジムになれるよう努めてまいります。 ✔︎Google/HOT PEPPERクチコミ7冠 ✔︎︎︎︎年間2000セッション以上の女性ボディメイク実績 ✔︎︎︎︎リバウンドしないダイエット ✔︎︎︎︎オーラが出る美姿勢改善 ✔︎︎︎︎3cmお尻が上がる美尻メソッド ********************************************************************************************************* 【お知らせ📢】 1月中にご入会いただいた方限定で 入会金通常33,000円が何と無料です! 無料カウンセリング実施中!
    パーソナルトレーニング
    2025年1月7日

    「よろしくね!2025年〜AGLAIAのはじまり〜」

  • 表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIA店長です! いつも沢山のご来店ありがとうございます!  今回は「ありがとう!2024年〜お客様のセッション総集編〜」を動画でご紹介します!   本年のご愛顧に心より御礼申し上げます。 来年も変わらぬご支援を賜りますようお願い申し上げます。   どうぞ良いお年をお迎えくださいませ!! AGLAIAでは常時、ダイエットやボディメイクなどの為になる情報を更新しておりますのでチェックしてみて下さい!  アカウントのフォローや保存よろしくお願いします! https://www.instagram.com/reel/DEPs465z2Td/?igsh=OTBwaXJkanNyYmYy ここで女性専用パーソナルトレーニングジムの良さについてご紹介します! 女性専用パーソナルジムの効果 1. 効率的なボディメイク • 女性の体型や目的(引き締め、部分痩せ、美しい姿勢づくり)に特化したプログラムが組まれます。 • ヒップアップやウエストのくびれ作りなど、女性が気になる部位を効果的に鍛えられます。 2. 基礎代謝の向上でダイエット効果 • 筋トレを通じて筋肉量が増え、基礎代謝がアップすることで、リバウンドしにくい体質へ。 • 無理な食事制限ではなく、筋トレと有酸素運動、栄養指導を組み合わせることで健康的に体重を管理できます。 3. 姿勢改善と体の不調の軽減 • 骨盤や体幹を意識したトレーニングや背筋、胸筋トレーニングなどにより猫背や反り腰が改善されます。 • 肩こり、腰痛、冷え性の軽減にも効果的です。 4. 女性特有の身体の悩みに対応 • ホルモンバランスの乱れや緩和をサポートするトレーニングが可能。 • 妊娠・出産後のボディメイクや骨盤ケアにも対応。 5. メンタル面の向上 • 一人では難しい目標達成をトレーナーがサポートし、自信と達成感が得られます。 • ストレス解消やポジティブなマインド形成にもつながります。 パーソナルジムならではのメリット 1. 完全プライベートな環境 • 周りの目を気にせずトレーニングができるため、初心者や運動が苦手な方も安心。 2. 個別指導で最大効果 • 一人ひとりの体力、目標、ライフスタイルに合わせたトレーニングと食事指導を受けられる。 3. 短期間で効果を実感しやすい • 週1~2回の集中トレーニングで効率的に体を変えることが可能。 4. 長期的な習慣化のサポート • 専門家の指導を受けながら、自宅でのトレーニング方法や正しい食生活も学べる。 どれくらいで効果が出るのか? • 短期(1~3ヶ月): 筋力が徐々にアップし、体が引き締まる感覚が出てきます。 • 中期(3~6ヶ月): 見た目の変化が明確になり、筋トレが習慣化しやすくなります。 • 長期(1年~): 大幅な体型改善や持久力の向上を実感できます。 新年度を機に、小さな積み重ねを大事にしながら続けていくと、1年後には驚くほどの変化を楽しめるはずです! どのような女性におすすめなのか? • 短期間で理想の体型を目指したい人 • 筋トレ初心者で、何から始めればよいか分からない人 • 女性らしい引き締まった体を目指したい人 • 健康的な方法でダイエットしたい人 • 妊娠前後の体型ケアをしたい人 女性専用の環境で、専属トレーナーのサポートを受けることで、より安全かつ効率的に理想の体型を実現できます! AGLAIAパーソナルジムは筋トレ初めての方や初心者にも分かりやすく丁寧なトレーニングを心がけております。 ご予約、お問い合わせは公式LINEからが便利です! LINE限定のお得なキャンペーンやクーポンもゲリラで配信しておりますので、気になる方は是非お友達登録お願いいたします! ********************************************************************************************************* 表参道女性専用パーソナルジムAGLAIAとは コンセプトは「すべての女性を美しく」年間2000セッションを超える女性のボディメイク実績を元に、フィットネスを通じて女性の美しくなりたいという願いを叶えます。目指すのは感動。痩せるのは当たり前、当ジムでしか体感できない姿勢改善や美尻トレーニングで女性らしく美しいボディラインをつくります。AGLAIAに行けば笑顔になる、そんなパーソナルジムになれるよう努めてまいります。 ✔︎Google/HOT PEPPERクチコミ7冠 ✔︎︎︎︎年間2000セッション以上の女性ボディメイク実績 ✔︎︎︎︎リバウンドしないダイエット ✔︎︎︎︎オーラが出る美姿勢改善 ✔︎︎︎︎3cmお尻が上がる美尻メソッド ********************************************************************************************************* 【お知らせ📢】 12月限定 無料カウンセリング実施中!
    お客様
    2024年12月31日

    「ありがとう!2024年〜お客様のセッション総集編〜」

  • 表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIA店長です! いつも沢山のご来店ありがとうございます!  今回は「お正月にやってみよう!お尻歩き〜くびれヒップアップむくみ〜」を動画でご紹介します! クリスマスも終わり、いよいよ2024年もあと4日ですね!年末年始やお正月はゆっくりできる方も沢山いるんじゃないでしょうか?   店長がオススメする様々な効果ありありな『お尻歩き』エクササイズをやってみましたので、お家でお暇な時があればこのエクササイズ試してみてください! AGLAIAでは常時、ダイエットやボディメイクなどの為になる情報を更新しておりますのでチェックしてみて下さい!  アカウントのフォローや保存よろしくお願いします! https://www.instagram.com/reel/DEEzSiizScG/?igsh=dWtsMXQ3Zzc4cnJs 【お尻歩き】 概要 お尻歩きは、骨盤周りや体幹を鍛える簡単なエクササイズとして人気なんです。床の上で座った状態で、左右のお尻を交互に動かして進む運動で、特別な道具も必要なく手軽に行えます。ただでできる笑 やり方のポイント 1. 姿勢を正す • 座って背筋を伸ばし、膝は軽く曲げる。手は骨盤に手をあてたり、体の前に組む、腕を振るなど。 2. お尻を左右交互に動かす • お尻の片方を持ち上げ、前方に移動させる。反対側も同じように繰り返す。 3. 前進&後退 • 前進だけでなく後退も行うと、さらに筋肉をバランスよく使える。 4. 時間 • 1日2~3分程度から始め、慣れたら5~10分を目指す。 お尻歩きの効果 1. 骨盤の歪み改善 • 骨盤周りの筋肉をバランスよく刺激するため、歪みやズレを整える効果が期待できます。 • 骨盤が整うことで、姿勢が良くなり代謝アップにもつながります。 2. お尻の引き締め • 大臀筋や中臀筋といったお尻の筋肉が鍛えられ、ヒップアップ効果が得られます。 • 継続することで、たるんだお尻が引き締まり、見た目がスッキリします。 3. 体幹強化 • お尻歩きでは腰や腹筋も使うため、体幹(インナーマッスル)が鍛えられます。 • 体幹が強くなると、バランス感覚や運動能力が向上します。 4. ウエストの引き締め • 骨盤周りを動かすことで、腹斜筋や腹横筋が刺激され、ウエストが細くなる効果が期待できます。 • 「ポッコリお腹」の改善にも役立ちます。 5. 下半身の血行促進 • 骨盤周りやお尻を動かすことで、下半身の血流が良くなり、むくみの解消や冷えの改善につながります。 注意点 • 無理に動かすと腰や背中に負担がかかるため、ゆっくりとした動作で行う。 • 床が硬い場合は、ヨガマットやタオルを敷いて行うと痛みを防げます。 お尻歩きは短時間で効果的に体を鍛える方法です。年末年始やお正月から始めるのにぴったりなエクササイズです!毎日少しずつ取り入れて、引き締まった体を目指しましょう! また骨盤歩きに似たエクササイズで、骨盤周りや体幹を鍛える効果が期待できるものをいくつか紹介します。これらのエクササイズは、骨盤の歪み改善や姿勢改善にも役立ちます。 1. キャット&カウ(猫のポーズ) 骨盤の動きを意識しながら、柔軟性を高めるエクササイズです。 • やり方 1. 四つん這いになり、手は肩の下、膝は腰の下に置く。 2. 息を吸いながら背中を反らし、骨盤を前に傾ける(カウのポーズ)。 3. 息を吐きながら背中を丸め、骨盤を後ろに傾ける(キャットのポーズ)。 4. 10回繰り返す。 • 効果: 骨盤周りの柔軟性を高め、歪みを整える。 2. ヒップロール 骨盤の可動域を広げ、歪み改善に効果的です。 • やり方 1. 仰向けに寝て膝を立てる。 2. 両膝を左右にゆっくり倒す(骨盤を左右に回転させる)。 3. 倒した際に反対側の肩が浮かないよう注意。 4. 左右10回ずつ繰り返す。 • 効果: 骨盤周りの筋肉を柔らかくし、歪みを緩和。 AGLAIAパーソナルジムは筋トレ初めての方や初心者にも分かりやすく丁寧なトレーニングを心がけております。 ご予約、お問い合わせは公式LINEからが便利です! LINE限定のお得なキャンペーンやクーポンもゲリラで配信しておりますので、気になる方は是非お友達登録お願いいたします! ********************************************************************************************************* 表参道女性専用パーソナルジムAGLAIAとは コンセプトは「すべての女性を美しく」年間2000セッションを超える女性のボディメイク実績を元に、フィットネスを通じて女性の美しくなりたいという願いを叶えます。目指すのは感動。痩せるのは当たり前、当ジムでしか体感できない姿勢改善や美尻トレーニングで女性らしく美しいボディラインをつくります。AGLAIAに行けば笑顔になる、そんなパーソナルジムになれるよう努めてまいります。 ✔︎Google/HOT PEPPERクチコミ7冠 ✔︎︎︎︎年間2000セッション以上の女性ボディメイク実績 ✔︎︎︎︎リバウンドしないダイエット ✔︎︎︎︎オーラが出る美姿勢改善 ✔︎︎︎︎3cmお尻が上がる美尻メソッド ********************************************************************************************************* 【お知らせ📢】 12月限定 無料カウンセリング実施中!
    パーソナルトレーニング
    2024年12月27日

    「お正月にやってみよう!お尻歩き〜くびれヒップアップむくみ〜」

  • お客様
    2024年12月23日

    ダイエット/ボディメイクビフォーアフター

  • 表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIA店長です! いつも沢山のご来店ありがとうございます!  今回は「食事制限なしで2ヶ月で3kg痩せる習慣」をご紹介します!   ダイエットには食事制限は必要ですが無しでも可能です!  カロリー制限はストレスが溜まってできない方は結構多いですよね。それだったら普段の食事を変えずに消費カロリーを増やす方法で健康的に減量を目指しましょう! 運動に極度の苦手意識がない限りストレスは少ない方法です。習慣化するまでが大変ではありますが試してみる価値はあります。  実際、私が何度も経験しているメソッドの一部です。 まとめてみましたので参考にしてみてください! AGLAIAでは常時、ダイエットやボディメイクなどの為になる情報を更新しておりますのでチェックしてみて下さい!  アカウントのフォローや保存よろしくお願いします! https://www.instagram.com/p/DD4UkAxTNMT/?igsh=aHV6MW9oYTFsaDhz 【食事制限なしで2ヶ月3kg痩せる習慣』 9つのポイントと詳細 ① 週1、2回の筋トレ 下半身、背中、胸中心。 痩せるスピードUP 大筋群を優先する • 消費カロリーを高めるため、大きな筋肉(脚、背中、胸)を中心に鍛える。 例 • 脚:スクワット、ランジ • 背中:懸垂、ローイング • 胸:腕立て伏せ、ダンベルプレス 1回のトレーニングを40~60分程度、しっかりと集中して行う。HIITトレーニングやサーキットトレーニングをメニューに加えるのも◎。 ② 仕事中もなるべく体を動かす 30分に一回は立つ。 効果 1. 血流改善 長時間座り続けると血流が滞り、むくみやエネルギー消費の低下を引き起こします。30分に一度立つだけで血液循環が促進され、代謝がアップします。 2. 姿勢のリセット 座りっぱなしで姿勢が悪くなるのを防ぎ、腰痛や肩こりの予防になります。 3. エネルギー消費の増加 立つだけでも座る状態よりカロリー消費が増え、ダイエット効果をサポートします。 ③ 階段を使う エレベーターやエスカレーターを使わず階段を使う。電車移動でタクシーはNG! 階段を使うダイエットのメリット 1. 高いカロリー消費 • 1分間の階段昇りで約10~15kcalを消費可能(体重や速度による)。 • 日常的に昇り降りを続けることで脂肪燃焼効果がアップ。 2. 筋力アップ • 特に太もも(大腿四頭筋)、ふくらはぎ、そしてお尻(大臀筋)が鍛えられ、基礎代謝が向上。 3. むくみ解消 • 下半身の血流が良くなり、むくみの改善に効果的。 4. 短時間でできる • エレベーターを使わず階段を使うだけで、運動時間を確保できる。 ④ 私服でも動きやすいスニーカー クッションしっかりあるランニング系スニーカーがよい。 メリット 1. 歩行や運動が快適 クッション性が足への衝撃を軽減し、長時間歩いても疲れにくい。 2. 消費カロリーの増加 歩く時間や距離を増やせるため、日常でのカロリー消費を効率化。 3. 膝や足の負担軽減 特にダイエット中の運動で体重が関節にかかる負担を和らげる。 4. 見た目がスポーティーでおしゃれ シンプルな私服に取り入れることで、洗練されたアクティブスタイルに。店長オススメはHOKAのボンダイ6やNIKEのv2kランやonのスニーカー。 ⑤ 1日3食PFCバランス良く食べる 食事量は普段と変えない。夜は控えめにする。 PFC(Protein(タンパク質)、Fat(脂質)、Carbohydrate(炭水化物))のバランスを意識した食事は、効率よく健康的にダイエットを進めるのに役立ちます。配分は朝や昼にがっつり食べた方が活動的な1日にできます。その分夜は控えめにした方が効率が良い。 ⑥ 運動前後にプロテイン 空腹感抑えられる間食にも◎ プロテインを間食や運動前後に摂ることは、筋肉の成長や体のリカバリーを助け、効率的なダイエットや健康維持に役立ちます。 ⑦ 運動前後かつ風呂上がりにストレッチ ストレッチはダイエットの補助的な方法として非常に有効です。直接的なカロリー消費は少ないものの、体を柔軟にし、筋肉の緊張をほぐすことで運動効率が向上し、脂肪燃焼を助けることができます。また、ストレッチは怪我の予防やリカバリーにも役立ちます。 ⑧ 睡眠は7時間 7時間以上の睡眠で過剰な食欲を抑えられる 効果 1. ホルモンバランスの改善 レプチン(満腹ホルモン)とグレリン(空腹ホルモン)のバランスが整います。 2. 代謝の向上 睡眠中に体は休息と修復を行い、エネルギー代謝がスムーズになります。 不十分な睡眠は基礎代謝を低下させ、脂肪燃焼効率が悪くなります。 3. ストレスホルモンの抑制 睡眠が足りないと、ストレスホルモン(コルチゾール)が増加し、脂肪の蓄積が進みやすくなります。 4. 運動効果の向上 十分な睡眠により、筋肉の修復や成長が促進され、運動効果が高まります。 また、エネルギーが充電されることで、運動の質が向上します。 5. 夜間の間食を防ぐ 睡眠時間を確保することで、夜更かし中に食べる不健康なスナックやカロリー摂取を減らせます。 ⑨ 有酸素運動はジョグかラン 週2回以上約45分 消費カロリーがウォーキングより約2倍も違う!時間短縮もできる。 最後のこれが1番大事です!食事量を変えないで痩せるということはイコール消費カロリーを増やすです。 とてもジョギングとランニングは有効な手段です!はじめから無理するとケガのリスクがあります。徐々に距離と時間を増やしていきましょう! AGLAIAパーソナルジムは筋トレ初めての方や初心者にも分かりやすく丁寧なトレーニングを心がけております。 ご予約、お問い合わせは公式LINEからが便利です! LINE限定のお得なキャンペーンやクーポンもゲリラで配信しておりますので、気になる方は是非お友達登録お願いいたします! ********************************************************************************************************* 表参道女性専用パーソナルジムAGLAIAとは コンセプトは「すべての女性を美しく」年間2000セッションを超える女性のボディメイク実績を元に、フィットネスを通じて女性の美しくなりたいという願いを叶えます。目指すのは感動。痩せるのは当たり前、当ジムでしか体感できない姿勢改善や美尻トレーニングで女性らしく美しいボディラインをつくります。AGLAIAに行けば笑顔になる、そんなパーソナルジムになれるよう努めてまいります。 ✔︎Google/HOT PEPPERクチコミ7冠 ✔︎︎︎︎年間2000セッション以上の女性ボディメイク実績 ✔︎︎︎︎リバウンドしないダイエット ✔︎︎︎︎オーラが出る美姿勢改善 ✔︎︎︎︎3cmお尻が上がる美尻メソッド ********************************************************************************************************* 【お知らせ📢】 12月限定 無料カウンセリング実施中!
    パーソナルトレーニング
    2024年12月22日

    「食事制限なし!2ヶ月で3kg痩せる習慣」

  • 表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIAです! 女性専用ジムのトレーナーがダイエットやボディメイクでキレイになりたい女性へ向けて、お役立ち情報を発信します! 表参道にある女性専用パーソナルジムAGLAIAは会員様とのコミュニケーションを重視しており、日々変わるカラダのお悩みはもちろん、プライベートなご相談にのることも多々あります! パーソナルジムは敷居が高そう、、 キレイな人しかいないんじゃないか トレーナーが怖そう など、ダイエットやボディメイクをしたいけど、一歩踏み出せない方もいらっしゃると思いますが、何より『楽しい』と感じていただける雰囲気づくりを心がけておりますので、安心してお越しください😊 パーソナルジムは自分を前向きに変えられる場所です! 自分に自信を持ち、より美しくいられるよう精神誠意お手伝いさせていただきます✨
    お客様
    2024年12月20日

    勇気を出して一歩踏み出してみませんか?

  • 表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIA店長です! いつも沢山のご来店ありがとうございます!  今回は「お客様に一瞬で〇〇かかせちゃった!」を動画でご紹介します!   お客様のセッション中の一コマをどうぞご覧下さい!!!  今年も残り10日ばかりですね。来年に向けてカラダを鍛え始めてみませんか? AGLAIAでは常時、ダイエットやボディメイクなどの為になる情報を更新しておりますのでチェックしてみて下さい!  アカウントのフォローや保存よろしくお願いします! https://www.instagram.com/reel/DDwyGrNzPRD/?igsh=MTU1YzU1ZzJ6YmFxbA== 動画のトレーニング フロアプッシュヒップアブダクション フロアプッシュヒップアブダクションは、主にお尻の筋肉(特に中臀筋)と脚の外側を鍛えるエクササイズです。この動きはヒップアップや股関節の安定性を高めるのに役立ちます。 やり方 1. 準備 • マットの上に横向きで寝転がります。 • 下側の腕は肘を床につけて肩の真下に置く。 • 上側の手は胸の前の床につけ、体を安定させます。 2. ポジションをセット • 両膝を軽く曲げておきます(約90度)。鈍角になりすぎないように。 • 体幹をしっかりと引き締め、骨盤が安定するよう意識します。 3. 動き • 下側と上側の脚を床から持ち上げます。 • 上体はなるべく床に伏せる形をとると尚良し。 • 動作中、足をできるだけ真横に持ち上げるようにし、体が前後に揺れないように注意します。 • 上げたら一瞬キープし、その後ゆっくりと元の位置に戻します。 4. 繰り返し • 片脚10~15回を1セットとし、左右交互に行います。 • 目安として2~3セット。 ポイント • 動作中、腰が反らないように注意します。 • お尻や股関節周りの筋肉を意識して行いましょう。 • 動きを急がず、コントロールするのが重要です。 バリエーション • レジスタンスバンドを膝上に装着すると負荷を増やすことができます。 中臀筋を鍛える効果とは? 中臀筋は普段の生活ではあまり意識されない筋肉ですが、全身の動きや安定性に大きな役割を果たします。 1. ヒップアップと美しい脚のライン • 中臀筋はお尻の外側に位置し、鍛えることでお尻が引き締まり、丸みのあるヒップラインを作ります。 • また、脚のラインを整え、太ももの外側に無駄な脂肪がつきにくくなります。 2. 骨盤の安定性向上 • 中臀筋は骨盤を安定させる役割があり、片足で立ったり歩行する際に重要です。 • 骨盤が安定することで、姿勢が良くなり、腰痛の予防にもつながります。 3. パフォーマンスの向上 • ランニングやスポーツでの足の推進力を高めます。 • 片足で地面を蹴る動作や横への動きが強化され、スピードやバランス感覚が向上します。 4. 怪我の予防 • 中臀筋が弱いと股関節や膝が不安定になり、膝の痛み(ランナー膝)や足首の捻挫などのリスクが高まります。 • 強い中臀筋はこれらのリスクを軽減します。 5. 日常生活の向上 • 階段を上る、片足で物を取るなどの動作が楽になります。 • 年齢を重ねても転倒のリスクを減らし、動きやすい身体を保てます。 AGLAIAパーソナルジムは筋トレ初めての方や初心者にも分かりやすく丁寧なトレーニングを心がけております。 ご予約、お問い合わせは公式LINEからが便利です! LINE限定のお得なキャンペーンやクーポンもゲリラで配信しておりますので、気になる方は是非お友達登録お願いいたします! ********************************************************************************************************* 表参道女性専用パーソナルジムAGLAIAとは コンセプトは「すべての女性を美しく」年間2000セッションを超える女性のボディメイク実績を元に、フィットネスを通じて女性の美しくなりたいという願いを叶えます。目指すのは感動。痩せるのは当たり前、当ジムでしか体感できない姿勢改善や美尻トレーニングで女性らしく美しいボディラインをつくります。AGLAIAに行けば笑顔になる、そんなパーソナルジムになれるよう努めてまいります。 ✔︎Google/HOT PEPPERクチコミ7冠 ✔︎︎︎︎年間2000セッション以上の女性ボディメイク実績 ✔︎︎︎︎リバウンドしないダイエット ✔︎︎︎︎オーラが出る美姿勢改善 ✔︎︎︎︎3cmお尻が上がる美尻メソッド ********************************************************************************************************* 【お知らせ📢】 12月限定 無料カウンセリング実施中!
    お客様
    2024年12月20日

    「お客様に一瞬で〇〇かかせちゃった!」

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