表参道パーソナルジム | AGLAIA | 青山パーソナルジム
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  • 表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIA店長です! 三連休の真っ只中!皆様いかがお過ごしでしょうか?   本日も寒い中、沢山のご来店ありがとうございます!   今回は「美尻っ秘訣は裏もも?」をお客様のパーソナルトレーニング動画でご紹介します!  筋トレをはじめるためにフィットネスジムに入ったけど、   ・ マシンの使い方や筋トレのやり方が分からない   ・ マッチョな人達がマシンを使っていて引け目を感じる   ・ 人の目が気になりまくる   ・ 結局は有酸素マシン(トレッドミル)だけやってお家に帰ってきてしまった   ・ 1人で筋トレしてたらケガをしてしまった  そんな経験はないでしょうか?  長い目で見れば、最初にパーソナルジムに通ってトレーニングに慣れてからフィットネスジムで筋トレした方がコスパ的にも賢いように思います。 まずはパーソナルジムの体験トレーニングに行ってみることをおすすめします!! ※お客様の年齢、性別、運動習慣、目的に合わせてメニューを考えております! アカウントのフォローや保存よろしくお願いします! https://www.instagram.com/reel/DGaOun2Trl6/?igsh=MWU2eWlseHVqMnQ3ag== 動画内で登場する種目 種目「レッグカール」 レッグカール(マシン or 自重) 効果: 裏ももにピンポイントで効く種目 やり方(自重): 1. うつ伏せになり、両足を伸ばす 2. かかとをお尻に引き寄せるように曲げる 3. ゆっくり戻す(ゴムバンドを使うと負荷アップ) 4. 15~20回 × 3セット ポイント: 反動を使わず、ゆっくり動作する 裏もも(ハムストリング)を鍛えるとヒップアップする理由を詳しく解説! ヒップアップには大臀筋(お尻の大きな筋肉)を鍛えることが重要ですが、裏もも(ハムストリング) も大きく関係しています。ハムストリングを鍛えることで、以下の効果が期待できます。 1. お尻の下の引き締めでヒップの形が整う 裏ももが引き締まると、お尻との境目がはっきりし、ヒップのシルエットが美しくなります。脂肪がたまりやすい お尻の下のたるみを防ぐ 効果もあります。 2. 骨盤が安定し、ヒップが高く見える ハムストリングは骨盤を支える役割があり、ここが弱いと骨盤が後傾しやすくなります。骨盤が後傾すると、お尻が垂れて見える ため、ハムストリングを鍛えて正しい姿勢をキープすることが大切です。 3. 大臀筋と連動してお尻を持ち上げる ハムストリングは大臀筋と一緒に働くため、鍛えることでお尻の筋肉もより活性化します。特に、股関節の伸展動作(脚を後ろに伸ばす動き) で強く作用し、ヒップアップにつながります。 その他、ヒップアップに効果的な種目 ・ヒップリフト(グルートブリッジ) 効果: 大臀筋とハムストリングを同時に鍛えられる基本トレーニング やり方: 1. 仰向けになり、膝を90度に曲げ、足裏を床につける 2. かかとに力を入れてお尻を持ち上げる 3. 背中を反らさず、お尻と裏ももを意識しながらゆっくり下ろす 4. 10~15回 × 3セット ポイント: かかと重心で押し上げると裏ももに効きやすい ・ルーマニアンデッドリフト(RDL) 効果: 裏ももをストレッチしながら負荷をかけ、ヒップアップ効果が高い やり方: 1. ダンベルやバーベルを持ち、足を腰幅に開く 2. 背中をまっすぐに保ち、お尻を突き出すように上体を前傾 3. 裏ももが伸びたところで止め、ゆっくり元の姿勢に戻る 4. 10~12回 × 3セット ポイント: 腰を丸めず、お尻を後ろに引くイメージで ********************************************************************************************************* 表参道女性専用パーソナルジムAGLAIAとは コンセプトは「すべての女性を美しく」年間2000セッションを超える女性のボディメイク実績を元に、フィットネスを通じて女性の美しくなりたいという願いを叶えます。目指すのは感動。痩せるのは当たり前、当ジムでしか体感できない姿勢改善や美尻トレーニングで女性らしく美しいボディラインをつくります。AGLAIAに行けば笑顔になる、そんなパーソナルジムになれるよう努めてまいります。 ✔︎Google/HOT PEPPERクチコミ7冠 ✔︎︎︎︎年間2000セッション以上の女性ボディメイク実績 ✔︎︎︎︎リバウンドしないダイエット ✔︎︎︎︎オーラが出る美姿勢改善 ✔︎︎︎︎3cmお尻が上がる美尻メソッド ********************************************************************************************************* 【お知らせ📢】 当日にご入会いただいた方限定で 初回体験0円!入会金通常33,000円が何と半額です!
    お客様
    2025年2月23日

    「美尻っ秘訣は裏もも?」

  • 表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIA店長です! まだまだ寒い中、沢山のご来店ありがとうございます!  今回は「あっ、外れちゃった!」をお客様のパーソナルトレーニング動画でご紹介します! なんと天気予報によると来週からあたたかくなるみたいですねー   時が過ぎるのは早い。 ウカウカしてられませんね! ボディメイクやダイエットに興味がある方は勇気を出して一歩踏み出してみましょう!   是非、お客様のパーソナルトレーニング中の一コマをご覧ください!! ※お客様の年齢、性別、運動習慣、目的に合わせてメニューを考えております! アカウントのフォローや保存よろしくお願いします! https://www.instagram.com/reel/DGSmas_zqTV/?igsh=MWYxNXhkbnBiOGFjdQ== 動画内で登場する種目 種目「ステップアップ」をご紹介! 【女性向け】ヒップアップのためのステップアップ ステップアップは、お尻(大臀筋)や太もも裏(ハムストリング)をしっかり刺激できるトレーニングです。特に女性にとって、丸みのあるヒップラインを作るのに効果的です! ① ベーシックステップアップ(基本形) ・ やり方 1. 膝の高さくらいの台やベンチの前に立つ 2. 片足を台に乗せる(かかとをしっかりつける) 3. かかとで押しながらお尻を意識して立ち上がる 4. 反対の足を軽く浮かせ、ゆっくり台にのせる 5. 逆足からゆっくり元の位置に戻る ・ 回数・セット数 12回 × 3セット(左右) ・ ポイント 反動を使わず、お尻と太もも裏の筋肉を意識 背筋を伸ばし、膝が内側に入らないように注意 AGLAIA式ステップアップ 1. ベンチシートや安定した台に片足を乗せる 2. 前方にあるスミスマシンのバーに手を伸ばした状態で捕まる。 3. 背筋は真っ直ぐ、骨盤を前傾に後ろに引くようにセットする 4. かかとで押しながらお尻を意識して立ち上がっていく。 5.繰り返す。 ・ 回数・セット数 15回 〜20回× 3セット(左右) ② ヒップターゲット・ステップアップ(お尻特化) ・ やり方 1. 台との距離を少し遠めに取る(お尻のストレッチ感を増やす) 2. 片足を台に乗せ、体を前傾気味にする(お尻に負荷をかけやすい) 3. かかとで押して立ち上がり、反対の足は台に乗せずに浮かせる 4. ゆっくり元の位置に戻る ・ 回数・セット数 10〜12回 × 3セット(左右) ・ ポイント お尻を最大限にストレッチ&収縮させることを意識 上半身を前傾させると、お尻に刺激が入りやすい ③ ダンベルステップアップ(強度アップ) ・ やり方 1. 両手にダンベルを持つ(2〜5kg程度) 2. 片足を台に乗せ、かかとで押しながら立ち上がる 3. ゆっくり戻り、反対の足も同じように繰り返す ・ 回数・セット数 10回 × 3セット(左右) ・ ポイント ダンベルを振らず、体幹を安定させる お尻の筋肉をしっかり使う意識 ④ ジャンピングステップアップ(引き締め&瞬発力) ・ やり方 1. 片足を台に乗せ、かかとで押しながらジャンプ 2. 空中で反対の足と入れ替える 3. リズミカルに交互に繰り返す ・ 回数・セット数 10回 × 3セット(左右) ・ ポイント 静かに着地し、膝を守る お尻の爆発的な力を使うことを意識 【おすすめの組み合わせ】 ・ベーシックステップアップ + ヒップスラスト(各3セット) ・ バンドウォーク+ ベーシックステップアップ(各3セット) 週2〜3回のトレーニングで、ヒップアップされた引き締まった&丸みのある美尻を目指しましょう! ********************************************************************************************************* 表参道女性専用パーソナルジムAGLAIAとは コンセプトは「すべての女性を美しく」年間2000セッションを超える女性のボディメイク実績を元に、フィットネスを通じて女性の美しくなりたいという願いを叶えます。目指すのは感動。痩せるのは当たり前、当ジムでしか体感できない姿勢改善や美尻トレーニングで女性らしく美しいボディラインをつくります。AGLAIAに行けば笑顔になる、そんなパーソナルジムになれるよう努めてまいります。 ✔︎Google/HOT PEPPERクチコミ7冠 ✔︎︎︎︎年間2000セッション以上の女性ボディメイク実績 ✔︎︎︎︎リバウンドしないダイエット ✔︎︎︎︎オーラが出る美姿勢改善 ✔︎︎︎︎3cmお尻が上がる美尻メソッド ********************************************************************************************************* 【お知らせ📢】 当日にご入会いただいた方限定で 初回体験0円!入会金通常33,000円が何と半額です!
    お客様
    2025年2月21日

    「あっ、外れちゃった!」

  • 表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIA店長です! 2月も沢山のご来店ありがとうございます!またご新規様のご入会ありがとうございます! 今回は「お尻取れる?!鬼トレ!歩けるかな私」を動画でご紹介します!  女性に大好評のヒップトレーニング! 綺麗なシルエットのお尻はカッコよくてキュート! 露出の多い季節に間に合わせるなら今からがおすすめです!  ※お客様の年齢、性別、運動習慣、目的に合わせてメニューを考えております! アカウントのフォローや保存よろしくお願いします! https://www.instagram.com/reel/DGNcBAuzvwy/?igsh=bnlqaGE3cm96Z3Ez 動画内で登場する種目 ヒップスラストをご紹介! 女性におすすめのヒップスラスト ヒップスラストは、特にヒップアップや美尻づくりに効果的なトレーニングです。大臀筋をメインに鍛え、丸く引き締まったお尻を作ることができます。 女性がヒップスラストをやるメリット ・ヒップアップ&引き締め効果 → 大臀筋をしっかり鍛えることで、お尻が垂れにくくなり、プリっとした形になる。 ・脚が太くなりにくい → スクワットよりも太もも(大腿四頭筋)に負荷がかかりにくく、お尻をメインに鍛えられる。 ・くびれが際立つ → お尻にボリュームが出ると、ウエストがより細く見える効果がある。 ・代謝アップ&ダイエット効果 → 大臀筋は体の中でも大きな筋肉なので、鍛えることで基礎代謝が上がり、脂肪燃焼しやすい体に! ・姿勢改善&腰痛予防 → 骨盤の安定性が増し、反り腰や猫背の改善にもつながる。 女性向けヒップスラストのやり方 ① 自重ヒップスラスト(初心者向け) まずは自重(自分の体重のみ)で正しいフォームを身につける! 1. ベンチや台に肩甲骨あたりを乗せる 2. 膝を90度に曲げ、足を肩幅に開く(つま先はやや外向き) 3. お尻を下げてから、かかとで地面を押しながら持ち上げる 4. お尻を締めながらトップで1秒キープ 5. ゆっくりと下ろす(反動を使わない) ・ポイント • 腰を反らさず、お尻の筋肉を意識する • トップでお尻をしっかり締める • 呼吸を意識(上げるときに息を吐く) ヒップスラストのおすすめバリエーション 1. バンドヒップスラスト(中臀筋も鍛える) → 太ももにトレーニングバンドを巻くことで、お尻の側面(中臀筋)にも刺激が入る 2. シングルレッグヒップスラスト(左右差をなくす) → 片脚ずつ行うことで、バランスよくお尻を鍛える 3. バーベルヒップスラスト(本格的にヒップアップ) → バーベルを使うことで高負荷をかけられ、効率的にヒップアップできる よくある間違いと改善ポイント ・ 腰を反らせすぎる → 腰に負担がかかるので、お尻を締める意識を持つ ・ 膝が内側に入る → お尻ではなく太ももに負荷がかかるので、膝は外向きを意識 ・ トップでキープしない → なるべくトップでキープして収縮を最大化したい まとめ ヒップスラストは、スクワットよりもお尻にフォーカスできるため、「太ももをあまり鍛えずにヒップアップしたい」女性に最適なトレーニングです! 正しいフォームで継続すれば、丸く引き締まった美尻が手に入りますのでおすすめです! ********************************************************************************************************* 表参道女性専用パーソナルジムAGLAIAとは コンセプトは「すべての女性を美しく」年間2000セッションを超える女性のボディメイク実績を元に、フィットネスを通じて女性の美しくなりたいという願いを叶えます。目指すのは感動。痩せるのは当たり前、当ジムでしか体感できない姿勢改善や美尻トレーニングで女性らしく美しいボディラインをつくります。AGLAIAに行けば笑顔になる、そんなパーソナルジムになれるよう努めてまいります。 ✔︎Google/HOT PEPPERクチコミ7冠 ✔︎︎︎︎年間2000セッション以上の女性ボディメイク実績 ✔︎︎︎︎リバウンドしないダイエット ✔︎︎︎︎オーラが出る美姿勢改善 ✔︎︎︎︎3cmお尻が上がる美尻メソッド ********************************************************************************************************* 【お知らせ📢】 当日にご入会いただいた方限定で 初回体験0円!入会金通常33,000円が何と半額です!
    お客様
    2025年2月18日

    「お尻取れる?!鬼トレ!歩けるかな私」

  • 表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIA店長です! 2月も沢山のご来店ありがとうございます!またご新規様のご入会ありがとうございます! 今回は「美尻爆誕!プリプリお尻を夏までに作っていくよ!」を動画でご紹介します!  半年後には夏真っ只中! 今からやれば綺麗なシルエットの引き締まったお尻になることが可能です! ギリギリだと間に合わない! モタモタしてたら時間はあっという間に過ぎゆく。 やるなら今からをおすすめします!! アカウントのフォローや保存よろしくお願いします! https://www.instagram.com/reel/DGHbLf4T36q/?igsh=MTdqNGFiYzhkNzluMA== さて、綺麗なシルエットのプリプリしたお尻を作るにはいったいどれくらいの期間必要でしょうか? プリッとしたお尻になるには、3~6ヶ月くらいが目安だよ!もちろん、トレーニング頻度や元の筋肉量や体脂肪率によって変わりますが週3以上でしっかり鍛えれば、1~2ヶ月でも変化を感じやすい。 プリ尻になるためには? 1. ヒップの筋トレをする(週2~4回) ヒップスラストやブルガリアンスクワット、スクワット、ヒップアブダクションなど。 2. 食事管理をする • タンパク質(体重×1.5~2g)を摂る • 炭水化物も適度に摂る(エネルギー源) • 脂質は摂りすぎない(脂質制限推奨) 3. 姿勢を意識する • 骨盤の前傾を意識(反り腰はNG) • バンドステップやドローインなどで体幹強化 意外と即効性があるお尻のトレーニング!まずは1ヶ月続けると、ハリや丸みが出てくるのが実感できると思います! 動画に登場するブルガリアンスクワットについて ヒップアップにめちゃくちゃ効果的な種目!特にお尻の丸み&高さを出したい人におすすめです。 ブルガリアンスクワットの効果 1. お尻の上部&横を引き上げる → ヒップラインが丸くなる 2. 脚全体を引き締める → 太ももの前・裏も鍛えられる 3. 片足で鍛えるから左右差を整えられる 4. 体幹も鍛えられて姿勢が良くなる 特に、お尻に効かせたいなら、上体を少し前傾する」のがポイント! やり方(お尻狙いver.) 1. 片足を後ろのベンチに乗せる(高さは膝くらい) 2. 膝がつま先より前に出ないようにする 3. 上体を少し前傾しながらしゃがむ(お尻に負荷を乗せる) 4. 母指球、小指球かかとの3点をつけてかかとに意識をよせ、地面を押して立ち上がる(膝を伸ばし切らない) 5. 女性の場合は左右15~20回×3セットが目安! ダンベルを持つとさらにお尻に効くから、余裕が出てきたら試してみるといいよ! お家でも可能ですが、お尻をしっかりヒップアップしたいなら、パーソナルジムはめちゃくちゃ効果的! なぜなら、正しいフォームで効率よく鍛えられるし、食事管理もサポートしてくれます。 パーソナルジムを選ぶポイント 1. ヒップアップに特化した指導があるか → お尻の筋トレメニューが充実しているジムが◎ 2. 女性向けのジムorトレーナーがいるか → ヒップラインをキレイに作る指導が上手なジムを選ぶ 3. 設備(バーベルやマシン)が整っているか → ヒップスラスト用のベンチやスミスマシンがあるとGOOD 4. AGLAIA personal gymを選ぶ まずジムに通うなら、無理なく週1~2回で3ヶ月くらい続けると良いでしょう。変化もはっきり出ます!慣れてきたら回数を増やしていくのが安全で良いでしょう。 筋トレや運動は継続が1番大事です! ********************************************************************************************************* 表参道女性専用パーソナルジムAGLAIAとは コンセプトは「すべての女性を美しく」年間2000セッションを超える女性のボディメイク実績を元に、フィットネスを通じて女性の美しくなりたいという願いを叶えます。目指すのは感動。痩せるのは当たり前、当ジムでしか体感できない姿勢改善や美尻トレーニングで女性らしく美しいボディラインをつくります。AGLAIAに行けば笑顔になる、そんなパーソナルジムになれるよう努めてまいります。 ✔︎Google/HOT PEPPERクチコミ7冠 ✔︎︎︎︎年間2000セッション以上の女性ボディメイク実績 ✔︎︎︎︎リバウンドしないダイエット ✔︎︎︎︎オーラが出る美姿勢改善 ✔︎︎︎︎3cmお尻が上がる美尻メソッド ********************************************************************************************************* 【お知らせ📢】 当日にご入会いただいた方限定で 初回体験0円!入会金通常33,000円が何と半額です!
    お客様
    2025年2月16日

    「美尻爆誕!プリプリお尻を夏までに作っていくよ!」 

  • 表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIAです! 女性専用ジムのトレーナーがダイエットやボディメイクでキレイになりたい女性へ向けて、お役立ち情報を発信します! 本日はAGLAIAに通ってくださっている女優の美莉さんのパーソナルトレーニング! 今までジムに通ったことがなく、女性らしい美ボディラインを手に入れるためにAGLAIAを選んでくださりました✨ 人気の美尻トレーニングや美姿勢改善など女性が美しく見えるためのトレーニングメニューで目標に向かってサポートいたします! ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー AGLAIA personal gym 表参道は、ダイエットやボディメイクに本気で取り組みたい女性のために設計された、 「女性専用」 のパーソナルジムです。特に 表参道・青山エリアで理想のボディを手に入れたい方ぜひ体験トレーニングでお待ちしております😊 1. 女性のために最適化されたトレーニング環境(安心・安全) 完全女性専用ジム なので、 ✅「男性の目を気にせず集中できる」 ✅「女性の体に特化したメニューを提供」 ✅「清潔感のあるラグジュアリーな空間」 といった 女性が通いやすい環境 が整っています。 ▶ こんな方に最適! ✔ ジム通いしたいけど、一般のジムだと人目が気になる ✔ 男性と一緒の空間だとトレーニングしづらい ✔ おしゃれで清潔感のある環境で快適に運動したい 2. あなたの理想に最短で導くオーダーメイドプログラム ダイエットやボディメイクで 「どの筋肉をどう鍛えるべきかわからない」 という悩みを持つ方は多いはず。AGLAIAでは、 ✅ 専属トレーナーが個々に最適なプログラムを作成 ✅ 食事指導もセットでサポート ✅ 過度な食事制限なしで健康的に痩せる といった 一人ひとりに最適な指導 を行います。 ▶ こんな方に最適! ✔ 自分に合ったトレーニングをしたい ✔ 食事管理もセットで指導してほしい ✔ 無理なく続けられるダイエット方法を知りたい 3. 立地の良さ × 通いやすさ 表参道駅から徒歩圏内のため、 ✅ 仕事帰りや買い物ついでに通える ✅ 青山・表参道エリアのハイクラスな雰囲気 ✅ おしゃれな街並みの中でモチベーションアップ 忙しい女性でも 通いやすい立地 にあり、ライフスタイルに合わせてトレーニングを続けられます。 ▶ こんな方に最適! ✔ 仕事帰りに通えるジムを探している ✔ せっかくジムに通うならおしゃれなエリアがいい ✔ トレーニング後にカフェやショッピングも楽しみたい 4. 最先端のトレーニングメニューで確実に結果を出す 「ただ痩せるだけでなく、女性らしい美しいボディラインを作る」 ことに特化したプログラムが充実! ✅ 美尻・美脚に特化した「尻トレ」 ✅ 引き締まったウエストを作る体幹トレーニング ✅ 姿勢改善 × スタイルアップのエクササイズ など、 ボディメイクに特化したトレーニング を提供。 ▶ こんな方に最適! ✔ ヒップアップやくびれ作りをしたい ✔ ただ痩せるのではなく、メリハリのある体になりたい ✔ 綺麗な姿勢・スタイルを手に入れたい 5. 手ぶらでOK!利便性抜群のサービス ✅ ウェア・シューズ・タオルのレンタルあり → 手ぶらで通える ✅ トレーニング後のプロテイン補給も可能 ✅ 予約制で待ち時間なし、完全マンツーマン指導 「仕事帰りに荷物を持ち歩きたくない」「トレーニング後に予定がある」という方にも ストレスなく通える環境 になっています。 ▶ こんな方に最適! ✔ 手ぶらで通えるジムを探している ✔ 仕事帰りにサクッとトレーニングしたい ✔ プロテイン補給などアフターケアまでサポートしてほしい まとめ|AGLAIA personal gymが選ばれる理由 ✔ 女性専用で安心して通える環境 ✔ オーダーメイドプログラムで最短で理想の体に ✔ 表参道駅近で通いやすい好立地 ✔ ボディメイク特化の最先端トレーニング ✔ 手ぶらOKで忙しい女性でも無理なく通える 「 本気で体を変えたい女性 」にとって、 確実に結果を出せる環境 が整っています! まずはカウンセリング であなたに最適なプランをチェックしてみてください!
    お客様
    2025年2月16日

    女優の美莉さんのパーソナルトレーニング

  • 表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIA店長です! パッピーバレンタインデー!! 沢山のご来店ありがとうございます!  今回は「女優魂!美ボディはパーソナルジムで作られる?」をご紹介します!  美ボディを作るため、維持するために筋トレに取り組む女優さんやアイドル、タレントさんが多いのは、筋トレがもたらすメリットが大きいとされているからです。  さて、どんな取り組みをしているのでしょうか?  是非、ご覧下さい!! 今日の一言 「ローマは一日にして成らず」  運動にぴったりの言葉。 AGLAIAでは常時、ダイエットやボディメイクなどの為になる情報を更新しておりますのでチェックしてみて下さい!  アカウントのフォローや保存よろしくお願いします! https://www.instagram.com/reel/DGDRgb4TOfX/?igsh=aWQwa20yeWRjb2ht 女優は本番に強い! 本番に強いのはメンタルだけではなく カラダを鍛えているからでしょう。 女優、アイドル、タレントがパーソナルジムに行く理由は、美しい体をキープするだけでなく、仕事のパフォーマンスを最大化するためのものでもあります。 1. 体型維持・ボディメイク • カメラ映えする体づくり:テレビや映画は映像で見られるため、引き締まった体が求められます。 • 衣装を美しく着こなすため:ライブや撮影で、タイトな衣装や露出の多い服を着る機会が多いのも事実です。 • 役作りのため:役柄に応じた体型を作る必要がある(例えば、アクション映画なら筋肉をつける)。 2. 体力・持久力アップ • 疲れにくい体づくり:移動や不規則な生活が多い中で、体力を維持するためにトレーニングを取り入れております。 • ハードな仕事に耐えるため:撮影やライブ、舞台の長時間パフォーマンスに必要な体力をつけています。 • ダンスやアクションのパフォーマンス向上:アイドルや女優はダンスやアクション演技を求められることが多いです。 3. 美容・アンチエイジング • 姿勢改善と小顔効果:体幹を鍛えることで、姿勢が良くなり、フェイスラインもスッキリ。 • 肌のハリを保つ:運動による血行促進で、美肌をキープ。 • ホルモンバランスの調整:ストレスや不規則な生活による肌荒れやむくみを防ぐ。 4. メンタルケア・ストレス発散 • 精神的なリフレッシュ:仕事のプレッシャーやストレスを運動で解消。 • 自己管理の一環:自分の体と向き合うことで、セルフコントロール力が高まる。 • モチベーション維持:トレーニングを続けることで、自信がつき、前向きな気持ちになれる。 5. 専門家の指導を受けるため • 効率よくトレーニング:忙しい中でも、短時間で最大の効果を出せるように指導してもらう。 • ケガを防ぐ:自己流で無理をするとケガのリスクがあるため、プロのアドバイスを受ける。 • 食事管理もセットで行える:体型維持にはトレーニングだけでなく、栄養バランスの取れた食事が重要。 芸能人にとって、パーソナルジムは「魅力を最大限に引き出し、仕事のパフォーマンスを高めるための場所」と言えるのではないでしょうか? さぁ、あなたもパーソナルジムで筋トレしてみませんか? ********************************************************************************************************* 表参道女性専用パーソナルジムAGLAIAとは コンセプトは「すべての女性を美しく」年間2000セッションを超える女性のボディメイク実績を元に、フィットネスを通じて女性の美しくなりたいという願いを叶えます。目指すのは感動。痩せるのは当たり前、当ジムでしか体感できない姿勢改善や美尻トレーニングで女性らしく美しいボディラインをつくります。AGLAIAに行けば笑顔になる、そんなパーソナルジムになれるよう努めてまいります。 ✔︎Google/HOT PEPPERクチコミ7冠 ✔︎︎︎︎年間2000セッション以上の女性ボディメイク実績 ✔︎︎︎︎リバウンドしないダイエット ✔︎︎︎︎オーラが出る美姿勢改善 ✔︎︎︎︎3cmお尻が上がる美尻メソッド ********************************************************************************************************* 【お知らせ📢】 当日にご入会いただいた方限定で 初回体験0円!入会金通常33,000円が何と半額です!
    お客様
    2025年2月14日

    「女優魂!美ボディはパーソナルジムで作られる?」

  • 表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIA店長です! 本日も沢山のご来店ありがとうございます! 今回は「めっちゃ効く!下半身痩せには!グルートブリッジ〜美尻ヒップアップ脚痩せ〜」を動画でご紹介します!   露出が少ない時期にトレーニングをするのが吉! 今のうちにお家でコツコツ脚痩せ対策していきましょう!  是非やってみてね! AGLAIAでは常時、ダイエットやボディメイクなどの為になる情報を更新しておりますのでチェックしてみて下さい!  アカウントのフォローや保存よろしくお願いします! https://www.instagram.com/reel/DFz88IuzcpP/?igsh=NzF3a2ZtcXRkajAw グルートブリッジは裏ももに効く グルートブリッジで裏もも(ハムストリング)にしっかり効かせるためには、以下のポイントを意識すると効果的です。 1. 足の位置を遠ざける • 通常のグルートブリッジでは膝の真下にかかとを置きますが、足を少し遠ざけるとハムストリングへの負荷が増えます。 • ただし、遠すぎると腰に負担がかかるので注意。 2. かかと重心で行う • つま先を軽く浮かせると、ハムストリングと臀部に効きやすくなります。 • 逆に足全体で踏ん張ると、前ももに負荷が分散してしまいます。 3. ゆっくりと動作する • 上げるときも下げるときもゆっくり動かすことで、筋肉の負荷が増します。 • 特に下ろすときに時間をかける(ネガティブ動作)と効果的。 4. 片足ヒップリフトを試す • 片足で行うことでより強くハムストリングを刺激できます。 • 片足を浮かせるときは、膝を伸ばした状態にするとさらに負荷アップ。 5. スライドを加える(ハムストリングブリッジ) • 床にタオルを敷いたり、スライダーを使ってかかとを前後にスライドさせると、ハムストリングの負荷が増します。 • 上げた状態でゆっくりかかとを伸ばし、また引き寄せる動作を行うと効果的。 これらのポイントを意識すると、グルートブリッジでも裏ももをしっかり鍛えられます! 女性にとって有効な理由 グルートブリッジは、臀部や下半身を鍛えるシンプルなエクササイズですが、女性にとって以下のようなメリットがあります。 1. 上向き臀部&美臀部効果 • 大臀筋(臀部の大きな筋肉)をしっかり刺激することで、丸みのある引き締まった臀部を作れる。 • 骨盤を安定させる筋肉も鍛えられ、臀部のラインが整う。 2. 下半身痩せ&脚やせ • 太もも裏(ハムストリング)や内もも(内転筋)にも効くため、脚の引き締めにも効果的。 • 足の位置ややり方を工夫すると、前ももを使わずに裏ももや臀部にしっかり効かせられる。 3. 姿勢改善&腰痛予防 • 体幹や背中の筋肉も鍛えられるため、姿勢が良くなり、猫背や反り腰の改善につながる。 • 骨盤の安定性が向上するので、腰痛の予防や改善に効果的。 4. お腹周りの引き締め • 臀部や裏ももだけでなく、腹筋(特に下腹部)も使うため、ポッコリお腹の改善につながる。 • 体幹が鍛えられることで、ウエスト周りの引き締めにも効果的。 5. 基礎代謝アップ&脂肪燃焼 • 臀部や太ももは体の中でも大きな筋肉なので、鍛えることで基礎代謝が上がり、脂肪燃焼が促進。 • 継続することで太りにくい体質になれる。 効果を高めるポイント • 臀部を意識して動作する(腰ではなく臀部を持ち上げる) • かかと重心で行う(つま先ではなく、かかとで踏ん張る) • ゆっくりとした動作を意識する(特に下ろすときに時間をかける) • 負荷を強くしたい場合は片足で行う or ウエイトを乗せる 上向き臀部や下半身引き締めに効果的なので、女性におすすめのエクササイズです! ********************************************************************************************************* 表参道女性専用パーソナルジムAGLAIAとは コンセプトは「すべての女性を美しく」年間2000セッションを超える女性のボディメイク実績を元に、フィットネスを通じて女性の美しくなりたいという願いを叶えます。目指すのは感動。痩せるのは当たり前、当ジムでしか体感できない姿勢改善や美尻トレーニングで女性らしく美しいボディラインをつくります。AGLAIAに行けば笑顔になる、そんなパーソナルジムになれるよう努めてまいります。 ✔︎Google/HOT PEPPERクチコミ7冠 ✔︎︎︎︎年間2000セッション以上の女性ボディメイク実績 ✔︎︎︎︎リバウンドしないダイエット ✔︎︎︎︎オーラが出る美姿勢改善 ✔︎︎︎︎3cmお尻が上がる美尻メソッド ********************************************************************************************************* 【お知らせ📢】 当日にご入会いただいた方限定で 初回体験0円!入会金通常33,000円が何と半額です!
    お客様
    2025年2月8日

    「めっちゃ効く!下半身痩せには!グルートブリッジ〜美尻ヒップアップ脚痩せ〜」

  • 表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIA店長です! 新年も沢山のご来店ありがとうございます! 今回は「スパルタ?事件!パーソナルジムって怖いの?」をご紹介します!  パーソナルジムって入会してみないとわからない。   芸能事務所も所属してみないとわからない。  そんな感じでしょうか?w  果たしてAGLAIA personal gymはスパルタで怖いジムなのでしょうか?   答えはここにあります。   是非ご覧ください!   ※AGLAIA personal gymは未経験、初心者様大歓迎の優しくてあったかい女性専用パーソナルジムです!先ずは体験トレーニングに来ていただいて体感してみてほしいです! AGLAIAでは常時、ダイエットやボディメイクなどの為になる情報を更新しておりますのでチェックしてみて下さい!  アカウントのフォローや保存よろしくお願いします! https://www.instagram.com/reel/DE7RgjszFRo/?igsh=MW5peWRuaXAxM3I5ZA== ここで女性専用パーソナルジムの主な特徴をご紹介していきます。 1. 女性専用の環境 • 安心感: 男性の目を気にせずトレーニングできるため、初心者やジムが初めての方でも安心。 • 集中できる空間: 女性がリラックスしてトレーニングに取り組めるよう、内装や音楽にも配慮されていることが多い。 2. 女性の体に特化したプログラム • 美容と健康を重視: 脂肪燃焼や美しいボディラインを作るトレーニングが中心。 • 産後ケア: 産後の体型戻しや骨盤矯正プログラムを提供するジムもある。 • 女性特有の悩みに対応: 冷え性やむくみ、姿勢改善をサポートするプランも充実。 3. AGLAIAのトレーナーは明るくて楽しい • 女性にとって居心地を追求した接客が持ち味 • 高い継続率を誇る。楽しくて結果にコミットするメソッドトレーニング 4. プライベート空間 • 個室や半個室でのトレーニングが一般的。周囲の目を気にせず、集中して運動できる。 5. 食事指導やライフスタイルアドバイス • 食事指導がトレーニングに組み込まれており、ダイエットや健康的な生活習慣のアドバイスが受けられる。 • ホルモンバランスや女性の周期に合わせたアプローチもある。 6. 柔軟なサービスと特典 • 無料カウンセリングや体験セッションが用意されていることが多い。 • シャワールームやアメニティが充実しており、仕事帰りや用事の合間にも利用しやすい。 7. ターゲットに合わせた多様なトレーニング • 初心者向け、短期集中ダイエット、ブライダルやシニア向けなど、目的に応じたトレーニングが受けれる。 女性専用パーソナルジムは、身体の変化だけでなくメンタルケアや日々の生活の質を高めるための総合的なサポートを提供するのが特徴です。 ご予約、お問い合わせは公式LINEからが便利です! LINE限定のお得なキャンペーンやクーポンもゲリラで配信しておりますので、気になる方は是非お友達登録お願いいたします! ********************************************************************************************************* 表参道女性専用パーソナルジムAGLAIAとは コンセプトは「すべての女性を美しく」年間2000セッションを超える女性のボディメイク実績を元に、フィットネスを通じて女性の美しくなりたいという願いを叶えます。目指すのは感動。痩せるのは当たり前、当ジムでしか体感できない姿勢改善や美尻トレーニングで女性らしく美しいボディラインをつくります。AGLAIAに行けば笑顔になる、そんなパーソナルジムになれるよう努めてまいります。 ✔︎Google/HOT PEPPERクチコミ7冠 ✔︎︎︎︎年間2000セッション以上の女性ボディメイク実績 ✔︎︎︎︎リバウンドしないダイエット ✔︎︎︎︎オーラが出る美姿勢改善 ✔︎︎︎︎3cmお尻が上がる美尻メソッド ********************************************************************************************************* 【お知らせ📢】 1月中にご入会いただいた方限定で 入会金通常33,000円が何と無料です! 無料カウンセリング実施中!
    お客様
    2025年1月17日

    「スパルタ?事件!パーソナルジムって怖いの?」

  • 表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIA店長です! 新年も沢山のご来店ありがとうございます! 今回は「がちクレーム!どこ見てんのよ私の?」を会員様のパーソナルトレーニング動画でご紹介します!   トレーニング中にまさかのがちクレーム?  マンツーマン密室のパーソナルトレーニングジムで一体何が?? 是非ご覧ください! AGLAIAでは常時、ダイエットやボディメイクなどの為になる情報を更新しておりますのでチェックしてみて下さい!  アカウントのフォローや保存よろしくお願いします! https://www.instagram.com/reel/DE1sqF3zsFI/?igsh=aTA1czZ0bTA5MmZ0 動画内のトレーニング種目 背中のトレーニング ラットプルダウン ラットプルダウンは、背中全体を引き締めるのに効果的なトレーニングです! どのような効果があるの? 一般的に以下の効果があると言われております。 1. 広背筋の強化 • ラットプルダウンは、背中の大部分を占める広背筋をターゲットにしたエクササイズです。 • 広背筋が強化されることで、背中の幅が広がり、逆三角形のボディラインを作りやすくなります。 2. 姿勢改善 • 背中の筋肉を強化することで、猫背や巻き肩の改善に役立ちます。 • 姿勢が良くなることで、日常生活での疲れや腰痛の軽減につながることもあります。 3. 引き締まった上半身の形成 • ラットプルダウンは腕や肩、背中全体を使うため、引き締まった上半身を作るのに役立ちます。 • 背中を鍛えるとウエスト周りが引き締まって見え、バランスの良いプロポーションが得られます。 4. 持久力と筋力の向上 • 定期的にラットプルダウンを行うことで、背中の筋力と耐久力が向上し、他のトレーニングやスポーツパフォーマンスも向上します。 5. 機能的な動きの向上 • 日常生活で行う「引く」動作(例えば物を持ち上げる、引き寄せるなど)が楽になります。 • 背中全体の筋肉をバランスよく鍛えることで、怪我のリスクを減らします。 鍛えられる筋肉 • 主に広背筋、僧帽筋、大円筋、小円筋が鍛えられます。 • 二次的に、上腕二頭筋や前腕も使うため、腕の筋力向上にもつながります。 注意点 • 正しいフォームで行うことが重要です。バーを下げるときに背中を丸めたり、肘を体の後ろに引きすぎないように注意してください。 • 無理に重い負荷を使うと、怪我のリスクがあるため、軽めの重量から始めましょう。 ラットプルダウンを定期的に取り入れると、背中の引き締めや体のバランス改善に大いに効果が期待できます! プラスα 自宅で簡単に行えるオススメ背中トレを一つ スーパーマン スーパーマントレーニング(Superman)は、背中全体を鍛える効果的な自重トレーニングです。 やり方 1. うつ伏せになり、両手を前に伸ばす。 2. 両手両足を床から持ち上げ、背中の筋肉を意識する。 3. 2~3秒キープして元に戻す。 • 回数: 10~15回を3セット。 自宅で背中を鍛えるトレーニングは、器具が少なくても短時間で効果的に行えます。ジムとは別に自宅でスキマ時間を使って行うことでより効果を感じることができます! AGLAIAパーソナルジムは筋トレ初めての方や初心者にも分かりやすく丁寧なトレーニングを心がけております。 ご予約、お問い合わせは公式LINEからが便利です! LINE限定のお得なキャンペーンやクーポンもゲリラで配信しておりますので、気になる方は是非お友達登録お願いいたします! ********************************************************************************************************* 表参道女性専用パーソナルジムAGLAIAとは コンセプトは「すべての女性を美しく」年間2000セッションを超える女性のボディメイク実績を元に、フィットネスを通じて女性の美しくなりたいという願いを叶えます。目指すのは感動。痩せるのは当たり前、当ジムでしか体感できない姿勢改善や美尻トレーニングで女性らしく美しいボディラインをつくります。AGLAIAに行けば笑顔になる、そんなパーソナルジムになれるよう努めてまいります。 ✔︎Google/HOT PEPPERクチコミ7冠 ✔︎︎︎︎年間2000セッション以上の女性ボディメイク実績 ✔︎︎︎︎リバウンドしないダイエット ✔︎︎︎︎オーラが出る美姿勢改善 ✔︎︎︎︎3cmお尻が上がる美尻メソッド ********************************************************************************************************* 【お知らせ📢】 1月中にご入会いただいた方限定で 入会金通常33,000円が何と無料です! 無料カウンセリング実施中!
    お客様
    2025年1月15日

    「がちクレーム!どこ見てんのよ私の?」 

  • 表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIA店長です! 新年も沢山のご来店ありがとうございます! 今回は「超ヒップ!秘密はここに隠されてるかもしれない」をご紹介します!  綺麗にヒップアップされたお尻! そんなお客様のトレーニングの一コマをロング動画にしてみました。   さてさてどんな風にパーソナルトレーニングは行われているのでしょうか?  是非ご覧ください! AGLAIAでは常時、ダイエットやボディメイクなどの為になる情報を更新しておりますのでチェックしてみて下さい!  アカウントのフォローや保存よろしくお願いします! https://www.instagram.com/reel/DErnSTqTvhg/?igsh=MWp1bnF6MzRudjR4cg== 一般的にヒップアップを目指すために必要だと言われていることをまとめてみました! ヒップアップにらエクササイズだけではなく、食事、姿勢、ライフスタイル全般の見直しが必要になってきます。 1. トレーニング ヒップアップの中心となるエクササイズを取り入れましょう。 ① 基本エクササイズ • スクワット お尻・太もも全体を鍛える定番。腰を深く落とし、膝がつま先を超えないように注意。 • ヒップリフト(グルートブリッジ) お尻の筋肉を意識しながら腰を持ち上げ、ゆっくり下げる動きを繰り返す。 • ランジ 足を前後に大きく開きながらしゃがむ動きで、ヒップラインを引き締めます。 • ドンキーキック 四つん這いの姿勢から片足を後ろに蹴り上げる動き。お尻の丸みを強調。 ② 発展エクササイズ • ブルガリアンスクワット 片足をベンチに乗せ、もう一方でスクワットする方法。お尻に負荷を集中。 • ステップアップ 高い台やベンチに片足ずつ乗せて上がる動き。日常生活に取り入れやすい。 • バンドエクササイズ ゴムバンドを使い、お尻周りの筋肉を集中的に刺激。 ③ 有酸素運動 脂肪を減らしてヒップの形を際立たせるために、ウォーキング、ランニング、サイクリングなどを取り入れる。 2. 食事管理 筋肉を成長させ、脂肪を減らすための食事が大切。 ① タンパク質の摂取 • 鶏むね肉、卵、魚、大豆製品(豆腐、納豆)、ギリシャヨーグルトなど。 • トレーニング後30分以内にプロテインを摂取すると効果的。 ② 栄養バランス • 炭水化物: エネルギー補給に玄米、オートミール、さつまいもを選ぶ。 • 脂質: アボカド、ナッツ、オリーブオイルなどの良質な脂肪を摂取。 • ビタミン・ミネラル: 野菜や果物で筋肉の回復をサポート。 3. 姿勢と日常習慣 ヒップアップを阻害する生活習慣を見直します。 ① 姿勢改善 • 背中をまっすぐ伸ばし、骨盤を正しい位置に保つ。 • 長時間座りっぱなしを避け、定期的に立ち上がって体を動かす。 ② 正しい歩き方 • 脚を大きく前に出し、お尻の筋肉を使う感覚で歩く。 • ヒールや重い靴は避け、自然なフォームを意識。 ③ 立ち方・座り方の工夫 • 座る際は骨盤を立て、お尻全体に均等に体重を乗せる。 • 片足重心や猫背を避ける。 4. 回復とケア トレーニング効果を最大化するために、体のケアを行いましょう。 ① ストレッチ • トレーニング後にお尻や脚のストレッチを行う。筋肉の柔軟性が向上します。 • ヨガも効果的。 ② マッサージ・フォームローラー • 筋膜リリースで血流を促進し、筋肉疲労を回復させる。 ③ 休息 • 十分な睡眠(7~8時間)は、筋肉の修復と成長を助けます。 5. ライフスタイル全般 日常的な行動にも気を付けることでヒップアップが効果的になります。 ① デスクワークの工夫 • 長時間座りっぱなしにならないよう、1時間に1回立ち上がる。 • スタンディングデスクを活用する。 ② 階段を使う • エレベーターやエスカレーターを避け、階段を使う習慣をつける。 ③ 重いものを正しく持つ • 重いものを持ち上げる際にお尻の筋肉を意識すると自然とトレーニングになります。 6. モチベーション維持 ヒップアップは継続が重要。以下の工夫でモチベーションを保ちましょう。 • 進捗記録: ヒップのサイズや形を定期的にチェック。写真で変化を記録するのもおすすめ。 • ゴール設定: 明確な目標を設定し、それに向けたプランを立てる。 • 仲間を作る: 同じ目標を持つ人と一緒に取り組むと続けやすい。 AGLAIAパーソナルジムは筋トレ初めての方や初心者にも分かりやすく丁寧なトレーニングを心がけております。 ご予約、お問い合わせは公式LINEからが便利です! LINE限定のお得なキャンペーンやクーポンもゲリラで配信しておりますので、気になる方は是非お友達登録お願いいたします! ********************************************************************************************************* 表参道女性専用パーソナルジムAGLAIAとは コンセプトは「すべての女性を美しく」年間2000セッションを超える女性のボディメイク実績を元に、フィットネスを通じて女性の美しくなりたいという願いを叶えます。目指すのは感動。痩せるのは当たり前、当ジムでしか体感できない姿勢改善や美尻トレーニングで女性らしく美しいボディラインをつくります。AGLAIAに行けば笑顔になる、そんなパーソナルジムになれるよう努めてまいります。 ✔︎Google/HOT PEPPERクチコミ7冠 ✔︎︎︎︎年間2000セッション以上の女性ボディメイク実績 ✔︎︎︎︎リバウンドしないダイエット ✔︎︎︎︎オーラが出る美姿勢改善 ✔︎︎︎︎3cmお尻が上がる美尻メソッド ********************************************************************************************************* 【お知らせ📢】 1月中にご入会いただいた方限定で 入会金通常33,000円が何と無料です! 無料カウンセリング実施中!
    お客様
    2025年1月11日

    「超ヒップ!秘密はここに隠されてるかもしれない」

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