表参道パーソナルジム | AGLAIA | 青山パーソナルジム
  • 選ばれる理由 POINT
  • お客様の声VOICE
  • トレーナーTRAINERS
  • メソッドMETHOD
  • 料金PRICE
  • 初回カウンセリングの流れFLOW
  • よくあるご質問FAQ
  • AGLAIA BlogBlog
  • HOME
  • >
  • お客様

AGLAIA Blog ブログ

  • 表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIA店長です! いつも沢山のご来店ありがとうございます! 今回は「お客様のトレーニング!尻トレ編」を動画でご紹介します! ヒップアップや引き締めを目的とした女性に大人気の尻トレです! 是非、ご覧ください!! https://www.instagram.com/reel/DDOj3kqTQDh/?igsh=MW5ydXViNjRmc2x2eg== アカウントのフォローや保存よろしくお願いします! 今回は11種目 お尻のトレーニング バックステップ バックステップは、前に出す足の膝を曲げて体を下げ、後ろ足の筋肉を意識して動作を行います。骨盤を後ろに引くことで太もも裏面のハムストリングスとお尻の臀筋が特に鍛えられます。 このため、太ももとお尻の臀筋が特に鍛えられます。 クロススクワット クロススクワットは、通常のスクワットに「足を交差させる動作」を加えたバリエーションです。下半身の筋力強化に加え、バランス能力や柔軟性を向上させることができます。特に内転筋(内ももの筋肉)、臀筋(お尻)、体幹を効果的に鍛えることができます。 ワイドスクワット ワイドスクワットは、通常のスクワットよりも足を広めに開いて行うスクワットのバリエーションです。主に内転筋(内もも)、臀筋、大腿四頭筋を重点的に鍛えることができます。 ステップアップ ステップアップは、大腿四頭筋(太もも前面)、臀筋(お尻)、ハムストリングス(太もも裏)を効率的に鍛えることができ、脚力の向上に役立ちます ヒップアブダクション ヒップアブダクションは、臀筋中部(お尻の側面)の筋肉を集中的に鍛えるため、ヒップアップ効果が期待できます。お尻のラインが引き締まることで、スタイルが良く見えるようになります。 ドンキーキック ドンキーキックは、臀筋(大殿筋)を中心に鍛えることができ、ヒップアップ効果が高いエクササイズです。お尻の筋肉をしっかりと引き締め、丸みを持たせることができます。 グッドモーニング グッドモーニングは臀筋を収縮させる動作を伴うため、お尻の筋肉をしっかりと鍛えることができます。これにより、ヒップアップや美しいボディラインを作るのに役立ちます。 バックキック バックキックは、臀筋(大殿筋)をメインに鍛えるエクササイズです。お尻を引き締め、ヒップアップを促進することで、美しいボディラインを作るのに役立ちます。 ルーマニアンデッドリフト 臀筋も強化されるため、お尻を引き締め、ヒップアップを促進することができます。美しいボディラインを作りたい方にとって、非常に効果的なエクササイズです。 ヒップスラスト ヒップスラストは臀筋(大殿筋)を集中的に鍛えることができるため、ヒップアップ効果が高いです。お尻を引き締めて丸みを持たせることで、美しいヒップラインを作りたい方におすすめです。 バンドステップ お尻の筋肉を集中的に鍛えることができ、ヒップアップや引き締めを促進します。美しいボディラインを作りたい方に効果的です。 まとめ お尻を鍛えることで自分の体型に自信が持てるようになります。ポジティブな気持ちが生まれ、美しいお尻を手に入れることで、気分が向上し、自己肯定感が高まることもあります。単に見た目を良くするだけでなく、健康や日常生活の質を向上させるためにも非常に重要です。筋力トレーニングやエクササイズを通じて、しっかりとお尻を鍛えることで、さまざまなメリットを実感できます。 ********************************************************************************************************* 表参道女性専用パーソナルジムAGLAIAとは コンセプトは「すべての女性を美しく」年間2000セッションを超える女性のボディメイク実績を元に、フィットネスを通じて女性の美しくなりたいという願いを叶えます。目指すのは感動。痩せるのは当たり前、当ジムでしか体感できない姿勢改善や美尻トレーニングで女性らしく美しいボディラインをつくります。AGLAIAに行けば笑顔になる、そんなパーソナルジムになれるよう努めてまいります。 ✔︎Google/HOT PEPPERクチコミ7冠 ✔︎︎︎︎年間2000セッション以上の女性ボディメイク実績 ✔︎︎︎︎リバウンドしないダイエット ✔︎︎︎︎オーラが出る美姿勢改善 ✔︎︎︎︎3cmお尻が上がる美尻メソッド ********************************************************************************************************* 【お知らせ📢】 12月ご新規様受付中。 今なら通常5,500円の体験トレーニングを無料でご案内しております。体験トレーニングをご希望のお客様はぜひこの機会に公式LINE、ホームページからご予約ください。
    お客様
    2024年12月6日

    「お客様のトレーニング!尻トレ編」

  • 表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIA店長です! いつも沢山のご来店ありがとうございます! 12月に入りましたねー 2024年もあと少し! 1日1日を大切にしたいですよね。 今回は「お客様のトレーニング!上半身編」をご紹介します! 是非、ご覧ください!! https://www.instagram.com/reel/DDHJV75TUt4/?igsh=NnBpZ21tNmszbTds アカウントのフォローや保存よろしくお願いします! 今回は7種目 背中のトレーニング シーテッドロウ 背中の筋肉を鍛えるための代表的な筋トレ種目です。この種目は、広背筋、僧帽筋、菱形筋、脊柱起立筋など、背中全体の筋肉をターゲットにしています。また、二頭筋や前腕の筋肉も補助的に使われます。 チンニング(懸垂) いわゆる懸垂のこと。主に背中と腕の筋肉を鍛えるトレーニング種目です。懸垂は体重を利用したトレーニングで、広背筋、僧帽筋、菱形筋、大円筋などの背中の筋肉に加え、上腕二頭筋や前腕も強化します。 ライイングプルダウン 背中の広背筋、僧帽筋、菱形筋、大円筋に加え、上腕二頭筋も補助的に使われます。ベンチに横たわるために、上半身が安定し、背中を意識しやすい。 ワンハンドロウ ダンベルを使って背中を鍛える代表的なトレーニング種目です。主に広背筋、僧帽筋、菱形筋、脊柱起立筋など、背中全体をターゲットにしつつ、腕や肩の筋肉も補助的に使います。 ラットプルダウン 広背筋を中心に背中全体を鍛える筋力トレーニングの一種です。背中のシルエット作りにも最適!背中の筋肉を効果的に鍛えることが出来る。 肩のトレーニング リアレイズ 肩の後部(三角筋後部)を重点的に鍛える種目です。このトレーニングは、肩の立体感を増し、正しい姿勢を維持するために重要な筋肉を強化します。また、僧帽筋や菱形筋など、背中の筋肉にも効果があります。巻き肩改善にも効果的です。 胸のトレーニング インクラインベンチプレス 大胸筋の上部(大胸筋鎖骨部)を重点的に鍛える種目です。フラットベンチプレスよりも肩や上胸部に効きやすく、バストを引き上げる効果や胸全体のバランスを整えるために有効です。上半身全体の筋力を向上させるトレーニングとして広く行われています。 上半身トレーニングの効果まとめです 1. 筋力とパフォーマンスの向上 • 胸、背中、肩、腕を鍛えることで、日常生活の動作が楽になる。 • スポーツや体を使う活動のパフォーマンスアップにつながる。 2. 姿勢の改善 • 背中や肩の筋肉を強化すると、猫背や肩の丸まりを防ぎ、正しい姿勢を維持しやすくなる。 • 見た目の印象が良くなり、堂々とした雰囲気を演出。 3. 体型の引き締めと美しさの向上 • 鍛えられた胸、肩、腕、背中でメリハリのある上半身を形成。 • 背中を鍛えることで、ウエストが細く見える視覚効果も期待できる。 4. 基礎代謝の向上と脂肪燃焼 • 上半身の大きな筋肉(大胸筋、広背筋など)を鍛えることで基礎代謝が向上。 • 体脂肪が燃えやすくなり、痩せやすい体質へ。 5. 肩こりや腰痛の予防 • 背中や肩、胸の筋肉をバランス良く鍛えることで、筋肉のアンバランスを解消。 • 筋力が不足することで起こる肩こりや腰痛を軽減、予防できる。 6. 自信とメンタルの向上 • 鍛えられた体が見た目にも分かり、自信につながる。 • トレーニング後の達成感やストレス軽減効果も期待できる。 7. スポーツや運動能力の向上 • 上半身の筋力は、投げる、押す、引くなどの動作に直結。 • 他の部位(下半身や体幹)との連動性も高まり、全身の動きが効率的に。 AGLAIAでは常時、ダイエットやボディメイクなどの為になる情報を更新しておりますのでチェックしてみて下さい! ********************************************************************************************************* 表参道女性専用パーソナルジムAGLAIAとは コンセプトは「すべての女性を美しく」年間2000セッションを超える女性のボディメイク実績を元に、フィットネスを通じて女性の美しくなりたいという願いを叶えます。目指すのは感動。痩せるのは当たり前、当ジムでしか体感できない姿勢改善や美尻トレーニングで女性らしく美しいボディラインをつくります。AGLAIAに行けば笑顔になる、そんなパーソナルジムになれるよう努めてまいります。 ✔︎Google/HOT PEPPERクチコミ7冠 ✔︎︎︎︎年間2000セッション以上の女性ボディメイク実績 ✔︎︎︎︎リバウンドしないダイエット ✔︎︎︎︎オーラが出る美姿勢改善 ✔︎︎︎︎3cmお尻が上がる美尻メソッド ********************************************************************************************************* 【お知らせ📢】 12月ご新規様受付中。 今なら通常5,500円の体験トレーニングを無料でご案内しております。体験トレーニングをご希望のお客様はぜひこの機会に公式LINE、ホームページからご予約ください。
    お客様
    2024年12月3日

    「お客様のトレーニング!上半身編」

  • 表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIAです! 女性専用ジムのトレーナーがダイエットやボディメイクでキレイになりたい女性へ向けて、お役立ち情報を発信します! ひかるさんのパーソナルトレーニング トレーニングを始めて2週間で体脂肪-2%!素晴らしい! 体脂肪を落としAGLAIAの3cmお尻が上がる美尻トレーニングとオーラが出る"美"姿勢改善で巻き肩と猫背も改善していきます! 夏に向けてさらに頑張っていきましょう!
    お客様
    2024年11月23日

    11月ご新規様受付残り1名様です!

  • 表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIA店長です! いつも沢山のご来店ありがとうございます! 表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIA店長です! いつも沢山のご来店ありがとうございます。 今回は「夜に食べてもOK食品!太りにくい!」をお客様のパーソナルトレーニング動画とともにご紹介します!   痩せてる人や太らない人って 基本的に食事量が少ないのが1番の要因です。   また、痩せにくい人や太りやすい人は食事量の他に 夜にたくさんご飯を食べている傾向があります。 食べるなら食品を選んで賢く健康的に食べることで 太りにくい体にしてあげることが可能になります。 ご参考までに! アカウントのフォローや保存よろしくお願いします! https://www.instagram.com/reel/DCg0KX2piPD/?igsh=MWpzOHFqb2RvM2I4Yw== 夜食べても太りにくい 食品をご紹介! ・︎鶏胸肉 高タンパク低脂質の定番!筋肉の維持を助け代謝を高める。 ・︎白身魚 低カロリー&高タンパクで消化に良い!タラはお鍋に入れてポン酢で食べると美味しい!寒い季節にぴったり! ・︎納豆 代謝アップや血液サラサラ効果など美容にもダイエットにも最適食材! ・︎豆腐 良質な植物性たんぱく質。脂肪燃焼を促し、胃腸に優しく消化に良い。また、余分な水分を排出しむくみを改善! ・︎トマト とにかく低カロリーで食物繊維豊富!リコピン等で脂肪燃焼や美肌効果抜群。 ・︎豆腐 寒い時期には温かいもので冷えを改善!具材にきのこ、海藻、豆腐など入れると良し。 ・キウイ 健康、美容に役立つ栄養満点のフルーツ!睡眠の質を高め、便秘解消、むくみ改善。 試してみてください! さて、なぜ?夜に食べると太りやすくなるのかご説明していきます! ポイントをいくつか 1. 体内時計と代謝のリズム 私たちの体には「サーカディアンリズム」という生体リズムがあり、それが食事やエネルギー代謝にも影響を与えます。夜になると代謝が低下し、食べたものをエネルギーとして消費する効率が悪くなるため、脂肪として蓄積されやすくなります。 2. 活動量の減少 夜は一般的に身体を動かす時間が少なく、食後にエネルギーを消費する機会が限られます。そのため、摂取カロリーが消費カロリーを上回りやすくなります。 3. ホルモンバランスの変化 夜になるとインスリン感受性が低下するとされ、糖分や脂質の代謝が悪くなります。また、睡眠不足や夜遅くの食事は、食欲をコントロールするホルモン(グレリンやレプチン)のバランスを崩し、食欲を増進させる可能性があります。 4. 睡眠への影響 夜遅くに食べると消化活動が続くため、睡眠の質が悪化することがあります。睡眠不足は代謝を低下させ、体重増加につながる要因となります。 5. 食事内容が高カロリーになりがち 夜遅くの食事や間食は、炭水化物や脂肪分の多い食品を選びがちです。これにより、総摂取カロリーが増えやすくなります。 改善のポイント • 食事時間を見直す 寝る3時間前までに夕食を終えるのが理想です。例えば、22時に寝る場合は19時頃に夕食を済ませるよう心がけましょう。 • スケジュールを調整 帰宅が遅くなる場合は、昼食をやや多めに摂り、軽めの夜食に切り替える(例: サラダやスープのみ)。 • 夜食べる内容を工夫する 低カロリー&消化の良いものを選ぶ!避けたい食品は揚げ物や脂っこいもの、白米やパンなど高GI食品、甘いお菓子やスナック菓子。 • 食事量を調整する 夕食を軽めにする。夜遅くなる場合、夕食の量を減らしておき、朝食や昼食にエネルギーを多めに摂る工夫を。 • 分食スタイル 夕方に軽く食べておき、夜は少量の食事で済ませるのも効果的です。 •ライフスタイルを整える 早寝早起きを習慣化する。夜更かしを避け、規則正しい生活リズムを保つことで、深夜の空腹や食事を防ぎやすくなります。 • ストレスを管理 ストレスが原因で夜に食べたくなる場合は、リラックスする方法(ストレッチや瞑想)を取り入れるのもおすすめ。 •運動を取り入れる やはり運動です!夕食後に軽い運動、夜に食べた場合は、軽いストレッチや散歩を取り入れると、血糖値の急上昇を抑えられます。 • 記録をつける 食事記録をつける!自分がどの時間帯に何を食べているのかを把握することで、無意識の間食や夜遅くの食事を減らせます。 最後に 自分の生活習慣や体質に合わせて、小さな改善を積み重ねていくのが成功の鍵です。取り入れやすい方法から始めてみてください! 無理に制限するのではなく、自分のライフスタイルに合った方法を見つけるのが大切です! AGLAIAでは常時、ダイエットやボディメイクなどの為になる情報を更新しておりますのでチェックしてみて下さい! ********************************************************************************************************* 表参道女性専用パーソナルジムAGLAIAとは コンセプトは「すべての女性を美しく」年間2000セッションを超える女性のボディメイク実績を元に、フィットネスを通じて女性の美しくなりたいという願いを叶えます。目指すのは感動。痩せるのは当たり前、当ジムでしか体感できない姿勢改善や美尻トレーニングで女性らしく美しいボディラインをつくります。AGLAIAに行けば笑顔になる、そんなパーソナルジムになれるよう努めてまいります。 ✔︎Google/HOT PEPPERクチコミ7冠 ✔︎︎︎︎年間2000セッション以上の女性ボディメイク実績 ✔︎︎︎︎リバウンドしないダイエット ✔︎︎︎︎オーラが出る美姿勢改善 ✔︎︎︎︎3cmお尻が上がる美尻メソッド ********************************************************************************************************* 【お知らせ📢】 11/1からご新規様を先着限定3名様募集いたします。 体験トレーニングをご希望のお客様はぜひこの機会に公式LINE、ホームページからご予約ください。
    お客様
    2024年11月18日

    「夜に食べてもOK食品!太りにくい!」

  • 表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIA店長です! いつも沢山のご来店ありがとうございます ! 表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIA店長です! いつも沢山のご来店ありがとうございます! 今回は「見逃し厳禁!痩せない人の特徴はこれです!」を動画でご紹介します! 痩せない人には必ず原因があります。 痩せた人にも必ず要因があります。 それは何か? 単純なことだけれど、継続して行うことは意外と難しいですね。 是非、ご覧ください! アカウントのフォローや保存よろしくお願いします! https://www.instagram.com/reel/DCQ-tDvJ9Bg/?igsh=ZWF1cjZ2azJoMm9u 当てはまっていたら注意 痩せない人の特徴を厳選して ご紹介します! ・一食で爆食いしている  ・早食いしている  ・間食がお菓子  ・水を全然飲まない  ・1日ほとんど動かない  ・夜更かししている  ・ストレスフル 改善するには ・1日3食、規則的にたべる  ・ゆっくり噛んで味わう  ・間食はプロテインにする  ・水を1.5ℓは飲む  ・有酸素運動で消費を増やす  ・スマホ見ないでさっさと寝る  ・趣味でリフレッシュする 一つでも二つでも変えていけば、痩せてきます! さて、このような特徴の中で何個か詳しくご説明していきましょう!①一食爆食している 「一食爆食」つまり一度の食事で大量に食べてしまうことはのデメリット 1. 血糖値の急上昇と急降下 • 一度に多くの糖質を摂取すると血糖値が急上昇し、その後急降下することで、強い眠気や疲労感を引き起こしやすくなります。また、血糖値の乱高下はインスリンの分泌を促し、脂肪の蓄積につながることもあります。  2. 胃腸への負担 • 一気に大量の食べ物を摂ると、胃腸が通常よりも強い負担を受け、消化不良や胃もたれの原因になります。また、胃が大きくなることで食欲が増え、食事量が増える可能性もあります。   3. 脂肪として蓄積されやすい • 一度に摂りすぎたエネルギーは、体がすぐには使い切れないため、余剰分が脂肪として蓄積されやすくなります。   4. 満腹感の鈍化 • 大量に食べることが続くと、満腹中枢が鈍化してしまい、満腹感を感じにくくなり、結果として食べすぎが習慣化するリスクもあります。 ② 夜更かしをしている 1. 睡眠不足 • 睡眠が足りないと、ホルモンバランスが崩れやすくなり、食欲を増進するホルモン(グレリン)が増加し、満腹感を感じにくくするホルモン(レプチン)が減少します。そのため、食べすぎを招きやすくなってしまいます。 ③ 1日ほとんど動かない 1. 運動不足が続くと筋肉量が減少し、基礎代謝が低くなります。基礎代謝は1日の消費カロリーの大部分を占めるため、代謝が低くなると脂肪が燃えにくく、エネルギー消費量も少なくなります。  2. インスリン感受性の低下 • 身体を動かさないとインスリン感受性が低下し、血糖値をコントロールする力が弱まります。これにより、脂肪が蓄積されやすくなります。  3. 脂肪燃焼が効率的に行われない • 運動をすると、脂肪燃焼を促すホルモンや代謝が活性化されますが、動かないとこれらの働きが低下し、脂肪が燃えにくくなります。  4. 食欲コントロールが難しくなる • 身体活動が少ないと満腹感や食欲を司るホルモン(レプチンやグレリン)のバランスが崩れ、つい食べ過ぎてしまうことがあります。 ④ ストレスフル 1. ストレスを抱えやすい • ストレスが高いと、コルチゾールというホルモンが分泌され、脂肪の蓄積を促す原因になります。また、ストレスがあると甘いものや高カロリーなものを食べたくなる傾向もあります。 AGLAIAでは常時、ダイエットやボディメイクなどの為になる情報を更新しておりますのでチェックしてみて下さい! ********************************************************************************************************* 表参道女性専用パーソナルジムAGLAIAとは コンセプトは「すべての女性を美しく」年間2000セッションを超える女性のボディメイク実績を元に、フィットネスを通じて女性の美しくなりたいという願いを叶えます。目指すのは感動。痩せるのは当たり前、当ジムでしか体感できない姿勢改善や美尻トレーニングで女性らしく美しいボディラインをつくります。AGLAIAに行けば笑顔になる、そんなパーソナルジムになれるよう努めてまいります。 ✔︎Google/HOT PEPPERクチコミ7冠 ✔︎︎︎︎年間2000セッション以上の女性ボディメイク実績 ✔︎︎︎︎リバウンドしないダイエット ✔︎︎︎︎オーラが出る美姿勢改善 ✔︎︎︎︎3cmお尻が上がる美尻メソッド ********************************************************************************************************* 【お知らせ📢】 11/1からご新規様を先着限定3名様募集いたします。 体験トレーニングをご希望のお客様はぜひこの機会に公式LINE、ホームページからご予約ください。
    お客様
    2024年11月12日

    「見逃し厳禁!痩せない人の特徴はこれです!」

  • 表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIA店長です! いつも沢山のご来店ありがとうございます ! 今回は「種目別!筋トレどれだけ消費するの?」を動画でご紹介します! 意外と知らないですよね。 種目別に消費カロリーを出してみました! ご参考までに! アカウントのフォローや保存よろしくお願いします ! https://www.instagram.com/reel/DCJkokNJs1C/?igsh=am0zdTk3bDZ4bXNw 各種目の消費カロリー スクワット 消費カロリー約44kcal ※体重50kg、10分間想定 インクラインベンチプレス 消費カロリー約52kcal ルーマニアンデッドリフト 消費カロリー約62kcal チンニング(懸垂) 消費カロリー約71kcal HIIT(高強度インターバル) 消費カロリー約89kcal 筋トレの消費カロリーは、以下の要素によって変動します。  1. 体重:一般に体重が重いほど消費カロリーが増えます。  2. 強度:軽い筋トレよりも高強度の筋トレの方が消費カロリーは多くなります。    3. 時間:トレーニング時間が長いほどカロリー消費量が増加します。   4. 運動内容:大きな筋肉を使うスクワットやデッドリフトなどは、他の運動よりも消費カロリーが高くなります。 • 軽度な筋トレ(ストレッチや軽い筋トレ):約100~150 kcal / 時間  • 中程度の筋トレ(ダンベルや自重トレーニングなど):約200~300 kcal / 時間    • 高強度の筋トレ(重量を使ったハードなトレーニングやサーキットトレーニングなど):約300~500 kcal / 時間 また、筋トレには「アフターバーン効果」があり、トレーニング後もカロリーが燃焼しやすい状態がしばらく続くため、筋トレ後の消費カロリーが増加する可能性があります。 AGLAIAでは常時、ダイエットやボディメイクなどの為になる情報を更新しておりますのでチェックしてみて下さい! ********************************************************************************************************* 表参道女性専用パーソナルジムAGLAIAとは コンセプトは「すべての女性を美しく」年間2000セッションを超える女性のボディメイク実績を元に、フィットネスを通じて女性の美しくなりたいという願いを叶えます。目指すのは感動。痩せるのは当たり前、当ジムでしか体感できない姿勢改善や美尻トレーニングで女性らしく美しいボディラインをつくります。AGLAIAに行けば笑顔になる、そんなパーソナルジムになれるよう努めてまいります。 ✔︎Google/HOT PEPPERクチコミ7冠 ✔︎︎︎︎年間2000セッション以上の女性ボディメイク実績 ✔︎︎︎︎リバウンドしないダイエット ✔︎︎︎︎オーラが出る美姿勢改善 ✔︎︎︎︎3cmお尻が上がる美尻メソッド ********************************************************************************************************* 【お知らせ📢】 11/1からご新規様を先着限定3名様募集いたします。 体験トレーニングをご希望のお客様はぜひこの機会に公式LINE、ホームページからご予約ください。
    お客様
    2024年11月9日

    「種目別!筋トレどれだけ消費するの?」

  • 表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIA店長です! いつも沢山のご来店ありがとうございます! 今回は「痩せない理由!お酒飲み過ぎている?」を動画でご紹介します! 毎日、晩酌している方必見! お酒はダイエットには敵になってしまいます! 決してお酒を飲むなって言っているわけではありません。沢山のお酒を飲む方は少し控えていきましょうってお話です。 実際、AGLAIAパーソナルジムではお酒を飲む仕事やお酒を嗜まれるお客様が沢山いらっしゃいます。 今まで自己流でダイエットして痩せなかったお客様がウチでパーソナルトレーニングを行った結果みるみる痩せていった経験は沢山ございます。 その理由の1つは まさしくお酒が原因でした。 パーソナルジムではトレーニングはもちろん食事のアドバイスをさせていただいております。 是非、参考にしてみて下さい! 詳細に関しましてはお伝えしきれないので また別の機会にお伝えします。 アカウントのフォローや保存よろしくお願いします! https://www.instagram.com/reel/DCBRDUspoxa/?igsh=MWFud2s2MjB0YjJ5Zg== ダイエットしたいなら お酒飲み過ぎがダメなワケ! お酒による食欲増進  お酒は脂肪に変わりやすい  高カロリー摂取の可能性 睡眠の質を低下させる 改善方法 カロリー低いお酒を選択する  お酒と同じ量のお水を飲む  おつまみをヘルシーにする  飲む頻度を減らす(週2) 少し変えるだけで、、 結果は全然違ってきます! ここでお酒飲み過ぎがダメなワケをもう少し細かくごせつします! 1. お酒による食欲増進 アルコールを摂取すると、血糖値が急激に上がりやすくなり、その後、急激に下がることがあります。この血糖値の変動によって空腹感を感じやすくなり、つい食べ過ぎてしまうことが多くなります。また、アルコールの影響で判断力が低下し、普段は我慢できる高カロリーな食べ物をつい食べてしまうことも多いです。 2. 脂肪が燃焼されにくくなる アルコールを摂取すると、体はまずアルコールの分解を優先するため、脂肪の燃焼が後回しにされます。これにより、脂肪がエネルギーとして使われにくくなり、脂肪が体に蓄積されやすくなります。ダイエット中にお酒を飲むと、脂肪が燃焼されにくい状態が続くため、減量効果が低くなります。 3. 高カロリー摂取の可能性 アルコール自体は1gあたり約7kcalと高カロリーで、これは脂肪に次いで高いエネルギー密度を持っています。ビールやワイン、カクテルなどにはさらに糖分も含まれているため、1杯でも思っている以上にカロリーを摂取してしまうことが多いです。 4. 睡眠の質が低下する お酒を飲むと寝つきが良くなるように感じますが、実際には睡眠の質が低下します。アルコールが体内で分解される過程で中途覚醒しやすくなり、深い睡眠が妨げられることが多いです。睡眠の質が低下すると、ホルモンバランスが崩れ、食欲を抑えるホルモン(レプチン)の分泌が減少し、空腹を感じやすくなります。 5. トレーニングの効果が下がる お酒を飲みすぎると筋肉の回復が遅くなり、筋肉量が増えにくくなります。特に筋トレなどのトレーニングをしている人にとっては、飲みすぎが筋肉の成長を妨げ、代謝を下げる原因になりやすいです。 6. 栄養バランスが崩れやすい お酒を飲むと、体はアルコールの分解にビタミンやミネラルを使います。特にビタミンB群やビタミンC、亜鉛などが消耗されやすく、栄養バランスが崩れることが多いです。これにより、体の代謝が低下し、ダイエットの効果が出にくくなります。 ダイエットを効率よく進める場合、お酒の量や頻度を少しずつ減らすことが効果的です。どうしても飲みたい場合は、低カロリーのドリンクや飲酒量をコントロールすることで、ダイエットの進行を妨げないよう工夫することが大事になってきます! AGLAIAでは常時、ダイエットやボディメイクなどの為になる情報を更新しておりますのでチェックしてみて下さい! ********************************************************************************************************* 表参道女性専用パーソナルジムAGLAIAとは コンセプトは「すべての女性を美しく」年間2000セッションを超える女性のボディメイク実績を元に、フィットネスを通じて女性の美しくなりたいという願いを叶えます。目指すのは感動。痩せるのは当たり前、当ジムでしか体感できない姿勢改善や美尻トレーニングで女性らしく美しいボディラインをつくります。AGLAIAに行けば笑顔になる、そんなパーソナルジムになれるよう努めてまいります。 ✔︎Google/HOT PEPPERクチコミ7冠 ✔︎︎︎︎年間2000セッション以上の女性ボディメイク実績 ✔︎︎︎︎リバウンドしないダイエット ✔︎︎︎︎オーラが出る美姿勢改善 ✔︎︎︎︎3cmお尻が上がる美尻メソッド ********************************************************************************************************* 【お知らせ📢】 11/1からご新規様を先着限定3名様募集いたします。 体験トレーニングをご希望のお客様はぜひこの機会に公式LINE、ホームページからご予約ください。
    お客様
    2024年11月6日

    「痩せない理由!お酒飲み過ぎている?」

  • 表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIA店長です! いつも沢山のご来店ありがとうございます! 今回は「パーソナルトレーナー!セッション風景〜代表バージョン〜」を動画でご紹介します! 実際に行ってみないと分からないことが多いパーソナルジムのトレーニング風景ですが、代表のくびれメイクをサブアカウントらしいAGLAIAのちょっとだけ裏側をご覧くださいませ ! お客様1人1人オリジナルメニューをご提案させていただいております!陽気なトレーナーがお待ちしておりますのでぜひいらしてください https://www.instagram.com/reel/DB2pMTmpVPW/?igsh=NjhwNm5iNjF6MDdx くびれを作るにはどうすれば? くびれを作るにはお尻、背中を鍛えてあげることが重要になります。それぞれの部位に合ったエクササイズを取り入れるのが効果的です。エクササイズとストレッチ、生活習慣で、全体のシルエットを整える方法がおすすめ。 1 筋トレ お尻のトレーニング ヒップスラストやドンキーキックなどにヒップアップ効果があり、引き締まったお尻を作ることができる。 背中のトレーニング チンニングやラットプルダウン、シーテッドロウなど背中の上部から下部にかけて大きな筋肉を鍛えられるのできれいな広がりのあるシルエットを作り出せます。 2 有酸素運動で脂肪燃焼 ウォーキングやジョギング、サイクリングなどの有酸素運動は、全身の脂肪を燃焼させ、引き締めを目立たせるのに効果的です。 3 姿勢改善ストレッチや姿勢を意識するだけでも、くびれや臀部、背中のラインが美しく見えます。猫背を改善して肩甲骨を寄せるよう意識することで、自然とお腹や背中が引き締まり、くびれ効果もアップします。 無理なく続けられるエクササイズを取り入れながら、理想のシルエットを目指してみましょう! AGLAIAでは常時、ダイエットやボディメイクなどの為になる情報を更新しておりますのでチェックしてみて下さい! ご予約、お問い合わせは公式LINEからが便利です! LINE限定のお得なキャンペーンやクーポンもゲリラで配信しておりますので、気になる方は是非お友達登録お願いいたします。 ********************************************************************************************************* 表参道女性専用パーソナルジムAGLAIAとは コンセプトは「すべての女性を美しく」年間2000セッションを超える女性のボディメイク実績を元に、フィットネスを通じて女性の美しくなりたいという願いを叶えます。目指すのは感動。痩せるのは当たり前、当ジムでしか体感できない姿勢改善や美尻トレーニングで女性らしく美しいボディラインをつくります。AGLAIAに行けば笑顔になる、そんなパーソナルジムになれるよう努めてまいります。 ✔︎Google/HOT PEPPERクチコミ7冠 ✔︎︎︎︎年間2000セッション以上の女性ボディメイク実績 ✔︎︎︎︎リバウンドしないダイエット ✔︎︎︎︎オーラが出る美姿勢改善 ✔︎︎︎︎3cmお尻が上がる美尻メソッド ********************************************************************************************************* 【お知らせ📢】 11/1からご新規様を先着限定3名様募集いたします。 体験トレーニングをご希望のお客様はぜひこの機会に公式LINE、ホームページからご予約ください。
    お客様
    2024年11月3日

    「パーソナルトレーナー!セッション風景〜代表バージョン〜」

  • 表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIA店長です! いつも沢山のご来店ありがとうございます😊 今回は「パーソナルトレーナー!1日の終わり〜店長バージョン〜」を動画でご紹介します! 1日のはじまりがあれば1日の終わりがあります☺️ 前回の1日のはじまりに続き、1日の終わりをサブのアカウントらしいAGLAIAのちょっとだけ裏側をご覧くださいませ☺️ トレーナーを通して少しでもアグライアパーソナルジムの雰囲気がお伝えできれば幸いです! 代表バージョンも作りたいんだけどなー😊 是非ご覧ください!! https://www.instagram.com/reel/DBqz60epIyI/?igsh=MTBja3pkaDFibjZwcA== とある日の夜。 最終枠のお客様を笑顔でお見送り! トレーニングお疲れ様でした! 終わりにもお掃除をします!パーソナルトレーニングジムでは、清潔で安全な環境を保つために、日々の掃除が欠かせません。更衣室やトレーニングエリア、待合スペースなど掃除機で常時清掃していきます!またベンチや手に触れる部分はアルコールでしっかりと消毒します!定期的な空気の入れ替えや空気清浄機で清潔な状態を保ちます。 次に明日に向けてトレーニングウェアの洗濯をし、トレーニング記録用紙や準備できるものを整えていきます。 その間にクラアント様の進捗の確認や記録、次回のセッションに向けた目標を設定し、サポートしていきます。 時間に余裕がある場合、トレーナーは常に最新の知識や技術を学ぶ必要があり、クライアント様にお教えする種目の確認や自主勉強をします!また健康的な身体を維持し、実践を通じて技術を磨くために自分自身のトレーニングも行います。 AGLAIAでは常時、ダイエットやボディメイクなどの為になる情報を更新しておりますのでチェックしてみて下さい! ********************************************************************************************************* 表参道女性専用パーソナルジムAGLAIAとは コンセプトは「すべての女性を美しく」年間2000セッションを超える女性のボディメイク実績を元に、フィットネスを通じて女性の美しくなりたいという願いを叶えます。目指すのは感動。痩せるのは当たり前、当ジムでしか体感できない姿勢改善や美尻トレーニングで女性らしく美しいボディラインをつくります。AGLAIAに行けば笑顔になる、そんなパーソナルジムになれるよう努めてまいります。 ✔︎Google/HOT PEPPERクチコミ7冠 ✔︎︎︎︎年間2000セッション以上の女性ボディメイク実績 ✔︎︎︎︎リバウンドしないダイエット ✔︎︎︎︎オーラが出る美姿勢改善 ✔︎︎︎︎3cmお尻が上がる美尻メソッド ********************************************************************************************************* 【お知らせ📢】 大変ありがたいことに現在会員様多数のため、ご新規様の募集を一時停止しており、平日日中((9:00-18:00)と土日祝日の枠のみ受付が可能となっております。 また、平日夜の枠(18:00以降)のキャンセル待ちも受け付けておりますので、ご希望のお客様はホームページの体験申し込みフォーム、公式LINEから「キャンセル待ち」とご連絡ください。※空き次第お待ちいただいている順番にご案内しております ご不便をおかけいたしますが、何卒よろしくお願いいたします。
    お客様
    2024年10月29日

    「パーソナルトレーナー!1日の終わり〜店長バージョン〜」

  • 表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIA店長です! いつも沢山のご来店ありがとうございます😊 今回は「勘違いあるある!部分痩せって出来るの?!」をお客様のパーソナルトレーニング動画と共にご紹介します! お客様からもよく「部分痩せ」したい!と、ご要望いただくことがあります!それに関した勘違いあるあるです! 普段、お家で自主的に頑張っていても効果を感じられなかったり、メニューを 考えるのも難しい。また、YOU TUBEなどの動画を見よう見まねでやっているが本当に正しい情報なのか疑わしかったりしますね。こうしたご要望にも出来るだけ応えていけるのがパーソナルジムの良いところです! 是非、ご覧ください! https://www.instagram.com/reel/DBiKzkrpgEy/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA== 「お腹だけ痩せたい」「ふくらはぎだけ痩せたい」「二の腕だけ痩せたい」などなど、部分痩せをしたい!この様なご要望は多いと思います。特定の部位を集中的に脂肪を減らせる思われている方も多いです。 しかし科学的には部分痩せは難しいとされております。 なぜか? 体脂肪は体全体に均等にあり、脂肪減少は全体的に起こるので特定部位だけ減少することはできない!いくら腹筋をしたからといってお腹の脂肪自体は減らない。 じゃあ、どうしたら良いか? 狙ってる部位の筋肉を鍛えて引き締めて見た目を変える!これです! ではもう少し詳しくご説明していきましょう! 部分痩せが難しい代わりに、全体的な脂肪を減らしつつ特定の部位を引き締めるアプローチが効果的です。次の方法を組み合わせると、バランスよく体型を改善できます。 1  栄養バランスの取れた食事  タンパク質を多く摂取し、筋肉の回復と成長を促します。肉、魚、豆類、卵などが良い選択です。炭水化物や脂質を抑えつつ、ビタミン・ミネラル豊富な野菜を摂ることで、カロリーをコントロールします。 2 全体的な脂肪燃焼を目指す運動有酸素運動  ランニング、サイクリング、スイミングなど。有酸素運動は全身の脂肪を減らすのに効果的です。週に3~5回、30分以上を目安に続けるとよいです。 HIITトレーニング 高強度の運動と休息を交互に繰り返すHIITは、短時間で効率的にカロリーを消費し、脂肪燃焼を促進します。 3 体のむくみを改善 もしかしたら脂肪だけでなく「むくみ」も原因の一つかもしれません。塩分を控え、水分補給をしっかり行い、軽いマッサージや筋膜ローラーを使用したストレッチなどで血行を促進することで、むくみが解消され、見た目がすっきりすることもあります。 最後に 継続とバランスが大事 部分痩せを直接目指すのではなく、無理なく続けられるバランスの取れた食事と運動を続けることで、体全体のシルエットが改善され、気になる部分も自然に引き締まっていきます。 時間をかけて体の変化を見ていくことが重要です! AGLAIAでは常時、ダイエットやボディメイクなどの為になる情報を更新しておりますのでチェックしてみて下さい! ********************************************************************************************************* 表参道女性専用パーソナルジムAGLAIAとは コンセプトは「すべての女性を美しく」年間2000セッションを超える女性のボディメイク実績を元に、フィットネスを通じて女性の美しくなりたいという願いを叶えます。目指すのは感動。痩せるのは当たり前、当ジムでしか体感できない姿勢改善や美尻トレーニングで女性らしく美しいボディラインをつくります。AGLAIAに行けば笑顔になる、そんなパーソナルジムになれるよう努めてまいります。 ✔︎Google/HOT PEPPERクチコミ7冠 ✔︎︎︎︎年間2000セッション以上の女性ボディメイク実績 ✔︎︎︎︎リバウンドしないダイエット ✔︎︎︎︎オーラが出る美姿勢改善 ✔︎︎︎︎3cmお尻が上がる美尻メソッド ********************************************************************************************************* 【お知らせ📢】 大変ありがたいことに現在会員様多数のため、ご新規様の募集を一時停止しており、平日日中((9:00-18:00)と土日祝日の枠のみ受付が可能となっております。 また、平日夜の枠(18:00以降)のキャンセル待ちも受け付けておりますので、ご希望のお客様はホームページの体験申し込みフォーム、公式LINEから「キャンセル待ち」とご連絡ください。※空き次第お待ちいただいている順番にご案内しております ご不便をおかけいたしますが、何卒よろしくお願いいたします。
    お客様
    2024年10月25日

    「勘違いあるある!部分痩せって出来るの?!」

  • 1
  • …
  • 11
  • 12
  • 13
  • …
  • 51

カテゴリ一覧

  • Uncategorized
  • NEWS
  • パーソナルトレーニング
  • お客様
  • 食事管理
ロゴ
  • TOP
  • POINT
  • VOICE
  • TRINERS
  • METHOD
  • PRICE
  • FLOW
  • FAQ
  • AGLAIA Blog

〒150-0001
東京都渋谷区神宮前3-11-13 ミライエ表参道304

電話番号:080-9324-2787

定休日:なし

© AGLAIA All Rights Reserved.
  • TOP
  • POINT
  • VOICE
  • TRAINERS
  • METHOD
  • PRICE
  • FAQ
  • FLOW
  • AGLAIA Blog
  • お問い合わせ
  • フォーム予約
  • LINE予約
  • HOT PEPPER予約