表参道パーソナルジム | AGLAIA | 青山パーソナルジム
AGLAIA Blog ブログ
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お客様2025年7月25日自宅でもできる！姿勢改善に効果的なストレッチ5選
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お客様2025年7月24日この夏、カッコいいお尻で差をつけろ！
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![＼キュッと上がったヒップで、美しい後ろ姿へ／ 「ヒップラインに自信がない」「お尻が垂れてきた」「スキニーパンツが似合わない」 そんなお悩みを抱えている女性は少なくありません。とくに20代後半から30代にかけては、筋力の低下やライフスタイルの変化により、ヒップの形や位置が変化しやすくなります。 ただし、これは年齢のせいではありません。正しいトレーニングで、お尻は確実に変わります。 本記事では、女性専用パーソナルジム《AGLAIA personal gym（表参道）》が推奨する「ヒップアップに効くトレーニング5選」をご紹介。 初心者の方でも取り入れやすく、かつ見た目の変化が出やすい種目を厳選しています。 さらに、2025年秋に白金高輪 パーソナルジムを新たにオープン予定。現在、表参道本店は満枠につき新規の受付を一時停止しておりますが、キャンセル待ち・最新情報の配信はLINEから随時行っています。 ヒップアップで得られる3つの変化とは？ 後ろ姿が美しくなる 脚長・小尻効果で全体のスタイルが良く見える 骨盤の安定で姿勢が良くなる つまり、ヒップアップは“お尻を上げる”だけでなく、“身体全体のバランスを整える”ことにもつながります。 OLさんのスーツスタイルや、主婦・ナイトワーク女性の私服やドレスも、ヒップラインが変わるだけで印象が一新されるのです。 AGLAIA式・ヒップアップにおすすめのトレーニング5選 ① ヒップスラスト 狙う部位：大臀筋（お尻の中心） 骨盤の安定とお尻の高さアップに直結する種目。自重〜バーベルまで対応可能で、短期間でヒップトップの丸みを出したい方に最適です。 💡AGLAIAでは、骨盤のポジションを保ったまま最大可動域で動かすフォームを丁寧に指導。1セットごとに“効いている感”を体感できます。 ② ブルガリアンスクワット 狙う部位：中臀筋・ハムストリングス 片足を後ろに乗せて行うバランストレーニング。お尻の横張りの引き締めや、太もも裏との境界線作りにも効果的。 💡自体重でもキツイこの種目。フォームが崩れやすいため、AGLAIAでは細かい膝の向きや重心のかけ方もチェックしながらサポートします。 ③ ケーブルキックバック 狙う部位：大臀筋下部 ケーブルを使い、後ろへ蹴り上げるような動きでヒップの下部を鍛える種目。垂れ尻対策やヒップラインの持ち上げに有効です。 💡脚の角度や軌道の調整で効き方が変わるため、AGLAIAでは動画フィードバック付きで、トレーナーと一緒にフォーム改善が可能。 ④ ルーマニアンデッドリフト 狙う部位：ハムストリングス・大臀筋 ダンベルやバーベルを使い、お尻と太ももの裏を同時に刺激するトレーニング。お尻の丸み・立体感のある後ろ姿を作るのに効果的です。 💡体幹・柔軟性・バランスが求められる分、習得すれば「ヒップアップ＋姿勢改善＋代謝向上」の三拍子が手に入ります。 ⑤ サイドヒップアブダクション 狙う部位：中臀筋（お尻の外側） 横向きで脚を上げ下げする動きで、ヒップのくびれとキュッと引き締まった外側ラインを形成。パンツスタイルやタイトスカートがより映えるように。 💡AGLAIAでは、骨盤の傾きや姿勢をチェックしながら、効率よく中臀筋を刺激するフォームを丁寧に習得していきます。 女性専用だから安心。表参道・白金高輪で“美尻改革”を。 AGLAIA personal gymでは、女性の体を熟知した女性トレーナーが中心となり、完全個室・予約制のマンツーマン指導を行っています。 美尻・姿勢改善・ボディメイクなど、**外見も内面も変わる“習慣作り”**をトータルでサポート。 表参道エリアにある本店は、おかげさまで現在満枠につき新規受付を一時停止中。 ただし、2025年秋に白金高輪 パーソナルジムを新規オープン予定です！白金高輪エリアでは、表参道でご好評いただいている「美尻特化プログラム」を引き継ぎつつ、港区・品川区・麻布十番など近隣エリアからも通いやすい立地に。 まずは“動けるお尻”を育てよう 「筋肉をつけすぎたくない」「ムキムキになりたくない」と思っている方も多いですが、女性のヒップアップは“筋力”があってこそ美しく見えるのです。 AGLAIAのトレーニングは、女性らしい丸み・高さ・ハリのあるヒップを目指す内容。 あなたの理想のボディライン、今からでも遅くありません。 お問い合わせ・ご予約について 表参道本店：現在キャンセル待ち受付中 白金高輪店（2025年秋OPEN予定）：LINE登録で先行案内を受け取れます ▶︎ [公式LINEはこちら]（リンク挿入） ▶︎ [Googleマップで「表参道 パーソナルジム」と検索して口コミをチェック] ▶︎ [最新情報はInstagram @AGLAIA_gym にて] 理想のヒップラインは、正しいトレーニングで必ず手に入ります。 あなたもAGLAIAで、今よりもっと自分を好きになりませんか？](https://aglaia-gym.com/wp-content/uploads/2025/07/BCD72610-B88A-497B-9F1B-6D4A574CD331.png)
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