表参道パーソナルジム | AGLAIA | 青山パーソナルジム
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  • 表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIA店長です! どんよりとした天候の中、沢山のご来店ありがとうございます! 本日は前回の朝編に続き「筋トレする時間帯によって効果は違うの?〜日中トレ編〜」 をお客様のパーソナルトレーニング風景と一緒にご紹介します! 筋トレって、「朝がいいの?日中?それとも夜?」そんな疑問をお持ちになったことございませんか? また、自分が行ってる時間帯は目的に向いてるのだろうか?などわからないことありますよね。 そんな中で最近注目されているのが、「人それぞれにベストなタイミングがある」という考え方。つまり、筋トレの効果を高める時間帯は、自分のライフスタイルや体のリズムに合わせて“自分で作っていける”というものなんです。 さて、日中トレに関して詳しくご紹介していきます! 【女性にとっての日中筋トレのメリット】 ① 体温・筋温が上がり始め、筋肉が動きやすい時間帯 • 朝よりも筋温や関節の可動性が高まり、ケガのリスクが低い • 筋肉の伸縮がスムーズで、フォームも安定しやすい • ウエイトもしっかり扱える → 筋肥大・引き締めにもってこいです◎ ② 集中力が高まりやすく、効率よくトレできる • 午前の仕事や家事をある程度こなした後で、脳も身体も覚醒状態 • だらけやすい午後前に身体を動かすことで、午後の眠気対策にも効果的 • 特に短時間集中型のトレ(サーキット・HIIT)と相性◎ ③ 脂肪の燃焼効率が高い • 朝食後の適度な血糖値+活動レベルが高まってきたタイミングなので、 代謝が活発になっており、脂肪が燃えやすい状態 • 有酸素と組み合わせると体脂肪を落としながら筋力UPも狙える ④ トレ後の栄養補給タイミングがばっちり • トレ直後にタンパク質+炭水化物を摂りやすい時間帯(例:ランチで補給) • 栄養を効率よく吸収し、筋肉の修復・成長につながる • 間食でプロテインなどを挟みやすく、代謝キープするにも、もってこいです◎ ⑤ 生活のリズムを整える“リスタートボタン”になる • 午前と午後の切り替えタイミングに筋トレを入れることで、気分転換やストレス解消にも • 日中トレは、メンタルにも良い影響が出やすい(エンドルフィン分泌など) ⑥ 生理周期的にも安定しやすい時間帯 • 午後〜夕方はホルモンバランスが比較的落ち着いており、 月経期・PMS中でも無理なく運動できる人が多い • イライラ・浮腫みもリセットできて、気持ちも前向きに! 【ワンポイント】 自宅トレやストレッチ系から始めるのもアリ! さて、日中のトレーニング(特に筋トレ)にはたくさんのメリットがある一方で、注意すべきデメリットや落とし穴もいくつかあります。以下に女性にも当てはまる視点で、デメリットを詳しくまとめてみました! 日中トレ(特に筋トレ)のデメリット ① 仕事や家事の合間では時間確保が難しい • フルタイム勤務や子育て中の方にとっては、まとまった時間が取りにくい • 仕事の休憩時間では「着替え・トレ・シャワー・メイク直し」などに手間がかかり、かえってストレスになることも → 短時間で終えられるメニュー設計がカギです。 ② 運動後に眠気・だるさが出ることもある • 強度の高い筋トレや有酸素を日中に行うと、一時的に副交感神経が優位になり、眠くなる • 午後からの活動に支障が出る人も(例:仕事中にボーっとする) → トレ後にカフェインや軽食を取り入れることでリカバリーしやすくなる。 ③ 食事とのタイミングが難しい • 食後すぐのトレーニングは、消化不良や胃の不快感につながりやすく、パワーを発揮しにくいので注意です。 • 逆に空腹すぎる状態でも、エネルギー不足でパフォーマンスが落ちる → ベストは食後1〜1.5時間後。ライフスタイルによっては調整が難しい人も多い。 ④ 外トレ派には紫外線&暑さリスクあり • 特に春〜夏は紫外線が強い時間帯で、肌へのダメージや熱中症リスクも高まる • 汗をかいた後の日焼け止めの塗り直しやスキンケアも手間に感じやすい → 屋内ジムor日陰・朝夕への時間調整がおすすめ。パーソナルトレーニングジムがオススメ! ⑤ モチベーションが中途半端になりやすい • 午前の疲れや「まだこれから仕事あるし…」という気持ちで、集中しきれないことも • トレーニングが「タスクのひとつ」になり、楽しめなくなる可能性も → スケジュールに「運動時間」としてブロックをつくるのがおすすめ。 ⑥ 女性の生理周期によっては不調が出やすい時間帯も • 排卵期や生理前などホルモン変動の激しい時期は、 日中にかけて浮腫み・頭痛・だるさが強くなるケースもある → 生理周期と相談しながら、負担の少ないメニューに切り替える工夫を。 いかがでしたでしょうか? 今後も、皆さまの健康維持やダイエット、そして理想のボディメイクに役立つ情報を、わかりやすく丁寧にお届けしてまいります。 日々の生活に少しでもお役立ていただけましたら幸いです。 次回は夜編もお伝えしていきます!! ********************************************************************************************************* 【お知らせ📢】 現在会員数満枠につきご新規会員様の受付停止中です🙇 ※再開時期は未定ですが、決まり次第お知らせいたします! 当日にご入会いただいた方限定で 初回体験0円! 入会金通常33,000円が何と半額の16,500円です!
    お客様
    2025年4月11日

    「筋トレする時間帯によって効果は違うの?〜日中トレ編〜」

  • 【渋谷・青山・表参道エリアで女性専用パーソナルジムをお探しなら「AGLAIA」】 表参道の女性専用パーソナルジム「AGLAIA(アグライア)」は、渋谷・青山からもアクセス抜群。20代女性に人気のパーソナルトレーニングで、「もっとキレイになりたい」「自信が持てるボディラインになりたい」という願いを叶えます。 「痩せたいけど続かない」「ジム初心者で不安」「くびれを作りたい」「ヒップアップしたい」そんなお悩みを持つ方にこそ、AGLAIAはぴったり。完全個室で、女性のためだけに考えられたボディメイクプログラムをご提供しています。 ■ 表参道・青山・渋谷エリアの20代女性に選ばれる理由 AGLAIAは、ただのパーソナルジムではありません。20代〜30代女性の「なりたいカラダ」を叶えることに特化した、完全女性専用のパーソナルトレーニングジムです。 表参道の洗練された空間で、自分磨きをしながら理想のボディラインを手に入れることができます。 ✔ メリハリのある美ボディを目指すパーソナルトレーニング AGLAIAでは「痩せるだけ」で終わらない、女性らしい曲線美をつくるトレーニングが人気。特に20代女性からは、「ヒップアップ」「くびれ」「二の腕引き締め」「美脚トレーニング」「脚痩せ」などパーツ別のオーダーメイドプログラムが好評です。 ✔ 渋谷・青山・表参道から通いやすい好立地 渋谷駅、青山一丁目駅、表参道駅からアクセスしやすく、仕事帰りやお買い物のついでにも気軽に通えるのが魅力。忙しい20代女性でもライフスタイルに無理なくパーソナルトレーニングを取り入れることができます。 ✔ 完全個室&プライベート空間で安心のトレーニング環境 AGLAIAは完全予約制・完全個室のプライベートジム。他の人の視線が気になることなく、初心者の方でもリラックスしてトレーニングに集中できます。清潔感のある上質な空間で、自分だけのボディメイク時間を楽しめます。 ✔ プロトレーナーによる徹底サポートで最短距離の理想ボディへ トレーナーは全員が女性専用パーソナルトレーニングのプロフェッショナル。解剖学や栄養学を基にした指導で、「短期間で結果を出したい」という方にも最適です。食事指導もセットで、「健康的にキレイに痩せる」をしっかりサポートします。 ■ AGLAIAで叶える理想のボディメイク AGLAIAのパーソナルトレーニングは、一人ひとりの体質や目標に合わせたオーダーメイドプログラム。 特に20代女性に多い悩み別メニューが豊富です。 ・ヒップアップ&美尻トレーニング  3D美尻トレーニングで立体的なヒップラインを作り、美しい後ろ姿に。 ・くびれ&ウエスト引き締めトレーニング  ウエスト周りを集中的にアプローチ。自然なくびれを目指します。 ・脚痩せ&美脚プログラム  むくみやすい脚を引き締め、バランスの良い美脚を手に入れる。 ・美姿勢改善トレーニング  猫背や反り腰を改善して、立ち姿から美しく。自信のあるボディラインへ。 ・短期間集中ダイエットプログラム  イベントやブライダルを控えた方にもおすすめ!効率的に脂肪燃焼を促進します。 ■ 初めてのパーソナルジムでも安心 「パーソナルジムは敷居が高い…」と思っていませんか? AGLAIAは、20代の女性が初めてでも通いやすい雰囲気づくりを大切にしています。カウンセリングでお悩みをしっかり伺い、無理なく続けられるプランをご提案。 「運動が苦手」「筋トレ初心者」そんな方もご安心ください。トレーナーが優しくサポートしながら進めていきますので、続けるほどに自分の変化を楽しめるはずです。 ■ 渋谷・青山・表参道の20代女性から嬉しい声が続々 実際にご利用いただいたお客様からは、たくさんの嬉しいお声が届いています。 「通うたびに自分に自信がつく!」 「気になっていたヒップラインが引き締まり、パンツスタイルに自信が持てるようになった」 「食事指導もしてもらえるから、無理なく健康的に痩せられました!」 「トレーニングが楽しいから続けられる!」 多くの口コミで「トレーニングが楽しい」「結果が出る」「初心者でも安心」と好評をいただいているのがAGLAIAの特徴です。表参道だけでなく、渋谷や青山からも通いやすいため、忙しい毎日の中でも気軽にボディメイクを習慣化できます。 ■ AGLAIAであなたの“なりたい”を叶えよう 渋谷・青山・表参道で「女性専用パーソナルトレーニングジム」を探している方は、ぜひAGLAIAへ。 体験トレーニングもご用意していますので、「まずは一度試してみたい!」という方も大歓迎です。 AGLAIAで、自分史上最高のボディを目指しませんか? あなたの「キレイになりたい」を叶えるサポートを、全力でお手伝いします! 【AGLAIAのおすすめポイントまとめ】 ✅ 渋谷・青山・表参道からアクセス良好な女性専用ジム ✅ 完全個室のプライベート空間で集中トレーニング ✅ 20代女性に人気のヒップアップ&くびれメニュー ✅ 食事指導つきで健康的にダイエット ✅ 初心者でも安心の丁寧なサポート体制 お気軽にお問い合わせ・体験予約をお待ちしております!😊
    お客様
    2025年4月9日

    【渋谷・青山・表参道エリアで女性専用パーソナルジムをお探しなら「AGLAIA」】

  • 表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIA店長です! 沢山のご来店ありがとうございます! 本日は「筋トレする時間帯によって効果は違うの?〜朝トレ編〜」 をお客様のパーソナルトレーニング風景と一緒にご紹介します! 皆さまこんな疑問をもったことないでしょうか? 筋トレって、「朝がいいの?それとも夜?」って気になる人、けっこう多いですよね。実際、これについてはいろんな研究がされてるんですが、「絶対こっちが効果的!」とハッキリ言える結果は、まだ出ていないんです。 そんな中で最近注目されているのが、「人それぞれにベストなタイミングがある」という考え方。つまり、筋トレの効果を高める時間帯は、自分のライフスタイルや体のリズムに合わせて“自分で作っていける”というものなんです。 朝が向いてる人もいれば、夜の方が集中できるという人もいるので、「自分にとって一番しっくりくる時間」を見つけて続けるのが、一番の近道かもしれませんね。 さて今日は朝トレに関して詳しくご紹介していきます! 【女性にとっての朝筋トレのメリット】 ① 脂肪燃焼に効きやすい • 朝は血糖値やインスリン値が低い=脂肪がエネルギー源として使われやすい • 有酸素との組み合わせでさらに効果UP(例:軽めのHIITやサーキット) • 筋トレ後の「EPOC効果(運動後も代謝が高い状態)」で、その日一日ずっと脂肪燃焼しやすい ② 自律神経が整う/メンタル安定 • 筋トレで交感神経を刺激→眠気スッキリ&脳が活性化 • セロトニン分泌UP → ストレス軽減・ポジティブ思考になりやすい • ホルモンバランスも整いやすく、PMSや月経前のイライラも軽減されることがある ③ 1日の生活リズムが整う • 朝から運動することで、**体内時計(サーカディアンリズム)**がリセット • 結果的に「夜しっかり眠れる」「食欲も安定する」 • 朝ごはんを自然に食べたくなる → ダイエットのリズムが作りやすい ④ 時間の確保がしやすい • 仕事や家事、予定に邪魔されず自分だけの時間を確保しやすい • 朝のジムは比較的空いていて、マシンやスペースも使いやすい ⑤ 習慣化しやすい • 朝は1日の中で他の影響(誘惑)が最も少ない時間帯 • 「決まったルーティンに組み込みやすい」=続きやすい • 朝筋トが習慣化すると、生活全体が整う傾向が強い ⑥ 朝の筋トレ後に美容効果も出やすい • 血流が良くなり、肌のトーンUP・むくみ解消 • 成長ホルモンの分泌がスムーズになり、美肌・アンチエイジングにも効果的 • その後のスキンケアやメイクのノリも◎ 【ワンポイント】 朝は体温が低く関節も硬いため、ウォームアップは絶対に丁寧に。 → ラジオ体操、軽いジャンプ、動的ストレッチなどがオススメ。 さて、朝のトレーニング(特に筋トレ)にはたくさんのメリットがある一方で、注意すべきデメリットや落とし穴もいくつかあります。以下に女性にも当てはまる視点で、デメリットを詳しくまとめてみました! 朝トレ(特に筋トレ)のデメリット:詳しく解説】 ① 体温・筋温が低く、ケガのリスクが高い • 起床直後は体温が一日の中で最も低く、筋肉や関節もまだこわばっている状態 • 無理に動かすと筋肉や腱、関節に負担がかかりやすい • 特に重たいウエイトや高強度な動作は、しっかりウォームアップしないと危険 → ストレッチや軽い有酸素運動など、入念な準備運動が必須 ② パフォーマンスが出にくいことがある • 起床後すぐは神経系や集中力がまだ“完全に目覚めていない” • 力が出にくかったり、フォームが安定しなかったりしやすい • 筋トレ効果(筋肥大・筋力アップ)を最大化したい人には、やや不利 → 「軽め」「フォーム重視」「習慣化」が目的ならOKだけど、 ガッツリ追い込みたい日は午後や夕方の方が◎ ③ 空腹状態だとエネルギー不足になりやすい • 朝トレ派の多くは「起きてすぐやりたい」という人も多いけど、 何も食べずに筋トレすると、エネルギー不足で力が出なかったり、筋分解が起きやすい • 特に女性は低血糖になりやすく、めまいやふらつきの原因にも → 起床後すぐなら、プロテイン・バナナ・小さな和菓子などで軽くエネルギー補給を! ④ 寝不足の影響を受けやすい • 朝トレするには早起きが必要だけど、睡眠時間が削られると逆効果 • 成長ホルモンの分泌や筋肉の修復も、睡眠中に行われるので  睡眠不足のまま筋トレすると疲労が抜けず、トレーニング効率も低下 → 朝トレを取り入れるなら、就寝時間の見直しもセットで考えるべき ⑤ ホルモンバランスの影響を受けやすい • 起床直後はコルチゾール(ストレスホルモン)が自然と高くなる時間帯 • ここで高強度のトレーニングを行うと、さらにコルチゾールが上昇し、筋肉分解やストレス増加の可能性も • 特に生理前・生理中は体調に波が出やすく、朝の無理なトレーニングは不快感のもとになることも いかがでしたでしょうか? 是非、参考にしていただければと思います! 次回は昼編や夜編もお伝えしていきます!! ********************************************************************************************************* 表参道女性専用パーソナルジムAGLAIAとは コンセプトは「すべての女性を美しく」年間2000セッションを超える女性のボディメイク実績を元に、フィットネスを通じて女性の美しくなりたいという願いを叶えます。目指すのは感動。痩せるのは当たり前、当ジムでしか体感できない姿勢改善や美尻トレーニングで女性らしく美しいボディラインをつくります。AGLAIAに行けば笑顔になる、そんなパーソナルジムになれるよう努めてまいります。 ✔︎Google/HOT PEPPERクチコミ7冠 ✔︎︎︎︎年間2000セッション以上の女性ボディメイク実績 ✔︎︎︎︎リバウンドしないダイエット ✔︎︎︎︎オーラが出る美姿勢改善 ✔︎︎︎︎3cmお尻が上がる美尻メソッド ********************************************************************************************************* 【お知らせ📢】 現在会員数満枠につきご新規会員様の受付停止中です🙇 ※再開時期は未定ですが、決まり次第お知らせいたします! 当日にご入会いただいた方限定で 初回体験0円! 入会金通常33,000円が何と半額の16,500円です!
    お客様
    2025年4月8日

    「筋トレする時間帯によって効果は違うの?〜朝トレ編〜」

  • 表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIA店長です! 沢山のご来店ありがとうございます! 本日は「花粉症と筋トレで緩和する?!」 をお客様のパーソナルトレーニング風景と一緒にご紹介します! 花粉症の季節は本当につらいですよね。 くしゃみや鼻水で集中力もガタ落ち…。 少しでも楽に乗り切れる工夫が大事です。さて、ここで朗報です。花粉症に筋トレが役にたつかもしれません。 まず花粉症についてご説明していきます。 花粉症とは? 花粉症は、体が「花粉」を悪いものだ!と勘違いして、過剰に反応しちゃうアレルギーの一種です。 本当は無害なはずの花粉に対して、体の免疫システムが全力で戦ってしまうことにより、くしゃみ・鼻水・目のかゆみなどが起こるんだといいます。 どんな種類があるのでしょうか? • 春(2月〜4月):スギ・ヒノキ • 夏(5月〜8月):イネ科の雑草 • 秋(8月〜10月):ブタクサ・ヨモギ ※地域や年によっても変わります。 こんなたくさんあるんですね、、、 どんな症状が? □ くしゃみ連発 □ 鼻水ダラダラ or 鼻づまり □ 目がかゆい・充血 □ のどや肌もかゆくなることも □ なんかずーっと眠い、だるい…(花粉の影響+薬の副作用) などなど。 少しでも花粉症を緩和していきたいですね。 ここからは筋トレとの密接な関係をお伝えしていきます! 花粉症が筋トレで改善するか?というと、明確なに示されているわけではなく、直接“治る”わけではないのですが、間接的に症状の緩和につながる可能性は十分あるといいます。 ■ 筋トレで花粉症が良くなる“かも”な理由 1. 免疫バランスが整う 花粉症は「免疫の暴走」みたいなもの。適度な運動(特に筋トレ+有酸素運動)は免疫系の暴走を抑えて、過剰反応を緩めてくれることがある。 2. 自律神経が整う ストレスや睡眠不足で自律神経が乱れると、花粉症の症状も悪化しがち。筋トレで心身がスッキリすると、自律神経も安定しやすい。 3. 血流アップで代謝がよくなる 鼻づまりや目のかゆみなど、血流の悪さが一因のことも。トレーニングで血行が良くなると、回復力も上がって症状が軽くなる人もいます。 ■逆に注意点もあります!! • 外トレは要注意(花粉まみれになる)  → 室内ジムや自宅トレに切り替えるのがベター。つまりパーソナルジムで筋トレはいい環境である。 • 鼻づまりで呼吸が苦しいときは、無理に追い込むのは逆効果。軽めでもOK! • 薬の副作用(眠気・脱水)にも注意です。トレ前に体調確認を! 最後にもう一つ 花粉症には有酸素運動でもいいの? って疑問があるかもしれませんね。 正解は 筋トレ>有酸素運動 である。が理にかなっています。 なぜ筋トレの方が花粉症にいい? 1. 有酸素=花粉を吸い込みやすい! • ランニングやウォーキングなどの有酸素運動は、呼吸量が増える=花粉をガンガン吸うことに…。 • 特に外で走ると、鼻も口も開放されててダイレクトに花粉が体内へ…。 → その点、筋トレは屋内でできる上に呼吸がそこまで激しくないから、リスクが少ない! 2. 筋トレはストレスを抑えて免疫バランスを整える • 花粉症は「免疫の暴走」。筋トレによって自律神経が整い、免疫の過剰反応が落ち着く可能性あり。 • 特に下半身トレは、血流改善・ホルモン分泌にも良い影響。 3. トレ後の疲労回復で睡眠の質UP • 質の良い睡眠は花粉症の症状を抑えるカギ。 • 有酸素よりも筋トレの方が「心地よい疲労感」で寝つきやすくなる人も多い。 【筋トレが向いてる人】 • 花粉の強い日はなるべく室内で運動したい人 • 有酸素だとくしゃみや鼻水で集中できない人 • 短時間で効果的に体を動かしたい人 ■結論! 筋トレ自体が「花粉症の根本治療」になるわけじゃないけど、 体の免疫や代謝、自律神経を整えることで、症状を軽くする“土台”を作れるって感じになります。 いかがでしたでしょうか? 筋トレ、試してみる価値はございます! ********************************************************************************************************* 表参道女性専用パーソナルジムAGLAIAとは コンセプトは「すべての女性を美しく」年間2000セッションを超える女性のボディメイク実績を元に、フィットネスを通じて女性の美しくなりたいという願いを叶えます。目指すのは感動。痩せるのは当たり前、当ジムでしか体感できない姿勢改善や美尻トレーニングで女性らしく美しいボディラインをつくります。AGLAIAに行けば笑顔になる、そんなパーソナルジムになれるよう努めてまいります。 ✔︎Google/HOT PEPPERクチコミ7冠 ✔︎︎︎︎年間2000セッション以上の女性ボディメイク実績 ✔︎︎︎︎リバウンドしないダイエット ✔︎︎︎︎オーラが出る美姿勢改善 ✔︎︎︎︎3cmお尻が上がる美尻メソッド ********************************************************************************************************* 【お知らせ📢】 現在会員数満枠につきご新規会員様の受付停止中です🙇 ※再開時期は未定ですが、決まり次第お知らせいたします! 当日にご入会いただいた方限定で 初回体験0円! 入会金通常33,000円が何と半額の16,500円です!
    お客様
    2025年4月6日

    「花粉症は筋トレで緩和する?!」

  • 表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIAです! 女性専用ジムのトレーナーがダイエットやボディメイクでキレイになりたい女性へ向けて、お役立ち情報を発信します! 気がついたら、お尻の位置が下がってる…! 鏡の前でふとした瞬間、自分のお尻のラインにショックを受けたことはありませんか? 「まだ20代だから大丈夫」「年齢を重ねたら仕方ない」と油断していると、知らず知らずのうちにお尻は重力に逆らえなくなり、垂れていってしまいます。 実は、お尻のたるみの多くは年齢ではなく、日々の生活習慣や姿勢のクセ、運動不足からくる筋肉の衰えが大きな原因です。 今回は「お尻がたれる3つの原因」とセルフチェックをお届けします。 ひとつでも心当たりがある方は、今日から対策をはじめましょう! 1. 運動不足:筋肉が減れば、お尻は垂れる お尻周りは「大殿筋」「中殿筋」「小殿筋」などの筋肉で支えられています。 これらの筋肉は、しっかり鍛えることでヒップアップ効果が期待できますが、逆に使わないでいると、筋肉量が低下し、脂肪に置き換わりやすくなります。 さらに、お尻は体の中でも特に脂肪がつきやすいパーツ。 筋肉が少ないと脂肪の重みに耐えきれず、たるみが進行してしまうのです。 こんな生活習慣が危険サイン! 仕事もプライベートも座りっぱなし エスカレーターやエレベーターに頼りがち 歩く距離が極端に少ない 休日はインドア派でほとんど動かない 特にデスクワーク中心のライフスタイルでは、お尻の筋肉を使う機会が激減。 気づかないうちに「使わない筋肉は衰える」の悪循環に陥ります。 2. 股関節の硬さ:柔軟性不足が血流を悪くする 「え? お尻と股関節って関係あるの?」と思われるかもしれません。 実は股関節の柔軟性は、美しいヒップラインに直結します。 股関節が硬いと、歩くときや立ち上がるときに本来使うべきお尻の筋肉がサボりがちに。 その結果、血流が滞り脂肪が溜まりやすくなるだけでなく、老廃物の排出がスムーズにいかなくなり、むくみやセルライトの原因にもなります。 チェックしてみましょう! 長時間座った後、立ち上がると股関節が痛い 前屈しても指先が床につかない 歩幅が狭く、膝が曲がったまま歩いている 硬い股関節は、お尻の筋肉が正しく使えないばかりか、全身の代謝低下にもつながります。 日常生活の中でもこまめなストレッチを取り入れて、柔軟性をキープすることが大切です。 3. 姿勢の悪さ:骨盤のゆがみがたるみを招く 現代人に急増しているのが、姿勢の悪さからくる骨盤のゆがみ。 長時間のスマホ使用やPC作業で、猫背や反り腰、さらには片足重心や足組みのクセがつきやすくなっています。 骨盤がゆがむと、本来なら骨盤の上で支えられているべきお尻が後ろに落ち込み、垂れやすくなります。 また、姿勢が悪いとお尻の筋肉がうまく働かなくなり、脂肪がつきやすくなるのです。 姿勢チェック! スマホを見るときに顔が前に出る 片足重心で立つクセがある 椅子に座るとすぐに足を組んでしまう 立ったときに腰が反っている 一見、些細なクセでも毎日繰り返すことで、筋肉のバランスが崩れてしまいます。 正しい姿勢を意識するだけで、驚くほどお尻のラインが変わることもありますよ! 今日からできるヒップケア習慣 では、どうすればお尻のたるみを防げるのでしょうか? 実はちょっとした習慣を変えるだけで、お尻の筋肉はしっかり目覚めてくれます! 簡単セルフケア 隙間時間でお尻をキュッと締める「ながらエクササイズ」 エレベーターではなく階段を選ぶ 毎日のストレッチで股関節を柔らかくする 姿勢をチェックし、スマホやPCを見るときの姿勢に注意する 特別な道具や場所がなくてもできるエクササイズはたくさんあります。 「座りっぱなしのデスクワークだから仕方ない」とあきらめる前に、まずは今日から意識を変えてみましょう。 まとめ お尻のたるみは、年齢だけのせいではありません。 運動不足、股関節の硬さ、そして姿勢の悪さ。この3つの生活習慣が積み重なることで、若いうちからお尻のラインは崩れてしまいます。 大切なのは「気づいたときがスタートライン」ということ。 今すぐできることからはじめて、年齢に負けない美しいヒップラインを手に入れましょう。 AGLAIAパーソナルジムでは、お尻の筋肉を効果的に鍛えるオリジナルメソッドを導入。 美しい姿勢と柔軟性、筋力をバランスよく整え、しなやかで引き締まったヒップラインを目指せます。気になる方はぜひ体験レッスンからお気軽にご相談くださいね!
    お客様
    2025年4月5日

    【セルフチェック】全部当てはまったら危険!「お尻がたれる原因」を徹底解説|表参道AGLAIA personal gym

  • お客様
    2025年4月4日

    「そろそろ本気で変わりたい」——20代後半女性がジムに通うべき5つの理由|表参道AGLAIA personal gym

  • 表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIA店長です! 沢山のご来店ありがとうございます! 本日は「ヒップアップ狙うのに大切なことは?」 をお客様のパーソナルトレーニングの動画でご紹介します! やっぱり準備と計画性が大切ですね。 是非、ご覧下さい! 今日の一言 「しょっぱいお芝居しちまったぜ、、、」 AGLAIAでは常時、ダイエットやボディメイクなどの為になる情報を更新しておりますのでチェックしてみて下さい!  アカウントのフォローや保存よろしくお願いします! https://www.instagram.com/reel/DH56lDjzmRI/?igsh=MTNxdm9waTZyZ2h5dA== 1. ウォームアップ 目的:筋肉を目覚めさせ、可動域を広げる • ダイナミックストレッチ(bbランジやレッグスイング) • お尻のアクティベーション(グルートブリッジの軽負荷バージョンやクラムシェルなど) 2. メインの筋トレ(強度の高い種目から) 目的:高負荷をかけて筋肉をしっかり刺激する • 多関節種目(コンパウンドエクササイズ) • スクワット(深くしゃがみ、お尻の筋線維を活性化) • ルーマニアンデッドリフト(もも裏も意識) • 単関節種目(アイソレーションエクササイズ) • 目的:筋肉をしっかり疲れさせ、形を作る • アブダクション(マシンやバンドを活用) • サイドウォーク(バンドを膝上に巻いて歩く) • ドンキーキック(自重やアンクルウェイトを追加) 3. クールダウンとストレッチ 目的:疲労回復と柔軟性向上 • 股関節まわりやもも裏のストレッチ • フォームローラーを使った筋膜リリース 大切なポイント ☑ お尻の筋肉を最大限に活用する意識を持つ(骨盤の動きも重要) ☑ 骨盤のポジションを安定させる(反り腰にならない) ☑ 重量と回数のバランス(高負荷×低回数 or 中負荷×高回数で組み合わせ) ☑ 食事と休息もセットで考える(タンパク質+良質な脂質を摂取) ヒップアップには「適切な負荷」「正しいフォーム」「継続」が重要! トレーニングに取り入れやすいメニューを作るのがカギです!! 動画内での種目 お尻のストレッチ bbランジ スクワット スクワットは、臀部や脚の筋肉を効率よく鍛えられるトレーニング。臀部を引きながら行うと前ももに入りにくく、大臀筋にしっかり刺激が入ります。女性にオススメ。 ルーマニアンデッドリフト(スティッフ) ルーマニアンデッドリフト(RDL)は、臀部とハムストリングスを集中的に鍛える種目で、臀部のアップや下半身の引き締めに効果的。特に股関節の動きを意識することがポイントです。 ヒップアブダクション ヒップアブダクションは、お尻の外側(中臀筋・小臀筋)を鍛えるトレーニングで、丸みのあるヒップラインを作るのに重要な種目。特にお尻の横幅を引き締め、ヒップアップをサポートします。 バンドステップ(ウォーク) バンドステップは、お尻の外側(中臀筋・小臀筋)を鍛えるトレーニングで、ヒップアップや股関節の安定性向上に効果的。特にお尻の形を整え、横の張り出しを作るのに有効です。 ********************************************************************************************************* 表参道女性専用パーソナルジムAGLAIAとは コンセプトは「すべての女性を美しく」年間2000セッションを超える女性のボディメイク実績を元に、フィットネスを通じて女性の美しくなりたいという願いを叶えます。目指すのは感動。痩せるのは当たり前、当ジムでしか体感できない姿勢改善や美尻トレーニングで女性らしく美しいボディラインをつくります。AGLAIAに行けば笑顔になる、そんなパーソナルジムになれるよう努めてまいります。 ✔︎Google/HOT PEPPERクチコミ7冠 ✔︎︎︎︎年間2000セッション以上の女性ボディメイク実績 ✔︎︎︎︎リバウンドしないダイエット ✔︎︎︎︎オーラが出る美姿勢改善 ✔︎︎︎︎3cmお尻が上がる美尻メソッド ********************************************************************************************************* 【お知らせ📢】 現在会員数満枠につきご新規会員様の受付停止中です🙇 ※再開時期は未定ですが、決まり次第お知らせいたします! 当日にご入会いただいた方限定で 初回体験0円! 入会金通常33,000円が何と半額の16,500円です!
    お客様
    2025年4月1日

    「ヒップアップ狙うのに大切なことは?」

  • 表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIA店長です! 沢山のご来店ありがとうございます! 本日は「女性専用ジム!ダイエッター必見!太りやすい血糖値スパイクを防げ!」 をお客様のパーソナルトレーニング動画と共にご紹介します! 春も近づいて薄着になってくる季節到来ですね。 太りたくない方、ダイエットしたい方、ボディメイクしたい方は知っておいた方が良い知識です。   是非、ご覧下さい! 今日の一言 「昨日あんなに暖かかったのにね、、」 AGLAIAでは常時、ダイエットやボディメイクなどの為になる情報を更新しておりますのでチェックしてみて下さい!  アカウントのフォローや保存よろしくお願いします! https://www.instagram.com/reel/DHyKMv_zZxK/?igsh=MTVoOXl4bzB5amU3Yg== 血糖値スパイクについて 血糖値スパイクとは? 血糖値スパイク(食後高血糖)とは、食事後に血糖値が急激に上昇し、その後急降下する現象のこと。特に糖質が多い食事を摂ったときに起こりやすい。 血糖値スパイクが起こる仕組み 1. 糖質を多く含む食事(白米、パン、砂糖を多く含む食品など)を食べる 2. 血糖値が急激に上がる(ブドウ糖が血液中に大量に流れ込む) 3. すい臓からインスリンが大量に分泌され、血糖値を下げようとする 4. インスリンが過剰に働きすぎると、血糖値が急降下(低血糖状態) 5. 低血糖による「眠気」「疲労感」「集中力低下」「強い空腹感」が起こる 6. 再び糖質を欲して食べる → 血糖値スパイクの悪循環に 血糖値スパイクの症状 ☑ 食後に強い眠気やだるさを感じる ☑ イライラしやすい・集中力が続かない ☑ 急にお腹がすいて、甘いものが欲しくなる ☑ 食後に冷や汗をかいたり、めまいを感じることがある 血糖値スパイクが引き起こすリスク ① 肥満になりやすい ・インスリンが過剰に分泌されると、血中の糖が脂肪として蓄積されやすくなる ・特に内臓脂肪が増えやすい(隠れ肥満の原因) ② 糖尿病のリスクが上がる ・血糖値の乱高下を繰り返すと、すい臓が疲れ、インスリンの分泌が乱れる ・その結果、インスリン抵抗性が高まり、糖尿病につながる ③ 動脈硬化・心疾患・脳卒中のリスクが高まる ・急激な血糖値の上昇と下降が血管にダメージを与える ・血管が傷つくことで、動脈硬化が進行し、心疾患や脳卒中の原因になる 血糖値スパイクを防ぐ方法 1. 食事の工夫 ☑ 食べる順番を意識(野菜→タンパク質→炭水化物) ☑ 低GI食品を選ぶ(玄米、全粒粉パン、オートミール、豆類) ☑ 間食を工夫(ナッツ、ヨーグルト、チーズなど血糖値が上がりにくいもの) ☑ 糖質+食物繊維+タンパク質をセットに(例:ご飯+納豆+味噌汁+サラダ) 2. 食べ方の工夫 ☑ ゆっくり食べる(1口30回噛む) ☑ よく噛むことで糖の吸収をゆるやかにする ☑ ながら食べを避け、食事に集中する 3. 運動の習慣をつける ☑ 食後10分のウォーキングで血糖値の上昇を抑える ☑ 筋トレやHIIT(高強度インターバルトレーニング)でインスリン感受性を高める ☑ スクワットや階段の上り下りなど、日常の動きを増やす 4. 睡眠とストレス管理 ☑ 睡眠不足は血糖値を乱れやすくするので、6~8時間の睡眠を確保 ☑ ストレスが血糖値を乱すため、リラックスできる時間を作る(深呼吸、瞑想、ストレッチ) まとめ 血糖値スパイクは「肥満・糖尿病・動脈硬化」などのリスクを高めるだけでなく、日常的な眠気や疲れやすさにも関係する。 ☑ 食事の順番と内容を意識する ☑ ゆっくり食べる&食後に軽く動く ☑ 睡眠とストレス管理も大事 これらの習慣を取り入れると、血糖値の乱高下を防ぎ、太りにくく、エネルギーが安定した体になれる! ********************************************************************************************************* 表参道女性専用パーソナルジムAGLAIAとは コンセプトは「すべての女性を美しく」年間2000セッションを超える女性のボディメイク実績を元に、フィットネスを通じて女性の美しくなりたいという願いを叶えます。目指すのは感動。痩せるのは当たり前、当ジムでしか体感できない姿勢改善や美尻トレーニングで女性らしく美しいボディラインをつくります。AGLAIAに行けば笑顔になる、そんなパーソナルジムになれるよう努めてまいります。 ✔︎Google/HOT PEPPERクチコミ7冠 ✔︎︎︎︎年間2000セッション以上の女性ボディメイク実績 ✔︎︎︎︎リバウンドしないダイエット ✔︎︎︎︎オーラが出る美姿勢改善 ✔︎︎︎︎3cmお尻が上がる美尻メソッド ********************************************************************************************************* 【お知らせ📢】 現在会員数満枠につきご新規会員様の受付停止中です🙇 ※再開時期は未定ですが、決まり次第お知らせいたします! 当日にご入会いただいた方限定で 初回体験0円! 入会金通常33,000円が何と半額の16,500円です!
    お客様
    2025年3月29日

    「女性専用ジム!ダイエッター必見!太りやすい血糖値スパイクを防げ!」

  • 表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIA店長です! 沢山のご来店ありがとうございます! 本日は「女性専用ジム!セッション模様!うち、マルチじゃないのよ」 をお客様のパーソナルトレーニングの動画でご紹介します! AGLAIAの何気ないセッション模様です! 是非、ご覧下さい! 今日の一言 「マルチで撮ってもいいよ?」 AGLAIAでは常時、ダイエットやボディメイクなどの為になる情報を更新しておりますのでチェックしてみて下さい!  アカウントのフォローや保存よろしくお願いします! https://www.instagram.com/reel/DHnu61KTt59/?igsh=azdheHR2cWhqcGdw 動画で行っている種目 「ヒップスラスト」 ヒップスラストとは?(女性向け) ヒップスラストはお尻(大臀筋)をメインに鍛えるトレーニングで、特に女性に人気があります。ヒップアップや美尻づくりに効果的で、下半身全体の引き締めにも役立ちます。 ヒップスラストのメリット(女性向け) ☑ 丸みのあるヒップラインを作れる ☑ ヒップアップで脚長効果が期待できる ☑ スクワットよりも太ももが太くなりにくい(大臀筋に効きやすい) ☑ 基礎代謝が上がり、脂肪燃焼にも効果的 ヒップスラストのやり方(初心者向け) ① セットポジション • ベンチに肩甲骨の下あたりを乗せる • 足を腰幅に開き、膝を90度に曲げる(足が遠すぎると太もも裏に負荷が逃げる) • バーベルやプレートを骨盤の上に乗せる(初心者は自重でもOK) ② ヒップを持ち上げる • かかとで床を押しながら、お尻を持ち上げる • トップでお尻をギュッと締める(姿勢が一直線になるまで上げる) • 腰を反らさないように注意 ③ ゆっくり降ろす • コントロールしながらお尻を下げる • 床につく直前で止めて再び上げる(負荷を抜かない) ポイント ☑ 目線はやや上に向け、背中を反らさない ☑ かかと重心で行うとお尻にしっかり効く ☑ 腰を痛めないようにフォームを意識 女性におすすめのバリエーション 1 自重ヒップスラスト(初心者向け・まずはフォーム習得) 2 ダンベル or バーベルヒップスラスト(負荷を上げてヒップアップ) 3 ゴムバンド付きヒップスラスト(内もも&お尻をより引き締める) ヒップスラストは週2~3回を目安に取り入れると効果的! 「ヒップアップしたい」「丸みのある美尻を作りたい」という女性にはぴったりのエクササイズです。 動画に登場する「マルチ」とは? これはマルチカム撮影のことです。 ちなみに一台はシングルカムと言います。 マルチカム撮影(Multicam Shooting)とは、複数台のカメラを同時に使用して撮影する手法です。テレビ番組、ライブイベント、スポーツ中継、シットコム(シチュエーション・コメディ)などで広く用いられています。 マルチカム撮影の特徴 ☑ 異なるアングルを同時に撮影できる ☑ 編集時の自由度が高まり、テンポよくカットを切り替えられる ☑ シーンの流れを途切れさせずに撮影可能 ☑ 特にリアルタイム配信やライブ撮影に向いている マルチカム撮影の流れ 1 カメラの配置を決める • メインカメラ(正面) • サブカメラ(クローズアップ、サイド、俯瞰など) • 動きのあるカメラ(ハンディカム、クレーンカメラなど) 2 同時に録画・ライブスイッチング • すべてのカメラを同時に回す • スイッチャー(映像切り替え担当)がリアルタイムでカットを選択(ライブ配信やテレビ番組) 3 編集(ポストプロダクション) • 収録データを使って、テンポやストーリーに合わせた編集 • 必要に応じてエフェクトや字幕を追加 マルチカム撮影の活用例 ☑ テレビ番組(トーク番組、バラエティ、ドラマ) ☑音楽ライブ・コンサート ☑スポーツ中継 ☑舞台・ミュージカル撮影 ☑シットコム(観客付きドラマ) ********************************************************************************************************* 表参道女性専用パーソナルジムAGLAIAとは コンセプトは「すべての女性を美しく」年間2000セッションを超える女性のボディメイク実績を元に、フィットネスを通じて女性の美しくなりたいという願いを叶えます。目指すのは感動。痩せるのは当たり前、当ジムでしか体感できない姿勢改善や美尻トレーニングで女性らしく美しいボディラインをつくります。AGLAIAに行けば笑顔になる、そんなパーソナルジムになれるよう努めてまいります。 ✔︎Google/HOT PEPPERクチコミ7冠 ✔︎︎︎︎年間2000セッション以上の女性ボディメイク実績 ✔︎︎︎︎リバウンドしないダイエット ✔︎︎︎︎オーラが出る美姿勢改善 ✔︎︎︎︎3cmお尻が上がる美尻メソッド ********************************************************************************************************* 【お知らせ📢】 現在会員数満枠につきご新規会員様の受付停止中です🙇 ※再開時期は未定ですが、決まり次第お知らせいたします! 当日にご入会いただいた方限定で 初回体験0円! 入会金通常33,000円が何と半額の16,500円です!
    お客様
    2025年3月25日

    「女性専用ジム!セッション模様!うち、マルチじゃないのよ」

  • 表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIA店長です! 沢山のご来店ありがとうございます! 本日は「女性専用ジム!意外とあるある!空腹筋トレ損してるかも!?」 を動画でご紹介します! 何も食べないでハードな筋トレをする。 意外と女性は多いのではないでしょうか? そんな空腹時の筋トレのリスクについて簡単にお伝えしておりますので是非、ご覧ください! 今日の一言 「俺は起きたらあんぱんに牛乳だ」 AGLAIAでは常時、ダイエットやボディメイクなどの為になる情報を更新しておりますのでチェックしてみて下さい!  アカウントのフォローや保存よろしくお願いします! https://www.instagram.com/reel/DHii26wzvKo/?igsh=aGd0ZHh3cG53a2Vj 動画でご紹介してる 空腹時の筋トレについて詳しく説明して行きます! 空腹時トレーニング(ファスティング・ワークアウト)が良くない理由 空腹時のトレーニングは「脂肪燃焼に効果的」と言われることもありますが、女性にとってはデメリットも多いため、注意が必要です! 空腹時トレーニングのデメリット 1. 筋肉が分解されやすい(カタボリック状態) ・エネルギー不足の状態で運動すると、筋肉を分解してエネルギーに変えてしまう。 ・特に筋トレや高強度の運動(HIITなど)は、筋肉の損失につながりやすい。 2. ホルモンバランスが乱れやすい ・女性の体はストレスに敏感で、空腹時に運動するとコルチゾール(ストレスホルモン)が過剰に分泌される。 ・生理不順やPMSの悪化、代謝低下のリスクが高まる。 3. 低血糖によるめまい・集中力低下 ・空腹時は血糖値が下がっているため、トレーニング中にめまい、立ちくらみ、疲労感を感じやすい。 ・特に長時間の運動や激しいトレーニングは危険。 4. 運動パフォーマンスが低下 ・エネルギー不足の状態では、力が入りにくく、パフォーマンスが落ちる。 ・「トレーニングの質」が下がることで、筋力アップや脂肪燃焼の効率も悪くなる。 5. 過食のリスクが高まる ・空腹時にトレーニングすると、運動後に極端な空腹感が出て食べすぎる可能性がある。 ・結果的に、カロリーオーバーでダイエット効果が薄れることも。 では、逆にメリットはあるのでしょうか? 条件によってはあります。 空腹時にどうしても運動したいなら? ☑ 軽めの有酸素運動(ウォーキング・ストレッチ) ☑ BCAAやEAAを摂取して、筋肉の分解を防ぐ ☑ 低血糖を防ぐために、コーヒーや少量のプロテインを摂る まとめ ☑ 空腹時トレーニングは筋肉の分解、ホルモンバランスの乱れ、低血糖のリスクが高い! ☑ 高強度トレーニングや長時間の運動は特にNG! ☑ どうしてもやるなら、軽めの有酸素運動+BCAAでリスクを減らす! 「ダイエットや健康のためにも、無理な空腹トレーニングは避けたほうが安全でリスクは低いです!」 短い物差しより長い物差しですね!! 動画中のトレーニング種目 1  ルーマニアンデッドリフト ルーマニアンデッドリフト(Romanian Deadlift, RDL)は、臀部(でんぶ)・もも裏(ハムストリング)・背中(脊柱起立筋)を鍛える種目。ヒップラインの引き締めや美脚づくりに効果的で、特に女性におすすめのトレーニング。 2  ケーブルステップアップ ケーブルステップアップは、臀部(でんぶ)、もも裏(ハムストリング)、前もも(大腿四頭筋)を鍛えるトレーニング。通常のステップアップよりもケーブルの負荷で動作をコントロールしやすく、バランス強化にも効果的! 3  ワイドスクワット ワイドスクワットは、通常のスクワットよりも足幅を広げて行うことで、内もも(内転筋)・臀部(でんぶ)・もも裏(ハムストリング)に強く刺激を与えるトレーニング。 特に女性におすすめの種目で、下半身の引き締め&ヒップラインの向上に効果的! 4  ヒップスラスト ヒップスラスト(Hip Thrust)は、臀部(でんぶ)を重点的に鍛えるトレーニングで、ヒップラインの引き締め・丸みのある後ろ姿づくりに最適! 通常のスクワットやデッドリフトよりも臀部の筋肉にピンポイントで効かせやすいため、特に女性におすすめの種目! ********************************************************************************************************* 表参道女性専用パーソナルジムAGLAIAとは コンセプトは「すべての女性を美しく」年間2000セッションを超える女性のボディメイク実績を元に、フィットネスを通じて女性の美しくなりたいという願いを叶えます。目指すのは感動。痩せるのは当たり前、当ジムでしか体感できない姿勢改善や美尻トレーニングで女性らしく美しいボディラインをつくります。AGLAIAに行けば笑顔になる、そんなパーソナルジムになれるよう努めてまいります。 ✔︎Google/HOT PEPPERクチコミ7冠 ✔︎︎︎︎年間2000セッション以上の女性ボディメイク実績 ✔︎︎︎︎リバウンドしないダイエット ✔︎︎︎︎オーラが出る美姿勢改善 ✔︎︎︎︎3cmお尻が上がる美尻メソッド ********************************************************************************************************* 【お知らせ📢】 現在会員数満枠につきご新規会員様の受付停止中です🙇 ※再開時期は未定ですが、決まり次第お知らせいたします! 当日にご入会いただいた方限定で 初回体験0円! 入会金通常33,000円が何と半額の16,500円です!
    お客様
    2025年3月23日

    「女性専用ジム!意外とあるある!空腹筋トレ損してるかも!?」

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