表参道パーソナルジム | AGLAIA | 青山パーソナルジム
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  • 表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIA店長です! いつも沢山のご来店ありがとうございます ! 表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIA店長です! いつも沢山のご来店ありがとうございます! 今回は「見逃し厳禁!痩せない人の特徴はこれです!」を動画でご紹介します! 痩せない人には必ず原因があります。 痩せた人にも必ず要因があります。 それは何か? 単純なことだけれど、継続して行うことは意外と難しいですね。 是非、ご覧ください! アカウントのフォローや保存よろしくお願いします! https://www.instagram.com/reel/DCQ-tDvJ9Bg/?igsh=ZWF1cjZ2azJoMm9u 当てはまっていたら注意 痩せない人の特徴を厳選して ご紹介します! ・一食で爆食いしている  ・早食いしている  ・間食がお菓子  ・水を全然飲まない  ・1日ほとんど動かない  ・夜更かししている  ・ストレスフル 改善するには ・1日3食、規則的にたべる  ・ゆっくり噛んで味わう  ・間食はプロテインにする  ・水を1.5ℓは飲む  ・有酸素運動で消費を増やす  ・スマホ見ないでさっさと寝る  ・趣味でリフレッシュする 一つでも二つでも変えていけば、痩せてきます! さて、このような特徴の中で何個か詳しくご説明していきましょう!①一食爆食している 「一食爆食」つまり一度の食事で大量に食べてしまうことはのデメリット 1. 血糖値の急上昇と急降下 • 一度に多くの糖質を摂取すると血糖値が急上昇し、その後急降下することで、強い眠気や疲労感を引き起こしやすくなります。また、血糖値の乱高下はインスリンの分泌を促し、脂肪の蓄積につながることもあります。  2. 胃腸への負担 • 一気に大量の食べ物を摂ると、胃腸が通常よりも強い負担を受け、消化不良や胃もたれの原因になります。また、胃が大きくなることで食欲が増え、食事量が増える可能性もあります。   3. 脂肪として蓄積されやすい • 一度に摂りすぎたエネルギーは、体がすぐには使い切れないため、余剰分が脂肪として蓄積されやすくなります。   4. 満腹感の鈍化 • 大量に食べることが続くと、満腹中枢が鈍化してしまい、満腹感を感じにくくなり、結果として食べすぎが習慣化するリスクもあります。 ② 夜更かしをしている 1. 睡眠不足 • 睡眠が足りないと、ホルモンバランスが崩れやすくなり、食欲を増進するホルモン(グレリン)が増加し、満腹感を感じにくくするホルモン(レプチン)が減少します。そのため、食べすぎを招きやすくなってしまいます。 ③ 1日ほとんど動かない 1. 運動不足が続くと筋肉量が減少し、基礎代謝が低くなります。基礎代謝は1日の消費カロリーの大部分を占めるため、代謝が低くなると脂肪が燃えにくく、エネルギー消費量も少なくなります。  2. インスリン感受性の低下 • 身体を動かさないとインスリン感受性が低下し、血糖値をコントロールする力が弱まります。これにより、脂肪が蓄積されやすくなります。  3. 脂肪燃焼が効率的に行われない • 運動をすると、脂肪燃焼を促すホルモンや代謝が活性化されますが、動かないとこれらの働きが低下し、脂肪が燃えにくくなります。  4. 食欲コントロールが難しくなる • 身体活動が少ないと満腹感や食欲を司るホルモン(レプチンやグレリン)のバランスが崩れ、つい食べ過ぎてしまうことがあります。 ④ ストレスフル 1. ストレスを抱えやすい • ストレスが高いと、コルチゾールというホルモンが分泌され、脂肪の蓄積を促す原因になります。また、ストレスがあると甘いものや高カロリーなものを食べたくなる傾向もあります。 AGLAIAでは常時、ダイエットやボディメイクなどの為になる情報を更新しておりますのでチェックしてみて下さい! ********************************************************************************************************* 表参道女性専用パーソナルジムAGLAIAとは コンセプトは「すべての女性を美しく」年間2000セッションを超える女性のボディメイク実績を元に、フィットネスを通じて女性の美しくなりたいという願いを叶えます。目指すのは感動。痩せるのは当たり前、当ジムでしか体感できない姿勢改善や美尻トレーニングで女性らしく美しいボディラインをつくります。AGLAIAに行けば笑顔になる、そんなパーソナルジムになれるよう努めてまいります。 ✔︎Google/HOT PEPPERクチコミ7冠 ✔︎︎︎︎年間2000セッション以上の女性ボディメイク実績 ✔︎︎︎︎リバウンドしないダイエット ✔︎︎︎︎オーラが出る美姿勢改善 ✔︎︎︎︎3cmお尻が上がる美尻メソッド ********************************************************************************************************* 【お知らせ📢】 11/1からご新規様を先着限定3名様募集いたします。 体験トレーニングをご希望のお客様はぜひこの機会に公式LINE、ホームページからご予約ください。
    お客様
    2024年11月12日

    「見逃し厳禁!痩せない人の特徴はこれです!」

  • 表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIA店長です! いつも沢山のご来店ありがとうございます ! 今回は「種目別!筋トレどれだけ消費するの?」を動画でご紹介します! 意外と知らないですよね。 種目別に消費カロリーを出してみました! ご参考までに! アカウントのフォローや保存よろしくお願いします ! https://www.instagram.com/reel/DCJkokNJs1C/?igsh=am0zdTk3bDZ4bXNw 各種目の消費カロリー スクワット 消費カロリー約44kcal ※体重50kg、10分間想定 インクラインベンチプレス 消費カロリー約52kcal ルーマニアンデッドリフト 消費カロリー約62kcal チンニング(懸垂) 消費カロリー約71kcal HIIT(高強度インターバル) 消費カロリー約89kcal 筋トレの消費カロリーは、以下の要素によって変動します。  1. 体重:一般に体重が重いほど消費カロリーが増えます。  2. 強度:軽い筋トレよりも高強度の筋トレの方が消費カロリーは多くなります。    3. 時間:トレーニング時間が長いほどカロリー消費量が増加します。   4. 運動内容:大きな筋肉を使うスクワットやデッドリフトなどは、他の運動よりも消費カロリーが高くなります。 • 軽度な筋トレ(ストレッチや軽い筋トレ):約100~150 kcal / 時間  • 中程度の筋トレ(ダンベルや自重トレーニングなど):約200~300 kcal / 時間    • 高強度の筋トレ(重量を使ったハードなトレーニングやサーキットトレーニングなど):約300~500 kcal / 時間 また、筋トレには「アフターバーン効果」があり、トレーニング後もカロリーが燃焼しやすい状態がしばらく続くため、筋トレ後の消費カロリーが増加する可能性があります。 AGLAIAでは常時、ダイエットやボディメイクなどの為になる情報を更新しておりますのでチェックしてみて下さい! ********************************************************************************************************* 表参道女性専用パーソナルジムAGLAIAとは コンセプトは「すべての女性を美しく」年間2000セッションを超える女性のボディメイク実績を元に、フィットネスを通じて女性の美しくなりたいという願いを叶えます。目指すのは感動。痩せるのは当たり前、当ジムでしか体感できない姿勢改善や美尻トレーニングで女性らしく美しいボディラインをつくります。AGLAIAに行けば笑顔になる、そんなパーソナルジムになれるよう努めてまいります。 ✔︎Google/HOT PEPPERクチコミ7冠 ✔︎︎︎︎年間2000セッション以上の女性ボディメイク実績 ✔︎︎︎︎リバウンドしないダイエット ✔︎︎︎︎オーラが出る美姿勢改善 ✔︎︎︎︎3cmお尻が上がる美尻メソッド ********************************************************************************************************* 【お知らせ📢】 11/1からご新規様を先着限定3名様募集いたします。 体験トレーニングをご希望のお客様はぜひこの機会に公式LINE、ホームページからご予約ください。
    お客様
    2024年11月9日

    「種目別!筋トレどれだけ消費するの?」

  • 表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIA店長です! いつも沢山のご来店ありがとうございます! 今回は「痩せない理由!お酒飲み過ぎている?」を動画でご紹介します! 毎日、晩酌している方必見! お酒はダイエットには敵になってしまいます! 決してお酒を飲むなって言っているわけではありません。沢山のお酒を飲む方は少し控えていきましょうってお話です。 実際、AGLAIAパーソナルジムではお酒を飲む仕事やお酒を嗜まれるお客様が沢山いらっしゃいます。 今まで自己流でダイエットして痩せなかったお客様がウチでパーソナルトレーニングを行った結果みるみる痩せていった経験は沢山ございます。 その理由の1つは まさしくお酒が原因でした。 パーソナルジムではトレーニングはもちろん食事のアドバイスをさせていただいております。 是非、参考にしてみて下さい! 詳細に関しましてはお伝えしきれないので また別の機会にお伝えします。 アカウントのフォローや保存よろしくお願いします! https://www.instagram.com/reel/DCBRDUspoxa/?igsh=MWFud2s2MjB0YjJ5Zg== ダイエットしたいなら お酒飲み過ぎがダメなワケ! お酒による食欲増進  お酒は脂肪に変わりやすい  高カロリー摂取の可能性 睡眠の質を低下させる 改善方法 カロリー低いお酒を選択する  お酒と同じ量のお水を飲む  おつまみをヘルシーにする  飲む頻度を減らす(週2) 少し変えるだけで、、 結果は全然違ってきます! ここでお酒飲み過ぎがダメなワケをもう少し細かくごせつします! 1. お酒による食欲増進 アルコールを摂取すると、血糖値が急激に上がりやすくなり、その後、急激に下がることがあります。この血糖値の変動によって空腹感を感じやすくなり、つい食べ過ぎてしまうことが多くなります。また、アルコールの影響で判断力が低下し、普段は我慢できる高カロリーな食べ物をつい食べてしまうことも多いです。 2. 脂肪が燃焼されにくくなる アルコールを摂取すると、体はまずアルコールの分解を優先するため、脂肪の燃焼が後回しにされます。これにより、脂肪がエネルギーとして使われにくくなり、脂肪が体に蓄積されやすくなります。ダイエット中にお酒を飲むと、脂肪が燃焼されにくい状態が続くため、減量効果が低くなります。 3. 高カロリー摂取の可能性 アルコール自体は1gあたり約7kcalと高カロリーで、これは脂肪に次いで高いエネルギー密度を持っています。ビールやワイン、カクテルなどにはさらに糖分も含まれているため、1杯でも思っている以上にカロリーを摂取してしまうことが多いです。 4. 睡眠の質が低下する お酒を飲むと寝つきが良くなるように感じますが、実際には睡眠の質が低下します。アルコールが体内で分解される過程で中途覚醒しやすくなり、深い睡眠が妨げられることが多いです。睡眠の質が低下すると、ホルモンバランスが崩れ、食欲を抑えるホルモン(レプチン)の分泌が減少し、空腹を感じやすくなります。 5. トレーニングの効果が下がる お酒を飲みすぎると筋肉の回復が遅くなり、筋肉量が増えにくくなります。特に筋トレなどのトレーニングをしている人にとっては、飲みすぎが筋肉の成長を妨げ、代謝を下げる原因になりやすいです。 6. 栄養バランスが崩れやすい お酒を飲むと、体はアルコールの分解にビタミンやミネラルを使います。特にビタミンB群やビタミンC、亜鉛などが消耗されやすく、栄養バランスが崩れることが多いです。これにより、体の代謝が低下し、ダイエットの効果が出にくくなります。 ダイエットを効率よく進める場合、お酒の量や頻度を少しずつ減らすことが効果的です。どうしても飲みたい場合は、低カロリーのドリンクや飲酒量をコントロールすることで、ダイエットの進行を妨げないよう工夫することが大事になってきます! AGLAIAでは常時、ダイエットやボディメイクなどの為になる情報を更新しておりますのでチェックしてみて下さい! ********************************************************************************************************* 表参道女性専用パーソナルジムAGLAIAとは コンセプトは「すべての女性を美しく」年間2000セッションを超える女性のボディメイク実績を元に、フィットネスを通じて女性の美しくなりたいという願いを叶えます。目指すのは感動。痩せるのは当たり前、当ジムでしか体感できない姿勢改善や美尻トレーニングで女性らしく美しいボディラインをつくります。AGLAIAに行けば笑顔になる、そんなパーソナルジムになれるよう努めてまいります。 ✔︎Google/HOT PEPPERクチコミ7冠 ✔︎︎︎︎年間2000セッション以上の女性ボディメイク実績 ✔︎︎︎︎リバウンドしないダイエット ✔︎︎︎︎オーラが出る美姿勢改善 ✔︎︎︎︎3cmお尻が上がる美尻メソッド ********************************************************************************************************* 【お知らせ📢】 11/1からご新規様を先着限定3名様募集いたします。 体験トレーニングをご希望のお客様はぜひこの機会に公式LINE、ホームページからご予約ください。
    お客様
    2024年11月6日

    「痩せない理由!お酒飲み過ぎている?」

  • 表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIA店長です! いつも沢山のご来店ありがとうございます! 今回は「パーソナルトレーナー!セッション風景〜代表バージョン〜」を動画でご紹介します! 実際に行ってみないと分からないことが多いパーソナルジムのトレーニング風景ですが、代表のくびれメイクをサブアカウントらしいAGLAIAのちょっとだけ裏側をご覧くださいませ ! お客様1人1人オリジナルメニューをご提案させていただいております!陽気なトレーナーがお待ちしておりますのでぜひいらしてください https://www.instagram.com/reel/DB2pMTmpVPW/?igsh=NjhwNm5iNjF6MDdx くびれを作るにはどうすれば? くびれを作るにはお尻、背中を鍛えてあげることが重要になります。それぞれの部位に合ったエクササイズを取り入れるのが効果的です。エクササイズとストレッチ、生活習慣で、全体のシルエットを整える方法がおすすめ。 1 筋トレ お尻のトレーニング ヒップスラストやドンキーキックなどにヒップアップ効果があり、引き締まったお尻を作ることができる。 背中のトレーニング チンニングやラットプルダウン、シーテッドロウなど背中の上部から下部にかけて大きな筋肉を鍛えられるのできれいな広がりのあるシルエットを作り出せます。 2 有酸素運動で脂肪燃焼 ウォーキングやジョギング、サイクリングなどの有酸素運動は、全身の脂肪を燃焼させ、引き締めを目立たせるのに効果的です。 3 姿勢改善ストレッチや姿勢を意識するだけでも、くびれや臀部、背中のラインが美しく見えます。猫背を改善して肩甲骨を寄せるよう意識することで、自然とお腹や背中が引き締まり、くびれ効果もアップします。 無理なく続けられるエクササイズを取り入れながら、理想のシルエットを目指してみましょう! AGLAIAでは常時、ダイエットやボディメイクなどの為になる情報を更新しておりますのでチェックしてみて下さい! ご予約、お問い合わせは公式LINEからが便利です! LINE限定のお得なキャンペーンやクーポンもゲリラで配信しておりますので、気になる方は是非お友達登録お願いいたします。 ********************************************************************************************************* 表参道女性専用パーソナルジムAGLAIAとは コンセプトは「すべての女性を美しく」年間2000セッションを超える女性のボディメイク実績を元に、フィットネスを通じて女性の美しくなりたいという願いを叶えます。目指すのは感動。痩せるのは当たり前、当ジムでしか体感できない姿勢改善や美尻トレーニングで女性らしく美しいボディラインをつくります。AGLAIAに行けば笑顔になる、そんなパーソナルジムになれるよう努めてまいります。 ✔︎Google/HOT PEPPERクチコミ7冠 ✔︎︎︎︎年間2000セッション以上の女性ボディメイク実績 ✔︎︎︎︎リバウンドしないダイエット ✔︎︎︎︎オーラが出る美姿勢改善 ✔︎︎︎︎3cmお尻が上がる美尻メソッド ********************************************************************************************************* 【お知らせ📢】 11/1からご新規様を先着限定3名様募集いたします。 体験トレーニングをご希望のお客様はぜひこの機会に公式LINE、ホームページからご予約ください。
    お客様
    2024年11月3日

    「パーソナルトレーナー!セッション風景〜代表バージョン〜」

  • 表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIAです! 女性専用ジムのトレーナーがダイエットやボディメイクでキレイになりたい女性へ向けて、お役立ち情報を発信します! 本日は『2周年』 本日、おかげさまで表参道AGLAIA personal gymは2周年を迎えることができました。 これも2022年11月1日にオープンして以来、皆さまのご支援があったからこそと深く感謝しております。 店長の橋本と二人で始めて、今も二人。 まだまだ至らぬところが多い二人ではございますが、信じて頼ってくれている会員様のご期待に応えられるよう、これからも日々精進してまいりますので、 今後も変わらぬご厚誼を賜りますようお願い申し上げます。 2024年11月1日 表参道AGLAIA personal gym 代表 小栗山晃市
    お客様
    2024年11月1日

    表参道AGLAIAパーソナルジムはおかげさまで2周年を迎えました!

  • 表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIA店長です! いつも沢山のご来店ありがとうございます😊 今回は「パーソナルトレーナー!1日の終わり〜店長バージョン〜」を動画でご紹介します! 1日のはじまりがあれば1日の終わりがあります☺️ 前回の1日のはじまりに続き、1日の終わりをサブのアカウントらしいAGLAIAのちょっとだけ裏側をご覧くださいませ☺️ トレーナーを通して少しでもアグライアパーソナルジムの雰囲気がお伝えできれば幸いです! 代表バージョンも作りたいんだけどなー😊 是非ご覧ください!! https://www.instagram.com/reel/DBqz60epIyI/?igsh=MTBja3pkaDFibjZwcA== とある日の夜。 最終枠のお客様を笑顔でお見送り! トレーニングお疲れ様でした! 終わりにもお掃除をします!パーソナルトレーニングジムでは、清潔で安全な環境を保つために、日々の掃除が欠かせません。更衣室やトレーニングエリア、待合スペースなど掃除機で常時清掃していきます!またベンチや手に触れる部分はアルコールでしっかりと消毒します!定期的な空気の入れ替えや空気清浄機で清潔な状態を保ちます。 次に明日に向けてトレーニングウェアの洗濯をし、トレーニング記録用紙や準備できるものを整えていきます。 その間にクラアント様の進捗の確認や記録、次回のセッションに向けた目標を設定し、サポートしていきます。 時間に余裕がある場合、トレーナーは常に最新の知識や技術を学ぶ必要があり、クライアント様にお教えする種目の確認や自主勉強をします!また健康的な身体を維持し、実践を通じて技術を磨くために自分自身のトレーニングも行います。 AGLAIAでは常時、ダイエットやボディメイクなどの為になる情報を更新しておりますのでチェックしてみて下さい! ********************************************************************************************************* 表参道女性専用パーソナルジムAGLAIAとは コンセプトは「すべての女性を美しく」年間2000セッションを超える女性のボディメイク実績を元に、フィットネスを通じて女性の美しくなりたいという願いを叶えます。目指すのは感動。痩せるのは当たり前、当ジムでしか体感できない姿勢改善や美尻トレーニングで女性らしく美しいボディラインをつくります。AGLAIAに行けば笑顔になる、そんなパーソナルジムになれるよう努めてまいります。 ✔︎Google/HOT PEPPERクチコミ7冠 ✔︎︎︎︎年間2000セッション以上の女性ボディメイク実績 ✔︎︎︎︎リバウンドしないダイエット ✔︎︎︎︎オーラが出る美姿勢改善 ✔︎︎︎︎3cmお尻が上がる美尻メソッド ********************************************************************************************************* 【お知らせ📢】 大変ありがたいことに現在会員様多数のため、ご新規様の募集を一時停止しており、平日日中((9:00-18:00)と土日祝日の枠のみ受付が可能となっております。 また、平日夜の枠(18:00以降)のキャンセル待ちも受け付けておりますので、ご希望のお客様はホームページの体験申し込みフォーム、公式LINEから「キャンセル待ち」とご連絡ください。※空き次第お待ちいただいている順番にご案内しております ご不便をおかけいたしますが、何卒よろしくお願いいたします。
    お客様
    2024年10月29日

    「パーソナルトレーナー!1日の終わり〜店長バージョン〜」

  • 表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIA店長です! いつも沢山のご来店ありがとうございます😊 今回は「勘違いあるある!部分痩せって出来るの?!」をお客様のパーソナルトレーニング動画と共にご紹介します! お客様からもよく「部分痩せ」したい!と、ご要望いただくことがあります!それに関した勘違いあるあるです! 普段、お家で自主的に頑張っていても効果を感じられなかったり、メニューを 考えるのも難しい。また、YOU TUBEなどの動画を見よう見まねでやっているが本当に正しい情報なのか疑わしかったりしますね。こうしたご要望にも出来るだけ応えていけるのがパーソナルジムの良いところです! 是非、ご覧ください! https://www.instagram.com/reel/DBiKzkrpgEy/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA== 「お腹だけ痩せたい」「ふくらはぎだけ痩せたい」「二の腕だけ痩せたい」などなど、部分痩せをしたい!この様なご要望は多いと思います。特定の部位を集中的に脂肪を減らせる思われている方も多いです。 しかし科学的には部分痩せは難しいとされております。 なぜか? 体脂肪は体全体に均等にあり、脂肪減少は全体的に起こるので特定部位だけ減少することはできない!いくら腹筋をしたからといってお腹の脂肪自体は減らない。 じゃあ、どうしたら良いか? 狙ってる部位の筋肉を鍛えて引き締めて見た目を変える!これです! ではもう少し詳しくご説明していきましょう! 部分痩せが難しい代わりに、全体的な脂肪を減らしつつ特定の部位を引き締めるアプローチが効果的です。次の方法を組み合わせると、バランスよく体型を改善できます。 1  栄養バランスの取れた食事  タンパク質を多く摂取し、筋肉の回復と成長を促します。肉、魚、豆類、卵などが良い選択です。炭水化物や脂質を抑えつつ、ビタミン・ミネラル豊富な野菜を摂ることで、カロリーをコントロールします。 2 全体的な脂肪燃焼を目指す運動有酸素運動  ランニング、サイクリング、スイミングなど。有酸素運動は全身の脂肪を減らすのに効果的です。週に3~5回、30分以上を目安に続けるとよいです。 HIITトレーニング 高強度の運動と休息を交互に繰り返すHIITは、短時間で効率的にカロリーを消費し、脂肪燃焼を促進します。 3 体のむくみを改善 もしかしたら脂肪だけでなく「むくみ」も原因の一つかもしれません。塩分を控え、水分補給をしっかり行い、軽いマッサージや筋膜ローラーを使用したストレッチなどで血行を促進することで、むくみが解消され、見た目がすっきりすることもあります。 最後に 継続とバランスが大事 部分痩せを直接目指すのではなく、無理なく続けられるバランスの取れた食事と運動を続けることで、体全体のシルエットが改善され、気になる部分も自然に引き締まっていきます。 時間をかけて体の変化を見ていくことが重要です! AGLAIAでは常時、ダイエットやボディメイクなどの為になる情報を更新しておりますのでチェックしてみて下さい! ********************************************************************************************************* 表参道女性専用パーソナルジムAGLAIAとは コンセプトは「すべての女性を美しく」年間2000セッションを超える女性のボディメイク実績を元に、フィットネスを通じて女性の美しくなりたいという願いを叶えます。目指すのは感動。痩せるのは当たり前、当ジムでしか体感できない姿勢改善や美尻トレーニングで女性らしく美しいボディラインをつくります。AGLAIAに行けば笑顔になる、そんなパーソナルジムになれるよう努めてまいります。 ✔︎Google/HOT PEPPERクチコミ7冠 ✔︎︎︎︎年間2000セッション以上の女性ボディメイク実績 ✔︎︎︎︎リバウンドしないダイエット ✔︎︎︎︎オーラが出る美姿勢改善 ✔︎︎︎︎3cmお尻が上がる美尻メソッド ********************************************************************************************************* 【お知らせ📢】 大変ありがたいことに現在会員様多数のため、ご新規様の募集を一時停止しており、平日日中((9:00-18:00)と土日祝日の枠のみ受付が可能となっております。 また、平日夜の枠(18:00以降)のキャンセル待ちも受け付けておりますので、ご希望のお客様はホームページの体験申し込みフォーム、公式LINEから「キャンセル待ち」とご連絡ください。※空き次第お待ちいただいている順番にご案内しております ご不便をおかけいたしますが、何卒よろしくお願いいたします。
    お客様
    2024年10月25日

    「勘違いあるある!部分痩せって出来るの?!」

  • 表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIA店長です! 今回は「勘違いあるある!脂肪燃焼!する?筋トレで!」をお客様のパーソナルトレーニング動画と共にご紹介します! 筋トレすれば脂肪燃焼できる!お腹の脂肪燃焼したいから筋トレする! そう思いの方たくさんいらっしゃいます。決して間違ってはいませんが、少し勘違いしてる可能性も? さて、筋トレだけで脂肪燃焼はするのでしょうか? 勘違いあるあるシリーズ第2段です! 是非、ご覧ください!  https://www.instagram.com/reel/DBbEVeRJ-hS/?igsh=MXhiNDFzaHBxd3l2NA== 筋トレすれば直接「脂肪燃焼する」と、思われがちですが、、、それは一般的に勘違いです。 なぜか? 筋トレをすることで筋肉が強化され、筋肉量が増え、基礎代謝が上がる。これにより生活での消費カロリーが増える為、長期的かつ間接的に脂肪を燃えやすい体を作ることに貢献します。 よってダイエットやボディメイクには非常に効果的なサポートになります! それでは脂肪燃焼を最大化させるためにはどうしたら良いのでしょうか? 説明していきます! 脂肪燃焼を最大化するためには、筋トレと有酸素運動を組み合わせるのが非常に効果的です。 両方をバランスよく行うことで効率的に体脂肪を減らせます。  1. 筋トレで基礎代謝を向上   筋トレは筋肉を増やすことで基礎代謝を高め、脂肪燃焼を促進します。筋肉量が増えると、安静時のカロリー消費が増えるため、日常生活でもより多くの脂肪が燃焼されます。 2. 有酸素運動で直接的なカロリー消費   有酸素運動は、筋トレよりも短期的に多くのカロリーを消費し、体脂肪を直接燃やす効果があります。 • 長時間の低強度有酸素運動(ランニング、サイクリング、ウォーキング)長時間続けることで脂肪をエネルギー源として使います。また、高強度インターバルトレーニング(HIIT)有酸素運動を短時間で高強度で行うことで、トレーニング後も代謝が高まります。  3. 組み合わせ方 筋トレの後に有酸素運動を行う: 筋トレ後に有酸素運動を行うことで、すでに糖質が消費され、脂肪がエネルギー源として使われやすくなります。 • 週に数回のサイクル: 例えば、週3回の筋トレと週2~3回の有酸素運動を行うことでバランスを取る。  4. 注意点 栄養管理: 筋トレと有酸素運動の効果を最大限にするためには、バランスの取れた食事が重要。特にタンパク質を十分に摂取することが筋肉の修復と維持に役立ちます。 • 休息: 筋肉を休ませる時間も重要なので、週に1~2日は完全に休む日を設けるのが理想です。 このアプローチで、脂肪を燃焼しながら筋肉を維持・強化することができます。 最後に、脂肪燃焼を直接的に促進するためには、カロリー消費を高める運動や栄養管理が重要です。以下直接的に刺激する方法です! 1 有酸素運動 2 ファットバーンゾーン 3 食事管理 AGLAIAでは常時、ダイエットやボディメイクなどの為になる情報を更新しておりますのでチェックしてみて下さい! ********************************************************************************************************* 表参道女性専用パーソナルジムAGLAIAとは コンセプトは「すべての女性を美しく」年間2000セッションを超える女性のボディメイク実績を元に、フィットネスを通じて女性の美しくなりたいという願いを叶えます。目指すのは感動。痩せるのは当たり前、当ジムでしか体感できない姿勢改善や美尻トレーニングで女性らしく美しいボディラインをつくります。AGLAIAに行けば笑顔になる、そんなパーソナルジムになれるよう努めてまいります。 ✔︎Google/HOT PEPPERクチコミ7冠 ✔︎︎︎︎年間2000セッション以上の女性ボディメイク実績 ✔︎︎︎︎リバウンドしないダイエット ✔︎︎︎︎オーラが出る美姿勢改善 ✔︎︎︎︎3cmお尻が上がる美尻メソッド ********************************************************************************************************* 【お知らせ📢】 大変ありがたいことに現在、会員様多数のため、ご新規様の募集を一時停止しており、平日の昼間の枠(9:00-17:00)のみ受付が可能となっております。 また、平日夜の枠(18:00以降)のキャンセル待ちも受け付けておりますので、ご希望のお客様はホームページの体験申し込みフォーム、公式LINEから「平日夜希望」とご連絡ください。※空き次第お待ちいただいている順番にご案内しております ご不便をおかけいたしますが、何卒よろしくお願いいたします。
    お客様
    2024年10月22日

    「勘違いあるある!脂肪燃焼!する?筋トレで!」

  • 表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIA店長です! 今回は「勘違いあるある!脂質制限ダイエット!!」をお客様のパーソナルトレーニング動画と共にご紹介します! 健康的に痩せられる「脂質制限ダイエット」の勘違いあるあるです! 是非、ご覧ください! https://www.instagram.com/reel/DBV2FtfpSmo/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA== 脂質を摂るとすぐ脂肪に変わるからと、脂肪を摂るとすぐに太る、など、勘違いされてるかたもいらっしゃるので脂質制限ダイエットの本質を簡単にお伝えします。 脂質は、たんぱく質や炭水化物よりも1gあたりのカロリーが2倍以上多い為脂質を控えることでオーバーカロリーになりずらい。 ダイエットの大原則は 摂取カロリー<消費カロリーです! だから脂質を抑えていきましょうって話で、それが脂質制限ダイエットです! 体に必要な「良質な脂肪」は、 (オメガ3脂肪酸や不飽和脂肪酸など)脳や心血管の健康を維持し、体全体には不可欠です。 しっかり摂ってあげましょう! 正しい理解を持ち脂質制限に取り組むことで、健康的かつ持続可能な体重管理が可能です! では脂質制限ダイエットを深掘りしてみましょう! 1. 脂質の役割と制限の意義 脂質は、体にとってエネルギー源として重要であり、ホルモンの生成や細胞膜の維持、ビタミンの吸収にも関わっています。しかし、脂質は1グラムあたり9キロカロリーと高カロリーのため、過剰に摂取すると脂肪の蓄積や体重増加の原因になります。脂質制限ダイエットは、このエネルギーの過剰摂取を防ぎ、体脂肪の減少や健康的な体重管理を目指します。 2. 食事の構成 脂質制限ダイエットでは、以下のような食品選びと栄養バランスを意識します。 a. 低脂肪食品を選ぶ • 低脂肪のたんぱく質源: 鶏の胸肉、七面鳥、白身魚、豆類、豆腐、エッグホワイトなど。 • 低脂肪の乳製品: スキムミルク、低脂肪チーズ、無脂肪ヨーグルト。 • 全粒穀物や野菜: ブラウンライス、オートミール、キヌア、緑黄色野菜。 b. 調理法の工夫 • 油を使わない調理法(蒸す、焼く、茹でる)を選び、揚げ物や炒め物は避ける。 • サラダには高カロリーなドレッシングを避け、バルサミコ酢やレモン汁を活用。 c. 不飽和脂肪酸を適度に摂取 完全に脂質を排除するのではなく、健康的な脂肪(オメガ3やオメガ6を含む不飽和脂肪酸)は適度に摂取します。 • 摂取推奨食品: アボカド、オリーブオイル、ナッツ、種子、サーモン、サバなど脂質が多いけれど良質な油を含む食品。 3. 脂質制限のメリット • 体重減少: 脂肪の摂取量を減らすことで、摂取カロリーを抑え、体重減少を促進します。 • 心臓病のリスク低減: 飽和脂肪酸やトランス脂肪酸を減らすことで、コレステロール値を下げ、心血管疾患のリスクを低減。 • 消化負担の軽減: 脂質は消化に時間がかかるため、脂質の少ない食事は消化負担が軽くなる傾向があります。 4. 注意点とデメリット 脂質制限ダイエットにもいくつかの注意点があります: • エネルギー不足のリスク: 脂質は効率の良いエネルギー源なので、極端に減らすとエネルギー不足や疲れを感じることがあります。 • 脂溶性ビタミンの不足: 脂質はビタミンA、D、E、Kの吸収に必要です。脂質を減らしすぎると、これらのビタミンの欠乏症になる可能性があります。 • 満腹感の減少: 脂質は満腹感を与えるため、低脂肪の食事では満腹感が持続しにくいことがあります。 5. 実践例 例えば、朝食には低脂肪ヨーグルトにフルーツをトッピングし、昼食にはサラダチキンと全粒穀物のサラダを選びます。夕食には、蒸し魚と蒸し野菜をメインにするなど、全体の食事のバランスを考えて脂質を抑えながらも栄養を確保することが重要です。 6. 運動との組み合わせ 脂質制限ダイエットを効果的に行うためには、適度な運動も不可欠です。有酸素運動と筋トレを組み合わせることで、筋肉量を維持しながら脂肪燃焼を促進します。 脂質制限ダイエットは、適切な脂肪を摂取しながら脂質の過剰摂取を防ぐことで、健康的な体重管理と長期的な健康増進につながります。 AGLAIAでは常時、ダイエットやボディメイクなどの為になる情報を更新しておりますのでチェックしてみて下さい! ********************************************************************************************************* 表参道女性専用パーソナルジムAGLAIAとは コンセプトは「すべての女性を美しく」年間2000セッションを超える女性のボディメイク実績を元に、フィットネスを通じて女性の美しくなりたいという願いを叶えます。目指すのは感動。痩せるのは当たり前、当ジムでしか体感できない姿勢改善や美尻トレーニングで女性らしく美しいボディラインをつくります。AGLAIAに行けば笑顔になる、そんなパーソナルジムになれるよう努めてまいります。 ✔︎Google/HOT PEPPERクチコミ7冠 ✔︎︎︎︎年間2000セッション以上の女性ボディメイク実績 ✔︎︎︎︎リバウンドしないダイエット ✔︎︎︎︎オーラが出る美姿勢改善 ✔︎︎︎︎3cmお尻が上がる美尻メソッド ********************************************************************************************************* 【お知らせ📢】 大変ありがたいことに現在、会員様多数のため、ご新規様の募集を一時停止しており、平日の昼間の枠(9:00-17:00)のみ受付が可能となっております。 また、平日夜の枠(18:00以降)のキャンセル待ちも受け付けておりますので、ご希望のお客様はホームページの体験申し込みフォーム、公式LINEから「平日夜希望」とご連絡ください。※空き次第お待ちいただいている順番にご案内しております ご不便をおかけいたしますが、何卒よろしくお願いいたします。
    お客様
    2024年10月20日

    「勘違いあるある!脂質制限ダイエット!!」

  • 表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIA店長です! いつも沢山のご来店ありがとうございます😊 今回は「あなたはどのタイプ?性格別ダイエット!?」をお客様のパーソナルトレーニング動画と共にご紹介します! 人の性格は十人十色! ダイエットもみんな同じ方法が当てはまるとは思えません。 性別、年齢、体質、みなそれぞれ違いますね。 また、性格によってダイエットにも向き不向きがあるのではないでしょうか? 性格に合ったダイエット方法が選べればストレスを感じずに続けやすくなり、成功しやすくなるのではないでしょうか? 自分では気付けない性格は沢山あります。自分がどんなダイエット方法が合ってるかわからない!そんな時は客観的に観察してくれるパーソナルジムが良いと思います🙇‍♂️ ご参考いただければ幸いです! タイプ①挑戦好きで活発 挑戦好きで活発な性格とは、目標に向かって積極的に取り組む姿勢や、困難な状況に対しても前向きにチャレンジし続ける精神を表しています。挑戦を恐れず、新しいことにもどんどん取り組む、エネルギッシュな性格ですか?それとも、特定の分野や目標に向けて集中して挑戦する。競争心が強く冷めやすい面も短期集中のダイエットがオススメ!飽きないように新しい種目も沢山取り入れるのもグッド! タイプ②内向的でマイペース 内向的でマイペースとは、自分のペースでじっくり物事に取り組み、他人に左右されずに集中できるところが強みですね。挑戦も自分のリズムで進めていくこと。無理のないペースで長期的なダイエットがオススメ!1人でコツコツと出来る種目やストレッチなどリラックス種目も◯ タイプ③社交的で活発 社交的で活発だと、いろんな人と交流しながらエネルギッシュに活動するのが好きという感じですね。周囲とのコミュニケーションもスムーズで、イベントや集まりで中心的な存在になること。外食が多くなることも、、食品、お酒の種類を選び運動でリカバリー!友達と一緒に楽しめるペアトレがオススメ! また動画ではご紹介していない性格も載せておきます。 タイプ④ 自己制御力(セルフコントロール)  自己制御力とは、自分の感情や欲望、衝動をコントロールし、長期的な目標や価値に基づいて行動できる能力を指します。自己制御力が強い人は、食欲や衝動を抑えることが得意です。計画通りに食事を制限したり、誘惑に打ち勝つ能力が高いため、ダイエットを成功させる可能性が高まります。   タイプ⑤ 完璧主義  完璧主義は、物事を完璧にこなそうとする傾向や、非常に高い基準を設定することを指します。完璧主義の人は、自己評価や成果に対して非常に厳しく、失敗を恐れるあまり、挑戦を避けたり、過度に時間をかけてしまうこともあります。一方で、質の高い成果を出すことには貢献します。 完璧主義者は、厳格に計画を守ろうとする傾向がありますが、時に「オール・オア・ナッシング(全か無か)」の考え方に陥りやすいです。ダイエットにおいても、少しの失敗で挫折してしまうことがあります。柔軟さを持つことが成功の鍵です。 タイプ⑥ 感情的安定性  感情的安定性は、ストレスやプレッシャーに対して冷静に対処できる能力や、感情の波が少ない状態を指します。感情的に安定している人は、困難な状況でも落ち着いて行動し、気持ちの変動に左右されずに物事に取り組むことができます。感情の浮き沈みが少なく、ストレスや不安に強い人は、食事を感情に結びつけることが少ないため、ダイエットに成功しやすいです。一方で、ストレスや不安を感じやすい人は、感情的な食欲に苦しむことがあり、これがダイエットの妨げになることがあります。 タイプ⑦ 責任感 責任感とは、自分に課せられた義務や役割に対して誠実に取り組み、やり遂げる姿勢を指します。責任感が強い人は、目標を立て、それを守り通す意欲が強いです。計画通りに食事を進め、定期的に運動を行うことが得意なため、ダイエットの成功率も高い傾向があります。  タイプ⑧ 衝動性  衝動性は、深く考える前にすぐに行動したり、感情や欲求に従って一瞬の判断で物事を決める傾向を指します。衝動的な性格の人は、計画なしに食事を摂る傾向があり、誘惑に弱い場合があります。ダイエットの途中で気が変わりやすいかもしれませんが、反対に、短期的なチャレンジや競争心を駆り立てる目標設定を行うと成功しやすいとも言えます。 https://www.instagram.com/reel/DAqWW1Kp3T8/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA== AGLAIAでは常時、ダイエットやボディメイクなどの為になる情報を更新しておりますのでチェックしてみて下さい! 行けば笑顔になる。そんなパーソナルジムになれるよう努めてまいります。 お知らせ📢 大変有り難いことに現在、会員様多数の為、ご新規様の募集を一時停止しております。平日の昼間の枠のみご新規様の受付は可能となっております!また、ご新規様のキャンセル待ちも受け付けております。ご不便をおかけいたしますが、何卒よろしくお願いいたします🙇‍♂️
    お客様
    2024年10月4日

    「あなたはどのタイプ?性格別ダイエット!?」

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