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お客様2025年7月30日この夏、自慢したいお尻に！女性専用ジムが教えるヒップアップトレーニング5選
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![外国人のような格好良いお尻になりたい女性におすすめのトレーニング5選 美尻は“生まれつき”ではなく“つくるもの”。あなたも、後ろ姿で魅せられる。 ⸻ 「外国人みたいな立体的なお尻に憧れる」あなたへ SNSや雑誌、インスタグラマーやモデルの中で、 「洋服が似合うヒップライン」 「横から見ても丸みと高さのあるお尻」 に憧れたことはありませんか？ いわゆる“外国人のような格好良いお尻”は、日本人女性でも十分につくれます。 必要なのは、体の構造を理解し、正しいトレーニングで筋肉を育てること。 女性専用パーソナルジム《AGLAIA personal gym 表参道》では、 20代〜30代のOL・主婦・ナイトワーク女性のために、ヒップアップと姿勢改善に特化したプログラムを提供。 本記事では、格好良く引き上がった“外国人体型”のお尻を目指すためのトレーニング5選をご紹介します。 ⸻ なぜ“外国人風”のお尻が魅力的に見えるのか？ 日本人と欧米人では、骨盤の角度・筋肉のつき方・姿勢が異なります。 欧米人のような「高くて立体的なヒップ」は、大臀筋・中臀筋・ハムストリングスがしっかり発達しており、お尻の厚みや高さがあるのが特徴です。 日本人女性は骨盤が後傾しやすく、猫背や反り腰が加わると、お尻が垂れて平たく見えてしまいがち。 ですが、筋肉を正しく鍛えることで、その印象は大きく変えられます。 AGLAIAでは、骨盤の角度や姿勢を整えながら、狙った部位に効果的にアプローチ。 ただ鍛えるのではなく、**美しく整ったラインに仕上げるための“解剖学的アプローチ”**を大切にしています。 ⸻ AGLAIAおすすめ！外国人風ヒップを作るトレーニング5選 ① ヒップスラスト 目的：ヒップトップの高さと厚みを出す／大臀筋強化 ベンチを使い、バーベルや自重でお尻を上下に動かす種目。 ヒップの高さを出すには必須の種目で、特に“後ろ姿”に劇的な変化が現れます。 ✔ AGLAIAでは、骨盤の位置や足幅、膝の開きまで細かく指導。初心者でもしっかり効かせられるようサポートします。 ⸻ ② ブルガリアンスクワット 目的：お尻と太ももの境目強化／脚長効果 片足を後ろの台に乗せ、前脚でしゃがみ込むトレーニング。 大臀筋と中臀筋の両方を刺激しつつ、股関節の可動域を広げることで、美しいラインが形成されます。 ✔ 骨盤がブレないようにコントロールするフォームが重要。パーソナル指導で安全かつ効率的に実施します。 ⸻ ③ ケーブルキックバック 目的：ヒップ下部のたるみ解消／脚とお尻の境界線づくり ケーブルを足に装着し、後方へ蹴り上げる動作でヒップ下部にアプローチ。 **欧米人特有の“プリっと上がったヒップ下部”**に近づけます。 ✔ 角度・姿勢・軌道を微調整しながら負荷をかけることで、より的確にヒップを鍛えます。 ⸻ ④ ルーマニアンデッドリフト 目的：ヒップ全体の厚みと立体感／ハムストリングス強化 ヒップアップに欠かせない“後ろ側の連動”をつくる最重要トレーニング。 お尻と太もも裏の境界をはっきりさせ、ヒップ全体に立体感を与えます。 ✔ 腰を反らずに背中をフラットに保つなど、フォームの精度が結果を左右します。AGLAIAでは細かく姿勢修正を行います。 ⸻ ⑤ クラムシェル（バンド使用） 目的：ヒップの横張りを抑え、くびれのある丸尻へ／中臀筋強化 横向きで膝を開くクラムシェルは、小さな動きながらヒップの外側を引き締める重要な種目。 “横に広がったお尻”が“中央にまとまったコンパクトヒップ”に。 ✔ AGLAIAではバンドの強度調整や骨盤位置の確認を行い、効果を最大化します。 ⸻ 表参道と白金高輪で“女性専用・美尻特化”ジムならAGLAIA AGLAIA personal gymは、表参道にある女性専用・完全個室パーソナルジムです。 美尻・姿勢改善・ヒップアップに特化したパーソナルトレーニングで、多くの女性が自信を取り戻しています。 現在、表参道本店は満枠のため新規募集は一時停止中ですが、 2025年秋には白金高輪エリアに新店舗オープン予定！ 白金高輪店でも、表参道でご好評いただいている「美尻特化プログラム」をそのまま提供予定。 白金台・麻布十番・広尾・品川方面からもアクセスしやすくなります。 ⸻ 美尻は、「鍛え方」で決まる。 「骨格が違うから」「生まれつきの体型だから」と諦める必要はありません。 必要なのは、“適切なトレーニングを、正しく続けること”。 AGLAIAでは、 • 「見た目の変化」にこだわった指導 • 女性トレーナーによる安心サポート • ライフスタイルに合わせたプログラム設計 を通じて、一人ひとりの理想のヒップラインをサポートします。 ⸻ 今すぐできること • 表参道店：キャンセル待ちはLINEで受付中 • 白金高輪店：先行案内ご希望の方はLINE登録を • Googleで「表参道 パーソナルジム」「白金高輪 パーソナルジム」と検索して口コミもチェック ▶ LINE登録はこちら →【リンク】 ▶ Instagram：[@AGLAIA_gym]（仮） ⸻ “自分史上最高のヒップ”を、AGLAIAでつくりませんか？ プロのサポートで、「憧れ」を「現実」に変えましょう。](https://aglaia-gym.com/wp-content/uploads/2025/07/E415599D-4544-48E8-BBD5-D81D6A441209.png)
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![＼キュッと上がったヒップで、美しい後ろ姿へ／ 「ヒップラインに自信がない」「お尻が垂れてきた」「スキニーパンツが似合わない」 そんなお悩みを抱えている女性は少なくありません。とくに20代後半から30代にかけては、筋力の低下やライフスタイルの変化により、ヒップの形や位置が変化しやすくなります。 ただし、これは年齢のせいではありません。正しいトレーニングで、お尻は確実に変わります。 本記事では、女性専用パーソナルジム《AGLAIA personal gym（表参道）》が推奨する「ヒップアップに効くトレーニング5選」をご紹介。 初心者の方でも取り入れやすく、かつ見た目の変化が出やすい種目を厳選しています。 さらに、2025年秋に白金高輪 パーソナルジムを新たにオープン予定。現在、表参道本店は満枠につき新規の受付を一時停止しておりますが、キャンセル待ち・最新情報の配信はLINEから随時行っています。 ヒップアップで得られる3つの変化とは？ 後ろ姿が美しくなる 脚長・小尻効果で全体のスタイルが良く見える 骨盤の安定で姿勢が良くなる つまり、ヒップアップは“お尻を上げる”だけでなく、“身体全体のバランスを整える”ことにもつながります。 OLさんのスーツスタイルや、主婦・ナイトワーク女性の私服やドレスも、ヒップラインが変わるだけで印象が一新されるのです。 AGLAIA式・ヒップアップにおすすめのトレーニング5選 ① ヒップスラスト 狙う部位：大臀筋（お尻の中心） 骨盤の安定とお尻の高さアップに直結する種目。自重〜バーベルまで対応可能で、短期間でヒップトップの丸みを出したい方に最適です。 💡AGLAIAでは、骨盤のポジションを保ったまま最大可動域で動かすフォームを丁寧に指導。1セットごとに“効いている感”を体感できます。 ② ブルガリアンスクワット 狙う部位：中臀筋・ハムストリングス 片足を後ろに乗せて行うバランストレーニング。お尻の横張りの引き締めや、太もも裏との境界線作りにも効果的。 💡自体重でもキツイこの種目。フォームが崩れやすいため、AGLAIAでは細かい膝の向きや重心のかけ方もチェックしながらサポートします。 ③ ケーブルキックバック 狙う部位：大臀筋下部 ケーブルを使い、後ろへ蹴り上げるような動きでヒップの下部を鍛える種目。垂れ尻対策やヒップラインの持ち上げに有効です。 💡脚の角度や軌道の調整で効き方が変わるため、AGLAIAでは動画フィードバック付きで、トレーナーと一緒にフォーム改善が可能。 ④ ルーマニアンデッドリフト 狙う部位：ハムストリングス・大臀筋 ダンベルやバーベルを使い、お尻と太ももの裏を同時に刺激するトレーニング。お尻の丸み・立体感のある後ろ姿を作るのに効果的です。 💡体幹・柔軟性・バランスが求められる分、習得すれば「ヒップアップ＋姿勢改善＋代謝向上」の三拍子が手に入ります。 ⑤ サイドヒップアブダクション 狙う部位：中臀筋（お尻の外側） 横向きで脚を上げ下げする動きで、ヒップのくびれとキュッと引き締まった外側ラインを形成。パンツスタイルやタイトスカートがより映えるように。 💡AGLAIAでは、骨盤の傾きや姿勢をチェックしながら、効率よく中臀筋を刺激するフォームを丁寧に習得していきます。 女性専用だから安心。表参道・白金高輪で“美尻改革”を。 AGLAIA personal gymでは、女性の体を熟知した女性トレーナーが中心となり、完全個室・予約制のマンツーマン指導を行っています。 美尻・姿勢改善・ボディメイクなど、**外見も内面も変わる“習慣作り”**をトータルでサポート。 表参道エリアにある本店は、おかげさまで現在満枠につき新規受付を一時停止中。 ただし、2025年秋に白金高輪 パーソナルジムを新規オープン予定です！白金高輪エリアでは、表参道でご好評いただいている「美尻特化プログラム」を引き継ぎつつ、港区・品川区・麻布十番など近隣エリアからも通いやすい立地に。 まずは“動けるお尻”を育てよう 「筋肉をつけすぎたくない」「ムキムキになりたくない」と思っている方も多いですが、女性のヒップアップは“筋力”があってこそ美しく見えるのです。 AGLAIAのトレーニングは、女性らしい丸み・高さ・ハリのあるヒップを目指す内容。 あなたの理想のボディライン、今からでも遅くありません。 お問い合わせ・ご予約について 表参道本店：現在キャンセル待ち受付中 白金高輪店（2025年秋OPEN予定）：LINE登録で先行案内を受け取れます ▶︎ [公式LINEはこちら]（リンク挿入） ▶︎ [Googleマップで「表参道 パーソナルジム」と検索して口コミをチェック] ▶︎ [最新情報はInstagram @AGLAIA_gym にて] 理想のヒップラインは、正しいトレーニングで必ず手に入ります。 あなたもAGLAIAで、今よりもっと自分を好きになりませんか？](https://aglaia-gym.com/wp-content/uploads/2025/07/BCD72610-B88A-497B-9F1B-6D4A574CD331.png)
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